Причин замедления метаболизма много. Давайте разберём самые основные.

Первая. Неочевидная.

Вы слишком мало едите 😊. Да-да, вы не ослышались.

Мы очень часто, стараясь похудеть, начинаем уменьшать калории. И доводим это порой до абсурда.

Что такое 1200 калорий? Это базовый метаболизм. То есть метаболизм в состоянии покоя. Когда вы лежите, не двигаетесь. Вообще никуда не идёт расход, кроме поддержания жизненно важных органов.

Но в обычной жизни мы двигаемся. Мы ходим на работу. Мы выполняем домашнюю работу: моем посуду, полы, убираемся. На всё это мы тратим энергию.

И если не давать организму достаточно пищи, ему остаётся только одно: замедлять метаболизм и отказываться от каких-то функций.

Отсюда и последствия: усталость, холод, вес стоит.

Что делать?

Вот 3 шага, с которых я начинаю с клиентками, которые сидели на 1200 ккал.

1️⃣ Добавляем 100–150 калорий в неделю

Не надо завтра же съедать на 500 калорий больше. Вес поползёт вверх. И вы испугаетесь.

Начинаем с малого: +100 ккал в день в первую неделю. Например, добавить перекус (яблоко с орехами) или ложку масла в салат.

Каждую неделю прибавляем ещё по 100–150 ккал. Доводим до вашей нормы (я помогаю рассчитать).

⚠️ Первую неделю-две вес может встать или чуть подрасти. Это нормально. Тело сначала испугается: «Ой, еда появилась, надо запасти». Не бросайте. Через 2–3 недели метаболизм начнёт разгоняться.

2️⃣ Белок в каждый приём пищи

Важно не только сколько калорий вы едите, но и из чего эти калории состоят. Когда вы мало ели, тело сжигало мышцы. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм.

Чтобы вернуть мышцы, нужен белок. Не меньше 1,5 г на кг вашего веса в день.

Это значит: если вы весите 70 кг — вам нужно 105 г белка в день.

Примерно: 2 яйца на завтрак (12 г), куриная грудка в обед (40 г), рыба на ужин (35 г), творог как перекус (15 г).

Без белка вы будете добавлять калории, но метаболизм не разгоните.

3️⃣ Тренировки. Но не на изнурение

После голодовок не надо бежать в зал до седьмого пота. Это стресс для организма, и он скажется на весе.

Начинаем с малого: прогулки 30 минут в день, лёгкая растяжка, табата на 10 минут для разгона крови.

Через 2–3 недели добавляем силовые 2–3 раза в неделю. Можно с весом тела (приседания, выпады, планка) или с маленькими гантелями по 1–2 кг.

Силовые — потому что они растят мышцы. А мышцы даже в покое жгут калории.

Пример рациона на 1350 ккал размещала ЗДЕСЬ.

Интересно какие еще причины замедления метаболизма? Ставьте ❤️ и расскажу