О теле, эмоциях, восстановлении и людях,которых встречаю на своём пути

Простые привычки для контроля сахара в крови. Скачки глюкозы в крови могут вызывать сонливость, голод даже после еды, раздражительность и кучу других проблем — решили разобраться вместе с врачом, как этого избежать.

С этим нам помогла врач-эндокринолог производителя систем непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская. Она рассказала, какие привычки могут помогать поддерживать глюкозу в более стабильном диапазоне

1. Пройтись после еды. Даже короткая прогулка после приёма пищи помогает мышцам активнее использовать глюкозу. При этом не обязательно устраивать полноценную тренировку — можно пройтись 10–15 минут после обеда или ужина.

2. Добавлять больше клетчатки в рацион. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена могут замедлять усвоение углеводов. В результате глюкоза поступает в кровь более постепенно, а её подъём после еды может быть менее резким.

3. Сочетать углеводы с белком и клетчаткой. Продукты, богатые углеводами, можно сочетать с источниками белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Например, добавить к крупе овощи и рыбу, — всасывание углеводов может происходить медленнее, а глюкоза после еды обычно повышается более плавно.

4. Регулярный сон. Недосып может снижать чувствительность организма к инсулину и ухудшать регуляцию уровня глюкозы. Поэтому регулярный и достаточный сон — важная часть поддержания метаболического здоровья наряду с питанием и физической активностью.

5. Научиться справляться со стрессом. Во время стресса организм выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые могут повышать уровень глюкозы. Регулярная физическая активность, отдых и техники расслабления могут помогать справляться с хроническим стрессом.

6. Наблюдать за реакцией организма. Одинаковый образ жизни может по-разному влиять на уровень глюкозы у разных людей, из-за чего полезно обращать внимание не только на отдельные показатели, но и на их динамику в течение дня.

Если контроль уровня глюкозы вам рекомендован врачом, оценивать его динамику можно с помощью самостоятельных измерений или системы непрерывного мониторинга. Со временем такие наблюдения позволяют лучше понимать индивидуальные реакции и видеть, какие повседневные привычки действительно имеют значение именно для вас.

А что насчёт полного отказа от сладкого и «продуктов, снижающих уровень глюкозы»? Универсального продукта, который сам по себе «снижает глюкозы» — просто нет.

Для поддержания метаболического здоровья важнее сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и полноценный сон — да-да, всё как обычно упирается в наши повседневные привычки.

Биохакеры

Обратите, пожалуйста внимание- просто, а помощь существенная

Мудрые цитаты Константина Паустовского
Выдающийся русский классик о любви, печали и прозе жизни

- Что такое талант? Трижды и четырежды труд!
/Далекие годы/

- Любить лучше издали, но любить необходимо, иначе – крышка. Вот так скитаться и всюду – в поездах, на пароходах, улицах, в полудни и на рассветах – думать о прекрасных вещах, ненаписанных книгах, бороться, погибать, растрачивать себя.
/Романтики. Сборник/

- Утром после ночных разговоров люди стыдятся смотреть друг другу в глаза. Люди вообще стыдятся хороших вещей, например человечности, любви, своих слез, тоски, всего, что не носит серого цвета.
/Блистающие облака/

- ...способность ощущать печаль - одно из свойств настоящего человека. Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как и человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного. Выпадение хотя бы одного из этих свойств свидетельствует о непоправимой духовной ограниченности.
/Беспокойная юность/

- Может быть, взгляд в спину уходящего навсегда человека – самое страшное, что приходится переживать.
/Книга скитаний/

- От солнечного света многие сказки сжимаются и прячутся, как улитки, в свою скорлупу. Сказку пишешь почти не дыша – чтобы не сдуть тончайшую пыльцу, которой она покрыта.
/Золотая роза/

- Сказка нужна не только детям, но и взрослым. Она вызывает волнение — источник высоких и человечных страстей. Она не дает нам успокоиться и показывает всегда новые, сверкающие дали, иную жизнь, она тревожит и заставляет страстно желать этой жизни.
/Жизнь Александра Грина/

- Давно уже известно, что чем меньше у человека вещей, тем они милее, тем крепче каждая вещь связана с биографией и тем большее значение она приобретает при любых обстоятельствах.
/Время больших ожиданий/

- ...нет ничего человечнее слез от любви, нет ничего, что бы так сильно и сладко разрывало сердце. И нет ничего омерзительнее, чем равнодушие человека к своей стране, ее прошлому, настоящему и будущему, к ее языку, быту, к ее лесам и полям, к ее селениям и людям, будь они гении или деревенские сапожники.
/Беспокойная юность/

- Человек не забудет того состояния душевной полноты и крылатости, которое иногда дает ему одна – только одна! – строчка великолепных стихов или картина, пережившая несколько столетий для того, чтобы донести до нас свою красоту.
/Бросок на юг/

- Знаки препинания - это как нотные знаки. Они твердо держат текст и не дают ему рассыпаться.
/Золотая роза/

- Я точно знаю, что человек, избивающий или мучающий собаку, - отпетый негодяй, даже если собака его за это простила.
/Дружище Тобик/

- Жадность - мать всех пороков. Идите спокойно, но не оглядывайтесь. С оглядкой, знаете, ничего серьезного не добьешься в жизни.
/Начало неведомого века/

- Способность к счастью — такой же редкий талант, как способность к музыке, живописи или революционной борьбе.
/Созвездие Гончих Псов (сборник)/

- Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного. Выпадение хотя бы одного из этих свойств свидетельствует о непоправимой духовной ограниченности.

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота.

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.

Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд. Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут. Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса иповысит метаболизм.

Ну, что , пробуем? Кто готов?

#жир #живот #массаж #телеска

❤ Всемирный день сердца: давайте не пугать себя раньше времени
Иногда человек чувствует боль или дискомфорт в груди — и первая мысль:
«Сердце!»

Страх тут же начинает рисовать самые страшные варианты.
Но грудная клетка — очень интересное место. Здесь рядом находятся сердце, перикард, лёгкие, рёбра, мышцы, фасции, диафрагма… И далеко не всякая боль в груди связана непосредственно с сердечной мышцей.

Например, при проблемах с кровоснабжением сердца боль или дискомфорт чаще описывают как давление, сжатие, тяжесть или стеснение. Они могут отдавать в руку, плечо, спину, шею или челюсть.

А при воспалении перикарда боль может быть острой, усиливаться при глубоком вдохе или в положении лёжа и уменьшаться, когда человек садится и наклоняется вперёд.

А ещё есть мышечно-скелетные причины — когда напряжение тканей грудной клетки, рёбер, диафрагмы и окружающих структур может давать совершенно «сердечные» ощущения.

Очень интересное — перикард.
Это вовсе не просто «мешочек для сердца».
Перикард окружает сердце и корни крупных сосудов, помогает удерживать сердце в определённом положении, ограничивает его чрезмерное растяжение и уменьшает трение благодаря небольшому количеству жидкости между слоями.
Поэтому для специалиста по телу это действительно очень интересная структура.

Но есть важная граница: по одним ощущениям нельзя надёжно определить, откуда именно возникла боль в груди. Если боль новая, сильная, давящая или сопровождается одышкой, холодным потом, тошнотой, головокружением либо отдаёт в руку, спину, шею или челюсть — нужна срочная медицинская оценка.

А если серьёзные причины исключены, тогда уже можно спокойно посмотреть шире:
Что происходит с грудной клеткой?
Как двигаются рёбра?
Как работает диафрагма?
Есть ли избыточное напряжение мягких тканей?
Как тело удерживает привычный баланс?

И здесь мягкая ручная работа специалиста может быть одним из способов поработать с мышечно-фасциальным напряжением, не подменяя кардиологическую диагностику.

Мне вообще хочется пожелать нам всем одного:
давайте не создавать себе лишних проблем страхами.
Но и не будем откладывать заботу о себе до того момента, когда уже понадобится капитальный ремонт. 😊

Техосмотр — каждый год.
Внимание к своему телу — каждый день.
А если тело подаёт тревожный сигнал — сначала проверяем сердце, а потом уже расслабляем то, что действительно можно расслабить. ❤
29 сентября — Всемирный день сердца.
Берегите своё сердце. И слушайте своё тело. 🌿❤

#массаж #остеопатия #краниосакральная терапия #реабилитация

🌿 Когда тело начинает рассказывать свою историю

На днях у меня был очень интересный пациент — бывший спортсмен.

Он хорошо чувствует своё тело. И, наверное, именно поэтому в нашей работе он не просто «пациент», а настоящий участник собственного восстановления.

У него за плечами много травм, хирургическое вмешательство, рубцы и спайки. И постепенно он начинает замечать удивительные вещи: как меняется походка, когда меняется сустав; как на движение может влиять состояние черепа; как тело учитывает внутренние органы и старые травмы.

Мы вместе наблюдаем, что происходит.

И тут он решил бросить курить.

Количество сигарет сократил примерно наполовину. Понятно, что организм отреагировал: раздражение, злость, внутреннее напряжение — такие ощущения при снижении никотина вполне закономерны.

А на следующий день он приседает…
и вдруг замечает:

таз уходит в сторону примерно на 30 градусов!

И вот здесь у меня возник вопрос.

Что произошло?

Может быть, новое напряжение, связанное с отказом от привычного способа регулировать своё состояние, изменило привычный двигательный паттерн?

А может быть, наоборот — изменилась одна из прежних компенсаций, и тело показало то, что раньше успешно «прятало»?

Я не знаю.

И именно поэтому мне так интересны такие наблюдения. ❤️

На самом сеансе тело привело нас ещё дальше — к носу и скуловым костям.

И неожиданно выяснилось: много лет назад была косметическая операция после перелома носа. Хирургическая работа выполнена очень красиво. Внешне всё давно забыто.

А тело — помнит.

Для меня такие истории не про то, что мы обязательно должны найти одну-единственную причину.

Они про другое:

тело постоянно адаптируется.

Оно ищет равновесие после травм, операций, привычек, нагрузок и изменений образа жизни.

И иногда достаточно изменить что-то одно — и система начинает показывать нам совсем другую картину.

Наверное, поэтому я так люблю работать с людьми, которые умеют слушать своё тело.

Потому что тогда мы не просто «исправляем» то, что увидели.

Мы вместе задаём телу вопросы.

И иногда его ответы бывают очень неожиданными. 🌿❤️