Что у нас с питанием?

Ем белок без передышки. Почему он всё равно низкий?

Ты рассчитала свою потребность в белке. Фиксируешь в приложении все что съела. Кажется, что ты сделала все как надо. Но белок все равно низкий.

Все потому что не всегда белок, который ты съела равен белку, который усвоил организм.

Посмотрим на обычный день.

С утра быстро приняла душ. Посушила голову, накрасилась. Время пролетело незаметно. Поэтому быстро перехватила творожок, кофеек и бутерброд. Днём суп и кусочек сыра. Ну как без жиденького. В приложении недобор по белку. Но не беда, ты решила наверстать вечером. Наконец можно вкусно поесть. Между разговором с мамой/ коллегой по телефону и уроками/ просмотром сериала/ домашними делами, наконец проглотила свой ужин. Ура! В приложении почти норма.

Тогда почему же очередной чек-ап говорит, что белок низковат?

Я бы начала с простого - с тарелки. Сколько белка там на самом деле, как он распределён, как еда приготовлена и как ты её ешь.

Потому что между "съела" и "организм получил" есть разница. Причин может быть несколько.

Первое, на что стоит обратить внимание - как распределен белок в течение дня.

Чтобы расщепить мясо, желудку нужны кислота и пепсин. После пятидесяти у значительной части людей кислотность снижена - из-за атрофии слизистой желудка или долгого приёма препаратов, подавляющих кислоту.

Если кислоты мало, пепсин работает хуже. А ферментам в любом случае легче справиться с мягким и мелко пережёванным куском, чем с жёстким, проглоченным почти целиком.

Есть и ещё одна утечка. Если еды в целом мало и ты сидишь в жёстком дефиците, часть белка организм потратит просто на энергию. Не на мышцы и восстановление.

Поэтому не всегда вопрос должен звучать "сколько ещё белка добавить?". Важно еще понять, где именно он мог потеряться?

В подсчёте, распределении по дню, желудке - или причина вообще не в тарелке.
Если по тарелке всё честно закрыто, а белок в крови повторно низкий, тогда уже к врачу. И без ожидания, если есть отёки, выраженная слабость или вес уходит сам.

Завтра разберём то, что можно изменить самой: как получить больше из белка, который ты уже ешь

Каналы с самыми лучшими рецептами для вдохновения и новых идей. Выбирай любимый.

ДОМ У ЛЕСА - место, где рождаются банные ритуалы, по-деревенски вкусные рецепты и здоровое земледелие.

ТЕ САМЫЕ ЗАКУСКИ
Быстрые и вкусные рецепты. Необычно, красиво, и без трёх часов у плиты.

ДОМАШНИЙ ПОГРЕБОК
Ваш гид в мир консервации. Место, где лето не кончается.

КРЫМ ЕДА ВИНО
Про Крым, рецепты и домашний уют.

Сливки сети: Кухня
- собрала всё самое вкусное.

Рецепты
Готовим с любовью на каждый день.

ВКУС ЖИЗНИ - стройность через здоровье .
Пространство здоровья, мышления, похудении. Со мной ты будешь выглядеть на все .

Вдохновение для кухни, полезные блюда и кулинарные открытия ждут вас каждый день.

Рецепты. Готовьте с удовольствием
Рецепты на все случаи жизни.

Катерина из провинции
Простые рецепты, дом, семья, рукоделие.

Хочешь продвигать свой канал вместе с нами - Запишись в подборку. Ждём вас в
BlogerHaus I Дом Блогера.

Сколько вы уже потратили на "поднятие иммунитета"?

Обычная картина такая.

Заболели - пошли в аптеку. Спросили аптекаря, взяли витамин С, эхинацею, препарат "для иммунитета" и ещё пару БАДов. На всякий случай.

Деньги ушли. А ясности не прибавилось.

Почему я болею так часто? Что из купленного действительно нужно? И что делать именно мне?

Всю прошлую неделю мы как раз это разбирали:

— почему иммунитет нельзя "поднять" одной таблеткой;
— что реально связано с частыми простудами;
— зачем организму белок;
— какое движение помогает, а какое уже перебор;
— и почему знать - ещё не значит делать.

Если коротко: иммунитет не покупается в аптеке.

Он складывается из обычных вещей: еды, сна, движения и того, успеваете ли вы восстанавливаться.

Но собрать всё это в работающий план самой тяжело. Легко уйти в крайность: всё запретить, сесть на одну гречку, нервничать ещё сильнее - и через неделю бросить.

Моя консультация - про экономию. Денег, нервов и времени.

Мы разберём ваше питание, сон, нагрузку и привычки. Найдём, что стоит изменить в первую очередь, а что можно не трогать.

Составим понятные шаги под вашу жизнь - без запретов, жёстких диет и лишних баночек.

Если по вашей ситуации нужен врач или анализы - скажу прямо.

Консультация длится 40 минут. Перед ней пришлю короткую анкету.

Чтобы записаться, напишите мне в личку: КОНСУЛЬТАЦИЯ.

"Спать семь часов и есть белок" вам не поможет. И дело не в том, что совет плохой.

Всю неделю я писала про шесть вещей, которые решают, как часто вы болеете. Сон, белок, движение, железо, стресс, витамин D.

Советы верные. Спорить не с чем. И вы их знаете. Без иронии - знаете.

Вот только как понять, какая из причин ваша?

Недосып , нехватка белка, аллергия, последствия стресса, истощение от тренировок - все проявляется примерно одними и теми же признаками. И разницу понять практически невозможно, ощущения одинаковые.

Дефицит витамина Д и железа хотя бы по анализам вычислить можно. А как быть с остальным?

Поэтому список часто не работает. Глядя на свой образ жизни мы чаще всего думаем, что все делаем нормально. И даже если понимаем, что делаем что-то не так, начинаем делать все сразу: ведь сложно понять с чего начать. Держимся неделю. Потом срыв. Разочарование. Ощущение, что "это не для меня", "с такими сложностями - это не жизнь"....

Хотя дело здесь не в "отсутствии характера", а в том что план не работает.

И тут не поможет гугл. Не потому что информации мало. Её как раз слишком много.

Да и вопрос здесь не в информации. Вопрос в том, что именно из шести ваша причина. На этот вопрос в статье не ответишь. Выводы можно сделать только по вашей анкете, вашим анализам и тому, как вы живёте.

Не "что делать" - вы знаете. А "что делать именно вам".

Если хотите разобрать свой случай - напишите мне в личку. Посмотрим, что из шести ваше.

Физическая нагрузка лечит или калечит?

Вчера я обещала объяснить, где проходит граница между "движение помогает" и "движение мешает".

Связь между движением и простудами - не прямая, а в форме буквы J.

Сначала риск падает. Потом выравнивается. Потом растёт. На дне этой буквы - умеренная нагрузка. Именно там простуд меньше всего.

Сто пятнадцать женщин от пятидесяти до семидесяти пяти лет занимались год: им назначили сорок пять минут пять раз в неделю, в основном быстрая ходьба. Простуд стало примерно вдвое меньше.

А теперь главное. Выполняли они меньше, чем им назначили. В среднем сто шестьдесят шесть минут в неделю - это около получаса в день. И результат всё равно был. А за последние три месяца эксперимента простуды уменьшились в 3 раза. Основной момент здесь - регулярные занятия на протяжении всего года, а не повышенные нагрузки.

С другой стороны: после марафона или любой изнурительной гонки риск заболеть подскакивает в 2-6 раз на несколько недель. Обычно это объясняют "открытым окном": после изнурительной нагрузки иммунный надзор на несколько часов проваливается. Этим окном вирус и пользуется.

Поэтому "начала бегать, а в ответ слабость и заболела" - это не про слабый организм. Это про дозу.

А теперь делайте упражнение вместе со мной, как на видео. Мягко, до приятного растяжения. Не потому что три минуты заменят ходьбу. Три минуты каждый день лучше, чем час раз в неделю

Важно! Делайте мягко, до приятного растяжения. Где больно - туда не идём. Обострение или грыжа - сначала врач.