Семейный психолог - нутрициолог

Я пользуюсь мессенджером MAX. Присоединяйся! https://max.ru/u/f9LHodD0cOLvdZwty2bq6E4YZOwg9JIKHVq4b2lRS2cOZj0Uvmx3wSryjrU

КАК Я ДАЮ И ПРИНИМАЮ ПОДДЕРЖКУ.

📗Цель- научиться давать и принимать поддержку, как навык, который укрепляет отношения и помогает справиться с трудностями.

🌱Поддержка требует значительных ресурсов — эмоциональных, временных, а иногда и материальных. Если человек постоянно берёт на себя чужие проблемы, забывая о собственных потребностях, это рано или поздно приводит к усталости, апатии и даже депрессии.

🌱Часто люди не умеют открыто говорить о том, что им нужна поддержка. Из-за страха быть отвергнутым, непонятым или осуждённым они остаются без необходимой помощи.

✅Приглашаю на Первый мини- практикум, на тему: Как я даю и принимаю поддержку!
✅На нем мы разберем как лучше понять свои границы, отработать навыки и сделать обмен поддержкой более честным и комфортным для всех участников.
"Поддержка": что значит, когда кто-то поддерживает, какие чувства это вызывает.
✅Я подобрала структуру чтоб её адаптировать для обсуждения в небольшой группе на 3 дня.
3 коротких мини упражнения и индивидуальная обратная связь.
✅Мы обсудим, что срабатывает, а что нет. Проведём упражнения на правила поддержки. Проведем рефлексию.
📌Поможет понять какую роль вы обычно берете, и как это влияет на отношения.
Стоимость 300руб
Мест 10.
Чтобы присоединиться пишите мне в личные сообщения.

Какао — секрет вечной молодости ✅

📗 Ученые выяснили, что в какао-бобах содержится такой элемент как эпикатехин. Это то вещество, которое помогает организму бороться с онкологией и диабетом, а также предотвращает инфаркты и инсульты.

✅ Также известно, что какао не приводит к ожирению, а даже наоборот – способствует избавлению от лишних килограммов, так как при его употреблении насыщение наступает быстрее, чем от чая (зеленого или черного) или кофе.

🌱 В какао-бобах содержится меланин, помогающий вашей коже избежать негативного влияния ультрафиолета; меланин также предотвращает солнечные ожоги и сохраняет молодость и упругость тканей

Польза желатина 🔥

▫️Улучшает состояния кожи.
Является отличным источником коллагена. Улучшает естественным способом внешний вид кожи.

▫️Улучшает пищеварение.
Способствует нормальному функционированию слизистой оболочки желудка. Стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению.

▫️Ослабляет боли в суставах.
Уменьшает выраженность боли и улучшает функцию суставов у больных остеоартрозом.

▫️Контролирует уровень глюкозы в крови.
Глицин, который является одной из основных аминокислот в желатине, помогает улучшить контроль уровня глюкозы у больных с сахарным диабетом II типа.

▫️Здоровье костей.
Лизин содержащейся в желатине помогает укреплять костный скелет за счет абсорбирования кальция

Снижаем уровень холестерина

Для профилактики образования бляшек в сосудах полезно пить цикорий, в котором есть инулин, снижающий уровень холестерина, триглицеридов и очищающий сосуды от холестерина.

✅ Также он снижает уровень глюкозы в крови.

🟢Кроме того цикорий может стать отличной альтернативой кофе: он действительно не содержит кофеина, и его без страха можно выпить после обеда или вечером, не рискуя получить избыточную стимуляцию нервной и сердечно-сосудистой систем.

🌺 Каркаде: почему его стоит пить чаще

Хотите поддержать кожу и общее самочувствие? Этот напиток может быть полезным дополнением к рациону.

1️⃣ Гибискус содержит природные AHA-кислоты, которые помогают выравнивать тон кожи и уменьшать выраженность пигментации.

2️⃣ Напиток обладает мягким мочегонным эффектом, способствуя выведению лишней жидкости.

3️⃣ Розелла богата важными минералами, такими как железо и кальций, которые поддерживают общее состояние организма.

🥗 ПП рацион на день на 1500 ккал: меню для вкусного похудения

Хочешь питаться разнообразно, не голодать и постепенно снижать вес? Попробуй этот рацион на день! В меню — привычные продукты, простые рецепты и блюда, которые легко приготовить дома.

🍚 Завтрак — овсянка с фруктами и яйцом (≈ 370 ккал)
- Овсяные хлопья — 45 г
- Молоко 2,5% — 150 мл
- Банан — 60 г
- Яйцо — 1 шт.
- Корица — по вкусу
Свари овсянку на молоке с водой, добавь банан и корицу. Яйцо отвари отдельно. Получится сытный завтрак с углеводами и белком.

🍓 Перекус — йогурт с ягодами и орехами (≈ 190 ккал)
- Греческий йогурт без сахара — 150 г
- Ягоды — 100 г
- Грецкие орехи — 8 г
Смешай йогурт с ягодами и добавь измельчённые орехи. Такой перекус поможет разнообразить рацион и дополнит его белком, клетчаткой и полезными жирами.

🍗 Обед — куриная грудка с гречкой и салатом (≈ 475 ккал)
- Куриная грудка — 150 г
- Гречка — 50 г в сухом виде
- Огурцы и помидоры — 200 г
- Оливковое масло — 5 г
Приготовь курицу в духовке со специями, отвари гречку и нарежь овощи. Заправь салат маслом. Это полноценный приём пищи с белком, сложными углеводами и овощами.

🐟 Ужин — лосось с картофелем и овощами (≈ 465 ккал)
- Лосось — 130 г
- Картофель — 150 г
- Брокколи и кабачок — 200 г
- Оливковое масло — 5 г
Запеки рыбу, картофель и овощи в духовке. Добавь лимонный сок и любимые специи. Рыба обеспечит организм белком и омега-3 жирными кислотами, а овощи — клетчаткой.

📌 Итого за день: около 1500 ккал.

Небольшой совет: не нужно стремиться к идеальному меню каждый день. Для снижения веса важнее общий баланс питания, подходящая калорийность и регулярность. Пей воду по жажде, старайся высыпаться и добавляй посильную физическую активность.