СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 012▲ 1,6 %+16 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.7 626▲ 33,7 %было 6 026
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.627▲ 62,8 %было 407
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,4 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.351▼ 12,6 %было 402
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.34,7 %▼ 5,6 п. п.пунктир — было 40,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.8,22 %▲ 1,5 п. п.
было 6,75 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,4▲ 69,0 %было 2,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+16подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
7 626просмотров за период▲ 33,7 %
Средний охват поста — 351 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
8,22 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:01 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Когда я слышу от людей, что им не хватает времени, что сейчас неподходящий момент, что работа, дети, долги, здоровье и вообще жизнь не позволяет заняться собой, я вспоминаю свой старт.
Я ведь не начинал с идеальных условий.
Я работал на заводе в три смены. Была целая неделя ночных смен. О каком чётком режиме сна и питания могла идти речь?
Работа физическая, за станком.
По пятницам стабильно алкоголь.
Жена в декрете. Долгов достаточно, чтобы голова была занята совсем другими вопросами.
Больная спина, больная нога.
Вот в такой точке я находился. Не было у меня свободного времени, идеального здоровья, финансовой подушки и спокойной жизни, в которой можно было бы наконец заняться собой.
Но я начал.
И когда сейчас я вижу результаты своих ребят, которые тоже приходят с работой, детьми, проблемами и кучей обстоятельств, я понимаю одну вещь.
Мозг очень хорошо умеет защищать нас от изменений.
Он находит причины, почему сейчас не получится. Почему нужно подождать. Почему сначала надо решить другие проблемы, а потом уже заняться собой.
И я не говорю, что все обстоятельства выдуманные. Нет. Есть действительно тяжёлые ситуации, ограничения по здоровью, нехватка денег и времени. Как и у меня вначале.
Но очень часто мы сами превращаем обстоятельства в окончательный приговор.
Нет времени? Значит, надо искать способ, который впишется в твой график.
Нет возможности ходить в зал? Значит, начни с того, что можешь делать дома.
Нет идеального режима? Значит, не нужно ждать идеального режима, чтобы начать менять питание.
Не можешь изменить всё сразу? И не надо. Начни с одного.
ПНачинайте с той точки, в которой находитесь сейчас. С тем временем, здоровьем, деньгами и возможностями, которые у вас есть.
Почему человек хочет похудеть, но так и не начинает?
Вроде бы всё понятно. Вес не устраивает, хочется это изменить. Но проходят месяцы, а человек всё откладывает.
Почему так происходит? Причин на самом деле может быть куча. Сейчас расскажу самые распространенные.
1. У меня всё равно не получится.
Человек уже пробовал худеть, сбрасывал вес, потом набирал обратно. И теперь заранее уверен, что снова ничего не выйдет. Зачем начинать, если всё равно сорвёшься?
Когнитивное искажение: сверхобобщение и выученная беспомощность. Человек переносит прошлые неудачи на все будущие попытки.
2. Чтобы похудеть, придётся себя мучить.
В голове похудение связано с голодом, запретами, отказом от любимой еды и тренировками через силу. И вроде хочется похудеть, но перспектива всего этого совсем не радует.
Когнитивное искажение: предсказание будущего. Человек заранее уверен, что похудение обязательно будет мучительным, хотя ещё не попробовал другой подход.
3. Сейчас неподходящий момент.
Вот закончится работа, пройдут праздники, дети подрастут, станет меньше стресса. И тогда точно начну. Только жизнь почему-то не становится спокойнее. Появляются новые дела, проблемы и поводы отложить.
Когнитивное искажение: мышление по принципу "всё или ничего" "Синдром отложенной жизни" А так же "Перфекционизм". Человек считает, что начинать можно только в идеальных условиях, когда ничто не мешает.
4. Мне нужно сначала собраться.
Человек ждёт, когда появится мотивация, настрой, уверенность в себе. Но чтобы начать что-то делать, вовсе не обязательно быть полностью готовым. Чаще всего уверенность появляется уже в процессе.
Когнитивное искажение: долженствование. Человек устанавливает себе жёсткое условие: Я должен сначала почувствовать мотивацию, а потом действовать.
5. Я не хочу отказываться от того, что мне нравится.
Еда может быть единственным удовольствием после тяжёлого дня. Или способом расслабиться, когда устал, нервничаешь, скучаешь.
И тогда похудение воспринимается как очередное лишение. Получается, я должен отказаться от того, что помогает мне чувствовать себя лучше.
Здесь не когнитивное искажение, а привычная связь между едой и эмоциональным облегчением. Модель поведения. Человек боится потерять привычный способ справляться с неприятными переживаниями.
И вот что интересно.
Человек может действительно хотеть похудеть. Но одновременно бояться самого процесса, не верить в свои силы или не понимать, как изменить привычную жизнь.
Поэтому дело далеко не в лени или отсутствии силы воли.
Тебе нужно разобраться, почему ты столько раз откладывал изменения и что именно мешает тебе сделать первый шаг.
Поделитесь в комментариях, почему вы всё ещё откладывете и не действуете.
Завал на работе закончится. Дети подрастут. Денег станет побольше. Стресса поменьше. И вот тогда уже можно будет нормально заняться похудением.
Знаешь, в чём здесь подвох?
Ты вроде бы не отказываешься от своей цели. Ты просто переносишь её на потом. И это очень удобная штука для нашего мозга.
Потому что похудение для тебя сейчас связано с какими-то изменениями, усилиями, ограничениями. А жизнь и без этого непростая. Поэтому мозг предлагает вполне логичное решение: давай сначала разберёмся с текущими проблемами, а потом возьмёмся за остальное.
Только вот есть одна проблема. Жизнь не заканчивается, когда ты решил одну задачу. Разгребёшь дела на работе, появятся новые. Дети подрастут, возникнут другие заботы. Закончатся праздники, начнутся отпуска. Решишь одну проблему, появится следующая.
И ты можешь годами ждать того самого момента, когда наконец станет полегче.
А теперь самое интересное. Возможно, ты не просто ждёшь спокойной жизни. Ты ждёшь состояния, в котором тебе не придётся испытывать дискомфорт, чтобы начать что-то менять.
Чтобы было время. Настроение. Силы. Чтобы ничего не мешало. Но такого момента не будет, а если и будет, то временно.
И пока ты ждёшь, привычки никуда не исчезают, а только укрепляются. Ты продолжаешь жить так же, как жил вчера. А через год можешь обнаружить, что всё ещё ждёшь подходящего времени.
Я не предлагаю тебе бросить все дела и срочно заниматься похудением.
Я предлагаю перестать ждать идеальных условий. Потому что изменения должны вписываться в твою настоящую жизнь. С работой, детьми, усталостью, праздниками и всеми остальными обстоятельствами.
Если бы мне сейчас снова нужно было начинать всё сначала, я бы сделал эти 3 вещи.
Три быстрых совета.
1. Убрал все перекусы, ни каких калорий, ни жидких, ни твердых между приёмами пищи. Определился с количеством приёмов пищи. Для себя я бы взял 5 раз. Сбалансировал их по БЖУ без подсчетов, точность грам в грам н к чему.
2. Убрал алкоголь, как минимум на момент снижения веса. При употреблении нет тормозов, зажоры и срывы обеспечены.
3. Нашел источник информации которому доверяю и прокачивал свою систему 2. Необходимо напитывать свой мозг информацией в той сфере в которой потерял контроль.
Ну это собственно я и сделал в начале своего пути.
У Ирины всё началось с обычного сообщения: хочу к тебе на курс «Худеем без спорта».
Дальше была работа в течение курса, потом ещё месяц нашего общения. И вот примерно через пять месяцев я получаю такое сообщение с благодарностью и результатом минус 15 кг!
Для меня это и есть смысл моих проектов. Не просто помочь человеку похудеть на время, а дать ему задел для самостоятельной работы. Чтобы он понял, что делать, научился справляться со своей проблемой и мог двигаться дальше без постоянной помощи.
Ирина сделала свой первый шаг. Теперь ваша очередь.
Стартуем уже 24 октября. Следующий набор будет только после Нового года.
Если давно собирались что-то изменить, возможно, сейчас самое время начать.
▶ видео
