Клинический психолог, супервизор, психосоматолог, онкопсихолог, арт-терапевт, игро-практик, Анна Колесниченко. 👩🏼
Работаю в интегративном подходе. В арсенале: арт-терапевтические техники, кпт -подход, телесно-ориентированый подход, трансовые методики, трансформационные игры.🧠 Для связи: +79049815272 (звонки и сообщения в мессенджерах)
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.82▲ 3,8 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.179▼ 36,9 %было 286
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.143▼ 13,7 %было 167
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.36▼ 24,9 %было 48
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.43,7 %▼ 16,7 п. п.пунктир — было 60,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.79,89 %▲ 21,5 п. п.
было 58,39 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 16,0 %было 0,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 13 окт 2026−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
179просмотров за период▼ 36,9 %
Средний охват поста — 36 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
79,89 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 21,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:43 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🧠 Как страх, грусть, тоска и напряжение бьют по иммунитету?
Мы привыкли думать об иммунитете как о чём-то сугубо «медицинском»: витамины, сон, прививки. Но нервная система и иммунная — на самом деле единая команда. Эмоции не «просто в голове»: они запускают реальные физиологические процессы, которые могут либо поддерживать защиту организма, либо её ослаблять.
😉Что происходит в теле, когда мы боимся или грустим ➡️Когда появляется страх или сильное напряжение, мозг включает режим «бей или беги». В кровь выбрасывается кортизол и адреналин — гормоны стресса. В краткосрочной перспективе это полезно: организм мобилизуется. Но если тревога, тоска или внутреннее напряжение держатся неделями и месяцами, высокий уровень кортизола начинает работать против нас:
➡️Снижается активность иммунных клеток, которые борются с вирусами и бактериями. Это делает организм более уязвимым к инфекциям.
➡️Нарушается баланс воспалительных процессов: иногда иммунитет «застревает» в состоянии хронического лёгкого воспаления, что связывают с обострением хронических состояний.
➡️Страдает восстановление тканей и слизистых оболочек, потому что ресурсы тела уходят на поддержание стрессовой готовности, а не на ремонт.
🤷♀️Грусть и тоска часто идут рука об руку с апатией, нарушением сна, снижением аппетита или, наоборот, «заеданием» эмоций. А плохой сон и несбалансированное питание — это тоже факторы, которые напрямую снижают способность иммунной системы эффективно работать.
Почему это особенно важно понимать не как «вину», а как сигнал? Важно не добавлять себе ещё одну причину для тревоги: «я переживаю — значит, я ослабляю иммунитет». Смысл не в том, чтобы запретить себе чувствовать, а в том, чтобы научиться замечать: когда эмоции становятся затяжными, телу нужна поддержка.
🔥Психологическая помощь здесь — это не про «перестать грустить», а про то, чтобы:
✔️научиться распознавать ранние сигналы напряжения; ✔️выстроить бережные способы самоподдержки; ✔️вовремя снижать уровень стресса, чтобы не держать организм в постоянной мобилизации.
Практические шаги для заботы о себе Вот несколько простых, но научно обоснованных способов помочь нервной системе и, как следствие, иммунитету:
✅Дыхание по квадрату. На 4 счёта вдох, на 4 — задержка, на 4 — выдох, на 4 — пауза. Повторите 3–5 циклов. Это помогает быстро снизить физиологическое возбуждение. ✅Опора на тело. Прогулка, растяжка, тёплый душ, самомассаж кистей — всё, что возвращает ощущение «я здесь и я в безопасности». ✅Регулярный сон. Даже 20–30 минут раньше ложиться спать в течение недели заметно снижает общий уровень стресса. ✅Эмоциональная разгрузка. Записать переживания в дневник, проговорить их с близким человеком или с психологом — это снижает внутреннее напряжение. ✅Маленькие ритуалы заботы. Чашка любимого чая, 10 минут тишины, любимая музыка — такие моменты помогают нервной системе переключаться из режима «угроза» в режим «отдых».
🔥Помните: если вы долгое время чувствуете сильную тоску, апатию, тревогу или напряжение, лучше всего обратиться за профессиональной поддержкой. Психолог поможет подобрать индивидуальные стратегии и не даст состоянию закрепиться надолго.
💬 А какие способы самоподдержки помогают вам, когда внутри всё сжимается от напряжения? Поделитесь в комментариях — соберём общую копилку бережных практик.
💔 «Я просто делаю как мама»: как сценарий созависимых родителей управляет взрослой жизнью — и что с этим делать?
Бывает, что мы вдруг замираем посреди обычного дня и ловим себя на мысли: «Я сейчас веду себя точно как мама (или папа)». И не в чём-то хорошем, а в том, что причиняет боль: снова промолчала, хотя было обидно; снова «всё разрулила», хотя никто не просил; снова выбрала чужие потребности, а свои отодвинула на потом.
Это не слабость и не плохой характер. Это работа жизненного сценария.
Что такое «сценарий» в психологии, читайте в статье, просто перейдя по ссылке, она безопасная, а самое главное много полезной информации 👇 https://www.b17.ru/article/1026405/?prt=895972
💔 «Это из‑за меня»: как клинический психолог работает с иррациональным чувством вины — на примере истории, которая живёт годами
Сегодня хочу разобрать вопрос подписчика: «Мне интересен подход клинического психолога к работе с чувством вины, иррациональным, типа: 7‑летняя дочка считает, что из‑за неё мама запила. Дочке уже 32, но это чувство есть в глубине до сих пор».
Эта история звучит как приговор, который ребёнок вынес себе сам — и пронёс через всю жизнь. И самое страшное: он не помнит, как его сформулировал. Он просто чувствует: «я виновата».
Почему вина «прилипает» и держится десятилетиями вы можете прочитать в моей статье, ссылка безопасная, а статья емкая, к сожалению месенджер не пропускает такой объем текста 🙄 https://www.b17.ru/article/1025399/?prt=895972
Часто мы считаем, что чем больше вкладываемся в другого человека — тем лучше. Стараемся предугадать желания, берём на себя его проблемы, напоминаем, спасаем, «подталкиваем», даже если нас не просят. И называем это заботой.
Но иногда такая забота — не про тепло и поддержку, а про созависимость. И эта разница сильно влияет и на того, кто «помогает», и на того, кому «помогают».
В чём разница? ➡️Обычная забота — это про уважение к границам и автономии другого. Она появляется, когда её просят, или когда человек явно в беде, а вы спокойно и бережно предлагаете помощь.
Примеры: ✔️«Вижу, ты сегодня очень устал. Если хочешь, могу приготовить ужин — или просто посидим, и ты расскажешь, как день прошёл». ✔️«Ты говорил, что переживаешь из‑за собеседования. Если хочешь, можем потренировать пару вопросов, а если нет — я просто побуду рядом». Такая забота оставляет человеку право сказать «нет» без чувства вины.
➡️Созависимая забота — это когда мы действуем так, будто только мы знаем, «как правильно», и будто без нас всё развалится. Часто она сопровождается тревогой, обидой, ожиданием благодарности и попытками контролировать.
Примеры: ➡️«Я всё сделала, не благодари. Ты бы сам не справился». ➡️«Опять ты не позвонил! Я тут волнуюсь, а тебе всё равно». ➡️«Я лучше сама всё сделаю, ты опять всё испортишь». В этих фразах много тревоги и контроля, а не поддержки.
☄️Почему это важно замечать? Созависимая «забота» со временем истощает того, кто помогает (чувство вины, выгорание, раздражение), и лишает самостоятельности того, кому помогают (привычка не брать ответственность, ощущение беспомощности).
👆Это не значит, что вы «плохой человек», если замечаете у себя такие паттерны. Это значит, что привычные способы поддержки перестали работать, и их можно перестроить.
Если вы ловите себя на мыслях вроде «без меня всё рухнет», «я должна всё контролировать», «если я не помогу, случится беда» — это повод присмотреться к своим привычкам в заботе. В работе с психологом такие сценарии бережно разбираются: учатся замечать автоматические реакции, отличать свою ответственность от чужой, выстраивать бережные границы и находить новые способы поддержки — без чувства вины и без контроля.
💬А в каких ситуациях вам бывает сложно отделить заботу от контроля? Поделитесь в комментариях — разберём самые частые примеры в следующем посте.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
