Гардероб Вашей психики

Запускаю «Спокойный понедельник»!

Давно хотела проводить живые встречи, на которых мы будем не только говорить о психологии, но и пробовать разные практики. И вот начинаю!

Каждый понедельник в 19:00 будем встречаться онлайн. Разные темы, разные психологические инструменты и один час, который можно посвятить себе.

Первая встреча – 2 ноября. «Поймать тревогу за хвост».

Знаете, иногда тревога похожа на клубок ниток. Тянешь за одну мысль, а за ней появляется другая. И чем больше стараешься всё распутать, тем сильнее запутываешься.

А что, если попробовать не распутывать, а сначала посмотреть, как выглядит наша тревога?
На встрече будем рисовать. Не картины, конечно, а свою тревогу. Посмотрим, какая она, как ощущается и что происходит, когда начинаем с ней взаимодействовать по-другому.

Уметь рисовать не нужно! Достаточно листка бумаги и карандаша.

А ещё я приготовила участникам эфира подарок – интерактивную «Мою карту тревоги».
После встречи вы сможете составить собственную карту и сохранить её себе.

📅 2 ноября, 19:00 МСК
Онлайн, 60 минут. Участие бесплатное.

Зарегистрироваться:
https://osipova-evgeniya-vasilevn.timepad.ru/event/4276930/

Буду рада видеть вас на первом «Спокойном понедельнике»!

11 серия "Лена решила отдохнуть"

В субботу у Лены наконец не было никаких срочных дел.

Она включила комедию и удобно устроилась на диване.

Можно было просто смотреть и наслаждаться отдыхом.

Но минут через пять в голове появился шкаф.

Потом письмо, на которое неплохо бы ответить.

Потом бельё.

Потом суп.

Комедия шла.

Лена её почти не смотрела.

Потому что внутри уже звучало:

«Если я сейчас ничего не делаю, значит, что-то упускаю».

Выходной вроде есть. А отдыха нет.

🌿 ПРАКТИКА ЭТОЙ НЕДЕЛИ — «ОТДЫХ БЕЗ ПОЛЬЗЫ»

Выберите хотя бы полчаса, которое не должно приносить никакого результата.

Посмотрите комедию. Почитайте. Порисуйте. Полежите. Погуляйте без цели.

И если появится мысль: «Я могла бы сейчас сделать что-нибудь полезное», ответьте себе:

«Могла бы. Но сейчас я отдыхаю. И это мой ресурс на неделю».

А у вас получается отдыхать без чувства вины?

Рабочий день закончился, а голова всё равно на работе.

Ответили ли клиенту.
Купила ли мама лекарства.
Не забыл ли кто-то оплатить кружок.

И вроде вы отдыхаете.
Но внутри идёт круглосуточное дежурство.
А стоит на минуту отпустить, приходит вина: «Я тут лежу, а там всё на мне».

Ко мне с этим приходят умные, сильные люди. Руководители, специалисты. Те, на ком держится семья, команда, родители.
Головой они всё понимают.
«Надо расслабиться». «Надо делегировать».
Только тело не слушается. Сон рваный. Решения лежат месяцами.

Это не слабость и не «не умею отдыхать».
Это тревога, которая привыкла держать всё под контролем. Ей кажется, что если она отпустит, всё рухнет.

С ней бесполезно спорить. С ней договариваются: через тело, через образы, маленькими шагами.

У меня есть аудиосеанс на 10 минут. Он для тех вечеров, когда голова не выключается.
Без «просто расслабься». Можно слушать перед сном. Или в машине, перед тем как зайти домой.

Хотите, пришлю.
Пиши мне в личку слово ВЫДОХ 🌿

Когда тревога не отпускает

Мысли ходят по кругу, тело напряжено, трудно уснуть или всё время кажется, что может произойти что-то плохое.

На своем сайте я создала интерактивную страницу с короткими практиками самопомощи.

Вы выбираете, что беспокоит вас сейчас, оцениваете уровень тревоги и получаете подходящее упражнение.

Там же можно послушать мою аудиопрактику «Когда мысли не отпускают».

Без регистрации, бесплатно.
Попробовать:
https://evg-osipova.tilda.ws/trevoga

Буду рада, если поделитесь впечатлениями: удобно ли пользоваться страницей и помогла ли практика.

Серия списана с меня, история была недавно с мамой на южной даче, которая не брала трубку.

Мама Лены не берёт трубку

Лена позвонила маме.
Нет ответа.
Через пять минут – ещё раз.
Потом ещё.
Сначала она подумала:
«Наверное, не слышит».

Потом:
«А почему так долго не отвечает?»
А дальше тревога уже сама взялась за сценарий.
«А вдруг ей плохо?»
«А вдруг упала?»
«А вдруг телефон рядом, а она не может ответить?»

Через пятнадцать минут Лена уже звонила соседям.

Пока сосед шел к маме, Лена успела мысленно прожить всё самое страшное.
И тут мама перезвонила:
— Леночка, у меня просто телефон завис, а соседи мне помогли его перегрузить.
И всё.

🌿 ПРАКТИКА ЭТОЙ НЕДЕЛИ — ПЛАН ЗАРАНЕЕ

Если такие ситуации вас сильно тревожат, попробуйте заранее решить, что будете делать.

Например:
если близкий не отвечает больше 30 минут — звоню ещё раз;
потом пишу сообщение;
если это совсем не похоже на обычное поведение — звоню соседям или родственникам;
если есть реальные причины для тревоги — действую дальше.

И ещё можно договориться о простом знаке со стороны самого близкого человека.
Например, мама утром пишет:
«Доброе утро, всё нормально».
Или предупреждает, если уходит надолго и будет без связи.

Это не отчёт и не контроль.
Просто маленький знак: «Я на связи».

Когда план уже есть, в момент тревоги не нужно срочно придумывать, что делать.

Лена выдохнула.
Мама была дома.
Телефон просто завис.
А Лена за это время уже успела прожить целую трагедию.

#52неделиспокойствия

Продолжение сериала

Друзья, делюсь новостью.

Мне давно хотелось создать собственный сайт. Не просто визитку психолога, а место, где можно познакомиться с моими авторскими разработками, почитать статьи, посмотреть записи выступлений и попробовать психологические инструменты.

И я решила сделать его сама. Точнее, в компании с искусственным интеллектом.
Я придумывала, как всё должно выглядеть и работать, а ИИ помогал по шагам. Иногда с первого раза. Иногда с десятого 😄

Особенно весело было с аудиозаписью: на компьютере она работала, на телефоне нет. Мы перепробовали несколько вариантов, разобрались с форматами и всё-таки победили.
Конечно, сайт ещё буду улучшать. Но в какой-то момент поняла: совершенствовать можно бесконечно, а мне уже хочется пригласить гостей.

Я приглашаю вас не просто посмотреть сайт, а отправиться на Остров ресурсов! 🌿

Это демоверсия моей авторской психологической игры.
Вы выберете корабль, на котором отправитесь в путешествие, пройдёте один из трёх маршрутов, сделаете небольшое открытие о себе и получите открытку на память.
Перед путешествием вас ждёт аудиопогружение, которое я записала своим голосом.

Игра бесплатная, без регистрации. Можно пройти её с телефона или компьютера.
Мне очень интересно, какие корабли вы выберете и что найдёте на своём острове.

А ещё буду благодарна за обратную связь. Всё ли понятно? Удобно ли играть? Что понравилось, а что хотелось бы изменить?
Приглашаю в путешествие: https://evg-osipova.tilda.ws/ostrov-demo

А если захотите познакомиться с другими моими материалами, загляните и на сам сайт:
https://evg-osipova.tilda.ws/

Жду первых путешественников! ⛵️

ВНИМАНИЕ! ПОДАРОК 🎁

3-дневный курс «Я и моё тело: перезагрузка за 3 дня»

Для тех, кто устал от диет и хочет впервые попробовать мягкий подход - через тело и осознанность.
Обычная стоимость - 3990 ₽.

Сегодня - я дарю вам доступ бесплатно.

После курса вы:

✔️ вернёте контакт с телом
✔️ увидите свои триггеры
✔️ почувствуете «я могу» - и захотите идти глубже

👉 Подробнее о курсе и моей истории → ссылка

Что нужно сделать:

1. Быть подписанным на мой канал → тут

2. Выложить этот пост у себя в канале или в личных сторис Телеграма - так, чтобы аудитория видела.
📎 Ссылка на мой канал в посте должна быть кликабельной.

3. Отправить мне в ЛС скриншот или ссылку на сторис:
➡️ сюда

4. Продержать пост/сторис минимум 24 часа.

Я проверяю выполнение условий.
Если всё честно - через 24 часа пришлю вам ссылку на закрытую группу с курсом. ❤️

Моя подруга, сокурсница во многих обучениях Наталья Касаткина дарит замечательный подарок в виде курса. Я иду, а вы?