Диалоги с психологом

🔥В четверг есть время для консультации в 15.00 и в 16.30.

Запись в ЛС

Уютного воскресенья всем!

На неделе есть окошки для очных и онлайн консультаций:

🍂Вторник: 10.00, 11.30 - только онлайн
🍂Четверг: 14.00, 15.30, 19.30 - очно
🍂Пятница: 10.00, 11.30 - онлайн

Узнать условия и записаться можно у меня в лс🌹

Замечали ли вы и когда-нибудь, как мастерски мы порой умеем "забирать" силу у другого человека?

Когда мы начинаем думать, что кто-то без нас не справится, не вывезет, что мы должны спасти кого-то, чего бы это нам не стоило.
В этом месте мы наделяем себя сверх силой, а другого автоматически беспомощностью.
Конечно, чаще всего мы это делаем неосознанно. Именно поэтому я и пишу об этом, чтобы дать этому побыть замеченным в поле.

Мне часто кажется, что я должна помочь человеку, что я не могу иначе, хотя собственного ресурса у меня может быть очень мало.
Я могу плохо чувствовать себя, но идти на работу, потому что "меня же ждут".
Я могу соглашаться на то, чего не хочу, чтобы не обидеть другого. И в этот момент я правда верю, что человек не выдержит свои чувства.

Нам свойственно порой уменьшать других и их способности.
При этом сами мы делаемся выше, больше и грандиознее.

Любой "спасатель" живет за счет собственной грандиозности.
Иначе не было бы столько спасательства.

А что, если верить в то, что люди сильные и могут справиться сами? Не смогут - скажут.
А я помогу, если смогу. Потому что у меня нет никакой сверхсилищи.
Есть сила и выбор и какие-то количество ресурсов в каждый момент времени.

Тогда никто не беспомощен и не грандиозен. Есть шанс повстречаться с человеком на равных и увидеть его настоящим, без своих фаниазий о нем.

Настрой рабочий и задорный.

Делюсь расписанием на следующую неделю:

🍂Вторник: 12.00, 14.00 - только онлайн
🍂Четверг: 16.30, 19.30 - очно
🍂Пятница: 10.00, 11.30 - только онлайн
🍂Воскресенье: 10.00, 12.00 - только онлайн

Время указано Екб.

Записаться можно в лс🌹

Друзья!

Я редко пишу тут, в последнее время.

Сейчас много внутренних процессов живется и много важного происходит внутри меня.
Внутри событий больше, чем снаружи сейчас. И мне это нравится!

Я смотрю в это с интересом.

Как оно будет дальше?

И цель - не найти ответ, а продолжать наблюдать.

Но одной важной мыслью мне всё таки хочется поделиться.

Чтобы расшириться изнутри важно не только убрать свои собственные ограничения, но и избавиться от того, что больше не подходит, что стало лишним и отнимает силы и энергию.

Это важно. Невозможно одновременно измениться и остаться прежним.

Живому свойственно меняться и двигаться.

А мы все живые и каждый идет свой путь.

Не теряйте! Я в пути).

Напоминаю, что вы всегда можете записаться ко мне на личную консультацию очно или онлайн.

Друзья, на следующую неделю окошек мало:

🔅вторник: 8.30 - онлайн
🔅среда: 9.30, 11.00 - онлайн
🔅воскресенье: 12.30, 18.30 - только очно

Забронировать за собой окошко можно у меня в личном сообщении 🌹

Дорогие мои клиенты, коллеги и подписчики 🤗❤

Искренне поздравляю вас с Днем психического здоровья!

Это хороший повод вспомнить о том, что психотерапия - это прекрасный способ поддержать себя и повод записаться на консультацию 🌹

Очень мне понравилась сегодня мысль, которую я прочитала у коллег:
"Забота о психическом здоровье — это не только отпуск, крепкий сон раз в неделю, ванна с пеной и обещание «меньше нервничать». Это ещё и способность замечать свои чувства, выдерживать сложные переживания, отделять свое от чужого, обращаться за помощью и выстраивать отношения, не предавая себя".

Поэтому продолжим дальше осознавать свои процессы и учиться жить ту жизнь, которую хочется лично нам.

Только сейчас поняла, что закрутилась и расписание не выходила воскресенье).

Исправим)))!

Расписание на неделю:

🔅Четверг: 14.30, 17.30, 19.00 (очно)
🔅Пятница: 11.00, 12.00 (онлайн)
🔅Воскресенье: 14.00, 15.30, 17.00

Запись в лс🤗

В последнее время много в моем поле звучит тема взрослости.

Что значит быть взрослым на самом деле?
Какие у взрослости критерии?

Мне кажется, что ключевой момент ощущения себя взрослым - позиция на равных относительно других людей.

Ведь часто бывает так, что другой человек является для тебя грандиозным и сверх значимым, а ты, в свою очередь, вносишь в контакт с ним своё зависимое поведение.

Тогда он взрослый, а ты ребенок. И в этом нет равенства.

Другая крайность в обесценивании другого, "превращении" его в неразумного малыша в своих глазах.
Тут тоже нет места равенству, зато присутствует высокомерие и оценка.

Когда мы стремимся к равенству, то есть это ощущение - я ок и ты ок.
Ты не больше меня, а я не больше тебя.
У нас равные права и значимость.

Это делает взаимодействие проще и помогает распределять ответственность за контакт примерно в равных долях.

И никто никого не тащит никуда.

Ну и ещё взрослый всё же сам отвечает за себя, свои потребности, дефициты и жизнь в целом, в том числе за свои отношения с собой.

Иногда одно сообщение, фраза или ситуация запускает мгновенную реакцию — и вы отвечаете раньше, чем успеваете осознать, что именно происходит внутри. Позже может прийти сожаление: слова были резкими, решение — поспешным, а эмоции взяли верх.
Техника «Правило 90 секунд» помогает создать короткую, но очень важную паузу между стимулом и реакцией — чтобы вы отвечали осознанно, а не автоматически.

🌿 В чём суть правила

Когда вы сталкиваетесь со стрессовым стимулом — резким сообщением, конфликтной ситуацией, критикой, неожиданной новостью — в организме запускается физиологическая реакция: выброс гормонов стресса.

По данным нейропсихологии, пик этой реакции длится около 60–90 секунд. Если в этот момент не подпитывать эмоцию мыслями и интерпретациями, волна постепенно спадает.

Смысл техники прост:
дать телу время успокоиться, прежде чем вы что-то скажете или сделаете.

🧠 Что происходит без паузы

- вы реагируете импульсивно;
- слова выходят жёстче, чем вы планировали;
- решения принимаются из страха или злости;
- усиливается внутреннее напряжение;
- возрастает риск конфликтов и чувства вины.

90 секунд — это не про молчание, а про возврат себе управления.

🧩 Как применять правило 90 секунд

1⃣ Заметьте триггер

Это может быть:
- сообщение, на которое хочется ответить сразу;
- слова другого человека;
- внутренняя мысль, вызывающая всплеск эмоций;
- ситуация, в которой вы чувствуете резкое напряжение.

Важно заметить сам момент запуска.

2⃣ Осознанно возьмите паузу

Скажите себе:
«Я отвечу позже» или «Мне нужно время».

Если это переписка — не открывайте сообщение сразу или отложите ответ.
Если это разговор — сделайте паузу, переведите дыхание, измените позу.

3⃣ Переключите внимание на тело

В течение этих 90 секунд важно не продолжать накручивать ситуацию.

Можно:
- медленно считать дыхание;
- почувствовать опору под ногами;
- сосредоточиться на ощущениях в теле;
- перевести взгляд на предметы вокруг.

Это помогает нервной системе завершить стрессовую реакцию.

4⃣ Вернитесь к ситуации уже из спокойного состояния

После паузы вы часто замечаете:
- эмоция стала слабее;
- мысли прояснились;
- появилась возможность выбрать слова;
- реакция становится мягче или точнее.

Иногда за эти 90 секунд меняется даже сам ответ — или исчезает необходимость отвечать вообще.

🔄 Если эмоция возвращается

Это нормально. Некоторые ситуации требуют не одной паузы.
Важно помнить: правило можно повторять столько раз, сколько нужно.

Каждый раз вы тренируете способность не сливаться с эмоцией.

🌱 Важный акцент

Правило 90 секунд не означает «подавить эмоции» или «промолчать навсегда».
Оно про то, чтобы дать эмоции пройти телесно, а не превращать её в разрушительные слова или действия.

🌤 В завершение

Между стимулом и реакцией всегда есть пространство.
Иногда оно длится всего полторы минуты — но именно в этом промежутке рождается выбор.

И этот выбор — быть в контакте с собой, а не в плену мгновения.