Психолог Сендецкая Ирина

Простой способ найти решение

Представьте себе поле поросшее травой, а вы на этом поле фермер. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, что-то посадите.

А теперь представьте себе то же самое поле, но только вы теперь архитектор. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, что-то строить.

Еще раз  представьте себе это же поле, но только вы пилот самолета, у которого закончилось топливо. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, использовать его как аэродром чтобы приземлиться.

Обратите внимание, что  во всех трех ситуациях поле как было полем так и осталось полем поросшем травой. А вот ваши решения и действия стали абсолютно разными в зависимости от вашего восприятия.

Вот и в жизни порой любая ситуация, в которой вы не можете найти решение, это поле поросшее травой на которое вы смотрите под определенным углом зрения. Как только вы меняете угол зрения так сразу открывается другой ракурс и появляется новое решение.
Поэтому всегда помните, что решение любой ситуации в вашей жизни зависит от вашего восприятия.
Все в ваших руках.
Дерзайте.

Ваш психолог.

Простой способ найти решение

Представьте себе поле поросшее травой, а вы на этом поле фермер. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, что-то посадите.

А теперь представьте себе то же самое поле, но только вы теперь архитектор. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, что-то строить.

Еще раз  представьте себе это же поле, но только вы пилот самолета, у которого закончилось топливо. Что будете делать на этом поле? Скорее всего, использовать его как аэродром чтобы приземлиться.

Обратите внимание, что  во всех трех ситуациях поле как было полем так и осталось полем поросшем травой. А вот ваши решения и действия стали абсолютно разными в зависимости от вашего восприятия.

Вот и в жизни порой любая ситуация, в которой вы не можете найти решение, это поле поросшее травой на которое вы смотрите под определенным углом зрения. Как только вы меняете угол зрения так сразу открывается другой ракурс и появляется новое решение.
Поэтому всегда помните, что решение любой ситуации в вашей жизни зависит от вашего восприятия.
Все в ваших руках.
Дерзайте.

Ваш психолог.

Скоро суббота и у нас есть замечательная возможность провести время за замечательными фильмами.

✔️ Подборка фильмов про оптимизм

🔍 Кинотерапия

🍿 Ангел-хранитель (Delivering Milo), реж. Ник Касл, 2001.

Душу Майло пугает жизнь на Земле пугает и в самый решающий момент он отказывается вступить в наш мир. Его каприз грозит нарушить вселенское равновесие. Чтобы исправить отчаянную ситуацию, Майло на сутки отправляют на Землю в компании с опытным ангелом-хранителем Элмором Далом, который должен убедить упрямую душу, что от жизни в нашем мире не стоит отказываться.

🍿 Второй шанс (Danny Collins), реж. Дэн Фогельман, 2014.

Когда-то песни Дэнни Коллинза обожал весь мир. Однако уже много лет он ничего не пишет, почивая на лаврах былой славы. Но однажды музыкант находит адресованное ему много лет назад письмо от Джона Леннона. И это переворачивает всю его жизнь.

🍿 Джузеппе Москати: Исцеляющая любовь (Giuseppe Moscati: L'amore che guarisce), реж. Джакомо Кампиотти, 2007.

История святого Джузеппе Москати - неаполитанского врача и величайшего гуманиста. Москати всю свою жизнь декларировал, что главная сила - любовь. Он постоянно доказывал это, сочетая блестящие  врачебные способности с любовью к ближнему. 

🍿 Двухсотлетний человек (Bicentennial Man), реж. Крис Коламбус, 1999.

Начало нового тысячелетия; происходит прорыв в глобальных технологиях. Люди уже не заводят дома собак и кошек: они покупают себе роботов. Вот и семья Мартинов приобретает себе необычный подарок: робота нового поколения NDR-114, а в обычной жизни просто Эндрю. Купленный как прибор, запрограммированный для выполнения домашней работы, Эндрю вдруг начинает испытывать странные ощущения. Он еще не знает, что это называется чувствами.

🍿 Жизнь прекрасна (La Vita è bella), реж. Роберто Бениньи, Род Дин, 1997.

Во время Второй мировой войны из Италии в концлагерь были отправлены евреи - отец с маленьким сыном. Жена-итальянка добровольно последовала за ними. В лагере отец сказал мальчику, что всё происходящее вокруг является большой интересной игрой за приз в виде настоящего танка. И этот классный приз достанется тому мальчику, который сможет не попасться на глаза надзирателям.

📎 Делитесь своими любимыми фильмами на тему оптимизма в комментариях.

#кинотерапия #рекомендации #подборкафильмов

​​От жалоб к радости: магия дневника счастья

В этот раз я встретилась с Галиной (имя изменено) в кафе ☕️— мы больше приятельницы, нежели подруги. Познакомились на курсах и периодически общаемся.
Помимо обмена новостями и опытом в профессиональной сфере наши разговоры неизменно превращаются в её постоянные жалобы, порой перерастающие в нескончаемый поток недовольства.

У Гали всё вызывает раздражение 😤😠😡— коллеги на работе доводят до нервного истощения, супруг оказался эгоистом, сын совершенно отбился от рук, финансы отсутствуют, да и погода отвратительная. Перечислять можно долго. Так происходит каждый раз, когда мы видимся.

В этот раз терпение моё лопнуло.
Я сказала: «Галина, если тебе настолько тяжело, почему бы не сменить работу? Почему не уйти от супруга, который тебя не ценит? Почему не обратиться вместе с сыном к специалисту, если у него проблемы?»

Галя посмотрела на меня с огромными глазами.
"В смысле?
Ты что говоришь?
Ещё психолог называется! "

«Мы ведь не на сеансе психотерапии, и ты не моя пациентка. Просто ведём беседу. А знаешь, я уже больше двух лет выслушиваю твои стенания о несчастливой судьбе. Может, пришла пора что-то изменить?»

Опускаю подробности разговора, но итог нашей встречи показал Гале много нового относительно собственной жизни.

Оказалось, что, несмотря на трудности на рабочем месте, там достойная оплата труда, удобный график и близость к дому.
Её супруг вовсе не равнодушен к семье, напротив, заботится о близких.
Сын не только доставлял беспокойство своим поведением, но и демонстрировал успехи в учёбе, имел увлечения и друзей.

Хотя формально я не была её специалистом, предложила ей простое упражнение, которое позволяет фиксировать позитивные аспекты жизни. Спустя две недели получила сообщение с просьбой посоветовать хорошего психолога. Запрос гласил: «Почему я обращаю внимание лишь на негативные вещи, игнорируя положительные?»

Если ваша жизненная ситуация схожа с ситуацией Галины, рекомендую воспользоваться практикой, предложенной ей мной (я люблю такие методы).

Заведите специальный дневник под названием «Хорошее в моей жизни».
Каждый день вносите туда записи обо всех приятных моментах прошедшего дня.
Продолжайте такую практику ровно столько времени, сколько потребуется, пока не научитесь самостоятельно отмечать приятные события и перестаёте концентрироваться исключительно на негативе.

Вероятно, вы скажете себе, что вокруг вас нет положительных моментов, и всё сплошь неудачи. Однако это неверно.

К примеру, сегодня рабочий день прошёл спокойнее обычного — уже плюс.
Ваш ребёнок получил четвёрку, пусть вы внутренне пожелали пятёрку, однако сама оценка хороша.
Сегодня на улице прохладно и хмуро, что мешает насладиться солнцем, но эта погода идеально подходит для уютного вечера с книгой.

Способность замечать светлые стороны жизни требует тренировки. Иногда вы снова утратите этот навык, забывая записывать приятное.
Тогда откройте ваш дневник «Хорошее в моей жизни», перечитайте страницы и начните ведение заново.

Если вдруг окажется, что вы не способны вспомнить ни одного положительного эпизода за сутки, либо чувствуете исключительно неприятные чувства во время ведения журнала, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам научиться распознавать счастье и радость в повседневной жизни.

Отпустите прошлое и не бойтесь будущего

🧸Если вы в депрессии — значит, живёте прошлым.
Прокручиваете в голове старые ошибки, обиды и потери. Жалеете, что было не так. Но прошлое не изменить, только принять.

🧸Если вы тревожитесь — значит, живёте будущим.
В голове — «а вдруг». Вдруг не получится, вдруг снова больно, вдруг что-то пойдёт не так. Это изматывает и лишает сил.

🧸Если вы в мире с собой — значит, живёте настоящим.
Вы здесь и сейчас. Вы дышите, чувствуете, делаете то, что в ваших силах. И именно это возвращает внутреннюю опору.

Настоящее — единственное место, где можно быть живым.
Если постоянно возвращаетесь в прошлое или очень часто ныряете в будущее, приходите на консультацию. Вместе мы найдем путь к вашему спокойствию и уверенности. Жизнь станет легче и ярче, поверьте.

Иногда хочется не ещё одной техники.
А смысла. Связей. Ясности — что с тобой происходит и почему.

Почему накрывает тревогой без повода.
Почему сложно с фокусом, с принятием решений, с доверием к себе.

Ответы есть. Но они не лежат на поверхности.
И точно не в чек-листах.

Психология — это не советы. Это способ видеть — глубже. Связывать внешнее и внутреннее. Замечать, как устроены реакции, что запускает напряжение, а что помогает вернуть себя.

Приглашаю вас в свое пространство, где собираю именно это:
наблюдения, смыслы, внутреннюю навигацию.
Без громких слов. Без инструкций «как надо».
Просто — по делу. В точку.
И с уважением к сложности
Приходите на консультацию.

Вчера состоялась наша последняя встреча курса «Сепарация: путь к авторству своей жизни». ❤️

И знаете, я до сих пор под впечатлением от этого дня.

Мы начинали этот путь с вопросов, сомнений, привычных установок и иногда с очень непростых чувств. А вчера я смотрела на девочек и видела, насколько каждая прошла свой путь.

И мне особенно радостно было слышать их слова о том, что изменилось.

У многих появилась внутренняя опора.
Многие научились замечать свои желания и делать осознанный выбор в пользу себя — без привычного чувства вины.
Кто-то увидел, где годами жил по чужим правилам.
Кто-то научился говорить «нет».
Кто-то наконец разрешил себе хотеть, выбирать, отстаивать свои границы.
А кто-то смог посмотреть на старые обиды уже совсем другими глазами.

И вот ради таких моментов я и создаю свои курсы.

Я очень долго создавала этот курс: подбирала слова, меняла упражнения, возвращалась к уже готовым материалам, что-то убирала, что-то добавляла, спорила сама с собой о том, что действительно важно и что поможет каждой женщине не просто что-то понять, а попробовать изменить в своей жизни.

За каждым словом, каждым вопросом, каждой практикой стояли мой профессиональный опыт, учёба, размышления, поиск и огромное желание создать действительно живой и полезный курс.

И в итоге родился наш путь из шести шагов:

ЗАМЕЧАЮ → ПОНИМАЮ → ОТДЕЛЯЮ → ВЫБИРАЮ → ДОВЕРЯЮ → СОЗДАЮ.

И вчера мы дошли до последнего шага.

Но, конечно, это не значит, что путь закончился.

Сепарация — это не про то, чтобы уйти от других.
Это про то, чтобы прийти к себе.

И дальше каждая будет продолжать этот путь уже в своей жизни.

А последняя встреча получилась не только психологической, но и настоящим праздником — нашим маленьким выпускным. 🎓

Мы вспоминали, с чего начинали, смотрели, что изменилось, говорили о своих открытиях, писали письма себе и, конечно, много смеялись и радовались.

Каждая девочка получила сертификат об окончании курса и шоколадный ключик. 🔑🍫

Очень символично получилось.

Ключ — от своей жизни.

От жизни, в которой можно выбирать.
Можно ошибаться.
Можно передумывать.
Можно говорить «да» и «нет».
Можно слышать других, но не терять себя.
И самое главное — можно оставаться на своей стороне.

А для меня этот день тоже стал очень тёплым подарком.

Я получила два невероятно красивых букета 💐💐 и столько добрых, тёплых слов, что, признаюсь, было очень сложно сдерживать эмоции.

Спасибо вам, девочки. ❤️

За доверие.
За открытость.
За ваши истории.
За смелость смотреть на себя честно.
За то, что позволили мне пройти этот кусочек пути рядом с вами.

Я поздравляю и вас, и себя с окончанием нашего замечательного курса «Сепарация: путь к авторству своей жизни». ❤️

Это был очень важный, глубокий и по-настоящему тёплый путь.

И я счастлива, что мы прошли его вместе.

Внутренняя опора

(видео смотреть со звуком)

Помню тот переломный момент, когда моя школьная жизнь подошла к концу, а впереди маячило неопределённое будущее. Родители оказались на грани развода, финансовое положение семьи пошатнулось, мечты о престижном университете казались несбыточными… Тогда впервые я почувствовала тяжесть собственной беспомощности и уязвимости. Мои эмоции захлестывали, словно волны океана, я оказалась одна посреди шторма сомнений и страхов.

🌿Как обрести свою внутреннюю силу?

Но однажды, среди всей этой сумятицы мыслей и чувств, ко мне пришло понимание: мир вокруг нас непредсказуем, обстоятельства постоянно меняются, и никто не застрахован от жизненных ударов.
Я поняла простую истину: единственное, на что действительно можно положиться — это собственная уверенность, сила духа и способность двигаться вперёд несмотря ни на что. Этот урок стал поворотным моментом в моей жизни.

Сегодня я вижу многих людей, страдающих от чувства растерянности и бессилия, полагающихся лишь на внешние факторы и ожидающих одобрения окружающих. Они чувствуют себя несчастными, потому что не имеют прочной основы внутри себя. Ведь внешняя поддержка мимолётна, друзья приходят и уходят, карьера взлетает и падает, деньги исчезают быстро. Только внутренняя опора способна выдержать любые испытания судьбы!

Представьте себе дерево с крепкими корнями🌳. Оно спокойно переносит бури и ветры, сохраняя спокойствие даже тогда, когда ветер рвёт листья и ломает ветви. Так же и внутренний стержень позволяет человеку оставаться устойчивым независимо от жизненных трудностей.

🌿🌿Что значит иметь внутреннюю опору?

Обретение внутренней силы начинается с осознания собственного достоинства и ценности. Это принятие ответственности за свою судьбу, вера в собственные способности и готовность преодолевать препятствия на своём пути. Важно понимать, что разочарования и трудности неизбежны, но именно они помогают нам расти и становиться сильнее.

Подумайте о своих мечтах и целях. Задайте себе вопрос: «Что действительно важно для вас?» Найдите то, ради чего стоит бороться, даже если путь кажется долгим и трудным. Ваша цель должна вдохновлять вас, давать энергию и мотивацию двигаться дальше.

🌿🌿🌿
Итак, если вы тоже чувствуете себя потерянным и слабым, начните строить свою внутреннюю опору прямо сейчас! Перестаньте ждать поддержки извне, научитесь доверять себе и своим силам. Помните, что счастье и успех зависят исключительно от вашего внутреннего состояния.

Если у вас не получается самостоятельно справиться с этим процессом, я приглашаю вас на консультацию, где мы вместе сможем начать путь к обретению внутренней опоры и душевного равновесия.

Кстати, на 5 встрече (в это воскресенье 20 сентября), мы как раз разговаривали про внутренние опоры на группе сепарация и учились их строить.

Вы достойны лучшего будущего, и оно зависит только от вас самих!🍊

​​🌿 Почему я больше не ищу смысл во всём подряд

Раньше я тоже постоянно пыталась проанализировать всё, что происходило вокруг меня. Каждый разговор разбирала на кусочки, пытаясь уловить скрытые смыслы. Каждое своё действие оценивала с точки зрения эффективности и полезности. Казалось, что если я не пойму причину происходящего, значит упущу нечто важное. Но однажды поняла, что теряю драгоценное время, которое могла бы провести с близкими, занимаясь любимыми делами, наслаждаясь жизнью!

Знакомо чувство, будто надо обязательно разобраться, почему именно так произошло? Постоянно раскладывать всё по полочкам, искать скрытый подтекст... А потом снова начинать поиски смыслов и объяснений?

Это и есть бесконечная рефлексия. Она создает иллюзию контроля, пожирая нашу энергию и отвлекая от самого важного — настоящих моментов жизни. Иногда нужно просто позволить вещам происходить так, как они происходят, и насладиться ими, не погружаясь в постоянные размышления.

✨ Три простых шага, чтобы освободиться от бесконечного поиска смысла:

1. Позвольте себе не понимать всего. Примите тот факт, что не всё должно иметь чёткое объяснение. Важно уметь расслабиться и отпустить желание разобраться немедленно.

2. Наблюдайте за своими реакциями. Обратите внимание, как часто вы склонны мгновенно запускать механизм анализа. Попробуйте замедлить этот процесс и спросить себя: «Что случится, если я пока не буду думать об этом?»

3. Наслаждайтесь маленькими радостями жизни. Прогулка в парке, встреча с друзьями, чашечка ароматного кофе утром — дайте себе возможность просто присутствовать в моменте, не думая о смысле происходящего.

Свобода начинается тогда, когда мы позволяем себе отпустить постоянный контроль и бесконечные попытки объяснить мир. Чем меньше стремимся искать смысл во всём подряд, тем проще открываем путь настоящему счастью и лёгкости.

💛 Вы достойны свободы от ненужных вопросов и права просто ЖИТЬ!

Осень 🧸🧸🌟глазами жителя севера и юга: почему я её полюбила и как сохранить ресурс осенью

До переезда в Ростовскую область я относилась к осени прохладно. Особенно тяжело было воспринимать её на Крайнем Севере ❄️, где красота природы мимолетна и быстро сменяется ветром, дождём и холодом. Всего лишь несколько ярких дней, когда тундра буквально «горит» всеми оттенками золотого и красного, оставались единственным приятным воспоминанием об осени. Затем наступала суровая реальность: тёмное небо, короткие дни и отсутствие солнца надолго оставляли чувство уныния и усталости.

Вот так я написала про осень, когда была в Норильске: https://t.me/isendetskaya/57 🧸🌟🧸

Однако всё изменилось, когда я переехала в Ростовскую область ☀️. Здесь осень совершенно другая: мягкие температуры, зелень вокруг сохраняется почти до декабря, лето плавно перетекает в комфортную прохладу, позволяя насладиться яркими красками и изобилием фруктов и овощей 🍎🍇🍉. Именно тут я научилась ценить и любить это особенное время года.

Сегодня хочу поделиться своими маленькими секретами, которые помогают мне  сделать осень ещё прекраснее:

🧸 Осенние уютные ритуалы: горячие напитки, аромат свечей, мягкий плед — кажется, что это мелочи, но именно они создают атмосферу тепла и спокойствия. В Норильске я с удовольствием укутывалась в плед и усаживалась на огромный подоконник наблюдала за прохожими.
Сегодня мы с супругом обожаем посиделки на открытой веранде, иногда балуем себя домашней вишнёвой наливочкой, она так напоминает о лете.

🌟Прогулки и природа: даже короткая прогулка в солнечный осенний день способна зарядить энергией и повысить настроение.
Очень люблю кататься на велосипеде 🚲и гулять в местном парке.

🧸Дневник настроения: ведение записей своего состояния помогает вовремя заметить признаки эмоционального истощения и предотвратить выгорание.
Более простая, но не менее рабочая практика: попробуйте вечером перечислить три "хороших" события, которые с вами произошли за день.

🧸 Практики осознанности: искусство жить медленно и внимательно воспринимать мир вокруг.

🌿 Телесные привычки. Банально, но, здоровый сон, правильное питание и физическая активность играют ключевую роль в поддержании энергии и гармонии.

🍂Забота о себе в условиях перегруженного графика: советую устраивать разгрузочные дни по выходным, ходить в баню, планировать походы на массаж, посещать концерты, библиотеки и увлекательные мастер-классы.

Эти маленькие осенние секреты стали моим спасением на пути к гармоничному существованию и сохранению внутреннего ресурса несмотря ни на какую погоду и обстоятельства. Надеюсь, они пригодятся и вам!

Расскажите, как вы относитесь к осени и есть ли у вас собственные проверенные временем способы поддерживать хорошее самочувствие в это время года?