Здоровое питание ✨ Гармония тела

Ваш результат начинается с вашего решения действовать!🚀🚀🌟

ВСЕМ ПРОДУКТИВНОГО ДНЯ 💵💸

ДЕВОЧКИ, У НАС БУДЕТ ГОСТЬ, И КАКОЙ! 😍

30 октября в 14:00 по Москве в моём чате состоится встреча с практикующим врачом Узаировой Эльнарой Гаджиалиевной👩🏻‍⚕️

Наш гость - акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по УЗИ, доказательной и превентивной гинекологии.

И поговорим мы о том, что касается буквально каждой женщины ❤️

🌸 Почему самочувствие и энергия могут меняться и при чём здесь гормоны?

🌸 Какие дефициты действительно стоит проверять, а какие мы себе придумываем после просмотра интернета? 😁

🌸 Нужны ли женщинам витамины и добавки и как понять, что необходимо именно вам?

🌸 Как заботиться о женском здоровье в разном возрасте?

🌸 И какую роль в поддержке организма могут играть питание и нутрицевтики, в том числе продукты NL?

Самое ценное - это возможность получить информацию от практикующего врача, а не из серии «одна девушка в интернете сказала» 😂

🎙 Встреча пройдёт в формате голосовых сообщений, поэтому можно будет послушать в удобное время.

📅 30 октября, 14:00 МСК

📍 Прямо здесь, в моём чате!

Девочки, сохраняйте дату! Думаю, после этой встречи многие привычные вещи мы будем воспринимать немного иначе ❤️

Для всех, кто сегодня радикулитка, невысыпалтус и засыпанда, но при этом еще и любящая жена и мать семейства, которая должна еще и ужином семью накормить, ловите рецепт вкуснющих рубленных котлеток🤤

Тот случай, когда хочется чего-нибудь вкусненького, но стоять у плиты полвечера вообще не входит в планы 😁

Что понадобится🛒

🐔 Куриное филе 500 г
🧀 Сыр 80 г
🥚 Яйцо 1 шт.
🥛 Сметана 2 ст. л.
🥄 Мука 2 ст. л.
🌿 Укроп 20 г
🧂 Соль, перец по вкусу



1️⃣ Нарезаем курицу мелкими кубиками, сыр натираем на тёрке.

2️⃣ Смешиваем всё с яйцом, сметаной, мукой, зеленью и специями.

3️⃣ Выкладываем ложкой на разогретую сковороду и обжариваем примерно по 3–4 минуты с каждой стороны до полной готовности курицы.

Всё! Ужин готов 😋

Добавляем овощной салат или любимый гарнир и можно наслаждаться!

А главное, никакой мясорубки, лепки котлет и горы грязной посуды 😂

Выбираем свое тотемное животное на день 🤣

Я сегодня:
👍🏼невысыпалтус
❤️тревобла
🔥депресуслик
👌🏽засыпанда
😍радикулитка

😄

🍋 ЛИМОН УЖЕ НЕ ГЛАВНЫЙ? ГДЕ ИСКАТЬ ВИТАМИН С

💚 Вы знали, что для получения витамина С необязательно налегать на лимоны и апельсины? Оказывается, привычные овощи, ягоды и фрукты могут приятно удивить!

☑ Сравним примерное содержание витамина С в 100 г продукта:

🫐 Чёрная смородина — 180 мг
🫑 Красный сладкий перец — 130 мг
🥝 Киви — 90 мг
🥦 Брокколи — 90 мг
🍓 Клубника — 60 мг
🍊 Апельсин — 50 мг
🥬 Квашеная капуста — около 15 мг

🔸 А как же квашеная капуста? Витамин С в ней есть, но рекордсменом она не становится. Зато это вкусное и доступное дополнение к обеду. Только учитывайте, что в ней может быть много соли.

💡 Как легко добавить витамин С в рацион? Нарежьте сладкий перец к основному блюду, добавьте ягоды к завтраку или возьмите киви на перекус. Брокколи и брюссельскую капусту лучше не варить слишком долго, чтобы сохранить больше витамина С.

🥰 А теперь интересно узнать ваше мнение: вы думали, что в красном перце витамина С больше, чем в апельсине? А квашеную капусту часто добавляете в своё меню?

🌿 КАКИЕ СПЕЦИИ ЛУЧШЕ СОЧЕТАЮТСЯ С РАЗНЫМ МЯСОМ?

💚 Давайте немного разнообразим привычные блюда! Иногда достаточно добавить всего пару специй, чтобы мясо получилось ароматным, сочным и с совершенно новым вкусом. Собрала для вас удачные сочетания, которые удобно сохранить и использовать на кухне 👇

🍗 КУРИЦА
Паприка + чеснок + тимьян. Отлично подходит для запекания, котлет и приготовления на сковороде. Для восточного акцента добавьте карри и немного куркумы.

🦃 ИНДЕЙКА
Розмарин + чеснок + сладкая паприка. Мягкий вкус индейки хорошо дополняют ароматные травы и немного лимонной цедры.

🥩 ГОВЯДИНА
Чёрный перец + кориандр + копчёная паприка. Для тушения добавьте лавровый лист и тимьян. Розмарин используйте умеренно, чтобы он не перебивал вкус мяса.

🍖 СВИНИНА
Майоран + чеснок + паприка. Для запекания можно добавить немного горчицы и тмина. Особенно хорошо это сочетание раскрывается вместе с луком.

🍢 БАРАНИНА
Зира + кориандр + чеснок. По желанию добавьте немного розмарина или мяты — они отлично дополняют характерный вкус баранины.

📌 СКОЛЬКО ДОБАВЛЯТЬ?

Начните с 1–2 ч. л. сухих специй на 500 г мяса. Смешайте их с небольшим количеством масла и оставьте мясо мариноваться на 20–30 минут. Соль добавляйте по вкусу.

💚 Специи помогают раскрыть вкус продуктов и сделать даже привычный ужин интереснее. Готовьте с удовольствием, пробуйте новые сочетания и радуйте себя и близких вкусными блюдами!

🍽️ КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ НЕЗАМЕТНО МЕШАТЬ ПОХУДЕНИЮ?

💚 Бывает, стараешься питаться правильно, следишь за порциями, а вес всё равно стоит на месте. Иногда причина кроется в мелочах, которые мы даже не считаем за еду. Давайте разберёмся, на что стоит обратить внимание 👇

▪️ Масло при готовке. Всего одна столовая ложка — около 120 ккал. Если добавлять его на глаз, за день может набраться немало лишних калорий.

▪️ Орехи и семечки. Полезные продукты, но они довольно калорийны. Незаметно съеденная горсть за горстью может заменить полноценный перекус по калорийности.

▪️ Сыр, соусы и заправки. Немного в салат, кусочек на бутерброд — и калорийность привычного блюда становится выше.

▪️ Кофе с добавками. Сахар, сиропы, сливки и молоко тоже учитываются в общем рационе, даже если кажется, что это всего лишь напиток.

▪️ Перекусы на ходу. Печенье к чаю, конфета со стола или кусочек во время приготовления ужина — такие мелочи легко забыть учесть.

💡 Важно помнить: ни один из этих продуктов сам по себе не мешает худеть. Вес зависит от общего энергетического баланса. Не нужно вводить строгие запреты — попробуйте несколько дней обращать внимание на добавки, порции и перекусы. Возможно, так вы найдёте то, что мешает снижению веса.

💚 Худеть можно без голода и отказа от любимых продуктов. Главное — разумные порции, сбалансированное питание и привычки, которых получается придерживаться каждый день.

🥗 А теперь загляните в наш блок ПП-рецептов 💚

Простые, вкусные и разнообразные варианты на каждый день — без сложных ингредиентов и долгой готовки 😋

Выбирайте, сохраняйте и пробуйте! Пусть правильное питание будет не только полезным, но и действительно вкусным 🥰

📢 ВНИМАНИЕ! 📢

1 числа стартует наш марафон «СУШКА»! 💥

Всего 7 дней, чтобы сфокусироваться на питании и своей форме перед Новым годом.

🥤 Основа марафона — Energy Diet Smart.
3 основных приёма пищи — коктейли, остальные — перекусы из овощей и белка.

Вас ждут спортивные и творческие задания, поддержка, мотивация, дисциплина и контроль. 💪✨

Если хочется привести себя в форму за короткий срок — «СУШКА» как раз тот формат, который стоит попробовать!

📅 Старт — 1 числа.


Вход - 300₽

Ведущий Надежда

ДЕТОКС
✅ СТАРТ МАРАФОНА 🔟
✅ Длительность 30 дней
КЕЙС 1- Программа очищения организма с DETOX Step 1-3 PLUS
КЕЙС 2- Аюрведические комплексы 1,2,3
КЕЙС 3- Аюрведические комплексы 1,5

ДРАЙН-ДЕТОКС
✅ СТАРТ МАРАФОНА 🔟
✅ Длительность 14 дней
Классный комплекс для отличного результата с DrainEffect и Detox Step 1 Plus

ПРО ТЕЛО
✅ СТАРТ МАРАФОНА 5️⃣ и 2️⃣0️⃣
✅ Длительность 10 дней
Марафон на ПП, БЕЗ ПРОДУКТА NL (или частично с продуктом по желанию участника)

МЕТАБУСТ/СЛИМ КОФЕ
✅ СТАРТ МАРАФОНА 5️⃣ и 2️⃣0️⃣
✅ Длительность 10 дней
Марафон на жиросжигателе Метабуст

ЖЕСТЬ 🔥
✅ СТАРТ МАРАФОНА 2️⃣5️⃣
✅ Длительность 5 дней
Легендарный марафон на коктейлях! 4 приема пищи коктейли и сбалансированный обед.

♨️Ведущая: Надя