ШАГАЙ ДОМА⚡️

Вы хотите похудеть. Но зачем вам именно СТЕП? 🤔

Ведь можно ходить на месте. Можно танцевать. Можно бегать. И всё это полезно.

Но давайте разберёмся, какую задачу решает степ-аэробика.

СТЕП-АЭРОБИКА объединяет то, что важно для активного похудения⚡:

👉🏻 Кардионагрузку, которая помогает расходовать больше энергии.
👉🏻 Активную работу мышц ног и ягодиц.
👉🏻 Динамичные комбинации, которые развивают координацию.
👉🏻 Возможность постепенно увеличивать темп и сложность.

А ещё степ — это способ не застрять в однообразных тренировках. Сегодня осваиваете простые шаги, завтра соединяете их в комбинации, а со временем двигаетесь всё увереннее!🔥

Но почему стоит идти именно на интенсив, а не просто включить случайное видео?

Потому что с нуля не всегда понятно, с чего начать, как соединять движения и как правильно выполнять комбинации.

На интенсиве «СТЕП С НУЛЯ» наш тренер, Костя, проведёт вас от первых шагов к полноценным степ-комбинациям. Опыт в степ-аэробике не нужен!

⚡ Старт уже 2 ноября.

Пора добавить в домашние тренировки новый формат, больше движения и новые возможности для достижения своей цели!

Присоединяйтесь к «СТЕП С НУЛЯ» →
https://walk-walk.ru/step?utm_source=max&utm_medium=channel-post&utm_campaign=l_202610_step?erid=2VtzqxGtHV8

«Я не могу поверить, что моё тело наконец-то задышало!» ❤️

Иногда кажется, что после болезни, долгого восстановления и неудачных попыток вернуться к активности подходящих тренировок просто не существует. Но история Веры — напоминание о том, как важно найти свой темп и программу, в которой учитывают твои возможности.

Вера поделилась с нами очень трогательным отзывом. Мы не стали сокращать его, потому что каждое слово здесь важно.

«Здравствуйте! Очень хочу выразить благодарность за ваш труд! Мне 100500 лет и очень большое поражение организма после определенного заболевания. Реабилитация и лечение не помогли.

Короче, долго держалась и вот взяла абонемент на месяц. Я буксую на первых двух тренировках для новичков😂😂😂😂Но это потрясающий эффект! У меня все сосуды заработали!!! Еле-еле и больно, но они оживают!!!!

Реабилитация меня убивала, потому что там много усилий, на которые у меня нет ресурса. А Вы так методически и эмоционально верно выстроили тренировки, что мне кажется-это прямо специально для меня создано!!!!

Я пробовала всякие курсы, но они рассчитаны на молодой здоровый организм. Сейчас вы решили мою самую главную проблему = я смогла скоординировать левую и правую стороны тела!!!!за счет правильного доступного мне темпа, возможности остановить видео, очень простого и поступательного материала, и поддержки ведущей-тренера!

Не могу поверить, что мое тело наконец-то задышало!!!!
Спасибо-спасибо-спасибо, что вы создали этот контент!!!!❤️❤️❤️❤️❤️»

Вера, спасибо за доверие и такие тёплые слова! ❤️

Мы создали ШАГАЙ ДОМА⚡️, чтобы у каждого была возможность заниматься в комфортном темпе, осваивать движения постепенно и чувствовать радость от того, что получается.

И пусть у каждого будет свой путь, своя скорость и свои маленькие победы!

ЛИШНИЙ ВЕС, МАЛО ЭНЕРГИИ, ТРЕНИРОВКИ ПО КРУГУ — ЗНАКОМО? 👀

Хочется похудеть, но не хочется снова садиться на жёсткую диету.

Хочется подтянуть тело, но привычных тренировок уже недостаточно.

Хочется заниматься регулярно, но однообразные движения быстро надоедают, а мотивация куда-то исчезает.

А ещё хочется оставаться активной, чувствовать себя бодрее и не превращать спорт в очередную обязанность.

А что, если попробовать другой формат? 🔥

«СТЕП С НУЛЯ» — это степ-аэробика, которая поможет разнообразить домашние тренировки и добавить движения в жизнь.

🔘 Подъёмы на платформу и спуски с неё делают кардио динамичнее и могут увеличить расход калорий по сравнению с обычной ходьбой на месте при сопоставимой интенсивности.

🔘 Музыка и связки помогают забыть о скучной рутине.

🔘 Постепенное обучение позволяет освоить новый формат без танцевального опыта.

Всего 7 дней, чтобы познакомиться со степ-аэробикой и найти новый способ получать удовольствие от движения.

Платформы нет? Начать можно и без неё!

⚡️ Попробуйте «СТЕП С НУЛЯ» от Кости. Подробности и участие⬇️:
https://walk-walk.ru/step?utm_source=max&utm_medium=channel-post&utm_campaign=l_202610_step?erid=2VtzqxAz1PL

ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ДОМА: ходьба, степ, танцы или пилатес?🤔

Все четыре варианта помогают быть активнее. Но задачи у них разные.

🌟ШАГ НА МЕСТЕ

Не нужно оборудование, сложные связки или специальная подготовка. Можно начать в комфортном темпе и постепенно увеличивать продолжительность.

Подойдёт тем, кто хочет больше двигаться, но пока не готов к сложным тренировкам.

🌟СТЕП-АЭРОБИКА

Здесь обычные шаги превращаются в комбинации с подъёмами и спусками на платформу. Больше движений, активная работа ног и необходимость следить за ритмом.

При подходящей интенсивности степ может давать более высокую кардионагрузку, чем спокойная ходьба на месте.

🌟ТАНЦЕВАЛЬНОЕ КАРДИО

Такая тренировка может быть энергичной и увлекательной, а заодно помогает развивать координацию.

Но если сложно запоминать танцевальные связки, освоение движений может потребовать времени.

🌟ПИЛАТЕС

Совсем другой подход: здесь акцент на контроле движений, укреплении мышц, стабильности корпуса, гибкости и подвижности.

Подойдёт тем, кто хочет уделять внимание технике движений, мышечному контролю и укреплению тела.

А ЧТО ЖЕ С КАЛОРИЯМИ? ⤵️

Расход энергии зависит не только от названия тренировки, но и от темпа, продолжительности, интенсивности и особенностей человека. Например, в Compendium of Physical Activities для степ-аэробики указаны значения от 5,5 до 9 MET в зависимости от высоты платформы, а для аэробных танцев — от 4,8 до 8 MET в зависимости от интенсивности 🔥.

Так что же выбрать?

Необязательно ограничиваться одним видом активности. Можно сочетать разные тренировки в зависимости от целей и самочувствия.

А если обычная ходьба уже кажется однообразной и хочется освоить что-то новое, попробуйте «СТЕП С НУЛЯ» от ШАГАЙ ДОМА! ⚡️

Худеем, не выходя из дома, и тратим больше калорий 🔥

И все благодаря степ-аэробике!

Секрет в движении: вы не просто шагаете на месте, а постоянно поднимаетесь на платформу и спускаетесь с неё. Это дополнительная работа для мышц и сердечно-сосудистой системы, а значит, при сопоставимой продолжительности и интенсивности такая тренировка может помочь потратить больше калорий, чем обычная ходьба на месте.

А ещё — музыка, ритм и связки, которые не дают заскучать. 💃

На интенсиве «СТЕП С НУЛЯ» вы постепенно освоите новый формат кардио и добавите в домашние тренировки больше динамики.

Если ваша цель — похудеть, степ-аэробика может стать отличным помощником в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Попробуйте новый формат тренировок в «СТЕП С НУЛЯ»!
👉 Подробности и участие:
https://walk-walk.ru/step?utm_source=max&utm_medium=channel-post&utm_campaign=l_202610_step?erid=2VtzqvWiLys

А вы знали, что степ-аэробика появилась из-за травмы колена? 😮

Иногда самые популярные фитнес-направления рождаются совершенно случайно!

В конце 1980-х американская инструктор по аэробике Джин Миллер (Gin Miller) восстанавливалась после травмы колена. Для реабилитации ей рекомендовали подниматься на невысокую платформу и спускаться обратно.

Скучное упражнение быстро ей надоело. И тогда Джин придумала добавить музыку и превратить обычные подъёмы и спуски в ритмичную тренировку!🎵

Она начала экспериментировать со связками, а затем стала знакомить с новым форматом посетителей фитнес-клубов.

Так постепенно появилась степ-аэробика — тренировка, в которой шаги на платформу и с неё складываются в целые комбинации под музыку.

В 1989 году идея получила мощное развитие благодаря сотрудничеству Джин с компанией Reebok. Появились специальные платформы, программы тренировок, а степ-аэробика начала стремительно завоёвывать фитнес-клубы по всему миру.

Сегодня степ-аэробика — это уже целый мир ритма, координации и движения.

А теперь попробовать её сможете и вы! 🔥

В ШАГАЙ ДОМА⚡️ запускается новый интенсив «СТЕП С НУЛЯ». За 7 дней будем постепенно осваивать связки и знакомиться с этим форматом тренировок.

Обычные шаги уже не бросают вызова? Пора переходить на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ! 🔥

Если вы давно занимаетесь в ШАГАЙ ДОМА⚡️, уверенно повторяете шагательные связки и чувствуете, что хочется чего-то поинтереснее, у нас для вас новинка!

«СТЕП С НУЛЯ» — наш новый недельный интенсив степ-аэробики.

Нужно не просто шагать в ритм, но и учитывать платформу, направление движения и последовательность шагов 😍.

Кстати❗️ Разучивание новых комбинаций помогает тренировать внимание и координацию движений.

Степ-аэробика может стать отличным способом разнообразить кардиотренировки и увеличить расход энергии.

Готовы попробовать следующий уровень?

Присоединяйтесь к «СТЕП С НУЛЯ» ⤵️:
https://walk-walk.ru/step?utm_source=max&utm_medium=channel-post&utm_campaign=l_202610_step?erid=2VtzqukN6jw

Сегодняшняя тренировка с Машей 16 минут - просто огнище! 🔥🔥🔥 Треки в самое сердечко! 🥹❤️ Употелась вся 😁 Вот так заниматься просто в кайф! Спасибо! 🙏

Какую степ-платформу выбрать для тренировок с Костей❓

Чтобы тренировки на степе были комфортными и безопасными, важно правильно выбрать платформу. Сохраняйте памятку, чтобы не ошибиться с покупкой! ❤️

На что обратить внимание?

📏 Длина: желательно 70–110 см.

↔️ Ширина: от 30 см, чтобы стопа полностью помещалась на платформе.

📐 Высота: лучше выбирать регулируемую модель с уровнями 10, 15 и 20 см. Так можно подбирать высоту под свои возможности.

🦶 Покрытие: нескользящее, чтобы стопы не скользили во время движений.

🔒 Опоры: устойчивые, с надёжной фиксацией.

⚖️ Допустимая нагрузка: должна соответствовать вашему весу и требованиям производителя.

И ещё два важных правила!

✔️ При подъёме на платформу угол сгибания колена опорной ноги не должен превышать 90°.

✔️ Стопа должна полностью помещаться на платформе.

Не обязательно покупать самую дорогую модель. Главное — подобрать устойчивую платформу подходящего размера и с надёжным покрытием.

А если степа у вас пока нет, не переживайте: наш новый интенсив «СТЕП С НУЛЯ» можно проходить и без платформы, выполняя движения на полу. А когда решите обзавестись степом, сможете вернуться к тренировкам и попробовать их уже на новом оборудовании! 🔥

НОВИНКА ШАГАЙ ДОМА⚡— ИНТЕНСИВ «СТЕП С НУЛЯ»

Хотите худеть, тренироваться под зажигательную музыку и не зависеть от расписания фитнес-клуба? Тогда знакомьтесь с нашим новым интенсивом!

«СТЕП С НУЛЯ» — это 7 дней домашних тренировок со степ-аэробикой 🔥.

Что вас ждёт?

🔸 Тренировки для похудения.
Степ-аэробика помогает увеличить расход энергии, развивать выносливость и поддерживать активность. Если вас беспокоит лишний вес, регулярные занятия в сочетании с подходящим питанием помогут двигаться к результату.

🔸 Занимайтесь когда удобно.
Включайте тренировку дома в любое подходящее время и занимайтесь в своём темпе. Не нужно никуда ехать и подстраиваться под расписание групп.

🔸 Всё с нуля.
Необязательно уметь танцевать или иметь спортивную подготовку. Будем постепенно осваивать движения и связки под музыку.

❓ Нет степ-платформы? Не проблема! Интенсив можно пройти и без неё, выполняя движения на полу. А если позже захотите купить степ, сможете вернуться к тренировкам и повторить их уже на платформе!

⚡️ 7 дней, чтобы попробовать новый формат, добавить движения в свою жизнь и сделать ещё один шаг к своей цели⚡️

🗓 Старт — 2 ноября.

Готовы шагать к результату вместе с нами?

👉 Присоединяйтесь к интенсиву «СТЕП С НУЛЯ»:
https://walk-walk.ru/step?utm_source=max&utm_medium=channel-post&utm_campaign=l_202610_step?erid=2VtzquZvpa9