Татьяна Косткина | Психолог Травматерапевт

Когда ребёнку становится спокойнее - для меня это бальзам на душу 💛

Вот такой теплый отзыв я получила на днях. Спасибо за доверие и приятные слова!

Особенно здесь ценно видеть, как постепенно снижается тревожность, возвращается спокойный сон и ребёнок с настроением идёт на занятия со мной.

В работе мы сосредоточились на конкретных запросах семьи: тревожности, трудностях с учёбой и страхе громких звуков по понятным причинам нам всем. Уже после первых встреч мама отметила положительные изменения.

Продолжаем двигаться дальше - бережно, в комфортном для ребёнка темпе и с вниманием к его потребностям.

Если вы замечаете, что ребёнку тревожно или ему нужна поддержка, можно обратиться за консультацией. Начнем с обсуждения именно вашей ситуации и наметим план действий @TatyanaKostkina

С заботой, Татьяна Косткина

«Здоровье без мифов: подборка каналов о медицине»

🩺 Алиса Шмакова-Деменок
Архитектор сознания, кризис-психолог.
Помогаю выйти из застревания – в отношениях, деньгах, повторяющихся сценариях.

🩺 Доктор Веселова Канал для тех,кто за ЗОЖ и жизнь в стиле Лонжевити

🩺 Мир глазами психолога. Просто о сложном внутреннем мире человека.
Живое общение, доступность и польза

🩺 Моя территория жизни
Восстановление онкопациента, самопомощь, остеопатические техники

🩺 Полезности & НеПолезности
Про здоровье любовью.
О продуктах и витаминах. Гурманские КофеРецепты. Советы и лайфхаки

🩺 Ваш Юрист - разъяснит и поможет! Всё о законах, пособиях, пенсиях, льготах, трудовых и брачных правах, юридические консультации и помощь.

🩺 Психолог бережно о реальностях нашей жизни
Интерактивы. Техники. Разборы.
Для взрослых и детей.
Заходите в гости, будем вместе справляться со сложностями.

Продвигай свой канал с нами в МАХ

С заботой, Татьяна Косткина

Благодарю всех, кто участвовал в опросе и тех, кто просто ознакомился! ❤️

Лидируют у нас два ответа:
тяжело переносить критику и страшно ошибиться.

Часто эти переживания связаны между собой, замечание может восприниматься как оценка нас целиком, а ошибка - как доказательство, что мы недостаточно хороши.

Давайте разбираться на примерах.
Коллега говорит: «В отчёте не хватает данных», а мы сразу думаем: «Я плохо работаю, опять провал, я плохая».

Или допускаем небольшую ошибку и решаем: «У меня никогда ничего не получается».

Чтобы легче воспринимать критику, попробуйте остановиться и уточнить, что именно имеет в виду собеседник: «Подскажите, пожалуйста, какие данные стоит добавить?» Так общее неприятное замечание превращается в понятную задачу, а не в оценку нас как личности. И помните: критика конкретной работы и чего-то другого совсем не приговор вам как человеку. Если в словах есть полезная часть, её можно взять на заметку, а вот с несправедливой или грубой оценкой вообще не обязательно соглашаться.

Со страхом ошибки помогает похожий подход. Вместо «Я не должна ошибаться» спросите себя: «Что я могу сделать сейчас, даже если результат будет неидеальным?»

Снова на примере, отправить черновик на проверку, попробовать новое дело небольшим шагом или выделить время на одну проверку - и затем завершить работу. Делать маленьким шагом, давая себе право быть неидеальным заранее. Вы имеете право показаться глупым, смешным, некомпетентным, потому что просто знать все невозможно. И даже если произойдет конфуз, в том можно признаться и исправить, в конце концов мы же не на экзамене, хотя даже на экзамене предусмотрена пересдача 😁

«Я ошиблась» - это факт. «Значит, я ни на что не способна» это наш вывод, который не следует из этого факта. После ошибки спросите себя: «Что можно исправить? Чему я научилась? Что попробую сделать иначе в следующий раз?»
Стремиться к хорошему результату можно и без требования быть безошибочными. Ошибка - это не оценка вашей ценности, а часть нашего опыта.

Будьте к себе добры и снисходительны, не оценивайте себя по одному лишь замечанию и неудавшейся попытки, в вас гораздо больше ценности, чем вам кажется.

С заботой, Татьяна Косткина

📊 ОПРОС Что из этого вам знакомо больше всего?

Выберите один вариант для участия в нашем интерактиве.

1. Очень тяжело переношу критику и замечания. ❤️
2. Мне сложно отказать, боюсь обидеть человека. 👍
3. Боюсь ошибаться, требую от себя слишком многого.🙏
4. Мне важно, чтобы меня одобряли и хвалили. 🔥
5. Сложно говорить о своих чувствах и просить о помощи. 😍

Напишите в комментариях цифру вашего ответа или поставьте соответствующий смай в виде реакции на пост

С заботой, Татьяна Косткина

🔴А ВЫ ДО СИХ ПОР БОИТЕСЬ ПОЛУЧИТЬ ДВОЙКУ?

Нет, я не про школу, если что 😉 Вам же уже давно не 10 лет.
Вы взрослый человек, работаете, растите собственных детей, принимаете собственные взрослые решения.

Но давайте вспомним ситуацию, как стоит кому-то недовольно посмотреть на вас - и внутри всё сжимается.

А еще? Допустили ошибку? И потом мысленно ругаете себя весь день.

Кто-то просит о помощи? Конечно же наше любимое: «а соглашусь-ка я»… хотя сил уже нет и вот вообще не до этого было.

И вот это - нужно отстоять своё мнение - а вы молчите, лишь бы не испортить отношения, а вдруг, пригодится еще самому обратиться.

Знакомо?

Иногда наши сегодняшние реакции связаны с тем, что мы переживали в детстве.
Часто с критикой, стыдом, недостатком поддержки или ощущением, что любовь нужно заслужить.

Это не значит, что во всём виноваты родители. И не значит, что у каждого из нас обязательно есть травма.

Но бывает полезно заметить: я сейчас по-взрослому реагирую на то, что происходит сегодня, или во мне снова проснулся тот ребёнок, которому когда-то было страшно, стыдно или одиноко?

Давайте немного понаблюдаем за собой в этот выходной.
Сейчас будет небольшой опрос. Не нужно ничего объяснять или рассказывать личное. Просто выберите то, что вам знакомо. ❤️

С заботой, Татьяна Косткина

👋🏻 Давайте знакомиться!

Доброго времени, дорогие друзья!

Я приветствую каждого нового подписчика моего канала! ❤️

Меня зовут Татьяна Косткина. Я психолог, коррекционный педагог и специалист в области фармации.

🌱 Мой подход - видеть «картину» целиком.
Я помогаю разобраться не только с переживаниями, но и с тем, как на состояние физического тела могут влиять стресс и другие факторы. Если симптомы требуют внимания врача, подскажу, к какому специалисту обратиться, а также помогу разобраться с назначенной терапией.

В работе использую ДПДГ, КПТ - методы с научной доказательной базой. А также эмоционально-образную терапию, символдраму, арт-терапию и работу с МАК картами.

❤️‍🩹С чем я помогаю:
- пережить последствия травмирующего опыта и тяжелых воспоминаний;
- справиться с тревогой, паническими атаками и фобиями;
- разобраться с психосоматическими проявлениями и телесным напряжением;
- восстановиться после выгорания и апатии;
- научиться говорить «нет», избавиться от самозванца, снизить чувство вины и укрепить уверенность в себе;
- пройти через развод, утрату, переезд и другие жизненные кризисы и сложные ситуации.

🌿 На консультациях вас ждут бережное отношение без осуждения, практические навыки самопомощи и работа в комфортном темпе. Со мной не просто разговоры по душам, а конкретные и понятные шаги к изменениям.

Я также работаю с детьми и подростками 👦👧

Встречи проходят онлайн - в Zoom или Телемосте, Max, поэтому присоединиться можно из любой точки мира.

Пусть вам будет в моем пространстве максимально комфортно, а я со своей стороны постараюсь обеспечить вам заботу и бережную атмосферу 🙏

✍️ Узнать подробности, уточнить ваш вопрос или записаться на консультацию можно по кнопке ниже 👇

📱Практика с МАК картами

Свидание с собой маленьким ✨

Друзья, мы привыкли быть сильными, решать проблемы и вывозить всеми силами взрослую жизнь.
Но сегодня прекрасный повод в честь выходного дня просто выдохнуть, надеюсь, что большинство из вас отдыхает 🤩

Внутри каждого из нас живет тот самый ребенок, который когда-то хотел, чтобы его всегда замечали и очень сильно любили.

Сегодня я предлагаю вам маленькую паузу, чтобы дать этому ребенку свое внимание и заботу.

Итак, практика с МАК-картами

Выберите карту, которая больше всего откликается вам сейчас.

Посмотрите на нее и подумайте:

«Если бы эта карта была самым прекрасным местом, где моему внутреннему ребенку было бы мега хорошо и спокойно - что бы там происходило?

Что бы мы там делали вместе?»

Позвольте себе на минуту представить эту картину. Почувствуйте, как внутри становится теплее от того, что теперь ВЫ - тот самый взрослый, который может дать себе всю необходимую любовь.

А самым решительным на действия, предлагаю сегодня прогуляться со своим внутренним ребенком туда, куда ему захочется, пусть этот день станет для вас наполненным позитивными эмоциями и бесчисленными минутами внутреннего счастья!

Пишите номер своей карты в комментариях и какое чувство она вам принесла? ❤️


#маккарты
#практика

С заботой, Татьяна Косткина

Когда болит душа, ломается тело и это не выдумка!

Почему, когда у нас болит спина, мы идем к неврологу?
Почему, когда у нас болит душа, мы задвигаем эту боль подальше и стиснув зубы прем дальше, но не к психологу….

Мы привыкли разделять психологческую боль и физические болезни. Наше общество настолько хорошо выучило, что надо еще потерпеть, прорвемся. Но наше тело ведёт точный учёт всего, что мы пережили.

Исследованиями зафиксировано, что пренебрежение чувствами и жестокое обращение в детстве могут вносить огромный вклад в развитие гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и даже рака во взрослом возрасте!

А теперь жизненная ситуация ➡️
Человек привык «держать всё в себе». На него кричат - он молчит. Ему больно - он улыбается. С детства его научили, что проявлять эмоции и злость безопасно только «про себя». Молчи - за умного сойдешь!

Что происходит с организмом?
Во взрослом возрасте это может проявляться как:
1. Хроническое мышечное напряжение (зажатая челюсть, шея, плечи).
2. Скачки давления и ком в горле при любом конфликте.
3. Учащенное сердцебиение.
4. Летит щитовидка к чертам.
5. Гастриты, колиты и другие проблемы с ЖКТ.
6. Врачи не находят явных патологий, но тело буквально сгорает от хронического высокого уровня кортизола и нервного истощения.

Потому что организм просто устает жить в режиме постоянного сканирования мнимой угрозы.

С заботой, Татьяна Косткина

Неблагоприятный детский опыт: почему иногда мы ищем утешение в еде 🍫🍔🍰

Давайте поговорим о том, что может стоять за привычкой «заедать» тревогу, одиночество или усталость.

Если в детстве рядом не было взрослого, который помогал справляться с сильными чувствами, ребёнок мог научиться утешать себя тем, что доступно. Иногда таким утешением становилась еда. Не потому, что с ним что-то не так, а потому, что он пытался пережить непростые обстоятельства как умел.

Это не значит, что каждый человек с неблагоприятным детским опытом будет заедать эмоции. И не значит, что любое желание съесть сладкое связано с травмой. Еда - это ещё и удовольствие, привычка, часть культуры и обычная потребность нашего организма.

Но иногда полезно заметить: что именно сейчас происходит со мной?

Может быть, я устал(а). Перенервничал(а). Чувствую одиночество или напряжение. А может, просто проголодался(ась) - и мне нужна еда. Ни один из этих ответов не делает вас слабым или «недостаточно осознанным».

Неблагоприятный детский опыт - не приговор. Он может влиять на то, как человек относится к себе, другим и своим потребностям, но не определяет его будущее целиком. Навыки самоподдержки можно постепенно развивать, а с последствиями тяжёлого опыта можно работать в подходящем темпе и с помощью специалиста.

В следующий раз, когда потянетесь к холодильнику, попробуйте не запрещать себе еду, а ненадолго остановиться и спросить:

- Что я сейчас чувствую?
- Яголоден(на), устал(а), тревожусь или ищу утешения?
- Что ещё могло бы меня поддержать прямо сейчас?

Если ответ - «хочу именно эту еду», можно поесть без наказания и чувства вины. А если обнаружится другая потребность - попробовать откликнуться и на неё: отдохнуть, поговорить с близким, выйти на воздух или попросить о помощи.

Смысл не в том, чтобы контролировать каждую эмоцию и каждый кусок. Скорее - в том, чтобы постепенно научиться замечать себя и относиться к своим потребностям с заботой, а не стыдом.

И я тоже знаю, что такое скушать кусочек сладкого в 9 вечера. Я знаю эти чувства усталости, тревоги на себе, но научилась их идентифицировать.

Вопрос вам: чему вы научились в детстве, когда было трудно справляться с чувствами? Можно ответить только для себя - делиться личной историей не обязательно.

Если отношения с едой причиняют сильный стресс или вы замечаете приступы переедания, жёсткие ограничения либо компенсаторное поведение, лучше обратиться к специалисту, который работает с пищевым поведением.
Я также успешно работаю с данной проблематикой, чтобы записаться на консультацию пишите в личные сообщения Татьяна

С заботой, Татьяна Косткина