❣️Ольга Пак/ Менопауза и Энергия ❣️

Друзья, хочу поделиться с вами двумя очень интересными мероприятиями, которые организуют мои знакомые ❤️

Я люблю такие проекты за возможность не просто получить новые знания, а посмотреть на привычные вещи под другим углом, узнать что-то неожиданное и задуматься о том, как устроен наш мир - и каким он может стать в будущем.

И самое приятное - участие бесплатное! 🎁

🔹 16 октября | Институт футуристики: исследуем организацию 2045 года

🤖 Как будут работать люди, искусственный интеллект и роботы? Кто будет принимать решения и нести за них ответственность?

Вас ждёт лекция о человеке в мире новых технологий, а затем практическая игра, в которой участники попробуют создать модель организации будущего. Можно будет порассуждать, поэкспериментировать и вместе поискать ответы на вопросы, которые уже сегодня становятся всё актуальнее.

📍 СПбПУ, Политехническая, 29, корпус АФ, аудитория Г3.59
🕒 15:00–17:30

Для участия необходимо отправить ФИО на ai@dice-tech.ai с темой письма «Совет 2045».

🔹 17 октября | Новая Голландия: четыре истории инженерного острова

🏛 А вы знали, что Новая Голландия - это не только красивое место для прогулок, но и остров с удивительной инженерной историей?

На пешеходной экскурсии мы узнаем, что объединяет склады корабельного леса, лабораторию бездымного пороха, Опытовый бассейн и радиостанцию. Поговорим о Дмитрии Менделееве, Алексее Крылове и о том, как научные идеи превращались в реальные инженерные решения.

Экскурсию проведёт искусствовед и краевед Любовь Безрукова.

📍 Место встречи: 1-й мост Круштейна у Новой Голландии
🕒 Сбор в 11:50, начало в 12:00
🚶 Продолжительность - около часа.

Для записи отправьте письмо на ai@dice-tech.ai с темой «экскурсия».

✨ Почему я рекомендую эти мероприятия?

Потому что это возможность провести время с пользой, расширить кругозор, познакомиться с интересными идеями и людьми. А ещё - отличный повод выбраться из привычной рутины и узнать что-то новое.

Я лично рекомендую эти встречи и с удовольствием приглашаю вас присоединиться! ❤️

⚡ Не откладывайте запись: количество мест ограничено, а для участия нужно заранее зарегистрироваться.

Перешлите этот пост друзьям, которым тоже может быть интересно!

До встречи на мероприятиях! 🫶

Подробнее про мероприятия можно прочитать тут 👈 Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых интересных мероприятий и делитесь ссылкой с друзьями и знакомыми.

Теперь цифры в анализах будут говорить с вами на понятном языке 🔎

Если вы получаете результаты анализов и первым делом смотрите, где стоит стрелочка ↑ или ↓, а потом начинаете искать в интернете: «А что это значит?» - я подготовила для вас материал, который очень хочу, чтобы был под рукой у каждого.

Я собрала два шикарных конспекта по лабораторной диагностике 🧪 - по общему клиническому анализу крови с лейкоцитарной формулой и биохимическим показателям.

И это не просто перечень показателей с референсами.

Я собрала в них информацию из разных своих обучений так, чтобы вы могли понимать логику происходящего в организме через цифры. Потому что одна и та же цифра в анализе - это ещё не диагноз и не повод пугаться.

Гораздо важнее понимать:

🔹 На что вообще указывает этот показатель?
🔹 Почему он может измениться?
🔹 На что обратить внимание, если он выше или ниже оптимального значения?
🔹 Какие показатели важно рассматривать вместе?
🔹 Когда стоит задуматься о дефицитном состоянии?
🔹 Когда изменения могут говорить о воспалительном процессе или инфекции?

Например, ОАК (общий анализ крови) - это далеко не только «гемоглобин хороший или плохой».

По нему можно получить информацию о состоянии эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и лейкоцитарной формулы, увидеть определённые изменения, которые могут быть связаны с анемией, воспалением, инфекционным процессом, обезвоживанием, аллергической активностью и другими состояниями.

И вот именно умение видеть эту картину целиком я считаю гораздо более ценным, чем просто знать, какое число считается «нормой». 🎯

И здесь есть один принципиально важный момент 👇
В своих конспектах я специально разделила референсные и оптимальные значения.

То есть вы перестаёте смотреть на анализ по принципу: «Ну, раз лаборатория не выделила красным, значит всё нормально».

И начинаете задавать гораздо более полезный вопрос: «А действительно ли это оптимально для моего организма?» 🔎
Это совершенно другой уровень понимания своих анализов.

И представьте, насколько это удобно в обычной жизни 👉 Вы 🧪 Получаете результаты, и уже не видите перед собой просто набор букв и цифр: RBC, HGB, WBC, PLT и десятки других показателей.

Вы понимаете, что за каждым из них стоит. Можете:

🔹 увидеть, на какие моменты стоит обратить внимание.
🔹 сопоставить изменения между показателями.
🔹 понять, какие дополнительные вопросы стоит задать врачу или какие обследования могут потребоваться дальше.

И самое главное - вы сможете отслеживать динамику своего состояния 📈, а не смотреть на каждый новый анализ как на отдельный документ.

Мне особенно хочется, чтобы эти конспекты были не только у тех, кто профессионально занимается нутрициологией.
Потому что знания о собственных анализах - это не что-то «только для специалистов».

Это возможность лучше понимать себя. ❤️ И своих близких.

Когда у ребёнка или мужа появились какие-то изменения в самочувствии. Когда вы сами чувствуете, что «что-то не так», хотя пока сложно объяснить что именно. Когда анализы вроде бы «в норме», но самочувствие оставляет желать лучшего.

Когда хочется не гуглить каждую отдельную цифру, пугая себя страшными диагнозами 😰, а понимать общую картину и действовать более осознанно.

Именно поэтому я считаю эти конспекты одной из тех вещей, которые стоит иметь дома и периодически к ним возвращаться. 📚

Тем более впереди осень 🍂, сезон простуд и вирусов.

И мне гораздо больше нравится идея, когда человек понимает, что происходит в его организме, чем когда он действует исключительно по принципу: «Наверное, это просто усталость», «наверное, иммунитет упал», «наверное, мне чего-то не хватает».

🔥 До 1 сентября я отдаю оба конспекта всего за 3999 ₽.

Если хотите получить материалы, напишите мне в личные сообщения: 💬 «ЛАБОРАТОРНАЯ ДИАГНОСТИКА»

⚖️ Вес уходит, а тело становится дряблым. Почему так происходит?

Одна из частых ошибок, которую я вижу в работе с женщинами, - оценивать результат похудения только по цифре на весах. Но вес не показывает, за счёт чего именно ушли килограммы: жировой ткани, жидкости или мышечной массы.

👩🏻‍⚕️ Поэтому в работе я смотрю на картину шире: как меняется тело, уровень энергии, питание, физическая активность и способность восстанавливаться. Бывает, женщина худеет на 4-5 кг, но вместо подтянутого тела получает ощущение мягкости и дряблости. И тогда важно задать другой вопрос: что именно теряет организм вместе с весом?

Если питание сильно ограничено, белка недостаточно, а мышцам не дают регулярной нагрузки, вместе с жировой тканью может уходить и мышечная масса.

В результате:

тело становится мягче
снижается уровень энергии
уменьшается сила
привычная нагрузка переносится тяжелее
после окончания диеты вес легче возвращается

💪 Что помогает сохранить мышцы во время похудения?

🥚 1. СЛЕДИТЬ ЗА ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА
Белок нужен не только для сытости. Он является строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому полноценный источник белка стоит распределять в течение дня, а не оставлять его только на ужин. Вот тут рассказала про хороший источник белка.

🏋️‍♀️ 2. ДАВАТЬ МЫШЦАМ НАГРУЗКУ
Если мышцы не получают достаточного стимула, организму сложнее их сохранять. Это не значит, что нужно каждый день проводить часы в спортзале. Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, гантелями и другая силовая нагрузка по вашему уровню подготовки. Вот тут видео с простыми упражнениями, которые помогут сохранить мышцы.

🚶‍♀️ 3. НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ОБЫЧНУЮ АКТИВНОСТЬ
Ходьба, лестницы, прогулки и движение в течение дня тоже имеют значение. Не обязательно пытаться компенсировать питание изнурительными тренировками.

🍽️ 4. НЕ УХОДИТЬ В СЛИШКОМ ЖЕСТКИЙ ДЕФИЦИТ
Чем сильнее ограничения, тем не обязательно качественнее похудение. При выраженном дефиците снижается энергия, становится сложнее двигаться и придерживаться режима, а риск потери мышечной массы увеличивается. Вот тут про дефициты, которые мешают снижению веса.

🌙 5. ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Сон и восстановление особенно важны, когда вы одновременно меняете питание и увеличиваете физическую нагрузку.

❤️ И вот здесь есть важный момент, который я особенно учитываю в работе с клиентами после 35. Мышцы - это не только про красивую фигуру. Это про силу, выносливость, качество тела и способность сохранять активность с возрастом.

Поэтому я бы не ставила перед собой цель просто увидеть на весах как можно меньшую цифру. Гораздо полезнее стремиться к тому, чтобы уменьшалась жировая масса, а мышечная ткань при этом сохранялась.

💚 Потому что минус на весах - еще не всегда тот результат, который мы действительно хотим получить.

Сохраняйте пост, если хотите худеть не просто «меньше», а качественно менять тело.

Добавки, за которые вы сказали мне спасибо 💚

После розыгрыша в моём канале я получила много сообщений со словами благодарности за добавки. И мне было особенно приятно это читать, потому что я действительно не стала бы разыгрывать то, во что сама не верю.

Это качественные нутрицевтики, которые я использую сама и рекомендую своим клиентам.

Если вы хотели поучаствовать в розыгрыше, но не успели или просто не выиграли - не расстраивайтесь. Производитель предоставил для вас промокоды с хорошей скидкой, и я решила поделиться ими здесь.

🎁 Промокоды:

1️⃣ Raketano
Скидка 25% на всё
Одноразовый промокод, действует 1 сутки
2️⃣ Karmasan
Скидка 20% на всё
Одноразовый промокод, действует 3 суток
3️⃣ Zvonok
Скидка 15% на всё
Одноразовый промокод, действует до 31.08

Магазин: Ozon

Если давно присматривались к этим добавкам, сейчас как раз тот случай, когда можно заказать их выгоднее.
Только не откладывайте надолго: промокоды ограничены по времени, да и количество товаров на складе тоже не бесконечное.

Пусть в этот раз выигрыш достанется не случайным образом, а в виде хорошей скидки ❤️

⚖️ Почему вес может меняться, даже если вы ничего не меняли

Если утром весы неожиданно показывают +1 кг, это не значит, что за сутки вы набрали килограмм жира. На цифру влияют вода, запасы гликогена, пищеварение, количество соли, сон, стресс и гормональные колебания.

👩🏻‍⚕️ В своей практике я часто вижу, как женщины пугаются таких скачков и сразу начинают меньше есть или добавляют тренировки. Но гораздо полезнее сначала посмотреть, что происходило с организмом последние несколько дней.

💧 Задержалась жидкость
Соленая еда, недостаток воды, долгое сидение или непривычная физическая нагрузка могут провоцировать отёки и временно увеличить вес.

💡 Что делать: вернуться к обычному питьевому режиму, добавить прогулку и не пытаться «сгонять воду» жесткими ограничениями.

🌙 Было мало сна
Недосып влияет на аппетит, стрессовую реакцию организма и может сопровождаться задержкой жидкости.

💡 После плохой ночи не компенсируйте цифру на весах голодом. Лучше нормально поешьте и постарайтесь восстановить сон.

😰 Было много стресса
Хронический стресс влияет на кортизол, сон, аппетит и водный баланс. Поэтому тело может выглядеть более отечным, а вес временно увеличиваться.

💡 В такие дни полезнее добавить 20-30 минут спокойной ходьбы и полноценный отдых, чем еще сильнее ограничивать питание.

🌸 Изменился гормональный фон
Перед менструацией может появляться отечность, сильнее хочется есть, живот кажется объемнее, а вес увеличивается. Это вовсе не означает, что вы резко набрали жир.

🥦 Изменилось пищеварение
Вздутие, запоры и нерегулярный стул тоже отражаются и на самочувствии, и на цифре на весах.

👩🏻‍⚕️ Поэтому я всегда смотрю шире: сон, стресс, отечность, цикл, пищеварение и общее состояние могут рассказать намного больше, чем одно взвешивание.

⚠️ А вот если вес постепенно растет и одновременно появились постоянная усталость, отеки, тяга к сладкому, нарушения сна, изменения цикла, ухудшилось состояние кожи и волос - это уже повод обратить внимание на состояние организма. За такими симптомами могут стоять дефицитные состояния и определенные сбои.

💚 Поэтому не спешите бороться с каждым плюсом на весах.

Иногда цифра меняется совершенно естественно, а гораздо важнее научиться замечать сигналы, которые организм подает вам регулярно.

Божественное лакомство, которое можно вписать даже в рацион при снижении веса 😇🍫

Это один из тех рецептов, над которым я действительно много экспериментировала. Хотелось получить не просто полезную конфету, которая напоминает сладость только внешне, а настоящий десерт, которым хочется наслаждаться. Вот тут кстати делилась рецептом еще одного полезного десерта.

И в итоге получилось именно то, что я искала: нежная начинка, которая буквально тает во рту, и хрустящий слой горького шоколада сверху. По вкусу эти конфетки похожи на дорогие трюфели 😋

А состав здесь - отдельная любовь. Каждый ингредиент добавляет не только вкус, но и свою пользу.
🤎 БЕЛАЯ ФАСОЛЬ - источник растительного белка и пищевых волокон. Благодаря ей начинка получается более сытной и питательной.
🤎 ФИНИКИ дают конфетам естественную сладость и содержат пищевые волокна, калий, магний и другие микроэлементы.
🤎 КАКАО делает вкус насыщенно шоколадным и содержит магний и полифенолы - природные антиоксидантные соединения.
🤎 КОКОСОВЫЙ УРБЕЧ добавляет нежность и кремовую текстуру, а также содержит полезные жиры, которые необходимы организму и делают десерт более питательным и сытным.
🤎 ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД - это не только тот самый хрустящий шоколадный слой. В качественном шоколаде с высоким содержанием какао есть какао-полифенолы и минералы.

И да, фасоль в этих конфетах совершенно не чувствуется 😍

Мне нравится этот рецепт ещё и потому, что во время снижения веса не обязательно отказываться от любимого сладкого вкуса.

Можно приготовить десерт из продуктов, которые одновременно дают удовольствие и добавляют в рацион белок, пищевые волокна, полезные жиры, витамины и минералы.

Рецепт
белая консервированная фасоль - 1 банка
финики - 60 г
какао - 10-12 г
кокосовый урбеч - 60 г
горький шоколад - 100 г
орешки - по желанию

Финики предварительно замочить в воде, чтобы они стали мягче.
Фасоль, финики, какао и кокосовый урбеч пробить в блендере до однородной массы. Убрать в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.
Затем сформировать шарики. Внутрь можно положить целый орешек 🌰
Убрать конфеты примерно на 30 минут в морозильную камеру, после чего покрыть горьким шоколадом.

Если шоколад не хочется, можно обвалять конфеты в какао, кокосовой стружке или дроблёных орехах.

Хранятся конфеты в холодильнике до 5 дней. Я предпочитаю хранить их в морозильной камере и доставать примерно за полчаса до употребления ❄️

Божественное лакомство - и очень ценный состав! 😇❤️ Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте приготовить.

🔄 Почему после похудения вес часто возвращается

Если вес вернулся после диеты, первая мысль: «Опять не хватило силы воли». Но в своей практике я вижу другое. 👩🏻‍⚕️ Чем жестче женщина худела, чем больше продуктов запрещала и чем сильнее урезала рацион, тем сложнее потом удерживать результат. После снижения веса организм адаптируется к новым условиям, поэтому удержание результата - это отдельный этап, а не просто продолжение диеты. Вот тут рассказывала, чем опасны диеты.

За время работы с женщинами я много раз наблюдала одну и ту же историю: пока есть строгие ограничения, вес снижается. Стоит вернуться к привычной жизни, постепенно возвращаются сначала 2-3 килограмма, потом еще несколько. И женщина снова садится на диету. 🔁 Получаются те самые весовые качели.

И часто причина закладывается еще во время самого похудения.

❌ Ошибка №1. Худеть слишком быстро
Когда хочется результата поскорее, появляется соблазн максимально сократить питание. Цифра на весах действительно может быстро уменьшаться, но уходит не только жировая ткань. Меняются запасы жидкости и гликогена, а при жестких ограничениях можно терять и мышечную массу.

💡 Что делать: выбирайте такой рацион, который сможете представить в своей жизни и через полгода. Если ради похудения приходится постоянно терпеть голод, отказываться от любимой еды и привычной жизни, удержать результат будет сложно.

❌ Ошибка №2. Делить еду на «можно» и «нельзя»
🚫 «Никакого хлеба», «сладкое запрещено», «после шести не ем» - чем больше запретов, тем больше внимания начинает занимать еда. А после окончания диеты возникает желание наконец съесть все, что так долго было нельзя.

🍫 Лайфхак: не стремитесь сделать рацион идеальным. Оставляйте в нем место для любимой еды. Гораздо лучше спокойно съесть десерт после полноценного приема пищи, чем неделю запрещать его себе, а потом переесть. Вот тут делилась рецептом вкусного летнего десерта.

❌ Ошибка №3. Терять мышцы вместе с килограммами
💪 Особенно важно следить за сохранением мышечной массы с возрастом. Если сильно ограничивать питание, получать мало белка и не давать мышцам нагрузки, вместе с весом может уходить мышечная ткань.

🧬 А мышцы - активная ткань, которая расходует энергию даже в состоянии покоя.

💡 Поэтому при снижении веса я всегда обращаю внимание на две вещи: достаточно ли белка и есть ли физическая нагрузка. Это необязательно тренажерный зал - подойдут упражнения с собственным весом, резинками или небольшими гантелями.

❌ Ошибка №4. Воспринимать похудение как временный проект
💭 «Сейчас потерплю, сброшу 7 килограммов, а потом можно будет жить нормально».

Но если после достижения желаемой цифры возвращаются прежние привычки, возвращаются и условия, при которых появился лишний вес.

📌 Полезный вопрос, который стоит задавать себе еще во время похудения: «Смогу ли я продолжать так питаться и двигаться, когда достигну результата?»

ЕСЛИ ОТВЕТ «НЕТ», ТО СТРАТЕГИЮ СТОИТ МЕНЯТЬ УЖЕ СЕЙЧАС.

❌ Ошибка №5. Игнорировать сон и стресс
😴 Можно прекрасно выстроить питание, но если женщина хронически не высыпается и живет в постоянном напряжении, поддерживать новые привычки становится намного сложнее.

После недосыпа аппетит может усиливаться, чаще хочется более калорийной еды, а энергии на движение остается меньше. 😰 Вот тут рассказывала, что такое гормональный живот.

💡 Если вечером очень хочется сладкого, попробуйте не запрещать его себе автоматически, а сначала спросить: «Я действительно голодна или я просто очень устала и хочу таким способом расслабиться?» Иногда этот вопрос помогает заметить совсем другую причину вечерней тяги к еде.

👩🏻‍⚕️ В своей практике я не считаю успешным похудение, после которого женщина всю жизнь боится еды, постоянно себя контролирует и понимает, что стоит немного расслабиться - килограммы снова вернутся.

Для меня хороший результат выглядит иначе: питание становится привычным, любимая еда не вызывает чувства вины, остается энергия на обычную жизнь и не приходится начинать новую диету.

🎉 Розыгрыш завершен!
Поздравляю всех победителей 🎁🎁🎁
💚Оставайтесь на связи, с вами свяжется Алина для уточнения:
1⃣ Какую банку добавки вы ходите на выбор из тех, что были предложены
2⃣ Адрес доставки выбранного приза.

🏆 Победители розыгрыша: РОЗЫГРЫШ "Запас спокойствия к 1 сентября" от BioOrganio

📊 Статистика:
• Участников: 183
• Победителей: 5

🏅 Список победителей:

1. Алина Л (39LC3N)

2. Magnitik (8ZKZMK)

3. Молекула Любви (2YILSM)

4. Александр Барабаш (WZL3QG)

5. Карина (23K3LS)

🎊 Поздравляем победителей!

Друзья!

💡Сегодня в 18:00 узнаем кто у нас выиграл в розыгрыше🎁 а кто еще не успел, скорее присоединяйтесь ❤

👉 УЧАСТВОВАТЬ ЗДЕСЬ👈 жми на синий текст