КАК НАЧАТЬ И НЕ БРОСИТЬ НОВОЕ...
Последнее время появились силы и желание начать ходить в зал, пробовать следить за питанием.
И как у всех, после эйфории, желания и даже азарта, на смену пришли откаты.
Тело и психика начали саботировать новое.
Это нормально!
Наш мозг любит стабильность и активно сопротивляется переменам.
Хочу поделиться с вами тем, что помогает мне удерживаться и осваиваться в новом.
🟣 Перед тем как начать, проверьте «базу».
⛔ Психическое здоровье и психологическое состояние:
Если вы чувствуете хроническую усталость, тревогу или апатию, сначала восстановите ресурс. Любые изменения требуют энергии, которую нужно откуда-то брать. Здесь можно начать с консультации с психологом.
⛔ Физическое состояние:
Не игнорируйте сигналы тела. Боль, травмы или болезни могут быть причиной откатов. Слушайте себя и при необходимости консультируйтесь с врачом.
Желательно раз в год проходить чекап всего организма.
🔵 Оценивайте ресурсы реалистично.
Не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Посмотрите честно:
— Сколько свободного времени у вас реально есть?
— Какие финансовые возможности?
— Какая поддержка от близких?
Если ресурсов мало, начните с минимальных шагов. Лучше делать по чуть-чуть регулярно, чем пытаться сделать всё сразу и выгореть.
🟠 Интересные и подходящие способы именно для вас.
Ищите не то, что делают все, а то, что подходит именно вам и вашему телу. Приносит удовольствие: бассейн, фитнес, силовые тренировки, вело тренировки, простые пешие прогулки.
🔴 Маленькие шаги = большой прогресс
Мозг воспринимает большие цели как угрозу. Разделите их на микрошаги. Например, вместо «ходить в зал 5 раз в неделю» поставьте цель «прийти один раз». Или даже проще: «собрать спортивную сумку сегодня вечером».
Когда шаг становится маленьким, он перестаёт пугать. А главное правило психологии изменений звучит так: «Делай то, что можешь прямо сейчас, без внутреннего сопротивления».
🟢 Самоподдержка важнее самобичевания.
Перестаньте ругать себя за пропуски. Откат назад — это часть пути вперёд. В моменты слабости спросите себя: «Как я могу поддержать себя?» Позвольте себе отдохнуть, если устали, но не бросайте процесс полностью.
🟡 Фокусируйтесь на процессе, а не результате.
Снижение веса или кубики пресса придут со временем. Сейчас ваша задача — сформировать привычку. Наслаждайтесь самим действием: музыкой во время тренировки, вкусной едой после неё, ощущением усталости мышц. Когда процесс приносит удовольствие, его легче продолжать.
🔥Помните: сейчас вы делаете максимум из возможного.
🏅Вы уже молодец! Даже если полгода просто собираетесь начать и лежите в направлении нового.
Могу дальше рассказать, почему самоподдержка работает лучше, чем самобичевание.
А вы поделитесь, что помогает вам, начать и не бросать? 👇
Последнее время появились силы и желание начать ходить в зал, пробовать следить за питанием.
И как у всех, после эйфории, желания и даже азарта, на смену пришли откаты.
Тело и психика начали саботировать новое.
Это нормально!
Наш мозг любит стабильность и активно сопротивляется переменам.
Хочу поделиться с вами тем, что помогает мне удерживаться и осваиваться в новом.
🟣 Перед тем как начать, проверьте «базу».
⛔ Психическое здоровье и психологическое состояние:
Если вы чувствуете хроническую усталость, тревогу или апатию, сначала восстановите ресурс. Любые изменения требуют энергии, которую нужно откуда-то брать. Здесь можно начать с консультации с психологом.
⛔ Физическое состояние:
Не игнорируйте сигналы тела. Боль, травмы или болезни могут быть причиной откатов. Слушайте себя и при необходимости консультируйтесь с врачом.
Желательно раз в год проходить чекап всего организма.
🔵 Оценивайте ресурсы реалистично.
Не пытайтесь прыгнуть выше головы.
Посмотрите честно:
— Сколько свободного времени у вас реально есть?
— Какие финансовые возможности?
— Какая поддержка от близких?
Если ресурсов мало, начните с минимальных шагов. Лучше делать по чуть-чуть регулярно, чем пытаться сделать всё сразу и выгореть.
🟠 Интересные и подходящие способы именно для вас.
Ищите не то, что делают все, а то, что подходит именно вам и вашему телу. Приносит удовольствие: бассейн, фитнес, силовые тренировки, вело тренировки, простые пешие прогулки.
🔴 Маленькие шаги = большой прогресс
Мозг воспринимает большие цели как угрозу. Разделите их на микрошаги. Например, вместо «ходить в зал 5 раз в неделю» поставьте цель «прийти один раз». Или даже проще: «собрать спортивную сумку сегодня вечером».
Когда шаг становится маленьким, он перестаёт пугать. А главное правило психологии изменений звучит так: «Делай то, что можешь прямо сейчас, без внутреннего сопротивления».
🟢 Самоподдержка важнее самобичевания.
Перестаньте ругать себя за пропуски. Откат назад — это часть пути вперёд. В моменты слабости спросите себя: «Как я могу поддержать себя?» Позвольте себе отдохнуть, если устали, но не бросайте процесс полностью.
🟡 Фокусируйтесь на процессе, а не результате.
Снижение веса или кубики пресса придут со временем. Сейчас ваша задача — сформировать привычку. Наслаждайтесь самим действием: музыкой во время тренировки, вкусной едой после неё, ощущением усталости мышц. Когда процесс приносит удовольствие, его легче продолжать.
🔥Помните: сейчас вы делаете максимум из возможного.
🏅Вы уже молодец! Даже если полгода просто собираетесь начать и лежите в направлении нового.
Могу дальше рассказать, почему самоподдержка работает лучше, чем самобичевание.
А вы поделитесь, что помогает вам, начать и не бросать? 👇