Vikitrening о фитнесе с любовью❤️

Начала записывать новый марафон 💪 Это будут интенсивные табата-тренировки, для тех, кто хочет видимого эффекта.

Позже будет подробная информация 💫

Вывод: наши мысли не способны отменить физиологию, вылечить любое заболевание или заменить тренировки и лечение. Но они могут влиять на восприятие симптомов, самочувствие и поведение. Поэтому забота о здоровье — это не только действия, но и отношение к себе. Главное — использовать силу мышления как помощника, а не вместо доказательной медицины.

🧠 Может ли наше мышление влиять на здоровье и результаты тренировок?

Оказывается, то, как мы воспринимаем происходящее, действительно может влиять на самочувствие и поведение. И это не магия, а работа нашего мозга и нервной системы.

🔹1. Ожидание влияет на ощущения

Если мы заранее боимся боли, она может ощущаться сильнее. А ожидание облегчения иногда помогает уменьшить дискомфорт. Это связано с эффектами ноцебо и плацебо.

🔬 Что показали исследования? В экспериментах и клинических исследованиях обнаружили, что негативные ожидания способны усиливать боль, а позитивные — уменьшать её восприятие. Учёные связывают это с изменениями в работе систем мозга, обрабатывающих болевые сигналы.
<Link url="[https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10299252/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10299252/)" title="Обзор исследований плацебо и ноцебо"/>

🔹2. Знание диагноза может менять самочувствие

Когда человек узнаёт о заболевании, он может начать внимательнее прислушиваться к телу и воспринимать своё здоровье хуже. Но это не значит, что болезнь выдумана или симптомы существуют только в голове.

🔬 Что показало исследование? В Норвегии проанализировали данные 34 144 человек. У людей, у которых гипотиреоз, диабет или гипертония были выявлены, но оставались неизвестными им самим, не наблюдалось такой же связи с плохой субъективной оценкой здоровья, как у тех, кто знал о диагнозе. Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, но не доказывает, что именно знание диагноза ухудшает самочувствие.
<Link url="[https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4576760/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4576760/)" title="Исследование HUNT"/>

🔹3. Отношение к физической активности тоже имеет значение

Если воспринимать движение как наказание, заниматься регулярно бывает сложнее. А если видеть в нём пользу для здоровья, поддерживать привычку может быть легче.

🔬 Что показало исследование? Учёные изучили 84 горничные из семи отелей. Одной группе объяснили, что уборка номеров — это тоже физическая активность, полезная для здоровья. Через четыре недели у этой группы улучшились некоторые показатели, в том числе вес, артериальное давление и процент жира в организме. При этом характер работы не менялся. Однако исследование было небольшим, и его результаты не доказывают, что изменения произошли исключительно из-за мышления.
<Link url="[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425538/)" title="Исследование о восприятии физической активности"/>

🔹4. Вера в пользу лечения способна влиять на результат

Эффект плацебо — это не обязательно обман. На самочувствие могут влиять ожидания, обстановка и то, как с человеком общается специалист.

🔬 Что показало исследование? В рандомизированном исследовании 80 пациентов с синдромом раздражённого кишечника разделили на две группы. Одни получали плацебо, честно предупреждённые, что это таблетки без действующего лекарства, а другие не получали лечения. В группе плацебо участники сообщили о более выраженном улучшении симптомов. Это не доказывает, что плацебо лечит причину заболевания, но показывает, что даже открытое применение плацебо может влиять на субъективные симптомы. <Link url="[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203519/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203519/)" title="Рандомизированное исследование плацебо"/>

Что это значит для нас?

В фитнесе и работе над здоровьем важно не только то, что мы делаем, но и то, как мы воспринимаем свои действия.

Если считать каждую тренировку наказанием за съеденное, а повседневную активность — чем-то незначительным, поддерживать полезные привычки может быть труднее. Если же воспринимать движение как заботу о себе и замечать собственный прогресс, это может помочь сохранять мотивацию.

Нежнейшие и очень вкусные для любителей полезного в аэрогриле🫶
Готовятся быстро!

Ингредиенты:
300 гр творога пластового
1 яйцо
4 ст.л. рисовой муки+1 ст.л для панировки
Разрыхлитель с ванилью 0.5 ч.л.
Подсластитель по вкусу
Щепотка соли
Изюм/сушёная клюква на усмотрение

Приготовление: в миске смешать творог, яйцо, разрыхлитель, подсластитель и соль до однородной массы. Затем постепенно добавлять муку. Все хорошо перемешать. Можно добавить изюм или другие сухофрукты.

Мокрыми руками сформировать сырники, обвалять в муке и выложить в чашу. Из 300 гр творога у меня получается 6 штук.

Готовить при 170-175 градусов 20 минут.

Подаю с рикоттой. Нам очень нравится🤗

Приятного аппетита!

Миф❗
Выполняя упражнения на пресс, человек сжигает жир с живота🤯

Люди до сих пор в него верят. Но это лишь очередная "чудесная таблетка" для тех, кто хочет быстро и без труда добиться результата.

Быстро и без труда–это не про хороший результат.
Когда мы качаем пресс, мы работаем исключительно над тонусом мышц живота. Такие упражнения сжигают минимум калорий, так как требуют небольших энергетических затрат.

Если говорить о похудении или уменьшении жировой прослойки требуется система тренировок и питания. Только приложив определенные усилия, можно достичь желаемых результатов.

Пишите в комментариях, какие мифы по-вашему, самые вредные 👇