Психолог для сильных уставших взрослых

Однажды, лет десять назад, я вернулась из отпуска. И проснулась утром с четким ощущением, что не знаю, куда мне дальше жить.
К этому возрасту у меня были муж, дети, хорошая работа. Но я как будто наткнулась на стену.
Жизнь у меня была, а ощущения, что я живу, — не было.

Так я встретила первую волну кризиса середины жизни. И она привела меня в психологию.

Вообще, кризис — это невозможность жить по-старому. Точка, где по-старому уже не получается, а по-новому ещё не умеешь. Кризис среднего возраста — это зона трансформации. Пересмотр ценностей и ориентиров.

В своей практике я много работаю с этой темой и теперь решила попробовать групповой формат.

♦️Если вас перестали наполнять прежние роли и ценности.
♦️Если у вас сейчас есть ощущение, что вы не понимаете, куда идти дальше.
♦️Если вы нуждаетесь в помощи и поддержке, приглашаю вас в свой новый проект

«ПЕРЕВАЛ НА СЕРЕДИНЕ ПУТИ»

Нас ждут четыре встречи по воскресеньям (онлайн, по 2 часа), на которых мы вместе:

✅ Разберем рюкзак, который вы несли последние годы. Выясним, какие убеждения и обязательства пора оставить на этом склоне, а что взять с собой.
✅ Простимся с несбывшимися надеждами и нереализованными планами. Дадим место злости и грусти по неслучившемуся. То, что не прожито, отнимает много сил.
✅ Встретимся с Тенью. Разрешим себе быть неидеальными, уставшими и злыми.
✅ Поищем новые смыслы. Увидим, что открылось, когда осыпались старые роли, и наметим первые шаги для вашего дальнейшего пути.

🗓 Старт: 15 ноября
🕥 Начало:11:00 (по времени ХМАО, UTC+5)
⏱ Длительность:2 часа (онлайн)
👥 Количество участников: до 6 человек
💰 Стоимость одной встречи: 1800 ₽

Для более подробной информации и записи:
✍️ +7 (919) 535-24-68
Елена Месилина — психолог, индивидуальный и групповой гештальт-терапевт.

КАК НАЧАТЬ И НЕ БРОСИТЬ НОВОЕ...

Последнее время появились силы и желание начать ходить в зал, пробовать следить за питанием.

И как у всех, после эйфории, желания и даже азарта, на смену пришли откаты.
Тело и психика начали саботировать новое.

Это нормально!
Наш мозг любит стабильность и активно сопротивляется переменам.

Хочу поделиться с вами тем, что помогает мне удерживаться и осваиваться в новом.

🟣 Перед тем как начать, проверьте «базу».

⛔ Психическое здоровье и психологическое состояние:
Если вы чувствуете хроническую усталость, тревогу или апатию, сначала восстановите ресурс. Любые изменения требуют энергии, которую нужно откуда-то брать. Здесь можно начать с консультации с психологом.

⛔ Физическое состояние:
Не игнорируйте сигналы тела. Боль, травмы или болезни могут быть причиной откатов. Слушайте себя и при необходимости консультируйтесь с врачом.
Желательно раз в год проходить чекап всего организма.

🔵 Оценивайте ресурсы реалистично.
Не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Посмотрите честно:
— Сколько свободного времени у вас реально есть?
— Какие финансовые возможности?
— Какая поддержка от близких?

Если ресурсов мало, начните с минимальных шагов. Лучше делать по чуть-чуть регулярно, чем пытаться сделать всё сразу и выгореть.

🟠 Интересные и подходящие способы именно для вас.
Ищите не то, что делают все, а то, что подходит именно вам и вашему телу. Приносит удовольствие: бассейн, фитнес, силовые тренировки, вело тренировки, простые пешие прогулки.

🔴 Маленькие шаги = большой прогресс
Мозг воспринимает большие цели как угрозу. Разделите их на микрошаги. Например, вместо «ходить в зал 5 раз в неделю» поставьте цель «прийти один раз». Или даже проще: «собрать спортивную сумку сегодня вечером».
Когда шаг становится маленьким, он перестаёт пугать. А главное правило психологии изменений звучит так: «Делай то, что можешь прямо сейчас, без внутреннего сопротивления».

🟢 Самоподдержка важнее самобичевания.
Перестаньте ругать себя за пропуски. Откат назад — это часть пути вперёд. В моменты слабости спросите себя: «Как я могу поддержать себя?» Позвольте себе отдохнуть, если устали, но не бросайте процесс полностью.

🟡 Фокусируйтесь на процессе, а не результате.
Снижение веса или кубики пресса придут со временем. Сейчас ваша задача — сформировать привычку. Наслаждайтесь самим действием: музыкой во время тренировки, вкусной едой после неё, ощущением усталости мышц. Когда процесс приносит удовольствие, его легче продолжать.

🔥Помните: сейчас вы делаете максимум из возможного.
🏅Вы уже молодец! Даже если полгода просто собираетесь начать и лежите в направлении нового.

Могу дальше рассказать, почему самоподдержка работает лучше, чем самобичевание.

А вы поделитесь, что помогает вам, начать и не бросать? 👇

Доброго дня. У нас в канале есть мои коллеги - психологи. Сегодняшнее приглашение дня вас.

Уже два года живёт наш уникальный онлайн-проект "Психиатрия для психологов" с врачом-психиатром, кандидатом медицинских наук Сединкиной Эльвирой Евгеньевной.
Она не только талантливый доктор, но и очень интересный человек.

Очередная встреча состоится 25 октября в 13.00 МСК.
Тема : Пограничное расстройство личности. Практическое занятие, разбор кейса.

Остальная информация и стоимость участия в личные сообщения.

❤️🧡💛💚🩵💙💜🤎🩶🤍🩷

Если вы ищите для себя теплое профессиональное пространство, опору на научность и устойчивость в работе со сложными случаями, значит вам к нам

Когда настроение на нуле из-за осенней хандры.

Давайте разберёмся, как вернуть себе ресурсное состояние осенью.

✅ Больше света и кислорода!
Даже если за окном пасмурно, выходите гулять — витамин D вырабатывается даже в облачную погоду. Свежий воздух помогает мозгу проснуться быстрее, чем кофе.

✅ Движение для хорошего настроения.
Любая физическая активность повышает уровень серотонина («гормона счастья»). Не обязательно бежать марафон: подойдут прогулки или занятия дома под любимый плейлист️. Мышцы при нагрузке выделяют особые вещества (миокины), которые защищают от депрессии.

✅ Правильный рацион = энергия мозга.
Белковая пища (рыба, сыр, яйца) стимулирует выработку эндорфинов и даёт строительный материал для нейромедиаторов. А жирные кислоты Омега-3 помогают нервной системе работать эффективнее. Выбирайте красивые, любимые, вкусные блюда.

✅ Уют спасает от «голода чувств».
Наш мозг постоянно ищет стимулы. Чтобы ему было комфортно, создайте вокруг себя приятную атмосферу: уютные пледы, красивая одежда, посуда и аксессуары.

✅Спа-процедуры, массажи и баня не просто расслабляют тело, но и заземляют сознание, помогая справиться со стрессом.

✅ Хобби заряжают дофамином.
Когда вы занимаетесь любимым делом и видите результат, мозг получает сигнал: «Я молодец!» Это мощный заряд энергии. Соберите полку, испеките пирог или нарисуйте картину.

✅ Общение лечит тревогу.
Разговоры с близкими стимулируют выброс окситоцина — гормона доверия и спокойствия. Взаимная поддержка — лучший способ прогнать осеннюю хандру.

💯В итоге рецепт прост: больше двигайтесь, питайте организм вкусно и полезно, окружайте себя комфортом и приятными людьми.

(‼️ если сниженное настроение длится больше двух недель большую часть дня, это повод обратится за помощью к специалистам , можно начать с психолога‼️)

А что помогает вам?
Поделитесь в комментариях👇

Про скорость..

Очень часто клиенты приходящие ко мне, спрашивают, как долго нужно встречаться.

Все зависит от запроса, с которым вы приходите. Если это конкретная несложная ситуация, то достаточно несколько встреч, чтобы разобраться, как устроена ваша сложность. Это называется консультация.

Если вы хотите работать со своими привычками, характером, установками, то такая работа не бывает быстрой. Это уже терапия.

Ни за один час вы попали в ту жизненную точку, в которой находитесь. И за один час вы точно по-другому не научитесь.

Нужна регулярность и поддержка, чтобы сформировался, закрепился новый опыт, новые нейронные связи.

Хочу поделиться с вами одной замечательной притчей.

🌟🌟🌟🌟🌟

ПРИТЧА О ВЫХОДЕ ИЗ СЦЕНАРИЯ
 
Я встаю утром.
Выхожу из дома.
В асфальте отрытый люк.
Я его вижу
и падаю туда.

На следующий день
я выхожу из дома,
забываю, что в асфальте — открытый люк,
и снова туда падаю.

На третий день
я выхожу из дома и пытаюсь вспомнить,
что в асфальте — открытый люк.
Однако
я об этом вспоминаю
и снова падаю.

На четвертый день
я выхожу из дома
и пытаюсь вспомнить,
что в асфальте — открытый люк
Я вспоминаю об этом,
однако
не замечаю колодца и падаю.

На пятый день
я выхожу из дома.
Я помню, что нужно обратить внимание
на люк
и иду, уставившись вниз.
Вижу люк,
однако, несмотря ни на что,
вновь падаю туда.

На шестой день
я выхожу из дома.
Вспоминая о люке на асфальте.
ищу его взглядом,
вижу люк,
пытаюсь через него перепрыгнуть,
но еще раз падаю.

На седьмой день
я выхожу из дома.
Вижу люк,
разбегаюсь,
прыгаю,
касаюсь носками ботинок
противоположного края,
но этого не достаточно,
и я срываюсь в эту дыру.

На восьмой день
я выхожу из дома.
Вижу люк,
разбегаюсь,
прыгаю,
перепрыгиваю!
Я так горд тем, что преодолел
это препятствие,
что от радости начинаю прыгать…
После чего
снова падаю в колодец.

На девятый день
я выхожу из дома,
вижу люк,
разбегаюсь,
перепрыгиваю через него
и продолжаю свой путь.

На десятый день,
а именно — сегодня,
я понимаю,
что удобнее идти…
по противоположному тротуару.
Хорхе Букай

🌟🌟🌟🌟🌟

Если вы сейчас пробуете что-то новое, желаю вам самоподержки и самосострадания ❤️

P.s. на завтра есть свободные часы для онлайн консультаций,
дальше с 21 октября

Вот и состоялся в прошедшие выходные долгожданный вебинар «Кризис. Право на паузу».

Очень актуальная тема сейчас. Думаю, поэтому и участников было на этот раз много.

Хорошо посидели, тепло ♥️, несмотря на то, что тема-то совсем непростая.
Как всегда, в заявленные полтора часа не уложились))).

Наше онлайн-пространство объединило несколько городов и посёлков ХМАО, Краснодарский край, Татарстан, Рязань. Люди разных возрастов, разных специальностей, но одинаково искреннее интересующиеся своей жизнью и психологией.

Человеку нужен человек.
Вместе всегда легче и лучше.

Спасибо огромное всем, кто был. 😍 За ваши истории, опыт, отклики. Без вас этого всего бы не случилось.🤗
__________________________

Хочу говорить на эту тему дальше, помогать людям, переживающим кризис. Предлагаю несколько вариантов, можете написать, что интересно вам:

1. Могу записать и размещать небольшие видео здесь на тему кризиса.

2. Готова собрать практическую группу с элементами самопомощи.

3. Если откликнется шесть человек, повторю в одно из воскресений этот вебинар онлайн ещё раз.

4. Если вы работаете и (или) состоите в каком-то объединении, рабочей группе, сообществе, готова выступить на вашей площадке с этой темой.

5. На индивидуальных консультациях тоже жду, работаю с темой кризиса в индивидуальном формате более восьми лет.

Можете писать в личные сообщения или здесь под постом, что вам интересно из предложенного.
Другие варианты тоже приветствуются🤗

P.s говорят, что у нас в воскресенье вечером было северное сияние, но видимо я уже спала довольная прошедшим днем)))

Всем, кто зарегистрировался, ссылки на вход сброшу сегодня вечером в личные сообщения.

КРИЗИС. ПРАВО НА ПАУЗУ....

Приглашаю вас на свой бесплатный онлайн-вебинар для тех, кто устал справляться с жизнью в одиночку.

Правда ведь, иногда кажется, что все вокруг с ней очень хорошо справляются. Стоит только зайти в интернет — и везде успешный успех. А если ещё и вырос на убеждениях, что соседские дети лучше, а ты всё не дотягиваешь.

И тогда тянешься из последних сил, теряя ту грань, за которой усилие переходит в насилие.

И это моя история тоже. Совсем недавно я выползала сразу из нескольких кризисов, параллельно восстанавливаясь после сильного выгорания. И мне есть чем с вами поделиться.

На вебинаре мы с вами:
✅разберём, что такое кризис и какие они бывают, с особым вниманием к кризисам развития;
✅научимся отличать жизненный кризис от выгорания;
✅обсудим, почему так трудно взять паузу, даже когда ресурсы на нуле;
✅найдём ответ на вопрос, как вернуть себе право на остановку;
✅поговорим о том, как можно себе помогать, когда кажется, что сил больше нет.

Несмотря на непростую тему, будем говорить на простом и понятном языке.

Эта встреча — возможность пробудить ваш интерес к себе и своей жизни, помочь обнаружить ресурсы внутри и снаружи.

Приходите провести время интересно и с пользой.

🗓️ 11 октября, воскресенье
🕰️ 11:00 по МСК (13:00 по ХМАО)
🔔 Длительность: 1,5 часа
🖥️ ОНЛАЙН
❤️ выходной в приятной компании

Запись по телефону:
✍️+7 (919) 535-24-68

Или здесь в комментариях под этим постом.

P.s фото сделано мною вчера в ХМАО .
Природа тоже проживает кризис, но точно к нему адаптируется.

Пусть сегодня кто-то вам обязательно скажет:

"Как здорово, что ты есть!"

А если не скажут, то я вам это говорю:

"Как здорово, что ТЫ ЕСТЬ!"♥️

"Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где всё будет аккуратно перевязано бантиком.

В этом-то всё и дело.

Не будет «финальной сцены», только происходящий приключенческий фильм без финального завершения.

Вы учитесь любить беспорядок вашей жизни, её постоянно изменчивую природу, её непредсказуемость.

И вы стоите, как неизменное молчание в самом центре бури, как широкое открытое пространство, в котором радость и боль, экстаз и агония, скука и блаженство могут возникать и спадать, подобно волнам в океане.

И нет проблем, когда вы знаете себя как пространство для всего этого."

Джефф Фостер

✍️

Готовлюсь к нашей встрече про кризисы 11 октября в воскресенье, присоединяйтесь.
Онлайн