Современная психология

Почему мы устаем, даже когда почти ничего не делаем

Человек может жаловаться на тревожность, подавленность, неудовлетворенность жизнью. Но иногда за разными проблемами скрывается одна общая трудность: жизнь перестала приносить удовольствие.

При этом человек может работать, общаться, выполнять свои обязанности и даже добиваться успеха. Со стороны все выглядит нормально. А внутри нет ни радости, ни ощущения полноты жизни.

Возможная причина — хроническое внутреннее напряжение. Часть сил постоянно уходит на сдерживание чувств, с которыми человеку трудно оставаться наедине. Со временем это напряжение становится привычным и почти незаметным.

Поэтому дело бывает не только в том, сколько человек делает, но и в том, сколько сил тратит на поддержание привычного внутреннего равновесия.

И тогда отдых сам по себе не всегда помогает. Чтобы снова почувствовать удовольствие от жизни, иногда приходится разбираться не с усталостью, а с тем, что мешает свободно чувствовать и переживать происходящее.

Почему понимание себя не всегда помогает расслабиться

Человек может прекрасно понимать, что ему мешает жить. Знать, откуда берется тревога, замечать привычку все контролировать, осознавать, что некоторые обиды давно пора отпустить.

Но проходит время — и он снова тревожится, снова прокручивает неприятные разговоры, снова не может спокойно отдохнуть.

Почему так происходит?

Потому что понимание проблемы и изменение привычных реакций — не одно и то же. Иногда человек годами учился сдерживать чувства, не показывать слабость, не замечать собственные желания. Со временем это становится настолько привычным, что уже не воспринимается как усилие.

Можно решить, что теперь надо расслабиться. Но одного решения бывает недостаточно.

Похожая ситуация встречается даже в верховой езде. Всадник знает, как правильно сидеть, но продолжает зажиматься и мешать движениям лошади. Знания есть, а нужный навык еще не появился.

Подробнее эта связь между телесным напряжением и психологическими трудностями разобрана в статье паблика по иппотерапии.

Когда слишком стараешься, это начинает мешать

Почему понимание себя не избавляет от внутреннего напряжения

Человек может прекрасно понимать, почему он тревожится, злится или не умеет расслабляться. Он знает историю своей семьи, помнит неприятные события детства, замечает собственные привычки. Но внутри по-прежнему остается напряжение, от которого не получается избавиться.

Дело в том, что понять причину проблемы и изменить глубинные процессы психики — не одно и то же.

Многие наши способы защиты складываются еще в детстве, когда мы не можем осознанно выбирать, как относиться к происходящему. Какие-то чувства становятся слишком опасными, какие-то желания — постыдными. Со временем мы привыкаем не замечать то, что когда-то было трудно вынести.

Во взрослом возрасте можно уже все понимать, но продолжать сопротивляться собственным переживаниям. Одного решения «теперь я буду принимать себя» для изменений недостаточно.

Приходится постепенно учиться выдерживать чувства, признавать неприятные стороны своей внутренней жизни, не пытаясь немедленно осудить или исправить себя.

Такая работа не дает мгновенного результата. Но именно она создает условия для изменений, которые невозможно произвести одним усилием воли.

Иногда мы уже понимаем, что внутри нас происходит, но еще только учимся это проживать. Проживать так, чтобы внутри не оставалось чего-либо непрожитого, с чем у нас нарушен полноценный контакт.

Почему люди платят за страх — и при чем здесь психотерапия

Человек знает, что монстр за дверью — актер. Но когда дверь открывается, он все равно пугается. Сердце колотится, хочется убежать, а после квеста он еще долго обсуждает пережитое с друзьями.

Фильмы ужасов работают похожим образом. Мы понимаем, что опасность ненастоящая, но испытываем вполне реальные чувства.

Получается, человек добровольно платит за страх, напряжение и беспомощность. И иногда получает от этого удовольствие.

Почему так происходит?

Сильные чувства не всегда неприятны сами по себе. Можно бояться и одновременно наслаждаться происходящим. Особенно когда знаешь, что в любой момент можешь остановить игру и вернуться в безопасную обстановку.

Но квесты и фильмы — это только начало.

В психотерапевтических играх можно использовать тот же принцип: ситуация условная, а чувства настоящие. Человеку не обязательно сталкиваться с реальной опасностью, чтобы исследовать свой страх, злость, желания или непривычные реакции.

Разница в цели. Развлечение помогает получить яркие впечатления. Психотерапевтическая игра позволяет исследовать то, что обнаруживается внутри этих переживаний, и работать с этим материалом.

Психике не нужны реальные проблемы, чтобы начать страдать по-настоящему. И для исследования себя реальные проблемы и реальные приключения не всегда необходимы

Вас опять обманывают и говорят о необходимости выйти из зоны комфорта

«Выйдите из зоны комфорта» — совет, который сейчас дают почти на все случаи жизни.

Страшно менять работу? Выходите из зоны комфорта. Боитесь знакомиться? Туда же. Устали от привычной жизни? Поставьте новую цель и начните развиваться.

Проблема в том, что привычная жизнь далеко не всегда является зоной комфорта.

Человек может плохо спать, постоянно спешить, работать по вечерам, переживать из-за денег или отношений и все время чувствовать, что не успевает сделать главное.

И при этом слышать: «Тебе просто не хватает развития».

Но человеку, который уже живет на пределе, иногда нужен не новый рывок, а восстановление.

Усталость — не всегда лень. Страх — не всегда признак того, что нужно себя перебороть. А желание ничего не менять иногда означает не «застрял в зоне комфорта», а «силы уже закончились».

Иногда самое разумное — сначала перестать жить на пределе. И только потом решать, куда двигаться дальше.

Почему нам иногда нравится то, чего мы боимся?

На первый взгляд это странно. Человек включает фильм ужасов, добровольно пугается, напрягается, вздрагивает — а потом может почувствовать себя даже лучше.

Возможно, дело не только в самом страхе.

В обычной жизни человек постоянно что-то в себе сдерживает. Злость, тревогу, страх, возбуждение, желание нарушить запрет. На это тоже расходуется психическая энергия, хотя само напряжение часто уже не замечается.

А фильм ужасов создает довольно необычную ситуацию: можно сильно испугаться, но при этом оставаться в безопасности. Опасность ненастоящая, а переживание настоящее.

И когда сильное чувство проходит, вместе с ним иногда ослабевает и часть внутреннего напряжения. Поэтому после страшного фильма бывает неожиданное ощущение облегчения, бодрости и даже удовольствия.

Но здесь есть более интересная вещь.

То же самое может происходить с чувствами, которые человек считает плохими. Например, с яростью, завистью, желанием власти или агрессией.

Испытать такое чувство — не значит совершить поступок.

Можно обнаружить в себе очень неприятный импульс, выдержать его, почувствовать и понять, что с тобой происходит, не превращая его в руководство к действию.

Пожалуй, это одна из важных вещей в работе с собой: не обязательно становиться хорошим человеком за счет того, что внутри ничего плохого не замечается.

Иногда гораздо полезнее выдержать встречу с тем, что действительно есть внутри.

Психике не обязательно давать опасному импульсу власть над поступками, чтобы перестать от него убегать.

Секс происходит не только с телом.

Человек может внешне почти ничего не делать, но внутри у него в это время может происходить очень многое.

Он что-то представляет. Чувствует себя иначе. Оказывается в другой роли. Переживает власть, уязвимость, запретность, близость или что-то еще, что сильно меняет его ощущения.

Это и есть одна из сторон психологических игр.

Причем партнеру совсем не обязательно знать весь внутренний сценарий. Иногда достаточно почувствовать, что с человеком сейчас происходит, и не выдергивать его из этого состояния.

А можно пойти дальше — поддержать его игру и помочь ему еще глубже погрузиться в то, что ему приятно переживать.

Поэтому сексуальная игра — это не обязательно то, что люди делают друг с другом.

Иногда самое интересное происходит у человека в голове.

Из понравившегося фильма можно сделать отличную психологическую игру

Иногда фильм задевает нас сильнее, чем мы сами ожидали.

Какая-то сцена. Герой. Его поступок. Отношения между персонажами. Момент, когда человек наконец позволяет себе то, чего раньше не позволял.

Фильм заканчивается, а чувство недосказанности остается.

И здесь можно сделать интересную вещь: не просто думать о том, почему эта сцена так зацепила, а попробовать продолжить ее в собственной условной реальности (в контексте психологических игр).

Представить себя на месте героя.

Изменить ситуацию.

Поменять роли.

Придумать другой разговор.

Создать собственную историю на основе того, что вызвало сильную реакцию.

Это уже психологическая игра.

Фильм в таком случае становится отправной точкой. Он показывает эмоционально заряженное место внутри нас, а игра позволяет немного с ним побыть и посмотреть, что там происходит.

Причем совершенно необязательно буквально воспроизводить сюжет.

Если вам понравилось, как герой отдавал контроль другому человеку, можно поиграть с самим ощущением отсутствия контроля.

Если зацепила его свобода — попробовать почувствовать себя таким человеком.

Если вызвала сильную реакцию какая-то форма близости — исследовать именно это переживание.

И совсем не обязательно, что обнаруженное желание нужно потом воплощать в жизни.

Иногда нам нравится не сама ситуация, а то чувство, которое мы получаем внутри нее.

В этом и заключается одна из интересных возможностей психотерапевтических игр: зритель постепенно становится участником и соавтором истории.

А значит, может исследовать не только то, что происходит в фильме, но и то, что происходит внутри него самого.

Глубокие изменения не обязательно выглядят как тяжелая работа над собой

Иногда человек годами пытается изменить себя: читает книги, контролирует реакции, учится «правильно» разговаривать, избавляется от вредных привычек.

А потом обнаруживает, что внутри многое осталось прежним.

Потому что глубокие изменения происходят не только тогда, когда мы начинаем вести себя по-другому. Они происходят, когда нам становится доступно то, что раньше было слишком страшным, стыдным, непривычным или просто невозможным.

Например, человек всю жизнь подавлял злость. Он может научиться спокойно говорить о своих границах. Но однажды впервые почувствовать собственную злость и не испугаться ее — это уже совсем другой опыт.

И вот здесь интересны психотерапевтические игры.

Условная ситуация позволяет попробовать то, на что в обычной жизни человек может не решаться. Другую роль. Другой способ взаимодействия. Власть, уязвимость, агрессию, зависимость, нежность, возбуждение.

И иногда это не только полезно, но и действительно интересно и приятно.

Ты играешь — и вдруг обнаруживаешь в себе что-то новое: «Оказывается, я могу это чувствовать».

Само по себе такое открытие еще не означает глубокого изменения.

Но оно может стать началом: психика получает новый опыт и постепенно перестает считать его невозможным.

Получается довольно необычный способ работы над собой: не только думать о себе и пытаться себя контролировать, а исследовать себя через опыт.

И иногда именно это оказывается гораздо живее обычной работы над собой.

Рабочий день закончился. А напряжение — нет

Иногда человек ждет выходных всю неделю. А в понедельник просыпается с ощущением, что так и не отдохнул.

Причина может быть не только в количестве работы.

Ноутбук закрыт, а в голове продолжается рабочий день: что не успел, что завтра нужно сделать, кому не ответил, что сказал руководитель.

Даже в отпуске человек может периодически проверять рабочий чат и решать рабочие вопросы. Получается странная ситуация: физически человек уже отдыхает, а внутренне все еще находится на работе.

Поэтому отдых не всегда равен восстановлению.

Если напряжение стало привычным, полезно учиться не только переключаться с работы на другую деятельность, но и действительно расслабляться. Это отдельный навык. Иногда человек вроде бы лежит и отдыхает, но продолжает что-то контролировать, обдумывать и ждать.

И тогда несколько свободных дней проходят, а ощущения отдыха так и не появляется.

Возможно, один из важных навыков при постоянной рабочей нагрузке — не просто уметь заканчивать работу, а уметь заканчивать ее внутри себя. А для этого может потребоваться освоить техники глубокого расслабления.