Здоровая Я и моя Семья

«Я на диете, но живот всё равно бунтует!» 😤


Если вы убираете сахар и молочку, но при любом срыве ловите вздутие и диарею вы не лечитесь, вы просто маскируете проблему.

Ваш кишечник реагирует на всё сладкое сразу?

Это не «непереносимость лактозы».

Это сигнал о реальном сбое:

👉 СИБР (бактерии «пируют» на любом сахаре);

👉 Паразиты (лямблии) (ломают механизм переваривания);

👉 Хеликобактер (пища гниет, не доварившись);

👉 Проблемы с поджелудочной.

Хватит жить на гречке и бояться еды.

Нужно работать с причиной, а не с симптомами.

✅ В моем руководстве по СИБР я даю четкие схемы: как найти причину и как её устранить.

Приходите, чтобы вернуть себе нормальное пищеварение.

Ваш заботливый нутрициолог
@olyastefany

Печень трески: суперфуд или калорийная бомба?

У печени трески мощный состав:
Омега-3, витамин D и ударная доза витамина А.

Но, как и с любым мощным инструментом, здесь важно знать меру.

⚠️ Важный нюанс:
Из-за высокого содержания витамина А беременным и тем, кто планирует зачатие, не стоит злоупотреблять этим продуктом.

И даже если вы не в положении баночку «в одно лицо» лучше не уминать.
Продукт очень жирный.

Идеальный формат: 1-2 бутерброда на цельнозерновом хлебе или пара ложек в салат.

Это принесет максимум пользы без лишнего чувства тяжести.

Как купить и не разочароваться?

Ловите мой чек-лист : 👇

✅ Ищите «Честный ЗНАК».

С конца 2024 года маркировка обязательна.
Сканируйте код Data Matrix через приложение данные в телефоне должны биться с этикеткой.

Лайфхак: Если банка старого образца (без QR), проверьте ассортиментный код:
• 010 — натуральные кусочки (наш выбор! ✨)
• А33 — печень-паштет («по-мурмански»).


✅ Смотрим на сырьё.
Ищите надписи «изготовлено в море» или «охлажденное сырье». Чем меньше путь от рыбы до банки, тем лучше вкус и нутриенты.

✅ Состав только база.
Никакой магии.
В идеале: печень трески, соль, лавровый лист и перец.

✅ Масло — лишний маркер. В качественную печень масло не добавляют.
Она сама по себе жирная, и при стерилизации жир выделяется естественным путем.
Если в составе есть растительное масло это уже не совсем то, что нам нужно.

✅ Визуальный тест (если банка стеклянная).
Жир должен быть светлым и прозрачным.
Печень кусочками, от кремового до серовато-бежевого цвета.

Ваш заботливый нутрициолог
@olyastefany❤️

Еда стала безвкусной? Разбираемся с цинком

Все знают базу:
«Цинк это иммунитет и волосы».

Но давайте честно: мало кто знает, как он реально управляет нашим самочувствием.

🔹🔹🔹Ловите 3 признака того, что ваш цинк «сломался» или вы его неправильно пьете:

1️⃣ «Вкусная» жизнь под вопросом.
Если любимый стейк кажется картонным, а кофе просто горькой водичкой, дело не в продуктах.
⤵️
В слюне есть белок густин, который отвечает за восприятие вкуса.

Без цинка он «спит».
Если хочется бесконечно солить и перчить всё подряд это SOS-сигнал от организма.

2️⃣ Классическая «цинковая тошнота». Выпили капсулу натощак и через 10 минут мечтаете о подносе с тазом?

🤝Поздравляю, вы раздражили слизистую желудка.

👉 Как надо: Только в середине плотного обеда (где есть белок: мясо, яйца, рыба). Никаких «закусить яблочком»!

3️⃣ Ловушка для красоты (Цинк и Медь).
Они вечные конкуренты.

Если вы решите «пропить курс» в дозе 50 мг на полгода, вы выбьете медь из организма.

Итог: ранняя седина, сухая кожа и упавший ферритин. Вместо красоты анемия.

📍 Как пить цинк грамотно?

✅ Форма: Только Пиколинат (Picolinate)
или
Глицинат (Glycinate). Сульфат оставьте для химии.

✅ Дозировка:
15–25 мг/день ваш золотой стандарт.

✅ Схема: 1,5 месяца пьем 2–3 месяца отдыхаем.

👇 Признавайтесь, ловили когда-нибудь «цинковую тошноту»? Или всё проходит гладко?

Осенняя аптека прямо за окном: шиповник, боярышник и рябина 🍂


🍂Предлагаю поговорить о том, что сейчас висит на ветках за окном и продается на каждом рынке за копейки.

Наши бабушки знали им цену и уважали.
Наука это изучила и подтвердила.
А большинство просто проходит мимо.

Зря! 🍂

Разбираем по порядку, что и как нам сейчас нужно:

🌰 Шиповник  чемпион по витамину С 🍋
Тут всё просто: в шиповнике витамина С в десятки раз больше, чем в лимоне!
(в 100 г шиповника от 1000 до 5000 мг, в лимоне  всего 50 мг).

Но главное это природный комплекс.
Он усваивается в разы лучше, чем любая синтетическая «аскорбинка» из аптеки.

➡️ Что делает: качает иммунитет, укрепляет сосуды и помогает организму лучше усваивать железо.

🟠Важный нюанс! Большинство делает ошибку  варят шиповник. Кипяток убивает весь витамин С.

🧷Как правильно: только настой.
Залейте 2 ст. ложки сухих ягод водой (70-80 градусов) и оставьте в термосе на 8-12 часов.

🧷 Доза: 1 стакан в день на протяжении всей осени и зимы.

🌰 Боярышник  поддержка для сердца 🍂

Это не «бабушкины сказки», а доказательная фитотерапия.

В Европе его официально используют при начальных проблемах с сердцем.

➡️Что делает: мягко нормализует ритм, помогает при скачках давления, снижает холестерин и успокаивает нервы, но при этом не вызывает сонливости.

🧷Как принимать:

🟡Чай из ягод: 1 ст. ложка на стакан воды, настоять 20 мин.
По полстакана 2 раза в день.

🟡 Чай из цветков: 1 ч. ложка на стакан, настоять 15 мин.
Отлично, если накрывает стресс.

🟡 Лучший вариант: смешивать ягоды и цветки вместе.
Курс: 1-2 месяца. (Важно: если вы уже пьете сердечные препараты  обязательно посоветуйтесь с врачом!)

🌰 Рябина  забытый суперфуд

По бета-каротину она даже круче моркови!

А еще в ней есть пектины (натуральные сорбенты) и вещества, которые подавляют рост вредных бактерий.

🧷Что делает: защищает слизистые (наш первый барьер от вирусов), чистит кишечник от токсинов и поддерживает зрение.

➡️Как принимать:
🟡 Свежие ягоды: 1-2 ст. ложки в кашу, йогурт или чай.

🟡 Морс: 200 г ягод размять, залить 1 л теплой воды + мед. По стакану в день.

🟡 Настой: 1 ст. ложка ягод на стакан воды, настоять 30 мин.
🍂Курс: можно пить постоянно всю зиму.

Совет: собирайте рябину после первых заморозков  так она становится вкуснее и теряет горечь.

Моя стратегия на осень для вас 🍂
Не нужно выбирать что-то одно.

Используйте их комплексно:
✅ Шиповник  каждый день как база для иммунитета.
✅ Рябина  ежедневно для очищения и витаминов.
✅ Боярышник  курсами (1-2 месяца), если чувствуете нагрузку на сердце или стресс.

Все это растет под ногами и стоит копейки, а по составу дает то, что в аптеках продают в очень дорогих упаковках.

Берегите себя!
Ставьте ❤️, если было полезно, и пишите в комментариях, что из этого вы уже добавляете в свой рацион? 👇

Приветствую всех 🤝

Сегодняшний ликбез будет на тему:

СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ СТАТИНОВ 

80% холестерина вырабатывается печенью, а не поступает с пищей.

Поэтому диеты без жиров и без качественного растительного масла неэффективны и могут вызвать обратный эффект.

1. Пьете больше воды

2. Исключаете булочки, конфеты, сахар

3. Исключаете пастилу, сухофрукты, сладости на фруктозе

4. Растительное подсолнечное масло, по возможности сократите его употребление

А такие продукты ОБЯЗАНЫ быть:
мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты, ягоды, крупы, масло авокадо, оливковое, MCT

Какие нутрицевтики 

🤍НИКОТИНАМИД (витамин В4)

-уже 60 лет используют в медицине одобренный  для снижение Липидопротеинов (А)

-СНИЖАЕТ ЛПНП
-повышает ЛПВП, АΠΟ-Α
-ВСЕГДА следить за уровем мочевой кислоты и гомоцистеином

🤍КОЭНЗИМ Q10
(Лучше в форме убихинол/н)

200 мг утром длительно (Обязательно при приеме статинов)


❓Что происходит, когда статины 
БЛОКИРУЮТ вещество Убихинон (Коэнзим Q10)

Так как он являетя кофактором и он необходим для работы митохондрий — энергетических станций клетки. Без него невозможна выработка АТФ (наши батарейки)


🫶Что получаем?

Нет АТФ - нет энергии. Не просто жить, делать зарядку, ходить на работу.. а отсутствует энергия на биохимические процессы

✅Блокировка Коэнзим Q10

➡️Повышается окислительный стресс (так как Q10 — антиоксидант).
А значит аутоимунные заболевания, системное воспаление... в расцвете...

➡️миопатия - мышечная слабость, боли, спазмы.

➡️аритмии, ухудшение сердечной функции.

➡️Особенно важно для тех у кого с сердечно-сосудистыми заболеваниями, у которых потребность в коэнзиме Q10 повышена.

Прием с Коэнзим КУ10 останавливают прогрессирование изменение структуры артерий.

И работает Коэнзим Q10, как статин (но без кучи побочек) 

🤍 ЧЕСНОК (как нутрицевтик)

-Снижает образование бляшек

-снижает синтез холестерина на 75%

✅Содержит антиоксиданты

✅Антигрибковый и антимикробный эффект

✅Системный противовоспалительный эффект

🤍БЕРБЕРИН

СНИЖАЕТ Триглицириды, Холестерин низкой плотности ("плохой "), синтез жиров
ПОВЫШАЕТ холестерин высокой плотности ("хороший"
)

👆Его принимать лучше  в паре с Красным дрожжевым рисом и добавить витамин В12 

➡️Дополнительные свойства:

 -контроль глюкозы (работает, как аналог метформина)

-антимикробный эффект в кишечнике

🤍Масло МСТ + полипренолы

-СНИЖАЕТ все показатели  ТГ, ЛПΗΠ, повышает ЛПВП

Масло можно добавлять в салаты, кофе. Это пищевой продукит на основе кокосового масла

Принимать его можно с самых ранних лет

🤷‍♀А что выбрать?

Обычно в своей практике я комбинирую 2-3 продукта и действительно вижу хорошие результаты по снижению уровня ЛПНП, ЛПОНП И ТГ, а также повышение ЛПВП

Поставьте свою реакцию, если вам была эта тема актуальна 👍❤️

Замечали такую закономерность 🤷‍♀

Стоит лету закончиться, как по цепочке начинают болеть и дети, и взрослые.
Только сентябрь наступил и вот уже бесконечные сопли, кашель и записи к врачам.

За последние две недели ко мне обратилось огромное количество клиентов: и мамы детей, которые не хотят пропускать школу, да и студенты, и взрослые, чей рабочий график не предполагает «больничных».

Почему так происходит?

Дело не в «плохом воздухе». Это комбо факторов:

🤩🤩🤩

1️⃣ Стресс: Начало учебного года, смена режима, нагрузка. Стресс = кортизол = подавленный иммунитет.

2️⃣ Дефицит солнца: Уровень витамина D стремительно падает, а он наш главный «менеджер» иммунной системы.

3️⃣ Смена среды: Мы возвращаемся в закрытые помещения, где вирусам размножаться гораздо проще.

Чтобы не превращать осень в марафон по аптекам, я подготовила для вас чек-лист поддержки организма.

Сохраняйте! 👇

🛡️ Протокол «Иммунный щит»

1. Поддержка печени и детокс (NAC) Если вы уже начали лечиться, держите в аптечке NAC (N-ацетилцистеин).

Зачем?

Он защищает печень от токсичного действия парацетамола, помогает при отравлениях и работает как мощный антиоксидант.

Также он важен для сердца и сосудов.

⚠️ Важно: В РФ производство качественного NAC прекратили, а аптечные аналоги часто разочаровывают составом.

✅ Мой выбор: В «Сибирском здоровье» есть отличный вариант.
👉 Регистрация для скидки 15% по номеру: 2538479222

2. SOS-помощь при первых симптомах (Цинк) Чувствуете озноб или першит в горле?
ЗДЕСЬ

Не ждите температуры.

Примите 50 мг цинка сразу после еды.
Повторяйте в течение 3 дней. Э
то помогает остановить вирус на взлете.

3. Мощный комплекс для иммунитета
Если нужен «тяжеловес», который закроет вопрос профилактики, рекомендую LipoImmuno.

Это липосомальная форма (максимальное усвоение!), где витамины С, А, Е, цинк и бузина упакованы в защитную оболочку.

🔹 Нюанс: Если пьете этот комплекс, дополнительный цинк не нужен.
Можно пить по 1 капсуле для профилактики вплоть до весны. Забрать LipoImmuno со скидкой ЗДЕСЬ

4. Защита слизистых (первый барьер инфекции) Вирусы заходят через рот и нос.
Нужно поддерживать микрофлору слизистых.

🔸Спрей-метабиотик: Фитолизат ЛОР отлично восстанавливает резистентность. ЗДЕСЬ

🔸 Альтернатива: ЭПАМ 7 антивирусный или пробиотик Senior от «Сибирского здоровья».
ЗДЕСЬ 5. База:
Витамин D3 + K2
Без них иммунитет «спит».

Для лучшего усвоения витамина D обязательно добавляйте метабиотики.
👉 Хороший комплекс D3+K2 здесь ЗДЕСЬ

6. Мозг и сосуды (Омега-3) Детям для концентрации и учебы, взрослым для поддержки сердца в стрессовый период.

Ищите составы с высоким содержанием ДГК (DHA).

🔹 Для детей: Омега-3 с ДГК ЗДЕСЬ
🔹 Для взрослых: Vitamama (от Сибирского здоровья) тоже отличный акцент на ДГК.

🤩 Помните: профилактика всегда дешевле и легче, чем лечение.

💥💥💥
Если вы не хотите собирать схему самостоятельно и боитесь ошибиться в дозировках — пишите мне в личку @olyastefany.

Мы составим ваш индивидуальный план поддержки, исходя из ваших анализов и потребностей. 🤩

Почему всё начинается со стоп? 🦶

Часто в опроснике перед консультации указывают симптомы: «Болит поясница», «Тянет шею» или «Почему я постоянно чувствую усталость в спине?».

Подопечный был уверен, что искать проблему надо в позвоночнике, в стрессе...

А она 🤷‍♀ - в стопах.


Давайте на пальцах: представьте, что ваше тело это многоэтажный дом. Стопы это фундамент. Если фундамент поплыл или кривой, стены (ноги, таз) начнут наклоняться, чтобы здание не рухнуло.
И в итоге пойдет трещина по крыше (шея и голова).

👆Как это работает в жизни?

⤵️⤵️
Когда стопа работает неправильно (например, заваливается внутрь или слишком жесткая), распределение нагрузки меняется.

Тело не может ровно «стоять на опорах».

⤵️⤵️
Что происходит дальше?

👉 Походка: Она становится «тяжелой» или неуклюжей.

Вы как будто не идете, а как бы преодолеваете препятствие.
Шаг становится короче, движения менее плавными.

👉 Осанка: Тело пытается компенсировать перекос.

Если стопа заваливается, таз наклоняется, плечи идут в одну сторону, а голова в другую.

Вы физически не можете стоять ровно, если база «кривая».

👉 Положение тела: Мышцы, которые должны просто поддерживать нас, начинают работать на износ, пытаясь удержать равновесие.

Отсюда постоянное напряжение.

🫶🫶🫶
Почему одна сторона устает сильнее?
Это самое интересное.

Наше тело мастер компенсации.

Если одна стопа работает хуже другой, мозг дает команду:
«Так, здесь опора слабая, давай перенесем основной вес на другую ногу!».

И вот вы уже полжизни стоите и ходите, «опираясь» на одну сторону.

В итоге:
✅ Одна сторона тела постоянно перегружена.

✅ Мышцы с одной стороны забиты и спазмированы.

✅ С другой стороны они перерастянуты и слабы.

⤵️
Этот дисбаланс как игра в «перетягивание каната», где одна сторона постоянно тянет сильнее.

⤵️
В итоге боли, воспаления и тот самый «непонятный» дискомфорт.

🫶
Вывод простой: нельзя лечить только спину, если у вас «разъехался» фундамент.

Если чувствуете, что тело живет какой-то своей, несбалансированной жизнью начинайте смотреть вниз.😍
На свои стопы.
💙💙💙

Запись на консультацию @olyastefany

Если утро началось с вопроса:
«Кто это на меня смотрит из зеркала?» 🫠


Кому актуально: проснулась, а веки тяжелые, под глазами мешки, и лицо такое… опухшее.

Вроде и спала нормально, а ощущение, что всю
ночь в подушку билась.

Что делать? Мазать кремом? Прикладывать холодные ложки? Или, может, это просто возраст?


Давайте честно: крем тут не поможет. 🤷‍♀
Это не вопрос косметики.

Это ваш организм через лицо пытается вам что-то сказать.
⤵️
И очень часто этот «сигнал» идет от почек


Почему именно под глазами?

Тут всё просто.

Кожа вокруг глаз самая нежная и тонкая на всем теле.
Там почти нет жира, чтобы «спрятать» лишнюю воду.

Когда ночью вы лежите, жидкость перераспределяется по телу.

➡️Если организм не справляется с выведением воды, она первым делом скапливается там, где кожа тоньше всего.Прямо под глазами.


При чем тут почки? Скажите вы.

Почки это наш главный фильтр. Они прогоняют через себя колоссальное количество крови каждый день.

Если они работают «на пределе» или не справляются, вода застревает в тканях.

⤵️⤵️
Как понять, что дело именно в них?

Есть важный нюанс: почечные отёки обычно плотные и появляются именно утром. К вечеру они могут понемногу уходить.

❗ Для сравнения:

☑️Если проблема с сердцем, то ноги отекают к вечеру.

☑️Если аллергия, то еще и чешется.

☑️А почечный отёк он такой, «тяжелый» и уходит медленно.

⚠️ Когда стоит насторожиться:

▶️ если помимо лица вы заметили, что изменился цвет мочи,

▶️ появилась боль в пояснице или

▶️ вы стали чаще бегать в туалет по ночам.

Почему же вода задерживается?

Основные «подозреваемые»:

1️⃣ Скрытое воспаление.
Оно может годами никак себя не проявлять, кроме этих самых утренних мешков.

2️⃣ Избыток соли на ужин. Соль обожает удерживать воду. Съели соленого на ночь ждите «эффекта панды» утром.

3️⃣ Парадокс: вы пьете мало воды. Как ни странно, если организм чувствует обезвоживание, он начинает судорожно запасать каждую каплю. Пьете мало - отекаете больше.

4️⃣ Мало белка в рационе. Белок это «клей», который держит воду внутри сосудов.
Нет белка - вода уходит в ткани.


📍❗Что делать (простые шаги):

✅ Наладить питьевой режим. Пейте равномерно в течение дня, но не заливайте в себя литр воды прямо перед сном.

✅ Убрать соль из ужина. Попробуйте хотя бы неделю так жить и вы сами удивитесь своему отражению.

✅ Добавить правильные продукты. Клюква и брусника это не просто «вкусно», они реально помогают защитить мочевыводящие пути.

✅ Проверить дефициты.
Витамин D и Омега-3 очень важны для здоровья почек.

✅ Сдать базовые анализы. Не гадайте на кофейной гуще.
▶️Общий анализ мочи, креатинин и УЗИ это то, что даст четкую картинку.

Помните: почки очень молчаливые органы.

Они не будут кричать о помощи, пока не станет совсем плохо.

Утренний отёк это их тихий шепот.

Прислушайтесь. 💚

⤵️⤵️⤵️
Пример из моей практики 👇
❤️ Алина, 47 лет: «Каждое утро просыпаюсь с опухшим лицом. Думала, ну, возраст, кожа теряет тонус, что теперь делать...»

Когда мы начали работать, выяснилось: 👉В анализах мочи скрытое воспаление. 👉 Скорость фильтрации почек на самой нижней границе нормы.
👉Витамин D в глубоком дефиците.

Мы скорректировали питание (добавили белок, убрали соль на ночь), наладили питьевой режим и закрыли дефициты.

Результат через 2,5 месяца: «Я не узнаю себя в зеркале по утрам! Лицо чистое, нет этой тяжести. Впервые за много лет я просыпаюсь свежей».
Берегите себя и не игнорируйте сигналы своего тела! ✨
Ваш заботливый нутрициолог

@olyastefany

Почему ваш чеснок может быть бесполезным?


Почему один и тот же продукт может быть просто едой, а в паре с чем-то другим  настоящим лекарством? 

Объясняю на примере обычного чеснока. 


Тут чистая биохимия, но всё очень просто! 

👇🏻

Внутри целого зубчика чеснока «спят» два компонента: полезное вещество и специальный фермент. 


Они не встречаются, пока вы не начнете чеснок резать или давить.


Как только клетки разрушаются  они «встречаются» и происходит магия: рождается аллицин.


 Именно он отвечает за то, чтобы чеснок боролся с вирусами, грибками и воспалениями в нашем теле. 


Но есть две ловушки!


❌ Ловушка №1: 

Высокая температура. 


Аллицин очень капризный. Если вы сразу кинете измельченный чеснок в кипящее масло или суп  он погибнет за секунды. 

Пользы будет ноль.


✅ Как делать правильно? «Правило 10 минут».


 После того как вы раздавили или мелко нарезали чеснок, просто дайте ему полежать на столе 10 минут. 


За это время фермент успеет создать максимум полезного аллицина. Только после этого его можно добавлять в горячее блюдо.


❌ Ловушка №2: Плохое усвоение. 


Аллицин «дружит» с жирами. Чтобы он лучше усвоился и дольше работал в организме, добавьте к нему качественное масло.


✅ Как усилить эффект в 2 раза?


 Добавьте черный перец! 

В перце есть вещество, которое не дает печени слишком быстро выводить полезные соединения из организма. 

Чеснок + черный перец = мощный тандем, который дольше работает в вашей крови. 


👨‍🍳 Готовим «лечебный» соус за 5 минут:

1️⃣ Измельчите 2 зубчика чеснока. 

2️⃣ Оставьте их на столе на 10 минут (это важно!). 

3️⃣ Смешайте с 3 ст. ложками оливкового масла. 

4️⃣ Добавьте щепотку свежемолотого черного перца. 

5️⃣ Дайте постоять еще 5 минут.


Такой соус идеально подходит к мясу, рыбе или просто к овощам.


 Это мягкая, но системная поддержка иммунитета без всяких таблеток.


А как вы любите чеснок? Добавляете в готовые блюда или готовите с ним? Пишите в комментариях! 👇🏻

#чеснок
#кулинариядома
#пищеварение

Почему щитовидка «спит», даже если вы пьете гормоны? 🤔

Часто ко мне приходят с одной и той же историей:
«Я пью таблетки для щитовидки, а сил всё равно ноль. Волосы сыплются, вес стоит, утром встать целый подвиг, а ТТГ никак не придет в норму...»

Знакомо?

Так вот, в 80% таких случаев проблема не в том, что гормонов мало или дозировка не та.
Проблема в железе.

Если у вас анемия или дефицит железа, щитовидка просто не может нормально работать.

Давайте объясню «на пальцах», как это устроено:

1️⃣ Железо это «ключ зажигания».
Чтобы щитовидка вообще начала вырабатывать гормоны, ей нужен специальный фермент. А этот фермент работает только тогда, когда в организме достаточно железа.
Нет железа «ключ» не поворачивается, и гормоны не производятся.

2️⃣ Т4 не превращается в энергию.
Щитовидка делает в основном «спящий» гормон (Т4).

Чтобы он стал «активным» (Т3) и дал вам бодрость, блестящие волосы и нормальный метаболизм, нужно железо.

При дефиците организм просто блокирует этот переход.

Вы вроде таблетки пьете, а эффекта нет энергия не включается.

3️⃣ Тканям нечем «дышать».
Железо разносит кислород по телу.

При анемии органы (и щитовидка в том числе) живут в режиме постоянного кислородного голодания.

Работать в таком режиме в полную силу невозможно.

Что с этим делать?

❌ Главная ошибка: смотреть только на гемоглобин.
Если гемоглобин упал значит, дефицит уже зашкаливает и организм работает на износ.

✅ Что нужно проверить на самом деле:

Не ждите падения гемоглобина, проверьте запасы железа (депо):

➡️Ферритин (это ваш запас.
В идеале он должен быть в районе вашего веса, но не ниже 40–50 нг/мл).

➡️ Сывороточное железо, трансферрин (покажет, как железо ходит по крови).

➡️ ОАК (смотрим на индексы эритроцитов MCV, MCH).

➡️ И, конечно, саму щитовидку: ТТГ, Т3 и Т4 свободные.

💡 Короткий вывод: Пытаться лечить щитовидку, не разбираясь с железом это как пытаться завести машину, в которой нет бензина
Можно сколько угодно крутить ключ, но далеко вы не уедете.

Если вы постоянно мерзнете, чувствуете упадок сил или видите волосы в сливе душа не ждите, пока станет хуже.

Мы найдем причину и вернем бодрость! ✨

Берегите себя! ❤️