Если бы мне сейчас снова нужно было начинать всё сначала, я бы сделал эти 3 вещи.

Три быстрых совета.

1. Убрал все перекусы, ни каких калорий, ни жидких, ни твердых между приёмами пищи. Определился с количеством приёмов пищи. Для себя я бы взял 5 раз. Сбалансировал их по БЖУ без подсчетов, точность грам в грам н к чему.

2. Убрал алкоголь, как минимум на момент снижения веса. При употреблении нет тормозов, зажоры и срывы обеспечены.

3. Нашел источник информации которому доверяю и прокачивал свою систему 2. Необходимо напитывать свой мозг информацией в той сфере в которой потерял контроль.

Ну это собственно я и сделал в начале своего пути.