Психолог Марина Семенова: СТОП самокритике и тревоге!

ь на паузу и сделать выбор в пользу себя, даже если вокруг требуют продолжать бежать? Поделитесь в комментариях.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.

Первые два года в практике психолога — это проверка на прочность.
Я начинала на чистом энтузиазме, вере и горящих глазах. Казалось, что энергии хватит на всё: вести блог в телеграм, в контакте и здесь на сайте, учиться, консультировать, отдавать себя без остатка. Работать с авито. А еще как когда-то педагог, я люблю делиться,  учить и обучать. Я создала группу поддержки и продвижения для начинающих коллег и помогала по пятам проходить тот же путь.
И практика откликнулась — поток клиентов начал расти так быстро, что вскоре у меня было уже около 10 сессий каждую неделю. Для меня, как для специалиста на старте, это был огромный, серьёзный объем. Потому что нужно совмещать с личной жизнью и другими ролями. Личная терапия и расширение себя как специалиста неизменно ведет в большой внутренней психологической работе, а туда тоже нужны силы.
А затем пришла реальность.
Истощение подкралось незаметно. Когда отдаёшь столько энергии в работу, а параллельно пытаешься «соответствовать» и непрерывно производить контент, в какой-то момент батарейка садится в ноль. Случился кризис, выгорание и острая необходимость остановиться. Кризис впрочем расползся по всем фронтам, он давно просился,  не была готова видеть реальность до конца.
И тогда я сделала выбор: уйти из публичного поля.
Не из-за слабости или разочарования в профессии. Наоборот — чтобы сохранить силы и направить весь свой ресурс туда, где я нужнее всего: в глубину работы с моими клиентами.
Я сознательно отказалась от гонки за охватами и иллюзии «надо успевать всё». Я оставила только то, на что действительно хватало душевных сил, — мою терапевтическую практику.
Было ли это легко и приятно? О нет, отпустить контроль и желание быть всеуспевающим и держущим свою жизнь в тонусе, могущим и способным - это больно, признать себя уставшим и вынужденным делать выбор.
Этот шаг запустил большую внутреннюю перестройку.
Пришлось честно взглянуть не только на профессиональный график, но и на собственную жизнь. За этим решением стояла глубокая личная работа: пересмотр ценностей, сложные изменения в отношениях и окружении.
Я училась на собственном опыте:
— слышать сигналы своего тела и психики: «где мне хорошо», а «где мне уже плохо»;
— говорить твердое «нет» без чувства вины;
— выбирать себя, даже если есть страх не оправдать чьих-то ожиданий или потерять привычные связи.
Увеличение дистанции между миром и мной; отношениями с кем-то и с самой собой дало возможность лучше разглядеть себя и познакомиться с собой. Учиться строить отношения с собой заново.
И знаете. что произошло на выходе? Когда я стала готова возвращаться во все процессы взаимодействия с клиентами, коллегами, блогами, мой телеграм со всеми наработками, каналами оказался в руках мошенников. Никак не удалось вернуть все это, что нарабатывалось в первый год, почти полтора года. Что ж символично, умение отпускать и начинать заново с более глубокого контакта с собой - это ценный опыт.
Что это дало мне как психологу?
Знать теорию по учебникам — ценно. Но по-настоящему глубоко провести клиента через кризис можно только тогда, когда ты сам прошёл этот путь «ногами».
Сегодня я знаю цену устойчивости. Я знаю, как трудно, но жизненно необходимо выбирать себя, выстраивать границы и выходить из отношений или процессов, которые тебя разрушают. Моя практика за это время не просто выросла в количестве — она качественно углубилась.
И теперь, когда ко мне приходят клиенты с вопросами самоценности, усталости, потери ориентиров и страха заявить о своих потребностях, я рядом не как теоретик. Я рядом как специалист, который точно знает: выбрать себя — это не эгоизм. Это единственный способ сохранить себя живым. Выбрать - это не всегда красиво и поэтично как в инстаграм*е, это отказ через боль и страх перед будущим, это еще незнание до конца как ты дальше, это медленное привыкание к чему-то другому вместо того, от чего пришлось отказаться или потерять. И это нормально. Приятно, легко, спокойно становится не сразу.
💬 А вам знакомо ощущение, когда нужно нажат

«К психиатру? Да, и это нормально»

У нас до сих пор не принято говорить о ментальных трудностях. Депрессия, тревога, панические атаки многим кажутся чем-то постыдным — будто человек просто «не справляется». Поэтому люди терпят, глушат боль работой или алкоголем и не идут за помощью.

Особенно тяжело, когда близкие не понимают: «Ты просто ленишься», «Соберись». А у человека в этот момент нет сил даже на простые действия. Ему нужны поддержка и понимание, а не обесценивание.

Часто депрессия прячется за телом: боли, напряжение, бесконечные обследования и вердикт «вы здоровы». Но легче не становится. Если не услышать истинную причину — состояние уходит вглубь. В тяжёлой форме страдания перевешивают страх смерти. Это не метафора.

Сходить к психиатру — не стыдно, не страшно, не «с тобой что-то не так».
Это ответственный шаг заботы о себе, такой же, как визит к стоматологу. Психика — часть организма, она тоже может давать сбои. Депрессия не синоним лени и не мода.

Люди принимают антидепрессанты не потому, что «ослабли». Просто жизнь стала интенсивной: темп, тревожный фон, нагрузки. У каждого свой запас прочности, и никто не застрахован от депрессивной ямы — ни вы, ни я, ни самый успешный человек.

Как психолог я работаю в связке с психиатрами. Без медицинской поддержки часто не обойтись: сначала важно помочь мозгу на уровне биохимии, убрать острую симптоматику, а потом уже подключать психотерапию.

К врачу стоит идти, если:
— тяжело вставать по утрам, тело как свинцом налито;
— ничего не хочется, даже то, что радовало;
— тревога без явной причины;
— случаются панические атаки.

Это не «само пройдёт». Это знаки, что внутри нужна помощь.

Антидепрессанты — не «овощные» таблетки. Они восстанавливают баланс, их много, и врач подберёт подходящую схему. Не подошёл один — найдут другой. Мы же не стыдимся пить витамины при дефиците. Так и здесь: нет ничего постыдного в том, чтобы помочь нервной системе.

Не затягивайте. Лёгкую и среднюю депрессию остановить проще, чем выходить из глубокой. Но и из глубокой есть выход — с поддержкой и бережным отношением к себе.

Берегите ментальное здоровье. Не верьте стереотипам «просто возьми себя в руки». Психика уязвима у всех, независимо от профессии. Не осуждайте тех, кто в терапии, и не обесценивайте своё состояние. Забота о себе — не эгоизм, а то, что помогает оставаться живыми и настоящими.

Если этот текст отозвался — сохраните или перешлите тому, кому тяжело. Иногда одна мысль «я не один» становится первым шагом к выздоровлению.

Россияне устали читать книги об усталости.

Спрос на литературу о выгорании, стрессе и эмоциональной усталости снизился на 20% по сравнению с первым кварталом прошлого года, сообщает «Читай-город».

В прошлом году пик спроса на антистресс-литературу приходился на весну. Однако в 2026-м россияне начали массово скупать такие книги уже зимой — в этот период продажи оказались на 12% выше весенних показателей. Пик интереса зимой пришёлся на декабрь — вероятно, из-за окончания года. Также зимой россияне чаще читали книги про счастье.

Топ-5 книг про усталость в 2026 году:

▪️«Я больше не могу. Как справиться с длительным стрессом» — Ранган Чаттерджи

▪️«Твои секреты. Книга антистресс для счастья, объятий и "фыр, фыр, фыр"» — Наталья Краснова

▪️«Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел» — Марта Бек

▪️«Самогипноз. 45 эффективных техник для управления стрессом и негативными эмоциями» — Кевин Финель

▪️«Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет» — Роберт Лихи

👋Привет, друзья! Рада видеть всех в моем телеграм-канале😍

Я, Марина Семенова, практикующий психолог-консультант. Помогу справиться с тревогой, обрести спокойствие, уверенность и достичь значимых целей в твоей жизни.

Провожу консультации онлайн с любыми русскоговорящими клиентами. Также оффлайн в городе Стерлитамак (Башкортостан)

Ко мне можно прийти с запросами👇:
▫️личностных проблем, саморазвития (самооценка, планирование и цели, лень и прокрастинация, личные границы, самоопределение);
▫️взаимоотношений (отношения с близкими, семейные конфликты, дружба, рабочие взаимоотношения);
▫️тревожности, страхов, раздражительности и эмоциональности;
▫️профессиональное и родительское выгорание;
▫️вопросы карьерного роста, смена профессии, финансовые проблемы

Со мной ты сможешь выговориться, получить поддержку и принятие успокоиться и взять нужное направление для решения проблем.
А работая в длительной терапии прийти к ощутимым изменениям в жизни, научится хорошей саморегуляции, расширить навыки строить хорошие отношения с окружающими.

Работаю в интегративном подходе с базой на ТА. Опираюсь на схему-терапию, использую МАК
Также провожу коуч-разборы.

✔Прошла переподготовку на базе высшего образования на базе модальности "Транзактный анализ" (ТА). (540+1000 часов)

КП-курсы "Схема-терапия в практике психолога" (144 часа)

✔Прохожу личную терапию (за плечами несколько лет опыта в терапии личной, групповой в тренингах и практикумах профессиональных психологов). Пришла в психологию из образования. Опыт работы с детьми, их родителями 15 лет. Пришла к выводу, нужно начинать с психологического здоровья родителей. Обучение детей перестало вдохновлять (сердце болело за то, как они растут, что получают от родителей)

Именно поэтому я имею опыт профессионального, эмоционального выгорания. И опыт как планомерно и чётко сменить профессию и переориентироваться в жизни.

Я замужем, двое детей. Это мои вдохновители💖

Принимаю участие в интервизиях, активно перенимаю знания у опытных коллег, регулярно супервизируюсь

(❗Работаю с лицами от 18+
Пока не работаю с диагнозами, с зависимостями, в том числе проблемами в сексуальной сфере, не беру подростков)

Люблю рассказывать о психологии, как жизнь и психология связаны. Поддерживаю психологическое просвещение всем сердцем, душой, телом и умомНа канале буду размещать теорию и практику, рекомендации и лайфхаки. Также, конечно, делиться о своей жизни, своём пути в психологии.
Оставайтесь на канале) тут будет тепло и просто по-человечески уютно. Иногда серьёзно и грустно. Иногда весело и действенно. Как сама жизнь

Мой блог, сообщество в контакте
https://vk.com/semarinypsy