Россия
💊 ПЬЁТЕ ВИТАМИН С И ТРЕНИРУЕТЕСЬ? ВОЗМОЖНО, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЛИШНЕЕ!
Представьте: Вы регулярно ходите в зал, следите за питанием, стараетесь быстрее восстанавливаться и принимаете витамины «для пользы».
А что, если некоторые добавки способны мешать организму адаптироваться к нагрузкам? 😳
🔬 Учёные проверили — и результаты удивили.
В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology (2014), 54 человека тренировались 11 недель.
Одна группа ежедневно принимала 1000 мг витамина С и 235 мг витамина Е, другая — плацебо.
Что выяснилось?
У принимавших витамины подавлялись некоторые клеточные процессы, связанные с адаптацией мышц к тренировкам.
Но важный нюанс: выносливость и максимальное потребление кислорода улучшились в обеих группах примерно одинаково.
🏋️ А при силовых тренировках?
Есть исследования, в которых высокие дозы витаминов С и Е ослабляли отдельные реакции мышц на нагрузку.
Почему?
Во время тренировки организм вырабатывает активные формы кислорода. Они не только участвуют в окислительном стрессе, но и служат сигналами для полезных адаптаций.
Большие дозы антиоксидантов потенциально способны вмешиваться в эти процессы.
⚡ Но означает ли это, что витамин С вреден спортсменам?
НЕТ!
Витамин С необходим для синтеза коллагена, нормальной работы иммунной системы и восстановления тканей.
А крупный анализ исследований не обнаружил убедительных доказательств того, что добавки с витаминами С и Е ухудшают итоговый прирост силы, мышечной массы или выносливости.
🥝 Что делать на практике?
✅ Получайте витамин С из обычных продуктов: киви, сладкого перца, ягод, цитрусовых.
✅ Не принимайте мегадозы антиоксидантов исключительно ради ускорения восстановления — их польза не доказана.
✅ Не бойтесь витамина С в пище: исследования о возможном негативном влиянии касались прежде всего высоких доз добавок.
✅ Для прогресса в тренировках гораздо важнее регулярность, грамотно подобранные нагрузки, питание и сон.
💡 Главный вывод: организму не всегда нужно помогать таблетками. Иногда ему достаточно дать возможность адаптироваться к тренировкам самостоятельно.
А Вы принимаете витамин С дополнительно или получаете его только из продуктов?
Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя
Представьте: Вы регулярно ходите в зал, следите за питанием, стараетесь быстрее восстанавливаться и принимаете витамины «для пользы».
А что, если некоторые добавки способны мешать организму адаптироваться к нагрузкам? 😳
🔬 Учёные проверили — и результаты удивили.
В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology (2014), 54 человека тренировались 11 недель.
Одна группа ежедневно принимала 1000 мг витамина С и 235 мг витамина Е, другая — плацебо.
Что выяснилось?
У принимавших витамины подавлялись некоторые клеточные процессы, связанные с адаптацией мышц к тренировкам.
Но важный нюанс: выносливость и максимальное потребление кислорода улучшились в обеих группах примерно одинаково.
🏋️ А при силовых тренировках?
Есть исследования, в которых высокие дозы витаминов С и Е ослабляли отдельные реакции мышц на нагрузку.
Почему?
Во время тренировки организм вырабатывает активные формы кислорода. Они не только участвуют в окислительном стрессе, но и служат сигналами для полезных адаптаций.
Большие дозы антиоксидантов потенциально способны вмешиваться в эти процессы.
⚡ Но означает ли это, что витамин С вреден спортсменам?
НЕТ!
Витамин С необходим для синтеза коллагена, нормальной работы иммунной системы и восстановления тканей.
А крупный анализ исследований не обнаружил убедительных доказательств того, что добавки с витаминами С и Е ухудшают итоговый прирост силы, мышечной массы или выносливости.
🥝 Что делать на практике?
✅ Получайте витамин С из обычных продуктов: киви, сладкого перца, ягод, цитрусовых.
✅ Не принимайте мегадозы антиоксидантов исключительно ради ускорения восстановления — их польза не доказана.
✅ Не бойтесь витамина С в пище: исследования о возможном негативном влиянии касались прежде всего высоких доз добавок.
✅ Для прогресса в тренировках гораздо важнее регулярность, грамотно подобранные нагрузки, питание и сон.
💡 Главный вывод: организму не всегда нужно помогать таблетками. Иногда ему достаточно дать возможность адаптироваться к тренировкам самостоятельно.
А Вы принимаете витамин С дополнительно или получаете его только из продуктов?
Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя
Просмотры: 2
