💡Тревога или просто волнение?
Как понять, когда беспокойство — это норма, а когда это есть тревожность и с этим нужно работать»
Пример:
Я постоянно тревожусь:
- как будет сегодня строиться сегодня моя работа, как не обложатся;
- как ребенок сегодня напишет контрольную,
а вдруг ребенок снова заболеет в садике;
- о чем разговаривать на работе, чтобы быть принятой в коллективе,
- как успеть все дела сегодня,
- что-то моя кошка сегодня тихая, наверное, она заболела;
- а вдруг я плохая мать, плохая жена и пр…
Кому то что-то знакомо? Многие эти состояния люди относят к себе, как особенности тревожника и из этих мыслей начинают еще больше тревожатся. «Я же тревожный человек» и ничего не могу поделать.
✅На что я хочу поставить сегодня акцент, волноваться — нормально. Это один из аспектов выживания и безопасности.
И здесь рекомендую подумать: тревога, как полезное беспокойство помогает вам жить или уже руководит вашей жизнью?
🔸Полезное волнение — короткое, привязано к событию и подталкивает к действию. Например: завтра важная встреча — вы готовите план, репетируете речь, ложитесь спать. После события — отпускает.
🔸Тревога — это когда волнение полностью блокирует ваши мысли и действия. Оно либо не привязано к конкретному событию («просто тревожно»), либо явно больше, чем ситуация («подумала о будущем — не могу дышать», ничего не могу делать и в итоге приходит лишь усталость.
📌4 признака, что пора присмотреться к своей тревоге
*️⃣Она долго не отпускает. Это могут быть и дни и недели на фоне определенного переживания.
*️⃣Включается тело. Сердце частит, дыхание поверхностное, либо не хватает воздуха, плечи сжаты, в груди все сдавлено.
*️⃣Вы начинаете избегать. Целенаправленно не касаетесь проблемной ситуации.
*️⃣Мозг прокручивает сценарии. «А что если…» — и поехали. Причем сценарии обычно один страшнее другого, а фактов пока нет.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — это повод бережнее к себе отнестись. И если кажется,что это тревожность- обратиться к психологу.
📍В момент тревоги можно делать упражнения на заземление либо упражнение на дыхание. Позже дам еще одно.
Какая тревога у вас самая «яркая»?
Сердечно к тебе.❤️
#Тревога #волнение #страх #психолог #кпт
Как понять, когда беспокойство — это норма, а когда это есть тревожность и с этим нужно работать»
Пример:
Я постоянно тревожусь:
- как будет сегодня строиться сегодня моя работа, как не обложатся;
- как ребенок сегодня напишет контрольную,
а вдруг ребенок снова заболеет в садике;
- о чем разговаривать на работе, чтобы быть принятой в коллективе,
- как успеть все дела сегодня,
- что-то моя кошка сегодня тихая, наверное, она заболела;
- а вдруг я плохая мать, плохая жена и пр…
Кому то что-то знакомо? Многие эти состояния люди относят к себе, как особенности тревожника и из этих мыслей начинают еще больше тревожатся. «Я же тревожный человек» и ничего не могу поделать.
✅На что я хочу поставить сегодня акцент, волноваться — нормально. Это один из аспектов выживания и безопасности.
И здесь рекомендую подумать: тревога, как полезное беспокойство помогает вам жить или уже руководит вашей жизнью?
🔸Полезное волнение — короткое, привязано к событию и подталкивает к действию. Например: завтра важная встреча — вы готовите план, репетируете речь, ложитесь спать. После события — отпускает.
🔸Тревога — это когда волнение полностью блокирует ваши мысли и действия. Оно либо не привязано к конкретному событию («просто тревожно»), либо явно больше, чем ситуация («подумала о будущем — не могу дышать», ничего не могу делать и в итоге приходит лишь усталость.
📌4 признака, что пора присмотреться к своей тревоге
*️⃣Она долго не отпускает. Это могут быть и дни и недели на фоне определенного переживания.
*️⃣Включается тело. Сердце частит, дыхание поверхностное, либо не хватает воздуха, плечи сжаты, в груди все сдавлено.
*️⃣Вы начинаете избегать. Целенаправленно не касаетесь проблемной ситуации.
*️⃣Мозг прокручивает сценарии. «А что если…» — и поехали. Причем сценарии обычно один страшнее другого, а фактов пока нет.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — это повод бережнее к себе отнестись. И если кажется,что это тревожность- обратиться к психологу.
📍В момент тревоги можно делать упражнения на заземление либо упражнение на дыхание. Позже дам еще одно.
Какая тревога у вас самая «яркая»?
Сердечно к тебе.❤️
#Тревога #волнение #страх #психолог #кпт
Просмотры: 8
