Благодарю всех, кто участвовал в опросе и тех, кто просто ознакомился! ❤️
Лидируют у нас два ответа:
тяжело переносить критику и страшно ошибиться.
Часто эти переживания связаны между собой, замечание может восприниматься как оценка нас целиком, а ошибка - как доказательство, что мы недостаточно хороши.
Давайте разбираться на примерах.
Коллега говорит: «В отчёте не хватает данных», а мы сразу думаем: «Я плохо работаю, опять провал, я плохая».
Или допускаем небольшую ошибку и решаем: «У меня никогда ничего не получается».
Чтобы легче воспринимать критику, попробуйте остановиться и уточнить, что именно имеет в виду собеседник: «Подскажите, пожалуйста, какие данные стоит добавить?» Так общее неприятное замечание превращается в понятную задачу, а не в оценку нас как личности. И помните: критика конкретной работы и чего-то другого совсем не приговор вам как человеку. Если в словах есть полезная часть, её можно взять на заметку, а вот с несправедливой или грубой оценкой вообще не обязательно соглашаться.
Со страхом ошибки помогает похожий подход. Вместо «Я не должна ошибаться» спросите себя: «Что я могу сделать сейчас, даже если результат будет неидеальным?»
Снова на примере, отправить черновик на проверку, попробовать новое дело небольшим шагом или выделить время на одну проверку - и затем завершить работу. Делать маленьким шагом, давая себе право быть неидеальным заранее. Вы имеете право показаться глупым, смешным, некомпетентным, потому что просто знать все невозможно. И даже если произойдет конфуз, в том можно признаться и исправить, в конце концов мы же не на экзамене, хотя даже на экзамене предусмотрена пересдача 😁
«Я ошиблась» - это факт. «Значит, я ни на что не способна» это наш вывод, который не следует из этого факта. После ошибки спросите себя: «Что можно исправить? Чему я научилась? Что попробую сделать иначе в следующий раз?»
Стремиться к хорошему результату можно и без требования быть безошибочными. Ошибка - это не оценка вашей ценности, а часть нашего опыта.
Будьте к себе добры и снисходительны, не оценивайте себя по одному лишь замечанию и неудавшейся попытки, в вас гораздо больше ценности, чем вам кажется.
С заботой, Татьяна Косткина