О теле, эмоциях, восстановлении и людях,которых встречаю на своём пути

Простые привычки для контроля сахара в крови. Скачки глюкозы в крови могут вызывать сонливость, голод даже после еды, раздражительность и кучу других проблем — решили разобраться вместе с врачом, как этого избежать.

С этим нам помогла врач-эндокринолог производителя систем непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская. Она рассказала, какие привычки могут помогать поддерживать глюкозу в более стабильном диапазоне

1. Пройтись после еды. Даже короткая прогулка после приёма пищи помогает мышцам активнее использовать глюкозу. При этом не обязательно устраивать полноценную тренировку — можно пройтись 10–15 минут после обеда или ужина.

2. Добавлять больше клетчатки в рацион. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена могут замедлять усвоение углеводов. В результате глюкоза поступает в кровь более постепенно, а её подъём после еды может быть менее резким.

3. Сочетать углеводы с белком и клетчаткой. Продукты, богатые углеводами, можно сочетать с источниками белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Например, добавить к крупе овощи и рыбу, — всасывание углеводов может происходить медленнее, а глюкоза после еды обычно повышается более плавно.

4. Регулярный сон. Недосып может снижать чувствительность организма к инсулину и ухудшать регуляцию уровня глюкозы. Поэтому регулярный и достаточный сон — важная часть поддержания метаболического здоровья наряду с питанием и физической активностью.

5. Научиться справляться со стрессом. Во время стресса организм выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые могут повышать уровень глюкозы. Регулярная физическая активность, отдых и техники расслабления могут помогать справляться с хроническим стрессом.

6. Наблюдать за реакцией организма. Одинаковый образ жизни может по-разному влиять на уровень глюкозы у разных людей, из-за чего полезно обращать внимание не только на отдельные показатели, но и на их динамику в течение дня.

Если контроль уровня глюкозы вам рекомендован врачом, оценивать его динамику можно с помощью самостоятельных измерений или системы непрерывного мониторинга. Со временем такие наблюдения позволяют лучше понимать индивидуальные реакции и видеть, какие повседневные привычки действительно имеют значение именно для вас.

А что насчёт полного отказа от сладкого и «продуктов, снижающих уровень глюкозы»? Универсального продукта, который сам по себе «снижает глюкозы» — просто нет.

Для поддержания метаболического здоровья важнее сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и полноценный сон — да-да, всё как обычно упирается в наши повседневные привычки.

Биохакеры

Обратите, пожалуйста внимание- просто, а помощь существенная

Мудрые цитаты Константина Паустовского
Выдающийся русский классик о любви, печали и прозе жизни

- Что такое талант? Трижды и четырежды труд!
/Далекие годы/

- Любить лучше издали, но любить необходимо, иначе – крышка. Вот так скитаться и всюду – в поездах, на пароходах, улицах, в полудни и на рассветах – думать о прекрасных вещах, ненаписанных книгах, бороться, погибать, растрачивать себя.
/Романтики. Сборник/

- Утром после ночных разговоров люди стыдятся смотреть друг другу в глаза. Люди вообще стыдятся хороших вещей, например человечности, любви, своих слез, тоски, всего, что не носит серого цвета.
/Блистающие облака/

- ...способность ощущать печаль - одно из свойств настоящего человека. Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как и человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного. Выпадение хотя бы одного из этих свойств свидетельствует о непоправимой духовной ограниченности.
/Беспокойная юность/

- Может быть, взгляд в спину уходящего навсегда человека – самое страшное, что приходится переживать.
/Книга скитаний/

- От солнечного света многие сказки сжимаются и прячутся, как улитки, в свою скорлупу. Сказку пишешь почти не дыша – чтобы не сдуть тончайшую пыльцу, которой она покрыта.
/Золотая роза/

- Сказка нужна не только детям, но и взрослым. Она вызывает волнение — источник высоких и человечных страстей. Она не дает нам успокоиться и показывает всегда новые, сверкающие дали, иную жизнь, она тревожит и заставляет страстно желать этой жизни.
/Жизнь Александра Грина/

- Давно уже известно, что чем меньше у человека вещей, тем они милее, тем крепче каждая вещь связана с биографией и тем большее значение она приобретает при любых обстоятельствах.
/Время больших ожиданий/

- ...нет ничего человечнее слез от любви, нет ничего, что бы так сильно и сладко разрывало сердце. И нет ничего омерзительнее, чем равнодушие человека к своей стране, ее прошлому, настоящему и будущему, к ее языку, быту, к ее лесам и полям, к ее селениям и людям, будь они гении или деревенские сапожники.
/Беспокойная юность/

- Человек не забудет того состояния душевной полноты и крылатости, которое иногда дает ему одна – только одна! – строчка великолепных стихов или картина, пережившая несколько столетий для того, чтобы донести до нас свою красоту.
/Бросок на юг/

- Знаки препинания - это как нотные знаки. Они твердо держат текст и не дают ему рассыпаться.
/Золотая роза/

- Я точно знаю, что человек, избивающий или мучающий собаку, - отпетый негодяй, даже если собака его за это простила.
/Дружище Тобик/

- Жадность - мать всех пороков. Идите спокойно, но не оглядывайтесь. С оглядкой, знаете, ничего серьезного не добьешься в жизни.
/Начало неведомого века/

- Способность к счастью — такой же редкий талант, как способность к музыке, живописи или революционной борьбе.
/Созвездие Гончих Псов (сборник)/

- Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного. Выпадение хотя бы одного из этих свойств свидетельствует о непоправимой духовной ограниченности.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса иповысит метаболизм.

Ну, что , пробуем? Кто готов?

#жир #живот #массаж #телеска

❤ Всемирный день сердца: давайте не пугать себя раньше времени
Иногда человек чувствует боль или дискомфорт в груди — и первая мысль:
«Сердце!»

Страх тут же начинает рисовать самые страшные варианты.
Но грудная клетка — очень интересное место. Здесь рядом находятся сердце, перикард, лёгкие, рёбра, мышцы, фасции, диафрагма… И далеко не всякая боль в груди связана непосредственно с сердечной мышцей.

Например, при проблемах с кровоснабжением сердца боль или дискомфорт чаще описывают как давление, сжатие, тяжесть или стеснение. Они могут отдавать в руку, плечо, спину, шею или челюсть.

А при воспалении перикарда боль может быть острой, усиливаться при глубоком вдохе или в положении лёжа и уменьшаться, когда человек садится и наклоняется вперёд.

А ещё есть мышечно-скелетные причины — когда напряжение тканей грудной клетки, рёбер, диафрагмы и окружающих структур может давать совершенно «сердечные» ощущения.

Очень интересное — перикард.
Это вовсе не просто «мешочек для сердца».
Перикард окружает сердце и корни крупных сосудов, помогает удерживать сердце в определённом положении, ограничивает его чрезмерное растяжение и уменьшает трение благодаря небольшому количеству жидкости между слоями.
Поэтому для специалиста по телу это действительно очень интересная структура.

Но есть важная граница: по одним ощущениям нельзя надёжно определить, откуда именно возникла боль в груди. Если боль новая, сильная, давящая или сопровождается одышкой, холодным потом, тошнотой, головокружением либо отдаёт в руку, спину, шею или челюсть — нужна срочная медицинская оценка.

А если серьёзные причины исключены, тогда уже можно спокойно посмотреть шире:
Что происходит с грудной клеткой?
Как двигаются рёбра?
Как работает диафрагма?
Есть ли избыточное напряжение мягких тканей?
Как тело удерживает привычный баланс?

И здесь мягкая ручная работа специалиста может быть одним из способов поработать с мышечно-фасциальным напряжением, не подменяя кардиологическую диагностику.

Мне вообще хочется пожелать нам всем одного:
давайте не создавать себе лишних проблем страхами.
Но и не будем откладывать заботу о себе до того момента, когда уже понадобится капитальный ремонт. 😊

Техосмотр — каждый год.
Внимание к своему телу — каждый день.
А если тело подаёт тревожный сигнал — сначала проверяем сердце, а потом уже расслабляем то, что действительно можно расслабить. ❤
29 сентября — Всемирный день сердца.
Берегите своё сердце. И слушайте своё тело. 🌿❤

#массаж #остеопатия #краниосакральная терапия #реабилитация

🌿 Когда тело начинает рассказывать свою историю

На днях у меня был очень интересный пациент — бывший спортсмен.

Он хорошо чувствует своё тело. И, наверное, именно поэтому в нашей работе он не просто «пациент», а настоящий участник собственного восстановления.

У него за плечами много травм, хирургическое вмешательство, рубцы и спайки. И постепенно он начинает замечать удивительные вещи: как меняется походка, когда меняется сустав; как на движение может влиять состояние черепа; как тело учитывает внутренние органы и старые травмы.

Мы вместе наблюдаем, что происходит.

И тут он решил бросить курить.

Количество сигарет сократил примерно наполовину. Понятно, что организм отреагировал: раздражение, злость, внутреннее напряжение — такие ощущения при снижении никотина вполне закономерны.

А на следующий день он приседает…
и вдруг замечает:

таз уходит в сторону примерно на 30 градусов!

И вот здесь у меня возник вопрос.

Что произошло?

Может быть, новое напряжение, связанное с отказом от привычного способа регулировать своё состояние, изменило привычный двигательный паттерн?

А может быть, наоборот — изменилась одна из прежних компенсаций, и тело показало то, что раньше успешно «прятало»?

Я не знаю.

И именно поэтому мне так интересны такие наблюдения. ❤️

На самом сеансе тело привело нас ещё дальше — к носу и скуловым костям.

И неожиданно выяснилось: много лет назад была косметическая операция после перелома носа. Хирургическая работа выполнена очень красиво. Внешне всё давно забыто.

А тело — помнит.

Для меня такие истории не про то, что мы обязательно должны найти одну-единственную причину.

Они про другое:

тело постоянно адаптируется.

Оно ищет равновесие после травм, операций, привычек, нагрузок и изменений образа жизни.

И иногда достаточно изменить что-то одно — и система начинает показывать нам совсем другую картину.

Наверное, поэтому я так люблю работать с людьми, которые умеют слушать своё тело.

Потому что тогда мы не просто «исправляем» то, что увидели.

Мы вместе задаём телу вопросы.

И иногда его ответы бывают очень неожиданными. 🌿❤️

Сегодня на приеме был удивительный мальчишка. Удивительный пациент! Парень, по словам мамы был обычным ребенком до прививок. Потом начались проблемы...

Удивительно было то, что парень смотрел на меня не отрывая своих внимательных глаз и контролировал , все, что происходило у него в голове во время работы...

Последние 15 лет работаю в институте Апледжера. Нам часто достаются интересные детки.

Когда мы говорим о ребёнке с аутизмом, очень легко сосредоточиться на поведении:
не смотрит в глаза, не говорит, повторяет движения, не переносит прикосновений, закрывает уши, тревожится…

А Джон Апледжер предлагал посмотреть глубже — на состояние нервной системы и тела ребёнка.

В 1970-х годах он вместе с коллегами исследовал детей с аутизмом в центре в Мичигане. Его подход был основан не только на наблюдении за поведением, но и на оценке физиологических и краниосакральных особенностей детей.

Апледжер выдвинул свою гипотезу: у некоторых детей определённые ограничения и напряжение в краниосакральной системе могут создавать дополнительную нагрузку для нервной системы. В его модели особое внимание уделялось оболочкам мозга, в частности твёрдой мозговой оболочке, и их способности адаптироваться по мере роста ребёнка.

И здесь для меня начинается самое интересное.

Что мы видим у ребёнка?

А что может чувствовать его нервная система?

Если мир для ребёнка слишком громкий, слишком яркий, слишком быстрый, если прикосновение воспринимается как перегрузка, а любое изменение привычного порядка вызывает тревогу — возможно, прежде чем просить ребёнка «учиться», «контактировать» или «успокаиваться», стоит помочь его системе почувствовать себя безопаснее.

Именно поэтому в краниосакральной работе особенно важны мягкость, уважение к границам ребёнка и отсутствие насилия над контактом.

Иногда ребёнок, который не любит прикосновений, сначала просто учится находиться рядом с терапевтом.

Потом разрешает прикоснуться к стопе.
Потом — к руке.
А однажды сам кладёт голову на руки терапевта.

Для мамы это может быть очень маленьким событием.
А для самого ребёнка — огромным шагом навстречу миру. ❤

Но сам вопрос Апледжера остаётся для меня очень ценным:

А что, если за поведением ребёнка мы попробуем увидеть не «не хочет», а «ему сейчас трудно»?

И тогда наша задача становится другой.

Не переделать ребёнка.
А помочь ему почувствовать больше опоры, спокойствия и возможности быть в контакте с собой и окружающим миром. 🌿

Мамы, а терапевты — как вы видите это в своей практике?
Какие изменения в состоянии ребёнка вы замечаете прежде всего — в теле, сне, сенсорной нагрузке, контакте, поведении?

#Сложные дети #психологи #остеопаты #реабилитологи

Моя первая встреча с психокинезиологией 🌿

С ней я познакомилась в 2006 году, задолго до открытия Института психокинезиологии.

Я очень устала и поехала на семинар в Краснодар. А семинар был по телесному ориентированию и немного про деньги! 😊 Его вёл Евгений Виденин из Новокузнецка.

Тогда я впервые узнала о мышечном тестировании. Специалист мягко проверяет реакцию мышцы: если мышца ослабевает, это может указывать на тему, которая сейчас волнует человека. Если остаётся сильной — значит, тема не вызывает заметного напряжения.

У кинезиологов есть такой момент- когда человек очень истощен, у него не понятно- сильная мышца или слабая. И они прикладывают к мышце магнит и тогда понятнее. Оказывается, можно прикладывать не только магнит, но и деньги. И можно выравнять все тело купюрами, убирая и выравнивая болючии места. Те которые реагируют на стресс, связанный с деньгами. И есть техники- механические, чтобы перезагрузить компьютер и убрать стресс на уровне клеток мозга.

Самое главное- не нужно давать советы и рекомендации. Без стресса человек видит ситуацию другими глазами, видит то, что ускользнуло от его внимания. Жизнь становится намного спокойнее и видны совсем другие варианты и горизонты.

А дальше с помощью специальных техник можно работать со стрессом, чтобы человек смог посмотреть на ситуацию спокойнее и заметить то, что раньше ускользало от внимания.

И вот представьте: мне тогда сняли стресс на сумму 50 000 рублей!
Сейчас кажется — ну что такое эти деньги? А тогда они буквально повернули мою судьбу ❤

Приходите! Может быть, и в вашей жизни мы найдём тот самый золотой ключик — к сердцу, дому, здоровью или новым возможностям 🌷

#психокинезиология #мышечноетестирование #стресс #телоиэмоции #самопознание #новыевозможности

Ум - это способность решать задачи. А мудрость - это способность не создавать лишних задач.
Умный человек ищет ответы на все вопросы.
Мудрый понимает, что не на все вопросы нужно отвечать.
Умный человек хочет помочь всем.
Мудрый помогает только тем, кто готов принять помощь.
Умный человек переживает обо всём.
Мудрый переживает только о том, что может изменить.

Н.П. Бехтерева