😮💨 Я отдыхала весь день и всё равно устала.
У вас выдался свободный день и вы решили ничего не делать. Легли на диван, взяли телефон, полистали, посмотрели сериал, потом ещё один, потом заказали еду, снова полистали. Прошёл день, вы ничего не сделали, а чувствуете себя разбитыми, как будто отпахали полный рабочий день.
Почему так? Наш мозг не умеет отдыхать в тишине. Ему нужна стимуляция. Но при этом он не умеет переключаться на что-то спокойное. Когда мы лежим с телефоном, мозг не отдыхает, он обрабатывает тонны информации. Переключается между постами, видео, сообщениями. Он не расслабляется, а перегружается. И к вечеру мы выжаты, хотя физически ничего не делали.
Запомните аксиому: телефон это не отдых!
Кроме того, мы, нейроотличники, не считаем отдых отдыхом, если он не выглядит как отдых. Мы думаем, что отдых — это когда лежим и ничего не делаем. Или когда едем куда-то. Или когда у нас есть план. А просто полежать без цели, без телефона, без ничего — как будто не считается. И мы заполняем свободное время чем-то, чтобы не чувствовать пустоты и в итоге не отдыхаем вообще.
Затем мы не умеем останавливаться. Наш мозг не даёт сигнала «достаточно». Мы можем смотреть сериалы часами, потому что не чувствуем, что уже хватит. Не понимаем, когда пора остановиться и отдых превращается в марафон. А после марафона мы ещё более уставшие, чем до него.
К тому же мы чувствуем вину за отдых. Нам кажется, что мы недостаточно сделали, чтобы заслужить передышку. Что где-то есть незакрытая задача, невыполненное дело, неотвеченное сообщение. И вместо того чтобы расслабиться, мы прокручиваем в голове этот список. Отдых превращается в фоновое чувство вины и ощущение, что нужно что-то делать.
Как с этим быть?
Признайте, что отдых — это не бездействие. Отдых для нас — это смена деятельности. Если вы целый день сидите за компьютером, отдых — это не лежать с телефоном. Это прогулка, физическая активность, что-то, что переключает мозг. Если вы весь день общаетесь с людьми, отдых — это побыть в тишине.
Планируйте отдых так же, как планируете работу. Если не запишете отдых в календарь, вы его не сделаете. Поставьте напоминание: «Сегодня в 19:00 — прогулка». Или «В воскресенье с 12:00 до 14:00 — чтение». И не отменяйте. Отдых тоже важен и это не награда за продуктивность, а базовая потребность.
Уберите телефон на время отдыха. Если вы отдыхаете, телефон должен быть вне зоны доступа, иначе вы будете тянуться к нему и снова залипнете. Дайте себе хотя бы час в день без экрана.
Пустота и ниченонеделание для сдвг это не отдых. Есои нет сил на прогулки или смену активности, делайте что-то простое, не требующее активного внимания. Например, это может быть раскраска, вышивка, вязание, поделки. Однако чаще всего подходит для отдыха именно прогулка.
Если вы не отдыхаете, вы выгораете и тогда отдых становится не роскошью, а необходимостью. Так что не ждите, пока упадёте, отдыхайте заранее.
А как у вас с отдыхом? Умеете расслабляться или всё время чем-то заняты? Делитесь в комментариях, это может быть полезно другим.
🌚 Знакомая история
🤩 А я умею ничего не делать
У вас выдался свободный день и вы решили ничего не делать. Легли на диван, взяли телефон, полистали, посмотрели сериал, потом ещё один, потом заказали еду, снова полистали. Прошёл день, вы ничего не сделали, а чувствуете себя разбитыми, как будто отпахали полный рабочий день.
Почему так? Наш мозг не умеет отдыхать в тишине. Ему нужна стимуляция. Но при этом он не умеет переключаться на что-то спокойное. Когда мы лежим с телефоном, мозг не отдыхает, он обрабатывает тонны информации. Переключается между постами, видео, сообщениями. Он не расслабляется, а перегружается. И к вечеру мы выжаты, хотя физически ничего не делали.
Запомните аксиому: телефон это не отдых!
Кроме того, мы, нейроотличники, не считаем отдых отдыхом, если он не выглядит как отдых. Мы думаем, что отдых — это когда лежим и ничего не делаем. Или когда едем куда-то. Или когда у нас есть план. А просто полежать без цели, без телефона, без ничего — как будто не считается. И мы заполняем свободное время чем-то, чтобы не чувствовать пустоты и в итоге не отдыхаем вообще.
Затем мы не умеем останавливаться. Наш мозг не даёт сигнала «достаточно». Мы можем смотреть сериалы часами, потому что не чувствуем, что уже хватит. Не понимаем, когда пора остановиться и отдых превращается в марафон. А после марафона мы ещё более уставшие, чем до него.
К тому же мы чувствуем вину за отдых. Нам кажется, что мы недостаточно сделали, чтобы заслужить передышку. Что где-то есть незакрытая задача, невыполненное дело, неотвеченное сообщение. И вместо того чтобы расслабиться, мы прокручиваем в голове этот список. Отдых превращается в фоновое чувство вины и ощущение, что нужно что-то делать.
Как с этим быть?
Признайте, что отдых — это не бездействие. Отдых для нас — это смена деятельности. Если вы целый день сидите за компьютером, отдых — это не лежать с телефоном. Это прогулка, физическая активность, что-то, что переключает мозг. Если вы весь день общаетесь с людьми, отдых — это побыть в тишине.
Планируйте отдых так же, как планируете работу. Если не запишете отдых в календарь, вы его не сделаете. Поставьте напоминание: «Сегодня в 19:00 — прогулка». Или «В воскресенье с 12:00 до 14:00 — чтение». И не отменяйте. Отдых тоже важен и это не награда за продуктивность, а базовая потребность.
Уберите телефон на время отдыха. Если вы отдыхаете, телефон должен быть вне зоны доступа, иначе вы будете тянуться к нему и снова залипнете. Дайте себе хотя бы час в день без экрана.
Пустота и ниченонеделание для сдвг это не отдых. Есои нет сил на прогулки или смену активности, делайте что-то простое, не требующее активного внимания. Например, это может быть раскраска, вышивка, вязание, поделки. Однако чаще всего подходит для отдыха именно прогулка.
Если вы не отдыхаете, вы выгораете и тогда отдых становится не роскошью, а необходимостью. Так что не ждите, пока упадёте, отдыхайте заранее.
А как у вас с отдыхом? Умеете расслабляться или всё время чем-то заняты? Делитесь в комментариях, это может быть полезно другим.
🌚 Знакомая история
🤩 А я умею ничего не делать