Путь бабочки🦋Психолог

Сопротивление в терапии: совет от психолога 🍁

#психологонлайнмосква
#психотерапияонлайн #травматерапевт #помощьпсихолога

Трансгенерационная травма: когда боль передаётся через поколения
https://www.b17.ru/article/1038181/?prt=1334658

#психологонлайнмосква #психологическаятравма #травматерапевт

А это точно мои мысли?

Психологи тоже люди, представляете?😁

Я также как и многие из вас иногда долго не могу уснуть из-за потока мыслей и образов, особенно если день был насыщенный клиентами и супервизиями.

Мозг заново проживает мысли и чувства для дальнейшей переработки воспоминаний и записи в долгосрочную память.

В такие моменты сознание оказывается полностью захваченным картинками, эмоциями, бесконечными размышлениями "а как ещё можно было поступить" или "а что значили слова этого человека, как их понимать", "а что лучше теперь сделать" и т.д.

Самое трудное - включить осознанность в моменте и задать себе главный вопрос:
"А вот все эти сенсорные потоки изображений, чувств и размышлений, которые меня грузят и мешают заснуть - это точно моё?"

Ещё несколько лет назад эта опция была мне недоступна.

Теперь есть возможность выйти в позицию наблюдателя - благодаря обучению, книгам, личной терапии и частной психологической практике. Как оказалось, эмпатия и высокая чувствительность имеют и обратную сторону медали - способность проживать чувства других людей как свои собственные, и иногда границы размываются и бывает трудно определить где моё, а где не моё.

И пусть перейти в осознанное наблюдение получается не сразу, тем не менее - в момент появления в уме этого главного вопроса власть потока мыслей и чувств просто сходит на нет. Наконец получается выдохнуть, расслабиться и довольно быстро заснуть.

Пелевин со мной согласен🥰 или я с ним
 

Когда ты замечаешь, что по твоей голове катится очередная тележка с чужими мыслями, ты отказываешься её разгонять своим интересом и участием, ты не борешься с возникающими в сознании феноменами.
...

Удивительно. Раньше со мной такое вряд ли могло произойти. Значит, я повзрослел. Стал серьёзнее и спокойней. И конечно мудрее, неизмеримо мудрее. 

И мудрость опять оказалась не тем что я представлял. Не доскональным знанием всего и вся - совсем наоборот. Умением ограничить и оградить свой ум. Смирением.

#психологонлайнмосква #психологическаятравма #травматерапевт

Дневник терапии #2

***Я месяц решалась записаться - и вот что меня останавливало...

Я месяц ходила вокруг да около перед тем, как записаться к психологу. Вот честный список того, что меня останавливало.

🍁«У меня же всё нормально». Нормально — это когда не спишь по ночам и срываешься на маму по телефону?

🍁«Дорого». Я посчитала: 4 сессии в месяц — это как два ужина в ресторане. И меньше, чем я потратила на онлайн-курс, который так и не открыла. Спойлер: у терапии рентабельность оказалась выше.

🍁«Вдруг не поможет». На это я ответила себе так: хуже уже не будет — я и так ничего не пробовала.

🍁«Это что-то про настоящие проблемы». А чем, простите, полгода бессонницы — не настоящая проблема?

🍁«Расскажу — и это всплывёт на работе». Психологи связаны конфиденциальностью так же, как врачи. Я проверила этот вопрос прямо на пробной сессии, и мне спокойно объяснили, как это работает.

Если вы тоже месяцами решаетесь — это, похоже, нормальная часть процесса, а не ваша личная слабость.

В следующей части расскажу, как я выбирала специалиста и чуть не утонула в каталогах.

***собирательная история на основе типичных запросов

#психологонлайнмосква #психологическаятравма #травматерапевт

Феномен «приближение — избегание»:
почему мы буксуем на полпути к цели

Знакомое ощущение: вы почти готовы начать — и вдруг находите тысячу причин отложить. Или, доведя дело до финишной прямой, неожиданно начинаете его саботировать.

В психологии у этого явления есть точное имя — это внутренний конфликт «приближение — избегание». Его описал ещё Курт Левин: одна и та же цель одновременно притягивает и отталкивает человека. Мы хотим результата — и боимся того, что с ним придёт.

Как это устроено
Мотивация человека складывается из двух сил. Первая тянет к цели: похвала, доход, признание, ощущение «я смог». Вторая отталкивает: страх провала, стыд, опасение, что успех обяжет, изменит жизнь или разоблачит («вдруг окажется, что я на самом деле не настолько хорош»). Пока цель далеко, работает в основном сила притяжения — начинать легко.

Но чем ближе мы подходим к цели, тем сильнее растёт градиент избегания: исследования показывают, что отталкивающая сила возрастает быстрее притягивающей. Отсюда парадокс: чем ближе финиш, тем сильнее желание всё бросить, отложить, сломать, «случайно» не прийти на собеседование.

Классическая метафора Левина — осёл между стогом сена и ведром воды: стоя между двумя равноценными векторами, человек застревает. Только чаще застревание происходит не между двумя целями, а внутри одной: «хочу, но страшно», «надо, но неохота», «мечтаю, но это меня разрушит».

Почему это важно для достижения целей
Конфликт «приближение — избегание» — одна из главных скрытых причин прокрастинации и самосаботажа. Мы объясняем себе остановку ленью или нехваткой времени, а на деле психометр застрял между «хочу» и «опасно». Пока эта вторая сила не осознана, любая мотивационная стратегия — списки, дедлайны, техники продуктивности — будет пробуксовывать: вы давите на газ, не замечая, что одновременно держите тормоз.

Распознать конфликт — значит превратить «не могу себя заставить» в конкретный вопрос: чего именно я боюсь на подходе к этой цели? Что изменится, если я её достигну?

Практические следствия очевидны. Во-первых, дробите цель: на коротких дистанциях градиент избегания не успевает разогнаться. Во-вторых, честно пропишите «цену» успеха — страхи, потерю комфорта, новые обязательства. Проговорённая цена перестаёт быть источником неожиданности и тревоги, это уже что-то знакомое. В-третьих, создавайте промежуточные победы: они подпитывают притяжение на том участке пути, где отталкивание максимально.

Что говорит психотерапия
Разные школы сходятся в одном: конфликт нельзя «перетерпеть», его нужно осознать.

В психоанализе это классический случай амбивалентности: к цели человек движется силой либидо, а отталкивается страхом и сопротивлением. Терапия помогает вскрыть причины этого страха.

В когнитивно-поведенческой терапии работа строится на проверке убеждений: «если я добьюсь успеха, меня разлюбит близкое окружение», «ошибка означает, что я пустышка» — эти установки обнаруживаются, оспариваются и заменяются более точными.

Поведенческие методы — экспозиция, пошаговое приближение к пугающей цели — напрямую снижают силу избегания: страх ослабевает от контакта, а не от руминации.

Гуманистические подходы (Роджерс, Перлз) видят в таком конфликте расхождение между «реальным я» и идеализированным образом: человек боится цели, потому что достижение грозит столкнуться с собой настоящим. Задача терапии — вернуть целостность, чтобы стремление не раскалывалось.

Конфликт «приближение — избегание» — не дефект характера, а нормальное устройство мотивации. Проблемой он становится лишь тогда, когда остаётся невидимым. Стоит назвать второй тормоз по имени — и газ, который вы давите так давно, наконец срабатывает.

#психологонлайнмосква #психологическаятравма #травматерапевт

Когда прошлое мешает жить: признаки того, что вы столкнулись с психологической травмой
https://www.b17.ru/article/1035332/?prt=1334658

#психологонлайнмосква #психологическаятравма #травматерапевт

Дневник терапии.
Полгода назад я получила повышение, о котором мечтала два года.
И в ту же неделю перестала спать.

Лежала до трёх ночи, прокручивая рабочий день, как экзамен, который провалила. В воскресенье вечером плакала — не от грусти, а просто от усталости, которой не было конца.

И ведь формально всё было хорошо: карьера, квартира, родные. Я думала: «Имею ли я право жаловаться, если у меня нет настоящей проблемы?»

В школе я была отличницей и помню это ощущение: вечер после получения годовых оценок — как экзамен на «можно тебя любить». Где-то внутри до сих пор живёт девочка, которая уверена: отдыхать можно, только когда всё сделано ИДЕАЛЬНО.
Этой девочке теперь тридцать. И она не спит ночами.
 
Пост — собирательная история, но, подозреваю, очень многих. Знакомо?
Реакция «❤️» подскажет, что продолжение нужно.
Часть 2 — во вторник.

#психологмосква #выгорание #дневниктерапии