ПСИХОЛОГ-ПСИХОЛОГУ

Сегодня был в «Торгово-промышленной палате Краснодарского края» и получил Благодарственное письмо. Приятно!

Много всего в моей жизни уже было, а как приятно засвидетельствованное признание моего вклада в развитие процессов урегулирования конфликтов и споров - медиацию.

Благодарность - это топливо для нашей психики

В моей жизненной и трудовой биографии есть разные периоды и направления, и я не устаю повторять людям простую истину: человек существо социальное, и поэтому жизненно необходимо чувствовать, что нас видят, слышат и ценят.

Когда значимый человек (родитель, партнёр, наставник, друг) искренне благодарит нас или отмечает наш вклад, происходит несколько важных моментов:
1. Подтверждение ценности. Мы получаем внешнее подтверждение того, что мы важны и наши действия имеют вес, а это напрямую укрепляет самооценку и чувство собственной значимости.
2. Эмоциональная награда. Признание активирует в мозге системы вознаграждения, вызывая выброс дофамина и окситоцина, а это создаёт ощущение удовольствия, безопасности и связи с другим человеком или общностью.
3. Мотивация к действию. Когда наши усилия замечают, мы чувствуем прилив энергии. Это мощный стимул продолжать, расти и преодолевать трудности, а ещё мы понимаем, что наши старания не напрасны.
4. Смысл и принадлежность. Признание от значимых людей даёт нам ощущение, что мы являемся частью чего-то большего - семьи, команды, сообщества, а это удовлетворяет базовую потребность в принадлежности и общности.

Проще говоря, благодарность - это не просто вежливость. Это вклад в психическое здоровье и энергию человека. Это сигнал: «Ты важен. Твой вклад ценен. Ты не один». Именно это и движет нас вперёд.

А как вас благодарят значимые люди, и что вы чувствуете?
А вы благодарите?

Почему некоторые люди не могут обойтись без музыки или подкаста на фоне?

Многие люди чувствуют себя некомфортно в тишине. Отсутствие фонового шума может усилить внутренние переживания, такие как тревога, навязчивые мысли, одиночество или чувство пустоты. Музыка или подкаст служат своеобразным «щитом», помогая отвлечься от этих ощущений.

Другие возможные причины:
· Саморегуляция эмоций, и тогда любимая музыка или подкаст могут успокаивать и снижать напряжение.

· Ощущение компании, и тогда голос ведущего подкаста создаёт иллюзию присутствия, что особенно важно для тех, кто живёт один.

· Привычка к информации, это про то, что в современном мире люди привыкли к постоянному потоку данных (сообщения, видео), и тишина может показаться непривычной.

· Особенности внимания, это когда у людей с СДВГ или подобными состояниями важно, чтобы внимание переключалось между различными стимулами.

Важно отметить, что потребность в фоновом звуке не всегда указывает на проблему. Многие осознанно используют музыку или подкасты для структурирования задач или создания комфортной атмосферы.

Вот только обратите внимание, если тишина вызывает сильный дискомфорт и человек постоянно «уходит» от собственных мыслей, это может быть поводом обратить внимание на своё эмоциональное состояние.

Если вы замечаете за собой такую привычку, попробуйте постепенно увеличивать время, проведённое в тишине, возможно, это поможет понять, что именно вызывает необходимость в постоянном фоновом звуке. Если же заметите, что дискомфорт сохраняется, возможно, лучше уделить этому внимание и понять причину такого состояния.

Сегодня расскажу одну историю не про великих людей и не про успешный успех, а можно сказать, что это про нас. Про то, как мы, взрослые, разучились делать самое простое и естественное, что умели в детстве - падать.

Часто вижу людей, которые ходят с одним и тем же невидимым грузом. Он не в рюкзаке, он в груди. Это тяжёлое, сосущее чувство: «Я не имею права на ошибку». За этим стоит липкий стыд и тревога, которые, возможно, тянутся даже из детства.
Вспомни себя маленьким. Вот ты делаешь первый шаг маленькими и слабенькими ножками, да и координация ещё так себе, и вот ты падаешь.

А теперь представь на секунду альтернативную реальность. Представь, что в тот момент, когда ты шлёпнулся, ты бы не просто заплакал, а испытал бы жгучий стыд. Представь, что в голове годовалого ребёнка пронеслась бы мысль: «Боже, как неловко. Все смотрят. Я неудачник. Я никогда не смогу ходить и лучше даже не пытаться, чтобы не позориться».
Звучит абсурдно, правда? Но именно так мы, взрослые, часто себя ведём.

Если бы мы боялись взглядов и оценок так же сильно в детстве, как боимся сейчас, мы бы до сих пор ползали. Мы бы сидели на месте, потому что ходьба - это процесс, состоящий из сотен падений, и ты падал, вставал, снова падал, хватался за диван, снова падал и в какой-то момент пошёл, а потом побежал. Никто из нас не родился с умением бегать. Мы научились этому через синяки.

Почему же с возрастом мы решили, что ошибка - это приговор, а не ступенька?
Психологически это часто связано с тем, как формировалась наша тревожность. Возможно, в детстве за ошибки нас наказывали не болью, а стыдом. «Как тебе не стыдно?», «А что люди подумают?», «Ты должен делать лучше», и тогда мы усвоили, что ошибаться - это опасно. Это значит быть отвергнутым. Это значит быть «плохим».

Социальная тревожность - это тот самый внутренний полицейский, который душит нас за то, что мы не идеальны. А давай посмотрим на ошибку, как взрослые люди.

Ошибка - это не характеристика твоей личности и не доказательство того, что ты глупый или неспособный. Ошибка - это обратная связь от реальности. Это данные, которые ты получаешь, чтобы откалибровать свои действия.

Когда ты пробуешь что-то новое, проект и проваливаешься - это не фиаско. Это опыт. Ты теперь точно знаешь, как надо делать в следующий раз. Возможно, это про «первый блин комом», а возможно, это как тот самый шаг в сторону дивана, который оказался слишком далеко, и ты упал, а мозг запомнил: «Ага, здесь нужно чуть медленнее и ближе».

В психологии есть понятие «установка на рост», и оно про то, что наши способности не фиксированы, и мы можем их развивать, а единственный способ развивать - это делать: ошибаться, анализировать и пробовать снова.
И пусть тревога шепчет: «Остановись, это опасно, тебя осудят». Важно, что опыт отвечает: «Иди, даже если упадёшь, т.к. падение - это тоже часть пути».

Не бойся быть неловким. Не бойся сделать «не так». Тот ребёнок внутри тебя, который когда-то упал, но встал и пошёл, жив. Он никуда не делся. Просто дай ему снова разрешение на ошибку. Разреши себе быть живым, а не идеальным.

Ведь в итоге всё получится. Обязательно получится. Главное - встать на один раз больше, чем упал.

P.S. Может, помните, ранее я рассказывал свою историю про ошибку, которая стоила мне потери телефона, и как эта реально жутко неприятная ситуация стала моим учителем и какой опыт я получил. (Если не помните, напишите, могу рассказать.)

А какая ошибка стала вашим главным учителем?