Наталья Францужан | Психолог.

У нас уже традиция, мы летаем на море в конце октября. Когда в Москве уже прохладно и дождливо, мы улетаем в лето. В этом году выбрали Египет, Шарм-Эль-Шейх. Температура воздуха +28, вода +30.

Почему вы запрещаете себе злиться - и к чему это приводит

➖"Да не злюсь я".
➖ "Ну, я же взрослая, обижаться и злиться глупо".
➖ "Неудобно - вдруг подумают, что я истеричка".

Если вы узнаёте себя - знайте: подавленная злость не исчезает. Она становится тревогой. Или виной. Или хронической усталостью.

❤️ Потому что в детстве нас не учили злиться.
Злишься - плохо. Отвернутся. Осудят. Сделают замечание.

❤️ Потому что вы боитесь потерять контроль.
Кажется: если позволить себе злиться - прорвёт, и вы всё разрушите.

❤️ Потому что вы приняли чужую вину за свою.
Кто-то сделал больно - а виноватой почувствовали себя вы. И проглотили всё.

✔️ Что помогает?

- Признать: злость - это не зло. Это граница. Это сигнал. Это право.
- Учиться выражать её в словах, а не в саморазрушении.
- Не оправдываться за свои чувства. Эмоции не нуждаются в разрешении.

Главное: когда вы запрещаете себе злиться - вы запрещаете себе защиту.
А без неё трудно быть живым.

Сегодня День отца. Поговорим о том, как он влияет на нас, уже взрослых. ⬇️⬇️⬇️

Отец остаётся с нами не только в воспоминаниях. Он живёт в том, как мы относимся к себе, к деньгам, к противоположному полу, к своим успехам.

💎 Самооценка. Если папа замечал вас, хвалил и верил в вас, внутри вырастает опора: "я достойна/достоин". Если он был холодным или критиковал, взрослый голос "ты недостаточно хорош(а)" часто будет звучать его интонацией.

💎 Отношения с мужчинами (для женщин).Мы бессознательно ищем то, что знаем. Кто-то тянется к недоступным, потому что любовь отца нужно было заслужить. Кто-то боится близости, потому что рядом с отцом было небезопасно.

💎 Отношения с женщинами(для мужчин). Чаще ведут себя в отношениях так как их отец. Если с отцом было непросто говорить о чувствах, взрослому мужчине бывает трудно говорить о них с женой, друзьями и детьми. Это не слабость, а привычка, которой нас научили.

💎 Ощущение права на успех. Когда отец говорил "у тебя получится", проще заявлять о себе, брать больше и не извиняться за свои желания.

А если отца не было рядом или было больно? Это не приговор. Опору, которой не хватило в детстве, можно выстроить во взрослой жизни: через терапию, через людей, которым вы небезразличны, через заботу о себе.

Сегодня у вас может быть любое чувство. Благодарность, грусть, злость, пустота, всё сразу. Всё это нормально, и вам не нужно ничего доказывать. Если с папой тепло, скажите ему пару добрых слов. Если непросто, просто побудьте с собой бережно и скажите себе: "Я многое прошла и всё равно иду вперёд".

Вы уже сделали для себя больше, чем кажется. Обнимаю вас. 🩵

"Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать.
Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы."

Писать, обязательно, ручкой, только тогда это начинает работать. ❤❤❤

Иногда нужно учиться говорить "нет", просить о помощи, обсуждать нагрузку и пересматривать свои требования к себе.

А если стресс не проходит, мешает спать, работать и жить привычной жизнью, стоит обратиться к специалисту. При стойких или сильных физических симптомах также важно обсудить их с врачом.

И напоследок…

Попробуй сегодня задать себе один вопрос:

"Что в моей жизни сейчас забирает больше всего сил, но я продолжаю делать вид, что всё нормально?"

Когда ты задаёшь себе такой вопрос, ты проявляешь к себе заботу. Потому что забота о себе - это не только маска для лица, вкусный кофе и выходной.
А в первую очередь, понимать, что тебя заставляет нервничать и стараться убирать это из своей жизни.
🩵🩵🩵

Ты говоришь, что просто устала. А вдруг ты уже давно живёшь в стрессе?

Представь: ты просыпаешься утром, а уже нет сил. На работе раздражает любой вопрос, дома бесит шум, муж что-то спрашивает - и тебе хочется, чтобы все просто оставили тебя в покое.

А вечером ты лежишь в кровати, но не можешь уснуть, потому что в голове крутятся рабочие задачи, разговор с коллегой и список дел на завтра.

И ты думаешь: "Ну, просто период такой. Скоро всё наладится".

Но проходит неделя, месяц, а легче не становится.

Возможно, твой организм уже давно пытается сказать тебе, что ему тяжело.

Мы привыкли думать, что стресс - это когда случилось что-то серьёзное: увольнение, развод, переезд или другая большая проблема.

Но стресс может накапливаться и из обычных ежедневных ситуаций, когда ты постоянно спешишь, переживаешь, стараешься всем угодить и не можешь нормально расслабиться.

И проявляться он может по-разному.

❤️ В эмоциях: ты стала раздражительной, чаще плачешь, тревожишься из-за мелочей, обижаешься на близких или чувствуешь, что ничего не радует.

🧠 В мыслях: постоянно прокручиваешь неприятные разговоры, ждёшь, что случится что-то плохое, не можешь переключиться с работы на отдых.

😴 В теле: трудно заснуть, болит голова, напрягаются плечи и шея, появляется усталость даже после выходных. У некоторых меняется аппетит, учащается сердцебиение или возникают проблемы с пищеварением.

Но если ты всё чаще замечпешь, что:
хуже спишь, быстрее устаёшь, тебе сложнее сосредоточиться. Терпения на близких становится меньше, обычные задачи кажутся неподъёмными, а даже выходные не приносят облегчения.

Если такое состояние длится долго, оно может повышать риск тревожных и депрессивных расстройств, а также плохо влиять на физическое здоровье.

И самое неприятное - мы постепенно привыкаем жить в напряжении и начинаем считать это нормой.

Что можно сделать, чтобы снизить стресс?

Вот что действительно можно попробовать.

1️⃣ Найди, что именно тебя истощает.

В течение нескольких дней замечай, после чего ты особенно сильно устаёшь или раздражаешься.

Может быть, после общения с определённым человеком? После рабочих сообщений вечером? Когда соглашаешься на то, чего не хочешь?

Не всегда можно убрать источник стресса, но можно понять, где у тебя есть возможность что-то изменить.

2️⃣ Давай телу возможность сбрасывать напряжение.

Прогулка, спокойная растяжка, танцы, несколько минут медленного дыхания - выбери то, что подходит именно тебе.

Например, попробуй в течение двух минут спокойно вдыхать и выдыхать, делая выдох немного длиннее вдоха. Не нужно дышать через силу. Если появляется головокружение или неприятные ощущения, вернись к обычному дыханию.

3️⃣ Перестань решать всё одновременно.

Когда в голове двадцать задач, кажется, что нужно срочно сделать все двадцать.

Выпиши их на бумагу и выбери одну, которую действительно важно решить сегодня. Остальное можно распределить на другие дни.

Тебе не обязательно держать весь список в голове.

4️⃣ Учись замечать момент, когда ты уже на пределе.

Не жди, пока начнёшь срываться на мужа или плакать из-за пустяка.

Если чувствуешь, что раздражение растёт, сделай паузу, выйди на короткую прогулку или отложи сложный разговор, если это возможно.

Иногда лучший способ не довести ситуацию до скандала - вовремя заметить собственное напряжение.

5️⃣ Разреши себе менять то, что от тебя зависит.

Если ты постоянно задерживаешься на работе, боишься отказать, берёшь на себя слишком много или стараешься всем угодить, одними дыхательными упражнениями проблему не решить.

А зачем вообще ходить к психологу, если у меня вроде всё нормально?

Мне кажется, многие думают именно так.
"У меня нет серьёзных проблем. Сама разберусь".

И да, можно разобраться самой. Но иногда на это уходят годы.
Психолог помогает лучше понять себя.
📍Почему я постоянно обижаюсь на мужа?
📍Почему меня так задевают некоторые слова?
📍Почему я боюсь сказать "нет"?
📍Почему я терплю то, что мне не нравится?
📍Почему с одним человеком я спокойная, а с другим постоянно нервничаю?

Когда начинаешь это понимать, становится намного легче.
Ты уже не просто злишься или обижаешься, а понимаешь, почему именно тебя это задело и что с этим делать.
И ещё ты начинаешь лучше понимать других людей. Например, перестаёшь сразу думать: "Он специально меня игнорирует" и начинаешь видеть, что у человека тоже могут быть свои причины и чувства.

Психолог не будет жить твою жизнь вместо тебя и не даст волшебную таблетку.
Он просто помогает тебе пройти этот путь чуть быстрее и не блуждать годами в одних и тех же проблемах.

А теперь подумай:
сколько стоит твоё спокойствие?💰
Сколько стоит просыпаться без постоянной тревоги, не ругаться с близкими из-за каждой мелочи, не мучить себя мыслями и наконец понимать, чего ты сама хочешь?
На мой взгляд, это стоит намного дороже, чем одна консультация психолога.
Потому что деньги за сессию ты потратишь один раз.
А то, что ты поймёшь о себе и чему научишься, останется с тобой надолго.
❣️❣️❣️

💔 "Хочу найти свою вторую половину" - почему это нормально, и почему это не всегда лучший первый шаг.

Ко мне пришла мололая, красивая женщина.
Татьяна, 47 лет. Она не замужем, хочет встретить мужчину, но знакомства никак не складываются.
Но хотеть не быть одной - это не каприз и не слабость. Это живая, настоящая боль от того, что рядом нет того, кто просто обнимет и скажет: "Я рядом". И эту боль важно сначала признать.
Почему так сильно хочется именно "вторую половину"? Часто за этим стоит очень понятная, глубокая потребность в надёжной привязанности. У Татьяны история, где надёжности было мало: без отца, мама эмоционально отстранённая, большую часть детства - рядом требовательная бабушка.
Получается, у неё почти не было опыта поддержки и тепла. И тогда желание найти "вторую половину" становится почти спасательным кругом: будто один человек сможет закрыть эту огромную дыру и дать ту самую опору, которой не хватало.
И это очень понятное желание. Но проблема в том, что ни один партнёр не может быть "опорой всей жизни". Даже самые тёплые, самые любящие отношения не заменяют внутреннюю устойчивость. Если внутри нет ощущения: "со мной всё в порядке, я справляюсь", то любая ссора, любой холодок в общении будет ощущаться как катастрофа: "меня снова бросают или я не важна".

Что с этим делать?
✅ Сначала - дать себе право грустить. Одиночество - это тяжело. Не нужно делать вид, что всё ок, если не ок.
✅ Укреплять опору на себя. Маленькие, но регулярные вещи: "я сегодня о себе позаботилась", "я себе что-то хорошее сделала". И это не значит, что таким образом мы заменяем мужчину, это значит, что мы можем перестать зависеть от того, появится он или нет.
✅ Искать не "спасателя", а человека, с которым можно быть настоящей. Без маски "идеальной женщины, которая никогда не устаёт и не злится".
✅ И, если прошлое сильно мешает, не пытаться "пережить это в одиночку". Работа с психологом помогает бережно разобрать старые сценарии: почему одни и те же ситуации повторяются, почему одни типы мужчин притягиваются, а другие - нет.
Это не значит, что Татьяне нужно "забыть про отношения". Это значит, что сначала важно вернуть себе чувство безопасности: "даже если сейчас рядом никого нет, я могу с этим быть". Тогда и знакомство будет не из отчаяния, а из внутреннего ресурса: "мне хорошо, и я хочу этим хорошим делиться".
А как вы думаете: что помогает человеку чувствовать себя менее одиноким, даже когда рядом пока никого нет? Поделитесь в комментариях - иногда самое простое слово поддержки становится тем самым "я тут", которого так не хватало. 💛

Почему ты не можешь просто лечь и отдохнуть, даже когда очень устала?

Потому что дело не в том, что у тебя много дел.

Дело в правилах, которые ты когда-то усвоила.

❤️ "Сделал дело - гуляй смело".

❤️ "Не сиди без дела".

❤️ "Сначала всё сделай, потом отдыхай".

❤️ "Кто не работает, тот не ест".

❤️ "Отдыхать будешь на пенсии".

❤️ "Что ты лежишь? Дел полно!".

Ты могла слышать это от родителей, учителей, бабушек, дедушек. А потом сама стала говорить это себе.

И постепенно в голове появляются устаноаки:

делаю ➡ я молодец ➡ имею право отдыхать

не делаю ➡ я ленивая ➡меня не ценят➡ должна встать и заняться делами.

Поэтому когда ты легла отдохнуть, но спокойно полежать не можешь.

Потому что в голове крутятся мысли:

👉 "Надо было сначала посуду помыть".

👉 "Ещё вещи в стирку надо закинуть".

👉 "Я опять полвечера ничего не делаю".

И ты встаёшь и делаешь.

Причём самое интересное: список дел всё равно никогда не заканчивается.

А как это изменить?

Не нужно просто повторять себе: "Я не ленивая".

Нужно постепенно заменять старое правило новым.

Например:

🛑 "Сначала всё сделаю - потом отдохну".

На:

✅ "Отдых нужен мне не после того, как я закончила все дела, а чтобы у меня были силы их делать".

🛑 "Если я лежу, значит, я ленюсь".

На:

✅ "Я сейчас ничего не делаю, потому что сознательно восстанавливаюсь".

🛑 "Хорошая хозяйка должна всё успевать".

На:

✅ "Мне не нужно успевать всё. Я могу выбирать, что действительно важно сегодня".

🛑 "Отдых нужно заслужить".

На:

✅ "Отдых — такая же нормальная потребность, как еда и сон".

Но есть ещё один важный момент.

Новую установку недостаточно просто написать на бумаге.

Мозг должен получить новый опыт.

Поэтому в следующий раз, когда ты почувствуешь усталость, попробуй не ждать, пока закончишь все дела.

Остановись на 20 минут.

И когда появится знакомое чувство вины, не вставай сразу.

Заметь его и скажи себе:

"Я чувствую вину не потому, что делаю что-то плохое. Я просто нарушаю старое правило, к которому привыкла".

И чем чаще ты будешь позволять себе отдыхать без "заслуживания", тем тише будет становиться голос, который повторяет старые установки.

А новое постепенно станет нормой:

"Я могу заботиться о доме, семье, работе и при этом заботиться о себе. Мне не нужно доводить себя до полного истощения, чтобы получить право остановиться". 🤍

Ты заметила, как иногда твоё настроение зависит от чужого мнения?

Похвалили на работе- ходишь довольная весь день.
Похвалили коллегу, ты уже думаешь:
"Наверное, я плохо справляюсь". И боишься допустить ошибку или признаться, что допустила ошибку.

Муж сделал комплимент - настроение вверх и ты самая счастливая.
Сидит с недовольным лицом - начинаешь в себе сомневаться и искать, что с тобой не так.

Это один из признаков неустойчивой самооценки - когда своё отношение к себе мы постоянно сверяем с реакциями других людей.

При низкой самооценке человек чаще видит свои минусы:
💔 "Я не такая красивая".
💔 "Другие умнее меня".
💔 "Кому я вообще нужна?"

При завышенной сложно признавать свои ошибки:
"Я всё сделала правильно, это они долбо😉бы".

А здоровая самооценка выглядит гораздо спокойнее:
"Да, здесь я ошиблась. Но это не значит, что я плохая".

♥️ Можно не любить какую-то часть своей внешности.
♥️ Можно хотеть больше зарабатывать.
♥️ Можно иногда сомневаться.
И всё равно понимать: ❤моя ценность не меняется каждый раз, когда кто-то меня похвалил или раскритиковал.

▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️

И вот вопрос, который нужно себе задать:
"Если сегодня никто меня не похвалит - я всё равно буду считать себя хорошей?
Если захотелось отправить этот пост подруге - возможно, ей сейчас тоже важно это услышать. ❤️

#самооценка