Закрепляем материал?
Вы верите в силу регулярности маленьких шагов?
Я да 🤝
Вы верите в силу регулярности маленьких шагов?
Я да 🤝
Открытый канал
ID 72352833143031
Про здорОвое с разных сторон
Здесь взгляд на здоровье со сторон:
💚медицины
💚психологии
💚физического состояния.
Этот подход применяю в своей жизни. Поэтому и делюсь.
Вопросы и обратная связь приветствуется .
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
38
2,6 %
−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
86
139,0 %
было 39
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
22
165,0 %
было 9
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
29
26,5 %
было 39
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
75,4 %
24,6 п. п.
пунктир — было 100,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
25,58 %
2,5 п. п.
было 23,08 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,4
225,2 %
было 0,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
86просмотров за период 139,0 %
Средний охват поста — 29 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
25,58 %ER = реакции ÷ просмотры 2,5 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:58 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Сегодня хочется мне с вами осветить тему не со стороны здоровья тела , а со стороны здоровья нашей психики.
Я очень уважаю труды нейробиолога Татьяны Черниговской, сегодня поделюсь одной темой
« 5 привычек для состояния счастья»
Они настолько просты, что люди не считают их важными ( и кажется , что это слишком мало), тем не менее , их нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО.
И тогда действительно жизнь изменится. Давайте перейдем к ним :
💙Привычка номер 1
ТИШИНА по утрам. После пробуждения это первые 15-30 минут.
О чем это.
Это значит не смотреть новости, не читать СМИ . То есть не заливать себя тем, на что мы повлиять не можем и не повышать кортизол в крови.
Просто Вы , дом, ваше утро .
Не трудно же . Правда ?
💙Привычка номер 2
ФИКСАЦИЯ благодарности. Раз вдень зафиксируйте внимание на чем то конкретном, за что вы испытываете благодарность. Задача зафиксировать внимание на хорошем. И оно должно быть не абстрактное. Это не про « Благодарю за солнышко» , а « Благодарю, что я стою сейчас под Солнцем, его лучи греют мое лицо, мне приятно это ощущать , приятно, что это тепло расплывается по телу».
(солнце можно заменить на чашку кофе, удобное кресло, теплый шарф. Важно пропустить через себя ОЩУЩЕНИЕ и конкретизировать)
Дело в том, что наш мозг заточен на негативное. Плохое мы легче запоминаем, чем хорошее , плохие воспоминания весят больше, живут в нас дольше.
Так что работаем над нашим позитивным.
💙Привычка номер 3
ДВИЖЕНИЕ не ради тела, а ради мозга. Должна быть двигательная активность минимум 15 минут в день. Без движения тела, тормозит мозг, на привычных монотонных движениях нового не будет. ( что это для вас будет , не знаю , но это может быть ходьба ,эллипс, дорожка , степ– в общем, подключайте фантазию)
Нам надо разогнать BDNF –фактор роста новых нейронных связей .
То есть нам надо сделать приоритетом нашу нейрохимию.
💙Привычка номер 4
Глубокий и ЖИВОЙ КОНТАКТ 10-15 минут .
Не переписка. Не мессенджеры . А именно контакт с другим человеком и полное присутствие в этом контакте ( без телефона, без телевизора, взгляд , диалог)
Вот поэтому «удаленка» это плохо, мы отучаемся от контакта с людьми, мы их не выдерживаем. Но дело в том, что для мозга изоляция от людей это очень плохо.
Одинокие люди быстрее стареют. Изолированный день , но в социуме , дает нам ощущение стресса сравнимое с выкуриванием 15 ти сигарет . Человеку нужен человек. А уж какой, решайте сами.
💙Привычка номер 5
СМЫСЛ и ПРИНЯТИЕ.
В жизни много что мы не можем поменять, оно просто больше, оно не зависит от нас и здесь наша задача отпустить контроль . Человеку не подвластен тотальный контроль, просто нет такого.
Но вместе с этим мы должны делать своё дело. Делать в долгую, порой монотонно, нас спасают смыслы . Смысл ради чего мы просыпаемся, ради чего мы становимся терпимее, а где-то усерднее. Без смысла человек рассыпается.
Эти пять простых привычек доведут нас до состояния счастья. Счастье это не конечная цель, это процесс.
Как вам такая информация? С чем согласны , а с чем нет? Что готовы уже применять а может уже применяете?
ну и по традиции, с вас 💙
Я очень уважаю труды нейробиолога Татьяны Черниговской, сегодня поделюсь одной темой
« 5 привычек для состояния счастья»
Они настолько просты, что люди не считают их важными ( и кажется , что это слишком мало), тем не менее , их нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО.
И тогда действительно жизнь изменится. Давайте перейдем к ним :
💙Привычка номер 1
ТИШИНА по утрам. После пробуждения это первые 15-30 минут.
О чем это.
Это значит не смотреть новости, не читать СМИ . То есть не заливать себя тем, на что мы повлиять не можем и не повышать кортизол в крови.
Просто Вы , дом, ваше утро .
Не трудно же . Правда ?
💙Привычка номер 2
ФИКСАЦИЯ благодарности. Раз вдень зафиксируйте внимание на чем то конкретном, за что вы испытываете благодарность. Задача зафиксировать внимание на хорошем. И оно должно быть не абстрактное. Это не про « Благодарю за солнышко» , а « Благодарю, что я стою сейчас под Солнцем, его лучи греют мое лицо, мне приятно это ощущать , приятно, что это тепло расплывается по телу».
(солнце можно заменить на чашку кофе, удобное кресло, теплый шарф. Важно пропустить через себя ОЩУЩЕНИЕ и конкретизировать)
Дело в том, что наш мозг заточен на негативное. Плохое мы легче запоминаем, чем хорошее , плохие воспоминания весят больше, живут в нас дольше.
Так что работаем над нашим позитивным.
💙Привычка номер 3
ДВИЖЕНИЕ не ради тела, а ради мозга. Должна быть двигательная активность минимум 15 минут в день. Без движения тела, тормозит мозг, на привычных монотонных движениях нового не будет. ( что это для вас будет , не знаю , но это может быть ходьба ,эллипс, дорожка , степ– в общем, подключайте фантазию)
Нам надо разогнать BDNF –фактор роста новых нейронных связей .
То есть нам надо сделать приоритетом нашу нейрохимию.
💙Привычка номер 4
Глубокий и ЖИВОЙ КОНТАКТ 10-15 минут .
Не переписка. Не мессенджеры . А именно контакт с другим человеком и полное присутствие в этом контакте ( без телефона, без телевизора, взгляд , диалог)
Вот поэтому «удаленка» это плохо, мы отучаемся от контакта с людьми, мы их не выдерживаем. Но дело в том, что для мозга изоляция от людей это очень плохо.
Одинокие люди быстрее стареют. Изолированный день , но в социуме , дает нам ощущение стресса сравнимое с выкуриванием 15 ти сигарет . Человеку нужен человек. А уж какой, решайте сами.
💙Привычка номер 5
СМЫСЛ и ПРИНЯТИЕ.
В жизни много что мы не можем поменять, оно просто больше, оно не зависит от нас и здесь наша задача отпустить контроль . Человеку не подвластен тотальный контроль, просто нет такого.
Но вместе с этим мы должны делать своё дело. Делать в долгую, порой монотонно, нас спасают смыслы . Смысл ради чего мы просыпаемся, ради чего мы становимся терпимее, а где-то усерднее. Без смысла человек рассыпается.
Эти пять простых привычек доведут нас до состояния счастья. Счастье это не конечная цель, это процесс.
Как вам такая информация? С чем согласны , а с чем нет? Что готовы уже применять а может уже применяете?
ну и по традиции, с вас 💙
🌿Итак, сезон вирусов начался и ,как обычно, встает вопрос о том, как нам простимулировать иммунную систему.
Но дело в том, что стимулировать ее не всегда нужно.
Просто нужно нам не мешать ей.
Когда мы ей мешаем, организм теряет силы на обезвреживание триггеров, тогда сил противостоять вирусам и бактериям вокруг уже не может.
Так чем же мы таким РЕГУЛЯРНО ослабеваем свой иммунитет :
1️⃣Поздно ложимся спать и рано встаем.⏰ Спим меньше 7-8 часов .
наш организм не успевает отдохнуть и перезапуститься на новый день
2️⃣Пьем мало воды.🧂 Наша суточная норма не менее 30 мл/кг нормального веса . Это не чай и кофе, суп. Это чистая негазированная вода
3️⃣ Мало едим клетчатки, а следовательно не даем еды полезным бактериям кишечника.🥒🥦
4️⃣Едим много углеводов🍩🧁 (булки, тесто, бисквиты, изделия из пшеничной муки) -это все как раз создает корм для любой патогенной флоры. Газированные сладкие напитки тоже сюда.
5️⃣Мало двигаемся. 🏃♀️Мало гуляем на свежем воздухе. Наша лимфа не двигается и как следствие токсины задерживаются в организме, не выводятся нужным образом.
6️⃣ Употребляем много консервантов 🍗🥓 (копчености, колбасы, консервы , продукты с фабричными консервантами типа Е )
7️⃣ Пересушиваем воздух в квартире
8️⃣ " Отдыхаем" только с гаджетами, колонками и наушниками, телевизором. То есть не создаем себе тишины вокруг , тем самым только перегружаем свою нервную систему.
Исключая все эти факторы, мы заметно поможем своей иммунной системе.
Ну и по традиции ❤️, если интересно, то будем продолжать тему здоровья
Но дело в том, что стимулировать ее не всегда нужно.
Просто нужно нам не мешать ей.
Когда мы ей мешаем, организм теряет силы на обезвреживание триггеров, тогда сил противостоять вирусам и бактериям вокруг уже не может.
Так чем же мы таким РЕГУЛЯРНО ослабеваем свой иммунитет :
1️⃣Поздно ложимся спать и рано встаем.⏰ Спим меньше 7-8 часов .
наш организм не успевает отдохнуть и перезапуститься на новый день
2️⃣Пьем мало воды.🧂 Наша суточная норма не менее 30 мл/кг нормального веса . Это не чай и кофе, суп. Это чистая негазированная вода
3️⃣ Мало едим клетчатки, а следовательно не даем еды полезным бактериям кишечника.🥒🥦
4️⃣Едим много углеводов🍩🧁 (булки, тесто, бисквиты, изделия из пшеничной муки) -это все как раз создает корм для любой патогенной флоры. Газированные сладкие напитки тоже сюда.
5️⃣Мало двигаемся. 🏃♀️Мало гуляем на свежем воздухе. Наша лимфа не двигается и как следствие токсины задерживаются в организме, не выводятся нужным образом.
6️⃣ Употребляем много консервантов 🍗🥓 (копчености, колбасы, консервы , продукты с фабричными консервантами типа Е )
7️⃣ Пересушиваем воздух в квартире
8️⃣ " Отдыхаем" только с гаджетами, колонками и наушниками, телевизором. То есть не создаем себе тишины вокруг , тем самым только перегружаем свою нервную систему.
Исключая все эти факторы, мы заметно поможем своей иммунной системе.
Ну и по традиции ❤️, если интересно, то будем продолжать тему здоровья
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…