Похудей со мной легко!

Абхазские хачапури, чурчхела и винишко (каждый вечер🤦🏻‍♀️) были ко мне более чем добры и в Москву приехал всего +1кг, и с тем уже почти попрощались
Фоточка вчерашняя, сажусь разбирать галерею и писать про приключения, их было ну очень много 🤣
Можете писать про обвисшие колени, щёки на плечах и плоские сиськи, которых как не было так и нет🤣

Итак год в весе 52-54 кг.
Чувствую себя великолепно. Да, с мороженым всё лето, с фруктами, с тортами по праздникам, с винишком (иногда) и прочими штуками.
Стало ли в моей жизни меньше "радостей"? Однозначно НЕТ!
Точнее всё зависит от того, что для вас радость. Макдональдс я и раньше не ела, предпочитаю рестораны с тем, что больше на еду похоже, а не на пластик разноцветный😉

ФРУКТЫ АВГУСТА
И СЕНТЯБРЯ
Как есть их с пользой, а не про запас
Рынки в конце лета завалены персиками, сливами, виноградом и
арбузами. Хочется наесться сейчас, ведь зимой такого изобилия уже
не будет.

В этом гайде разберу, что в этот момент происходит с
сахаром в крови, почему запастись витаминами впрок не получится
и как есть сезонные фрукты, чтобы получать от них только пользу.
Персики Сливы Виноград Арбуз Груши едим всё и с удовольствием!

Что такое гликемический индекс
Гликемический индекс, сокращенно ГИ, показывает, как быстро
продукт поднимает сахар в крови после того, как вы его съели.
Шкала идет от 0 до 100, где 100 - это чистая глюкоза, самый быстрый
вариант из возможных.
Работает это так. Как только вы съедаете что-то с углеводами, они расщепляются
до глюкозы и попадают в кровь. Чем проще устроены углеводы в продукте, тем
быстрее это происходит и тем резче поднимается сахар. В ответ поджелудочная
железа выбрасывает инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в норму. Чем резче
был подъем, тем резче потом падение, а вместе с ним приходит чувство голода,
даже если вы поели совсем недавно.
Низкий ГИ - до 30. Средний - 30-50. Высокий - выше 50.
Продукты с низким ГИ отдают энергию постепенно и дольше держат
чувство сытости. Продукты с высоким ГИ дают быстрый всплеск
энергии, который так же быстро проходит.
Знать ГИ полезно не для того, чтобы вычеркивать продукты из рациона, а чтобы
понимать, как их сочетать и в каких количествах есть, если вы хотите ровный
уровень энергии в течение дня без резких спадов и внезапного голода.


ГИ фруктов августа и сентября
Гликемический индекс сезонных фруктов и порция, после которой сахар
обычно не скачет резко.
ФРУКТ ГИ КОМФОРТНАЯ ПОРЦИЯ
Абрикосы 20 4-5 шт
Сливы 22 4-5 шт
Персики 30 1 средний
Яблоки 30 1 среднее
Груши 34 1 средняя
Виноград 40 небольшая гроздь, ~100 г
Дыня 60 1-2 дольки
Арбуз 70-75 1-2 дольки, ~150-200 г


У арбуза и дыни высокий ГИ, но из-за большого содержания воды реального сахара в порции меньше,
чем можно подумать по одной цифре. Ориентируйтесь на ГИ вместе с размером порции, а не
отдельно.


Как есть фрукты без скачков сахара

1. Фрукт отдельно, на голодный желудок, дает самый резкий скачок. Без
другой еды рядом сахар всасывается за 20-30 минут. Тот же фрукт,
добавленный к приему пищи или сразу после него, ведет себя мягче:
белок и жир из основной еды замедляют всасывание, и инсулин
выделяется один раз на весь прием пищи.

2. Первая половина дня подходит для фруктов лучше, чем вечер.

Утром и
днем организму нужна энергия, и подъем сахара переносится легче. К
вечеру активность падает, и та же порция фруктов с большей
вероятностью уйдет в запасы

3. Целый фрукт лучше сока. Клетчатка придерживает скорость всасывания
сахара, а при отжиме сока она теряется вместе с частью пользы.
4. Небольшие порции в течение дня работают лучше, чем вся суточная
норма за один присест.
5. Если вы сейчас находитесь в процессе активного снижения веса,
старайтесь избегать фруктов с высоким гликемическим индексом.
Завтрак задает тон всему дню. Сбалансированный завтрак с белком и
клетчаткой, например коктейль Формула 1, помогает организму включить
пищеварение и обмен веществ после ночного перерыва в еде, снижает
углеводный голод в течение дня и держит уровень сахара ровным. Он работает
как своего рода якорь, который делает следующие приемы пищи более
предсказуемыми. А фрукты лучше усваиваются в первой половине дня, после
основного приема пищи.

Фрукты - это не враг
Персики, арбузы, виноград и груши в конце лета - одно из простых
удовольствий сезона, отказываться от них незачем.
Вопрос не в списке того, что нельзя. Вопрос в том, как вы едите: в первой
половине дня, вместе с едой или сразу после нее, порциями, которые не
заставляют сахар скакать.
Хотите изменить свои привычки питания, больше узнать про
гликемический индекс и то, как сохранять и снижать вес?

Чёт у меня пазл не складывается
Месяц уже в ленте вакханалия постов про "я толстая/ некрасивая" и тп. При этом авторы говорят, что им и так ок и меняться, что-либо делать с собой и своей жизнью не собираются. Типа *я себя люблю такой и пофиг на окружающих и их мнение "

И вот тут у меня слом мозга. Т.е. девушка утром смотрит на себя в зеркало, говорит капец я жирная, осознаёт это и... осознаёт и даже выпячивает это, выставляет на всеобщее обозрение и обсуждение и, при этом, говорит что ей ок.

Я могу понять если страшная/жирная и т.д. она в глазах окружающих и ей пох на это, главное в своих глазах она звезда. Но!!! Она сама себе говорит, что она такая и следом " я ничего с этим делать не буду, мне ок"

Что это, если не пинок самой себе в сторону депрессии?

Или я чего-то не понимаю?

Я то как раз за то, чтобы меняться. Меняться разумно, не отрезая половину организма и не пришивая нос Майкла Джексона.

Пластика ок, если нет противопоказаний и после нее женщина РЕАЛЬНО будет нравиться СЕБЕ, а не ради одобрения окружающих.

Похудение тоже ок, даже два раза ок, это и радость и здоровье.

Или я что-то не догоняю в нынешних реалиях бодипозитива?

ПыСы фото пару дней назад
Было-стало.
Я считаю сильно лучше стало. И нервам спокойнее.

Наука в основе: что отличает подход Herbalife к тому, что вы едите

Многие компании говорят о высоком качестве и научной обоснованности своей продукции. В новом видео рассказываем, что отличает подход Herbalife.


🔬 Herbalife инвестировала более 380 миллионов долларов в научные исследования и развитие производственной инфраструктуры;

🏭 у компании есть 4 собственных предприятия, которые обеспечивают продукцией рынки в разных регионах мира;

🌎 предприятия в Северной Америке обеспечивают продукцией более 75 рынков по всему миру;

👩‍🔬 в Herbalife работают более 200 сотрудников с научной степенью, среди них эксперты, кандидаты и доктора наук, специалисты по цепочке поставок и глобальным регуляторным требованиям;

💚 и, конечно, важная часть Herbalife — Независимые Партнеры, которые каждый день помогают менять жизни людей к лучшему.

За качеством продукции стоят не только технологии и исследования, но и большая команда специалистов по всему миру.

В лабораториях на приёме сырья не просто нюхают или пробуют на вкус тот или иной чай, алоэ или шафран. В картотеке компании сотни тысяч генетических образцов, по которым проверяют соответствие требованиям качества!

Видео, которое удивляет, потрясает и показывает, что возможно всё!

Тут я вдруг поняла, что могу себе позволить фоткаться с открытым животом 😉

Почему у тебя вечно нет сил? (И как вернуть себе батарейку)

Узнаешь это утро? Будильник, кофе, бесконечные дела... А внутри ощущение, что ты ночью не спала, а разгружала вагоны.

Многие списывают это состояние на возраст, стресс или «просто тяжелую неделю». Но давай честно: постоянная усталость — это не норма. Это сигнал. Твой организм редко ленится, чаще он просто пытается сказать, что какая-то система в теле дает сбой.

Причин обычно несколько, и они тесно связаны:
* Нехватка белка и хаос в тарелке. Если питаться на бегу и перекусывать чем попало, телу банально не из чего строить энергию.

* Сахарные качели. Сначала съела вкусняшку — резкий взлет энергии. А через час — резкое падение, сонливость и раздражение. Знакомо?

* Стресс и сбитый сон, которые неделями держат тело в напряжении.

И есть еще один важный момент, о котором редко задумываются: наши мышцы. Это не про изнуряющие тренировки до седьмого пота. Мышцы — это один из главных помощников в выработке энергии и красивом, здоровом теле. Чем они крепче, тем стабильнее уровень сил в течение дня.

Энергия во взрослой жизни — это не подарок природы, а результат привычек, которые мы выбираем каждый день.

Если отзывается, ставь 🔥 в комментариях! А в следующем посте разберем, что на самом деле происходит с организмом в первый час после пробуждения и почему это так сильно влияет на весь день ❤️

На днях отрабатывали с коллегой камуфляж седины. На первый взгляд элементарно. Красочку по определённым формулам смешал, намазал, смыл, высушил- кайфуй.
В реальности надо разобрать именно свой краситель на молекулы, понять как именно эти молекулы работают и для каждого типа волос собрать индивидуальную формулу. И то не факт, что получится на Люсе так же, как на Маше.

А сейчас речь не о волосах. В процессе я буквально заглянула в будущее. Свое и тысяч, не побоюсь такой цифры, парикмахеров.
Что такое работа парикмахера колориста? Снаружи стоит такая вся из себя фея, машет кисточкой и денежки в карман складывает. А за кулисами 10-15 часов на ногах (привет тбс, поясница, колени и голеностоп), завтрак-обед-ужин и ночной дожор из стакана кофе, круассана и 2/3 содержимого холодильника после работы, чаще всего за полночь (привет ЖКТ и бессонница в обнимку с нервной системой).
Руки или в перчатках или в постоянном контакте с агрессивной химией (ога, дерматиты, раны, аллергии)

Коллега моя каждые 10-15 минут ускользала на диванчик, спину разгрузить ибо обезболивающие уже не берут.

И вот тут я четко поняла- НЕ ХОЧУ! Не хочу yбив@ть себя. Что меня ждёт через 10 лет? Такая же разваливающаяся спина, да и вообще вся женщина.

Свой салон? Коллега сама владелица салонов, причём далеко не эконом, а вджобывает в десять раз больше мастеров и уходит позже всех.

Преподавание? Верите ли, препод устает и изнашивается ещё больше, и физически и морально.

Я обожаю свою работу, обожаю клиентов, обожаю их восторженные взгляды в зеркало и благодарные улыбки. И всё же НЕ ХОЧУ!!!

Хочу кайфовать от того, что делаю сейчас, делать людей счастливыми 💃

Восторг у клиентов, сбросивших 10-20-30кг заряжает гораздо больше, чем красивый блонд😏

ПыСы котик Юки вам на фточке, добавивший матери охапку седых волос и прекрасно иллюстрирующий идеальную "ретушь седины"

«неее, я не такая, у меня на получится…»
Это я слышу чаще всего от тех, кто спрашивает, как я похудела.
-Я не системная, это слишком сложно, у меня нет времени, я ненавижу режим, я не люблю фоткать еду… Девочки, вот сейчас вы точно про меня год назад говорите😉 Где я и где системность? У меня паника только при слове документы! Я к психологу ходила, чтобы перестать бояться заполнять всякие анкеты, а в МФЦ меня дочь сопровождает, ибо заявление на новый паспорт я руками пыталась написать 5 раз и все пять делала ошибки, пока Ксю не вмешалась. Я начинаю рыдать только при мысли об эксель и считаю до сих пор на калькуляторе. я забываю пароли через 2 минуты после создания и уже тыщщу лет хочу купить блокнот, чтобы туда всё выписать. Зато я каждый год покупаю красивый ежедневник для расписаний и планов… хорошо, что последние годы поумнела и стала покупать не датированные. Могу подарить, кому надо. Чистенькие, по 5-7 лет лежат ещё в пленке магазинной. Чёт отвлеклась. Вернёмся к похудению…
Вообще то я знаю 100500 способов задолбаться пытаться снизить вес. И все они работают. Вопрос только в том, какой ценой?
Самая удачная попытка у меня была чуть больше 12 лет назад. Тогда я худела с диетологом. Милая девушка считала все КБЖУ за меня и раз в 2 дня присылала мне чёткое меню по граммам на каждый приём пищи. И если там было написано 125гр курогруди, то шаг вправо- шаг влево низзя… или, например 90гр манго. Т.е. ты купила целый манго, который весит 400-500гр и, роняя слюни, отмеряешь себе 90, а остальное летит в помойку. Потому что следующий счастливый день, когда добрая тётенька разрешит тебе манго, может наступить через месяц. А может и через 3.
Зачем я так с собой- вопрос риторический. Во первых я точно знала, что это работает (видела на знакомых, а вскоре и на себе ощутила), во вторых я не мало платила этой девушке. А я жадная, но это не точно😉.
Нынче на месте этого диетолога вполне может быть Алиса, или жепете, или любой другой AI. Вам так же посчитают граммы, да ещё и «научно» обоснуют, почему именно 123гр, а не 125. И знаете, я попробовала. Не получилось☹
Не получилось потому, что помимо набивших оскомину граммов девушка-диетолог каждое утро спрашивала вес и, за мои же деньги, говорила мне айяйяй. Вот только девушка была рядом, пока ей платили. А за деньги и не такое скажешь. Деньги закончились, +10кг вернулись и привели с собой ещё 15
И вот тут со мной случился консультант по питанию и марафон.
Как то само собой получилось, что я стала находить 10 секунд с утра чтобы взвеситься и скрин кинуть консультанту. Потом я стала находить ещё 10 секунд, чтобы сфотографировать завтрак и показать его в марафоне. А чего бы не показать, если я готовлю этот завтрак 2 минуты против 22х на варку овсянки или на омлет с беконом? Куда то делась стеснительность, ведь кто-то завтракал или обедал на хрустале и виллерой в окружении роз, а кто-то, включая меня, налету заглатывал из шейкера или потёртого термоса.
И знаете, как-то сама собой выстроилась система, появился режим и результат. Причём совершенно бесплатно! Вдруг оказалось, что всё это мне безумно нравится. Нравится вдохновлять окружающих на перемены, нравится поддерживать людей, нравится вместе со своими подопечными выбирать платья на пару размеров меньше, нравится каждое утро получать десятки сообщений от них с восторгами от -100 или -500гр. Нравится жить, кайфовать от жизни и помогать всем перестраивать привычки, взгляды и даже жизнь (по запросу, конечно😊А больше всего нравится говорить и доказывать, что если у меня получилось, если получилось у десятков клиентов, то получится и у тебя. Даже если ты не системная и против всяких правил и расписаний. Проверим? Что тебе терять, кроме собственного жира😉?