Нина , 53 | Разбуди вкус жизни

Чекап — это не когда «что-то болит»

Мне 53. И я долго тянула с походом к гинекологу. Вроде справлялась сама: бег, режим, питание. Но «справляюсь» и «знаю, что происходит в моём теле» — это разные вещи.
Если вы думаете, что бег, силовые и правильное питание были в моей жизни всегда, — это большое заблуждение 🙂 Всё это я начала уже после 50. А питанием всерьёз занялась, когда пошла учиться. До этого была уверена, что питаюсь правильно: подписана на блогеров, всё знаю! Спойлер: не знала, дров наломала…
Но это тема для отдельного разговора 😉

Так что поздно не бывает. Тело откликается на заботу в любом возрасте.
После 40 гормональная система меняется тихо и постепенно. И я это знаю не из учебников.
Как раз примерно в 45 у меня начались проблемы, связанные с гормональной перестройкой. Были операции, гормональные таблетки. Я наблюдалась у обычных врачей, и это был совсем другой опыт. Если вам интересно, я расскажу о нём отдельно — напишите в комментариях «+» 👇🏻

Теперь я решила пойти другим путём —
к интегративному гинекологу (это врач, который смотрит на организм целиком и ищет причину, а не только лечит симптом).

Начала с биоимпедансометрии —
анализа состава тела. На фото мой результат 👆🏻

Что порадовало:
• фазовый угол 6,8° — это показатель здоровья клеток, и для моего возраста он хороший;
• жидкость не задерживается;
• жир и соотношение талии и бёдер — в спокойной зоне

Над чем работать:
• мышцы в норме, но им есть куда расти;
• костная масса чуть ниже нормы

На форуме превентивной медицины «ПревентМед» как раз говорили о саркопении — возрастной потере мышц. И биоимпеданс там назвали одним из первых методов диагностики.
Среди факторов риска — женский пол, нехватка белка, малоподвижность и… инсулинорезистентность. Да, сахар и мышцы тоже связаны

Когда после 40 снижается эстроген, кости и мышцы начинают терять силу быстрее — ещё до менопаузы. И нет, решение не в том, чтобы пить кальций горстями: бесконтрольные добавки могут навредить. Кости любят нагрузку, белок, витамин D и кальций из еды. А мышцы дают костям сигнал «укрепляйся». Поэтому к бегу я добавила силовые 💪🏼

Дальше — полный чекап: гормоны, железо, витамин D, кровь, кишечник. Когда получу результаты, расскажу, что буду менять.

Ко мне можно прийти с вопросами женского здоровья. Диагнозы ставит врач, а я помогаю выстроить питание и образ жизни, работая в связке с доктором.

Информация для девушек из моего города! Биоимпеданс можно сделать в нашем городе, стоимость очень даже демократичная.
Напишите мне в личку, и я подскажу, где именно.

А вы когда последний раз проверялись просто так, для себя? 👇🏻

14 дней с датчиком глюкозы
Что я узнала о себе 📈👇🏻

Две недели на моём плече жил маленький сенсор. Каждые 5 минут он записывал уровень сахара: днём и ночью, во время еды, бега, тренировок, сна и даже бани.
Всего 4 037 замеров.
Итог в цифрах: средняя глюкоза за сутки 5,6 (это не то же самое, что анализ натощак — в среднее входят и все подъёмы после еды), и 97,6% времени сахар был в норме.
Честно? Я выдохнула 🙂

Но самое интересное оказалось не в цифрах.
Датчик — это не только про еду.
Я думала, что увижу «вредные» и «полезные» продукты.
А увидела себя целиком:
🌙 После бессонной ночи даже небольшой перекус поднимал сахар сильнее, чем обычно.
🚴‍♀️ Десять минут на велосипеде после еды — и график мягко идёт вниз.
🏃‍♀️ На пробежке сахар падает, а через час поднимается выше, чем был. А на силовой — наоборот, растёт прямо во время тренировки. Одно тело, разная нагрузка — разная реакция.
🍉 Арбуз дал один из самых высоких скачков за две недели.
🍺 А вот эксперимент с пивом удивил меня сильнее всего. Об этом — отдельный разбор 😉
🧖‍♀️ Даже баня меняла показания.

Сон, движение, стресс, время суток, порядок блюд в тарелке — всё это датчик показывает так же честно, как еду.
И главное: это всё про меня!
Те же продукты у другого человека дадут совсем другой график. Я видела это своими глазами: «идеальный» ужин у одного — ровная линия, у другого — скачок до 10. Наши тела реагируют по-разному, и универсальной схемы «ешь это, не ешь то» не существует.
Поэтому я не буду давать вам список запрещённых продуктов. Я хочу, чтобы вы узнали свой.

Что дальше?
Узнаёте себя?
— к обеду нет сил, а вечером тянет на сладкое;
— после еды хочется прилечь;
— вес стоит, хотя вы «едите как птичка»;
— раздражаетесь, если вовремя не поели;
— анализы «в норме», а самочувствие — нет.
Часто за этим стоят сахарные качели. И с ними можно разобраться — без диет, запретов и подсчёта калорий.

Я готовлю марафон «5 дней без сахарных качелей». Пять дней — пять простых шагов, которые вы попробуете на себе и почувствуете разницу.

👇🏻Открываю лист ожидания.
Хотите со мной?

Напишите в комментариях «ХОЧУ» или мне в личку.
Тем, кто в листе ожидания, я первой расскажу программу и даты — и для вас будет специальная цена 🍀

А какое открытие о своём теле удивило вас больше всего? 👇🏻