Виктор Ляшенко | Терапия творческим присутствием

«Октябрь»
В октябре застряли мы.
Говорят: «Что тут хорошего?»
Воды вышли из Невы,
Лезут все из кожи вон:
Дождь и ветер, слякоть, мгла.
Всё длинней ночные сумерки.
И покажется сперва:
Всё, наверное, все умерли,
И осталось отпевать
Неизбежное два месяца,
Оттого-то эта рать
Льёт и воет, тихо бесится...
Но посмотришь вверх - листва
Вся сияет огнём пламенным,
И не чаять рождества -
Нужно быть, наверно, каменным.

Виктор Ляшенко
21 октября, 2023

ТЫ ПОЙМЁШЬ, НО ПОТОМ
Ехал вчера с кладбища, и вот какая мысль мне пришла, пока не спеша двигался по МКАДу.

Одна из граней и причин тревожности – недоверие происходящему. Например, вот той же пробке: хочется с ветерком, а приходится красться.
Когда обстоятельства не соответствуют желаемому и представлениям о прекрасном, то мучаешься и хочешь выпрыгнуть из этих обстоятельств, ускорить их, замедлить, изменить… Ведь мне-то лучше знать, как для меня лучше и что для меня лучше! :)

И вот еду я, размышляю, и вспоминается мне, как я сдавал на права в 2021 году. Сдавал я с, кажется, марта и по декабрь. Восемь раз! И каждый раз, когда в очередной раз проваливал экзамен, я расстраивался. Хотелось-то с первого раза! Тем более что теорию я сдал сразу и думал – ну, главное-то я сдал, остались сущие пустяки – вождение.

И весь год я брал дополнительные уроки и учился-сдавал, учился-сдавал,…
И думал – ну что за невезение, ну что за несправедливость! Ведь на таких незначительных мелочах проваливаюсь! Ну, какое они имеют значение для вождения? Ну, не должны ко мне придираться из-за такой ерунды, а должны принять экзамен, похвалить и отпустить восвояси. :)

Когда я, наконец-то, на восьмой раз с лёгкостью сдал, я даже особой радости не испытал. Словно просто закончил какое-то рядовое дело.

И только когда самостоятельно выехал в город, только тогда до меня дошло: «А ведь не зря! А ведь правы были инспектора, «заваливавшие» меня на экзамене!»
Я ощутил, насколько отличается моё умение водить, уверенность и спокойствие, с каким я это делаю, от того, как я себя чувствовал в марте. И если бы я по какому-то «счастливому везению» сдал тогда… Чем это могло бы обернуться на дороге – одному Богу известно. Предполагаю, что ничем хорошим.

И подобных случаев не счесть: от мелких неприятностей до крупных «трагедий», когда казалось, что жизнь кончена. Но проходит время, оглядываешься назад и понимаешь: «А ведь не зря!» А ведь, если бы тогда она меня «не бросила», то не уехал бы в Москву и не встретил Таню, и вообще всего вот этого бы не было.
Всю юность жутко страдал от одиночества, но когда стали появляться отношения, стало понятно – а ведь не зря! – какая в том одиночестве была польза. Это одиночество, по сути, меня создало, наполнило, обогатило. И это непременно отмечали женщины, с которыми мне посчастливилось близко общаться.

Что я хочу сказать всем этим? Когда происходит в жизни какая-то, как кажется, «хрень» – обычно потом открываешь (если потрудишься вникнуть), что это была необходимая хрень: в чём-то развивающая, что-то открывающая, куда-то ведущая.

И поэтому вывод, который я делаю и о чём стараюсь себе напоминать: не забегай вперёд, понимание придёт потом.
А сейчас доверяй своей жизни, она мудрее тебя, она знает, что делает. Поэтому успокойся, живи и делай своё дело – то, которое сейчас предлагают обстоятельства и твоя душа. Делай так, как получается, как умеешь, как знаешь. И не опускай руки, даже если пока не понимаешь, к чему всё это ведёт. Потом поймёшь.

Ну и в заключение напомню, что, кроме вот этих заметок, я ещё провожу и личные консультации, и психологическую терапию. В том числе и в своём авторском методе присутственной арт-терапии. И если для вас актуальна поддержка или помощь в каком-то вашем затруднении, ко мне можно обратиться в личном сообщении или по этим контактам:

v-psy@list.ru
Max / TГ: +7 (926) 811-31-65
Виктор Ляшенко

Вспыхнуло пламя клёна.
Снова природа искрится.
Охрой её раскалённой
Можно теперь насладиться.

Вот она яркой кистью
(Чувствуй!) к тебе прикоснётся.
Времени рыжий листик
В этот момент не вернётся.

Виктор Ляшенко
Октябрь, 2024

На фото: в лесу Протвино

Начало ⤴️

«Любовь к себе» аутистически или нарциссически замыкает на себе, культивируя «злокачественный индивидуализм» и препятствует социальности (пониманию других, сопереживанию, заботе об интересах других, сотрудничеству), и потому – развитию.

Любовь – она для другого, а не для себя. Это чувство (не чувство, а отношение), которое связывает нас с другим человеком и позволяет пережить нашу совместность – быть вместе.

В моей давней статье «Любовь: от этимологии слова к психологическому понятию», которая была, кстати, опубликована в журнале «Филология: научные исследования», досконально разбирается происхождение этого слова. Из чего выводится вполне определённо (с моей точки зрения, конечно), что любовь есть наша созидательная, направленная на установление связи, объединяющая нас с людьми и миром, душевная деятельность.

Это не чувство! Это отношение и деятельность. Которое рождает, конечно, и определённые чувства. Но эти чувства рождаются нашим усилием, продирающимся сквозь наши ограничения, страхи и боли.

Если другой человек, не такой, как я – тогда появляются основания отказывать ему в его ценности (и ценности его жизни), что мы и наблюдаем, например, в отношении к иноверцам и иностранцам у некоторых народов.

Но если я признаю, что другой человек, такой же, как и я, тогда у меня есть возможность осознать и его ценность, и его ценности, которые, возможно не все, но какие-то базовые – точно – такие же, как и мои.

Всем нужна безопасность, всем нужно уважение, всем нужна любовь, то есть переживание того, что тебя ценят, что ты нужен, что ты важен, что важны твои чувства и интересы, что тебя хотят в свою жизнь – быть вместе с тобой.

Если бы я определял, что такое «любовь к себе», то я сказал бы, что это забота об удовлетворении своих потребностей. То есть, по сути, это ответственность за свою жизнь. Вот что такое любовь к себе.

Но, применяя это слово, мы невольно вводим себя в заблуждение и теряемся в растерянности, потому что, возможно, интуитивно понимаем, что это слово странное, неуместное. Оно не предназначено для себя.

© Виктор Ляшенко

Нужно ли чувство любви к самому себе?
/вопрос из анкеты о любви Марии Солдатовой/

К себе нужно принятие, признание себя, забота о себе, переживание собственной ценности, чувство собственного достоинства, самоуважение.

Всё это как будто входит в понятие «любовь».
(Любовь я определяю как переживание ценности другого человека, которое рождает желание заботиться о нём и способствовать его счастью).

Но, кроме этого, оно, на мой взгляд, предполагает направленность вовне – на другого.
А не на себя.
По отношению к самому себе слово «любовь» неуместно, хотя и используется сейчас повсеместно в призывах «полюби себя».

Любовь – это то, что нас связывает, объединяет с другими или с чем-то большим.
Когда мы «любим себя», мы любим себя иначе, чем любим другого. И я думаю, потому, что любовь предназначена для других. (Но это, разумеется, не означает, что себя нужно не любить).

Известна евангельская фраза «возлюби ближнего своего как самого себя».
Я думаю, она не совсем верно понимается. И, возможно, дело в её неточном переводе. (Что, вероятно, справедливо и для многих других мест Библии).

Я предполагаю, что речь в этой фразе идёт не о любви к себе, а о переживании ценности, важности, значимости.
Научись другого ценить так же, как ценишь себя, относиться к нему с той же значимостью, вниманием и заботой – вот смысл этой фразы, на мой взгляд.

Кстати, я слышал другой перевод этой фразы: «возлюби ближнего своего – он такой же, как ты».
Согласитесь, это несколько иной смысл, чем «…как самого себя».
И всё встаёт на свои места. Всё понятно. Не нужно голову ломать по поводу «как это себя полюбить?» и по поводу вот этого пресловутого: «прежде, чем полюбить другого, надо полюбить себя».

И все ринулись «любить себя», раз сказано, что надо. Но как? Но что это значит?
Ведь неспроста это никому не понятно. Как «любить себя?» Неспроста задаются вопросы. Это в самом деле не понятно.

С другой стороны, как любить другого, понимают даже дети. Они нередко заявляют о своей любви к мальчику/девочке. Конечно, понимать, что такое любовь, могут по-разному и взрослые и дети. Но это понимание есть!

А вот что такое «любить себя» без специальных нравоучений и философской мозгодробилки не понятно никому.

Ну и как «вишенка на торте» можно вспомнить, что говорит нам русский язык по поводу любви к себе.
Себялюбие – то же, что эгоцентризм – слово с негативным смыслом.
О самолюбии говорят не иначе, как с приставками «обострённое», «задетое», «взыграло» и т.п.
О самолюбовании вспоминают с иронией или сарказмом.
А самовлюбленность и вовсе звучит как обвинение или оскорбление.

Почему так? Неужели наш «дремучий народ» ничего не понимал в любви? Однако слово это русское, а не английское, не греческое и не еврейское...

Продолжение⤵️

НАДО ПОЛЗТИ
Шёл вчера утром по Покровке на консультацию.
Пешеходная часть выложена плиткой. Насаждений – не так чтобы... Голый урбанистический пейзаж.

И вот на этом каменном пляже вдруг – крохотная извивающаяся гусеница.
Откуда она здесь взялась, непонятно.

Зато совершенно ясно, что, даже если по какому-то счастливому стечению её не затопчут пешеходы, то путь её безнадёжен и бесперспективен.
Ей абсолютно некуда приползти: впереди, позади и со всех краёв – одна и та же безжизненная пустыня. Да и отнюдь не жарко...

И всё же она совершает усилия, и будучи обречённой на бесславную гибель, продолжает куда-то ползти. И, понятно, что это «куда-то» – совсем не важно.
Не важно куда, не важно зачем. И не важно, что, кроме смерти, впереди её ничего не ждёт. Это совершенно очевидно.

И сдаётся мне, единственное, что важно – это то, что она ползёт, совершает усилия – проделывает свою работу жизни. Честно, безропотно и до самого конца.

© Виктор Ляшенко

Не нужно заменять «плохое» состояние «хорошим» — нужно позволить текущему изжить себя. Если неудобное состояние избегать, то оно остаётся в невидимой, неосознаваемый зоне, и так никогда и не разрешается.

Бесполезно себя вытаскивать из своего состояния, не раскрыв его смысл.
Даже если ты «всё понимаешь».
Нет, не понимаешь!

Если состояние мучает, то понимаешь ты что-то не то. Не то, что нужно.
Скорее всего, понимаешь ты какую-то свою фантазию. Она и мучает. Она и является проблемой.

Но понимание – это всё же не то, к чему стоит стремиться.
Понимание – это уже некий заключительный штрих, создающий образ ситуации. Понимание придет позже, как итог прожитого опыта.

Практика учит доверять потоку переживания. Наша задача – замечать и проявлять, а не контролировать и направлять. Присутствовать.
Именно так рождается настоящее изменение без насилия и с бережностью к себе.

В этом и состоит суть практики «творческого присутствия» в Присутственной арт-терапии.

«Состояние – как волна. Если не убегать, а довериться ей — она унесёт с собой тягостный груз прошлого» (из практики АрТ-группы).

___________________________

Всякое «проблемное» состояние – это река, ищущая русло.

В АрТ-группе вы сможете
- Перестать борьбой и избеганием прокладывать дамбы.
- Научиться течь с переживанием через творчество.
- Увидеть, как тупик рождает новое русло.

Чтобы присоединиться к потоку, просто напишите мне.

КОГДА ВЫЖИВАНИЕ МЕШАЕТ ЖИТЬ
/заметки о Присутственной арт-терапии /

Ситуация, которую часто наблюдаю и на занятиях АрТ-группы, и у клиентов. Да и у себя лично.

На определённом этапе развития (неприятного) переживания возникает противостояние своему состоянию. Выражается оно в осознанном или неосознанном избегании этого состояния и попытках внедрить себе какое-то другое состояние-и-отношение.

Из-за этого внутренний процесс (развития переживания) затормаживается и не приводит ни к какому разрешению/изменению.
Обычно это приводит к ещё большему усилению неприятного состояния. И, как минимум, к состоянию неудовлетворенности от бесплодных попыток изменить состояние и нарастанию состояния беспомощности.

Поэтому практика Присутственной арт-терапии предлагает другой подход.
Если хочется чему-то в себе противостоять, то стоит это делать активно: прямо и осознанно вступать в борьбу, в нежелание, в отвержение и т.п. (в себя-отвергающего).

В этом случае, из-за наличия внутреннего конфликта, мы обычно начинаем ходить по кругу: беспомощность – отчаяние – борьба – беспомощность – ... и т.д.

Однако осознанное и честное проявление этого конфликта (то есть, всех имеющихся смыслов-чувств-желаний) создаёт условия для того, что мы когда-нибудь утомимся от этого бесконечного круговорота.
И тогда появляется возможность осознать тупиковость своего противостояния. Своего выбора. (Какого?)

А это создаёт следующую возможность – начать делать что-то другое. И получать другой опыт себя.

Например, если хочется разрушать (себя, других, обстоятельства). Разрушай!
Хочется угождать? – угождай.
Хочется убегать и прятаться? – убегай.
Но делай это осознанно, включаясь в свои чувства, в смыслы, в последствия своих действий. Проживая их.

Арт-терапевтическая практика позволяет это делать безопасно и предельно искренно и точно.

Чувство/состояние не может быть бесконечным.
Когда оно бесконечно тянется и тянется, то это происходит из-за наличия того, что поддерживает это состояние, и наших усилий, которые приводят к такому усилению или сохранению состояния.
И сейчас появляется шанс это заметить. Сама практика сталкивает с этим, делает это более очевидным.

В самом состоянии, в его природе есть механизм его естественного изменения.
Если нет того, что мешает этому, состояние изменяется само собой, так как изменение – часть его природы. Оно изменяется вслед за изменяющимся потоком актуализирующихся потребностей и доминант.

То, что мешает изменению состояния и сохраняет его, тоже является частью нашей природы. Это стремление к выживанию.
Для выживания полезно сохранять образы обстоятельств (желательных и нежелательных), чтобы можно было быть к ним готовым (разные обстоятельства часто имеют между собой что-то общее) и... не допустить повторения страха и боли.

Так сохраняются образы обстоятельств, а вместе с ними – и переживание.
Оно блокируется, замораживается, будучи привязанным к созданному образу реальности.
И на нас обрушивается страдание.

Как понимание этого можно использовать?
Подход достаточно простой: любой процесс, который замечаешь в себе, делать явным, проявлять его осознанно, усиливая свои чувства и ощущения.

Не вмешиваться в переживание, не направлять его, а лишь замечать, проявлять и усиливать его (вниманием к нему и процессом его проявления).

До тех пор, пока «не пресытишься», то есть пока само переживание не придёт к чему-то другому.
Не тогда, когда подумал: «Ну, я ведь уже нарисовал один рисунок (2, 3...), и хватит. Теперь нужно, что-то другое».

Нет, не нужно ничего другого! Ни к чему другому себя вести не нужно!
Другое родится само.
Родится оно тогда, когда доминанта текущего состояния исчерпает сама себя. И тогда состояние-и-смысл изменяется само – как река, нашедшая новое русло.
Всё, что мы делаем в ходе практики – создаём условия для этого.

Для этого мы проявляем именно то, что переживаем. Страх, боль, обида, отвращение, беспомощность, гнев, ненависть, отчаяние, горечь, тяжесть, чувство вины, радость, воодушевление, спокойствие и т.д.

Поэтому повторю ещё раз.
- Мы сосредоточиваемся на своём состоянии. (Не стараясь отвлечься от проблемы).
- И осознаём теперь, что оно есть проявление нашей собственной жизненной силы – нас самих.

- И открываемся этой силе, которая порождает вот это состояние (оно может быть любым), признаём её и принимаем (это некое внутреннее усилие, настрой на принятие).
- Если хотите, то можно это проговаривать словами: «Это моя сила, моя энергия. Принимаю её».
Важно лишь, чтобы это не было заклинанием, которое повторяется механически, и чтобы это не было попыткой себя уговорить, убедить в том, чему вы не верите и чему сопротивляетесь.
Да и зачем себя убеждать в том, что и так очевидно? Всё, что я переживаю, есть проявление моей жизненной силы, проявление меня. Это факт.
Не принимать, не признавать, сопротивляться и пытаться избавиться от своего переживания – глупо и равносильно попытке избавиться от самого себя. Мы мучаемся только потому, что внутренне сопротивляемся своей собственной жизненной силе.
- И поэтому сейчас мы впускаем её в тело. Буквально в физических ощущениях: принимаем всю напряжённость своего состояния, осознаём его как проявление нашей жизненной силы, и впускаем её в тело, разрешаем ей раскрыться.
(До этого момента мы её блокировали, не разрешали ей быть, и в нашем теле образовывались мышечные спазмы, вызывающие у нас неприятные ощущения).

Когда мы осознанно признаём свою силу и открываемся ей, всё тут же начинает меняться.
Если мы по-настоящему осознали, что наше состояние, наши чувства – это наша собственная жизненная сила и мы приняли её, то наше состояние изменяется почти мгновенно. В эту же минуту. И мы не можем этого не почувствовать и не заметить.

Это ощущается физически как мощная прибавка энергии, силы, воодушевления и даже радости. При этом чувства, которые мы переживали, могут оставаться (гнев, тяжесть, обида, желание и т.д.), но при этом где-то в глубине, появляется что-то очень позитивное, сильное и радостное).

Некоторая сложность может возникнуть со сложносочинёнными состояниями, такими как обида и чувство вины. Здесь может быть необходима дополнительная умственная работа. Например, такая, какая описана в этой заметке.

АКТИВИЗАЦИЯ РЕСУРСОВ
И теперь, когда мы открылись своей силе и чувствуем прибавку энергии, можно вспомнить или подумать о том, чего мы хотим, какая у нас есть цель. И мысленно посвятить эту свою энергию своей цели.

Это не некий загадочный магический ритуал :)
Это активизация нашего подсознания на решение задачи, движения к цели. Пока мы всё это проделывали: признавали, открывались, принимали, ощущали, наполнялись, у нас естественным образом возник позитивный лёгкий транс. И мы используем это состояние для активизации своих ресурсов на достижение желаемого.

В заключении добавлю, что всё это не является способом избавиться от душевной боли. Никуда мы от неё не денемся. Она была, есть и будет – так устроена жизнь. Это тоже стоит принять.
И когда мы это принимаем и перестаём бороться с жизнью или бегать от неё, тогда мы и от себя можем не так быстро убегать, а не убегая от себя, мы можем разрешить и жизни быть такой, какая она есть.
Признавая и принимая свои чувства и наполняясь их силой, мы не избавляем себя от всех бед, мы не становимся вечнопозитивными. Но мы становимся более реалистичными, более сильными и устойчивыми.

******

🎨 Кто имеет интерес, желание и необходимость осенью поучаствовать в занятиях
Арт-терапевтической группы, пишите в личку.

АНЕКДОТ В ТЕМУ.
Лось с бодуна выходит к реке. Голова трещит, во рту сушняк.
Подошел к воде и начал жадно пить.
В этом время из леса выходит охотник. Видит лося, прицеливается и стреляет.
Лось, как ни в чём не бывало продолжает пить.
Охотник стреляет второй раз. Лось и ухом не ведёт.
Охотник подходит и стреляет в упор.
Лось поднимает голову и задумчиво говорит:
- Ничего не понимаю. Я пью, пью… А мне все хуже и хуже.

ВЫХОД
Итак, какой выход имеется в понимании того, что всякое наше чувство, эмоциональное состояние есть форма существования и проявления нашей жизненной силы?

Выход состоит в том, что теперь, когда мы это понимаем:
1) Нам следует свой фокус внимания перевести с ситуации, обстоятельств, события, отношений, которые нас волнуют и которые вызывают наше неприятное состояние – на себя в целом и на ощущения в теле, которые вызываются нашим состоянием.

Поясню это ещё раз. Обычно мы вольно или невольно фокусируемся на том, чего хотим или чего не хотим! И это значит, мы фокусируемся на обстоятельствах!
Наш фокус на них естественным образом вызывает у нас чувства, так как эти обстоятельства имеют для нас значение. И наши чувства (состояние) начинают нас мучить, потому что они талдычат нам о том, что для нас важно в этих обстоятельствах – указывают нам на эту важность, значимость.

Но теперь мы своё внимание сосредоточиваем на себе. Какая-то часть внимания, конечно, останется и на обстоятельствах – пусть остаётся. Перенос внимания на себя не означает, что мы стараемся отвлечься от проблемной ситуации! Не нужно себя отвлекать от неё и не нужно стараться не думать о ней!
Нужно просто вспомнить о том, что есть не только она – проблема, – но и Я.
Сейчас мы осознанно выделили именно себя, а не то, чего мы хотим и чего не имеем, или что нам грозит, или чего мы не хотим и т.д.

2) И вот мы обратили внимание на себя. И не просто обратили внимание, а осознаём, что те чувства, которые мы сейчас испытываем – они не просто о том, что что-то в мире происходит не по-нашему и поэтому это нужно непременно исправить…
Они также и о том, что вот сейчас во мне горит синим пламенем моя собственная сила – та, которую я сейчас ощущаю в виде своего мучительного состояния.

3) Если я понимаю, что это моя собственная сила, тогда есть ли мне смысл противостоять ей и пытаться избавиться от неё? (а ведь именно это я делал всё то время, когда пытался избавиться от этого мучительного состояния или просто терпел его стиснув зубы и страдал).

Когда я понимаю, что это моя собственная жизненная сила, тогда я делаю некое внутреннее усилие и открываюсь ей, и с благодарностью принимаю её – говорю ей своё «Да!»: Это МОИ чувства. Это МОЯ сила. Это МОЯ энергия.

Что это за внутреннее усилие – этого я сказать не могу. У меня нет слов, чтобы описать это внутреннее действие. С внутренними действиями всегда такая сложность – очень непросто найти слова, которые другим человеком могут быть поняты именно так, как переживаешь сам. Остаётся лишь надеяться, что вы попробуете это делать и, может быть, на практике вы поймёте сами, что это за внутреннее действие в вашем случае.

Итак, мы открываемся своему состоянию и принимаем его энергию. Слово «энергия» здесь означает ощущение энергичности, наполненности ощущением силы.
Если хочется, то можно представить себе своё состояние и как некий поток энергии, который разливается по телу. Обычно такие представления сами возникают вслед за возникающими ощущениями.

Уточню, сейчас речь идёт о принятии не обстоятельств (хотя их тоже стоит принять как факт), и даже не ощущений (и ощущения тоже необходимо принять), а о принятии того, что стоит за ощущениями.
Неприятные телесные ощущения, которые мы испытываем, когда переживаем неприятные чувства, появляются тогда, когда мы блокируем свои чувства и сопротивляемся им и обстоятельствам.

Продолжение ⤵️