⚖️ Вес уходит, а тело становится дряблым. Почему так происходит?

Одна из частых ошибок, которую я вижу в работе с женщинами, - оценивать результат похудения только по цифре на весах. Но вес не показывает, за счёт чего именно ушли килограммы: жировой ткани, жидкости или мышечной массы.

👩🏻‍⚕️ Поэтому в работе я смотрю на картину шире: как меняется тело, уровень энергии, питание, физическая активность и способность восстанавливаться. Бывает, женщина худеет на 4-5 кг, но вместо подтянутого тела получает ощущение мягкости и дряблости. И тогда важно задать другой вопрос: что именно теряет организм вместе с весом?

Если питание сильно ограничено, белка недостаточно, а мышцам не дают регулярной нагрузки, вместе с жировой тканью может уходить и мышечная масса.

В результате:

тело становится мягче
снижается уровень энергии
уменьшается сила
привычная нагрузка переносится тяжелее
после окончания диеты вес легче возвращается

💪 Что помогает сохранить мышцы во время похудения?

🥚 1. СЛЕДИТЬ ЗА ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА
Белок нужен не только для сытости. Он является строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому полноценный источник белка стоит распределять в течение дня, а не оставлять его только на ужин. Вот тут рассказала про хороший источник белка.

🏋️‍♀️ 2. ДАВАТЬ МЫШЦАМ НАГРУЗКУ
Если мышцы не получают достаточного стимула, организму сложнее их сохранять. Это не значит, что нужно каждый день проводить часы в спортзале. Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, гантелями и другая силовая нагрузка по вашему уровню подготовки. Вот тут видео с простыми упражнениями, которые помогут сохранить мышцы.

🚶‍♀️ 3. НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ОБЫЧНУЮ АКТИВНОСТЬ
Ходьба, лестницы, прогулки и движение в течение дня тоже имеют значение. Не обязательно пытаться компенсировать питание изнурительными тренировками.

🍽️ 4. НЕ УХОДИТЬ В СЛИШКОМ ЖЕСТКИЙ ДЕФИЦИТ
Чем сильнее ограничения, тем не обязательно качественнее похудение. При выраженном дефиците снижается энергия, становится сложнее двигаться и придерживаться режима, а риск потери мышечной массы увеличивается. Вот тут про дефициты, которые мешают снижению веса.

🌙 5. ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Сон и восстановление особенно важны, когда вы одновременно меняете питание и увеличиваете физическую нагрузку.

❤️ И вот здесь есть важный момент, который я особенно учитываю в работе с клиентами после 35. Мышцы - это не только про красивую фигуру. Это про силу, выносливость, качество тела и способность сохранять активность с возрастом.

Поэтому я бы не ставила перед собой цель просто увидеть на весах как можно меньшую цифру. Гораздо полезнее стремиться к тому, чтобы уменьшалась жировая масса, а мышечная ткань при этом сохранялась.

💚 Потому что минус на весах - еще не всегда тот результат, который мы действительно хотим получить.

Сохраняйте пост, если хотите худеть не просто «меньше», а качественно менять тело.