ТЕЛОтопчик с Натали/ Обалдела похудела

Фото отчёты ❗. Моих девочек, участниц марафона. Листопад перемен.

Вы только посмотрите на это. И бургеры, и бутерброды. Шаурма и шоколадки. Даже салат с майонезом 😋
Прям одна запрещенка для похудения 😋. А мы ломаем стереотипы!!!
Худеть можно вкусно и сытно!!! Не отказывая себе в любимых продуктах, можно есть вкусняшки и худеть. Вам не нужно голодать!! Вам нужно хорошо, сбалансированно питаться 😊. И успех ваш👏

Также мы ещё учимся новым привычкам, делаем зарядку по утрам. Стараемся выполнить целевое количество шагов. И конечно постепенно приобщаемся к спорту. Выполняем мои видео тренировки 💪 🔥.
И я уверена, что у всех участниц будет замечательный результат 💯.

От Наташки душнилы 🤣

Прикольная она, конечно. Но говорит правду 👍.
Желудку всё равно, что вы положили в рот. Жидкий это продукт или нет. Он разберёт его на макро и микро нутриенты. А тут уже вопросик, что получит ваш организм, просто воду? Или хороший набор бжу. И за сутки вы наберёте достаточное количество белка, жиров и углеводов. От баланса бжу и зависит ваше пищеварение, и здоровье в целом.

А вы любите суп?
Мне повезло, я нет. Не ем, просто не люблю. Это для меня пустой продукт.

💧 ВОДА: Твой главный помощник в похудении (и не только)

Привет, девочки 😘 👋

Мы часто ищем волшебную таблетку для похудения, забывая о самой простой и бесплатной «добавке» — воде. Но сколько её нужно пить на самом деле? И почему без неё жир не горит?

Давайте разберемся без воды сухими фактами. 👇

Зачем вода тем, кто худеет?

1. Ускоряет метаболизм. Вода — участник всех химических реакций в организме. Если пить достаточно, обмен веществ работает как часы. Всего 500 мл воды могут ускорить метаболизм на 30% на ближайший час!
2. Убирает ложный голод. Мозг часто путает жажду с голодом. Хочется перекусить? Выпей стакан воды и подожди 15 минут. В 80% случаев желание поесть исчезает.
3. Помогает сжигать жир. Жир не может расщепляться без воды. Это факт. Обезвоженное тело просто физически не может эффективно избавляться от запасов.
4. Спасает от отеков. Многие боятся пить на ночь, думая, что отекнут. На самом деле всё наоборот: если воды мало, тело начинает её запасать «на черный день» в виде отеков. Пейте — и отеки уйдут.

Сколько пить?

Забудьте про миф «2 литра для всех». Норма зависит от веса!

📐 Формула: 30 мл воды на 1 кг веса.
Пример: весишь 60 кг → 60 × 30 = 1800 мл (1,8 литра) в день.

⚠️ Важно: Если у тебя есть проблемы с почками или сердцем, обязательно проконсультируйся с врачом перед увеличением нормы!

Как приучить себя пить?

✔️ Начни утро со стакана теплой воды натощак (запускает ЖКТ).
✔️ Поставь бутылку на видное место на рабочем столе.
✔️ Пей за 20-30 минут до еды.
✔️ Скачай приложение-напоминалку или купи бутылку с разметкой по часам.
✔️ Добавь лимон, мяту или огурец — вкуснее и полезнее!

Проверка цвета: Самый простой индикатор — цвет мочи. Светло-желтый = всё ок. Темный = срочно пить!

💬 А сколько воды выпиваете вы сегодня? Признавайтесь в комментариях! 👇

❤️ Ставь лайк, если было полезно, и сохраняй пост, чтобы не потерять формулу!

Напоминаю завтра на 18:00 тренировка!!! 💪
Бесплатно!! ‼️
Ул. Розы Люксембург 48а

Прошу участниц проголосовать ☑️. Какую тренировку проводим - Силовая 🔥. Или мобильность на всё тело+ растяжка 🧘‍♀️?
Кто, что больше хочет пишите в комментариях 👇

🔥 Завтра в 18:00. Бесплатная тренировка!

Друзья, приглашаю вас на групповую тренировку проекта «Сила в движении 3»!

🏋️‍♂️ Что: Групповая тренировка (провожу лично я).
📍 Где: ул. Розы Люксембург, 48а.
🕕 Когда: Завтра в 18:00.
💰 Цена: Бесплатно (0₽)!

Проект реализуется при поддержке Федерации массового спорта. Отличная возможность зарядиться энергией и провести время с пользой. Приходите сами и зовите друзей! 💪

🚀 Почувствуй легкость в теле!

Друзья, приглашаю вас на тренировку по мобильности всего тела! 🧘‍♀️

В программе:
✅ Пилатес
✅ Глубокая растяжка
✅ Работа над гибкостью и подвижностью суставов

💥 Справится ЛЮБОЙ! Неважно, новичок вы или профи — упражнения адаптированы под любой уровень подготовки.

Это реально полезно: снимет зажимы, улучшит осанку и подарит заряд бодрости.

🗓 Когда:
• Сегодня в 19:00
• В среду в 19:00
Стоимость 450 рублей.

📍 Где: ул. Розы Люксембург, 48а (Федерация массового спорта)

Не откладывай заботу о себе на потом! Жду всех!
Для записи пиши в личку👇

Осторожно, за рулём — женщины! 💅🚘

Поздравляю с Днём автомобилиста всех прекрасных водительниц! Кто сказал, что парковка — это сложно? Кто сказал, что женщины не разбираются в машинах? Мы точно знаем: они разбираются во всём — от давления в шинах до идеального макияжа за секунду до зелёного света 😉

Желаю всем автоледи:
🛣️ Дорог без ям и пробок.
💸 Бака, который всегда полный (и бензина, и позитива).
🚔 Чтобы «палочка» инспектора махала только в сторону комплиментов.
💖 И чтобы каждый километр приносил удовольствие!

Будьте королевами асфальта! С праздником! 🏁

«А какая вы за рулём — спокойная и уверенная или дерзкая и быстрая? Делитесь в комментариях!» 😊

Большинство людей покупают не тот сыр…

Пармезан

Чем полезен:
-Много белка.
-Богат кальцием.
-Хорошо насыщает.
-Для пользы достаточно небольшой порции.

Сколько есть:
20–30 г в день.

Важно: из-за высокого содержания соли не стоит есть его большими порциями.

Моцарелла

Чем полезна:
-Богата белком.
-Содержит кальций.
-Обычно менее солёная, чем твёрдые сыры.
-Отлично подходит для салатов и лёгких блюд.

Сколько есть:
50–70 г за один приём пищи.

Важно: выбирайте моцареллу без растительных жиров и с коротким составом.

Адыгейский сыр

Чем полезен:
-Хороший источник белка.
-Содержит кальций.
-Умеренная жирность.
-Отлично подходит для завтраков и салатов.

Сколько есть:
50–80 г в день.

Важно: лучше выбирать свежий сыр с минимальным количеством добавок.

Рикотта

Чем полезна:
-Много легкоусвояемого белка.
-Нежная сливочная текстура.
-Содержит кальций.
-Подходит для сладких и солёных блюд.

Сколько есть:
70–100 г за один приём пищи.

Важно: покупайте рикотту без растительных жиров и с коротким составом.

Гауда

Чем полезна:
-Богата белком.
-Содержит кальций.
-Хорошо насыщает.
-Подходит для бутербродов и горячих блюд.

Сколько есть:
30–40 г в день.

Важно: выбирайте сыр с простым составом без заменителей молочного жира.

Какой твой любимый сыр, пиши в комментариях 👇

От Наташки душнилы. Ваша любимая рубрика 👍

Учитесь сбалансированно питаться. Это лучшее вложение, в ваше здоровье ❤️.

Но магний конечно огорчил 😁 такие надежды на него были😂😂

Будьте здоровы 🌹

🍦 ТВОРОГ: ПОЧЕМУ 5% — ТВОЙ ВЫБОР, А НЕ 0%

Привет, худеющие! 👋 Сегодня разберем продукт, вокруг которого сломано немало копий. Творог. И сразу к делу: я не рекомендую обезжиренный. Лучше 5%.

Сейчас объясню, почему «нулевка» — это не про здоровье и стройность, а про маркетинг.

🚫 Чем опасен обезжиренный творог?

Главная проблема — отсутствие жира. А жир в твороге — это не просто калории, это «транспорт» для витаминов.

· Витамины не усваиваются. Жирорастворимые витамины A, D, E, K просто не могут всосаться без жиров. Ты ешь творог «для кальция», а получаешь пустой белок.
· Кальций усваивается хуже. Для того чтобы кальций пошел в кости, нужен витамин D, который тоже жирорастворимый. Без жира вся польза сходит на нет.
· Сытости — ноль. Жир замедляет пищеварение и дает чувство насыщения. Обезжиренный творог проваливается в желудок, и через час ты снова голоден. Итог — перекус чем-то калорийным.
· Скрытый сахар и добавки. Обезжиренный творог часто невкусный. Чтобы это исправить, производители добавляют сахар, крахмал, загустители и усилители вкуса. В итоге калорий может быть не меньше, а пользы — ноль.

✅ Почему 5% — золотая середина?

Это разумный компромисс между пользой и калорийностью.

Что ты получаешь со 100 г творога 5%:

· Белок: ~16–18 г. Отличный строительный материал для мышц.
· Жиры: 5 г. Те самые, которые нужны для гормонов и усвоения витаминов.
· Углеводы: всего 2–3 г. Минимум, что идеально для контроля сахара в крови.
· Калорийность: около 120–130 ккал. Это ненамного больше обезжиренного (70–90 ккал), но пользы в разы больше.

⚠️ Осторожно: кому и сколько?

Творог — не безгранично полезный продукт. Есть нюансы:

· Норма в день: не более 200 г. Переедание может привести к отекам и нагрузке на почки (из-за натрия).
· Противопоказания: непереносимость лактозы, аллергия на молочный белок, гастрит, язва, панкреатит, заболевания почек.
· Инсулиновый индекс: у творога он высокий. Это может блокировать ночное жиросжигание и задерживать воду. Особенно осторожно — при инсулинорезистентности.

🌙 А можно ли на ночь?

Можно, если вписать в калорийность. В твороге есть казеин — медленный белок, который усваивается 6–8 часов. Он всю ночь подкармливает мышцы аминокислотами и не дает проснуться от голода.

Но помни: если у тебя есть склонность к отекам или инсулинорезистентность, лучше оставить творог на завтрак или обед.

🥗 Как есть?
Идеально — без сахара. Добавь ягоды, зелень или ложку льняного масла. И выбирай продукт с чистым составом: молоко и закваска. Все.

А ты какой творог любишь? 👇