Инструкция к себе. Елена Фомина

К разговору о больших покупках и «все твоё- моё, а всё моё- моё»😅

Моя формулировка «мне купил муж» осознанная, мне не свойственны эмансипированные заявления, что я невероятно могучая и самостоятельная. Хотя мне свойственны другие заскоки, свои вот тут можете разглядеть кстати

Я знаю по опыту развода, что смогу сама многое💪🏻 но зачем мне это, когда в паре столько ресурса? Например, зарабатывающий муж😂

Так вот, я же обещала вам пример (но оч устала и пошла спать)

Пример выхода из гомеостаза, пусть даже и в лучшую сторону💫
⤵️
как результат - сильнейшего стресса
Намедни муж купил мне машину- большую, красивую, черную.

причина весьма прозаическая - старая начала ломаться

но речь даже не об этом - покупка классная, долгожданная, удовлетворяющая все потребности!! - сплошной позитив же 💣

Дело было в воскресенье.
как думаете, по возвращении из салона как мы провели вечер?

отмечая, шумно радуясь и рассказывая об этом этом всем?
А вот и нет, не угадали.

я лежала в кипятке примерно весь вечер, уставившись в потолок.
Муж хотел напиться, но и на это сил не было, а потом ещё и заснуть не мог на нервной почве.

Мы были выжаты!
в английском есть прекрасное слово exhausted
ресурсов у нас не было никаких, от слова совсем.

Счастье и радость конечно же были, но для нервной системы нет разницы, с плюсом и с минусом событие, есть просто факт наличия

⚠️Пример, демонстрирующий, что стресс возникает всегда там, где происходят изменения. И чем сильнее изменения, тем больше стресс.

Считай и похвасталась немножко, и тему объяснила.
У вас были такие события? На поверхности истории про свадьбы/рождение детей, кстати)

Садитесь, дети, начинаем наш урок👩🏻‍🏫
Буду сразу объяснять на примере (кого?, ну конечно же, себя!), почему люди так не любят стресс и почему стресс -это вся жизнь вокруг нас 🤯

Для начала нужно ввести термин гомеостаз.

гомеостаз — это способность и стремление системы сохранять устойчивое внутреннее состояние и ключевые параметры в допустимых пределах, несмотря на изменения внешней среды.

То есть, если по-русски, это не желание что-либо менять. Неважно, в какую сторону.

А менять нам сейчас приходится буквально всё.

Потому что скорость жизни увеличивается в геометрической прогрессии. И как бы тебе не хотелось, подстраиваться придётся.

Спойлер. Уехать в глушь, в лес и сделать вид, что ты в домике, тоже не выйдет. Тебя найдут и там. Уж сколько фильмов про это сняли.

Ду ю андерстенд, чилдрен?)))
Жду ❤️

Самые внимательные уже поняли, что на вопрос «что делать с невыведенным кортизолом» ответ был выше в разделе про спорт примерно вот тут. Речь шла о низкоинтенсивных кардио и о поддержке нервной системы в целом.

Но мы продолжим разбираться дальше, что же такое ВЫГОРАНИЕ и при чем тут стресс.

Стресс — это реакция организма на любые требования или угрозы (физические, эмоциональные, социальные), которая помогает адаптироваться, но при избытке истощает ресурсы.

Каким бывает:

💫Эустресс — «полезный» стресс (например, перед экзаменом или свадьбой), мобилизует силы

❗️Дистресс — «вредный», истощающий и разрушающий здоровье

💥Острый — кратковременный, возникает внезапно (ссора, испуг)

⤵️Хронический — затяжной (проблемы на работе, в семье), самый опасный для здоровья

из-за него начинаются депрессия и проблемы со здоровьем

💪🏻Физиологический — реакция на внешние факторы (жара, голод, боль)

🧠Психологический — реакция на внутренние переживания и информацию

И опять-таки, это самый главный бич современности

Как вы поняли, жизнь вокруг нас, в целом, сплошной стресс.

А знаете ли вы, почему так? Чего нас природа сделала такими нервными?😅

Жду реакций и комментов, мои любознательные🤘🏻

Сегодня развлекательное. Вчера умное, сегодня смешное 😅

Никаких деепричастных шумов и богатых оборотов речи. Никаких философствований из статусов ВКонтакте. Зато - юмор!

Вот вам канал Серебрякова. Он реально умеет говорить о серьёзном без пафоса. Вот, например, разбирает ипотеку Человека-паука. Переживает за жирафов. Или пишет про главную разницу, когда тебе 20 и когда 36. А про прошедшее лето, чисто мои мысли. Просто, честно и с юмором.
Как раз на выходной 💪🏻

Омайгалбл

Выезжаю в Казань (до Сеула как-то сложнее)

Вы только посмотрите, какие тренды начали зарождаться!

Люди мои читающие!
Несу вам книг по теме, так сказать, на выходные 😂

Реакция «бей, беги или замри» — это базовая программа выживания, доставшаяся нам от предков. Понимание её механизмов помогает лучше осознавать собственные автоматические реакции на стресс.

Книги из подборки объясняют физиологию этого процесса и то, как выйти из режима выживания.

«Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» — Роберт Сапольски
Уже много раз говорила про нее, но напомню- в основном книга о том, почему наш организм не предназначен для постоянного «холостого» режима тревоги.

«Стресс без дистресса» — Ганс Селье
Работа основоположника учения о стрессе. Селье вводит важнейшее различие между «стрессом» (напряжением, которое может быть полезным) и «дистрессом» (истощением).

«Хороший стресс» — Келли Макгонигал
Автор доказывает, что стресс может делать нас сильнее и устойчивее, если изменить к нему отношение. Она предлагает практические стратегии, как использовать энергию стресса, а не подавлять её.

🧠 а вот когда реакция «бей или беги» невозможна, запускается «замирание».

Эти книги посвящены тому, как эта застрявшая в теле энергия влияет на жизнь и как её высвободить.

«Тело помнит все» — Бессел ван дер Колк
Тут про то, как психологическая травма буквально меняет работу мозга и тела. Автор предлагает не только терапию, но и работу с телом (йогу, спорт, дыхание).

«Пробуждение тигра» — Питер Левин
Не читала! Честно!
Но! Книга предлагает мягкие практики, чтобы подружиться с телом и вернуть телу ощущение безопасности и контроля.

Рекомендасьон по теме 🤘🏻

Хоспадипрости, помогите мне найти чертово сердечко!! Оно должно быть где-то тут, я не вижу 😭

Чтобы начать рассказывать историю про выгорание, придётся начать очень сильно издалека, буквально с мезозоя.

Наши прекрасные предки от эволюции получили реакцию на опасность: «бей или беги», есть еще «замри», но про него спорят

Fight, flight, freeze.

Принцип простой.
Встретил опасность (льва из-за куста) – беги.
Либо дерись.
Думать некогда, надо выживать, жизнь свою спасать

Сейчас же при соприкосновении со стрессом мы не имеем возможности драться или убегать. В обществе это не принято.

Попал в аварию и убегаешь. Или морду бьешь. Уголовный кодекс и административный это не приемлет.

Но эволюция пока не достигла нового витка. Она на данный момент занимается тем, что у новых поколений нет зубов мудрости (Это я на полном серьезе. Информация от стоматологов)

Так вот, стресс мы испытываем, но вывести природным способом кортизол у нас не получается.

И наш кортизольный цикл сильно затягивается. А если учесть, что мы сами продляем себе этот процесс постоянными мыслями в голове, то всё становится совсем плохо.

Круг замкнулся. Кортизол не вывелся. Новый стресс добавился- новый кортизол прилег сверху на старый.

Что делать, спросите вы? И я вам отвечу, но завтра 🤘🏻
Ставим 🔥

Итак, голосовалка показала, что вам интересно слушать про работу.

Тогда я предлагаю следующий план:

1️⃣Буду рассказывать о текущих тенденциях с точки зрения нейронауки.
Что происходит сейчас с рынком труда и компетенциями? Почему цветет махровым цветом выгорание? И что вообще такое выгорание с позиции мозга и нервной системы?

⚠️Обязательно требуется объяснить, почему мы горим. Чтобы вы понимали причинно-следственные связи. После этого уже буду давать конкретные практики. К слову, они уже есть у меня и выше.

2️⃣Но раз вы больше про продуктивность и очень активно откликались на реализацию, значит буду рассказывать также про тайм-менеджмент, результативность наших действий, личную эффективность. И все такое прочее.

Мотивационными лозунгами говорить я не умею. Во-первых, потому что они бессмысленные и не работают.
Внутренняя мотивация должна быть (что это такое, что такое агентность и так далее разберемся)А во-вторых, Потому что токсичная внешняя мотивация приводит ровно к обратному результату. Человек не учится адекватно оценивать свои ресурсы и планировать их, а строит какие-то непонятные воздушные замки. И потом НИ-ХЕ-РА не достигает

3️⃣Стоит также рассказать про смысл и эффективность аффирмаций. Как ни странно, они действительно работают, но немного в другом ключе. Это не магическое мышление, а эффективное программирование мозга.
❗️Но есть нюанс. Мозг обязательно должен иметь подкрепление в виде действий, иначе это полное фуфло.

Как вам такой план? По-моему, все логично, мне нравится.
❤️🔥 не жалеем