Канал о психологии — тут вы начнёте понимать себя, свои эмоции, свою боль, свои чувства. А если очень захотите, то и сможете улучшить свою жизнь благодаря техникам и практикам.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.17▼ 5,6 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.42▲ 54,2 %было 29
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.14▲ 198,2 %было 5
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,3 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.10▲ 3,4 %было 10
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.58,8 %▲ 5,1 п. п.пунктир — было 53,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.33,33 %▲ 16,1 п. п.
было 17,24 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▲ 42,0 %было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
42просмотров за период▲ 54,2 %
Средний охват поста — 10 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
33,33 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 16,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:46 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сегодня День отца. Поговорим о том, как он влияет на нас, уже взрослых. ⬇️⬇️⬇️
Отец остаётся с нами не только в воспоминаниях. Он живёт в том, как мы относимся к себе, к деньгам, к противоположному полу, к своим успехам.
💎 Самооценка. Если папа замечал вас, хвалил и верил в вас, внутри вырастает опора: "я достойна/достоин". Если он был холодным или критиковал, взрослый голос "ты недостаточно хорош(а)" часто будет звучать его интонацией.
💎 Отношения с мужчинами (для женщин).Мы бессознательно ищем то, что знаем. Кто-то тянется к недоступным, потому что любовь отца нужно было заслужить. Кто-то боится близости, потому что рядом с отцом было небезопасно.
💎 Отношения с женщинами(для мужчин). Чаще ведут себя в отношениях так как их отец. Если с отцом было непросто говорить о чувствах, взрослому мужчине бывает трудно говорить о них с женой, друзьями и детьми. Это не слабость, а привычка, которой нас научили.
💎 Ощущение права на успех. Когда отец говорил "у тебя получится", проще заявлять о себе, брать больше и не извиняться за свои желания.
А если отца не было рядом или было больно? Это не приговор. Опору, которой не хватило в детстве, можно выстроить во взрослой жизни: через терапию, через людей, которым вы небезразличны, через заботу о себе.
Сегодня у вас может быть любое чувство. Благодарность, грусть, злость, пустота, всё сразу. Всё это нормально, и вам не нужно ничего доказывать. Если с папой тепло, скажите ему пару добрых слов. Если непросто, просто побудьте с собой бережно и скажите себе: "Я многое прошла и всё равно иду вперёд".
Вы уже сделали для себя больше, чем кажется. Обнимаю вас. 🩵
"Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы."
Писать, обязательно, ручкой, только тогда это начинает работать. ❤❤❤
Иногда нужно учиться говорить "нет", просить о помощи, обсуждать нагрузку и пересматривать свои требования к себе.
А если стресс не проходит, мешает спать, работать и жить привычной жизнью, стоит обратиться к специалисту. При стойких или сильных физических симптомах также важно обсудить их с врачом.
И напоследок…
Попробуй сегодня задать себе один вопрос:
"Что в моей жизни сейчас забирает больше всего сил, но я продолжаю делать вид, что всё нормально?"
Когда ты задаёшь себе такой вопрос, ты проявляешь к себе заботу. Потому что забота о себе - это не только маска для лица, вкусный кофе и выходной. А в первую очередь, понимать, что тебя заставляет нервничать и стараться убирать это из своей жизни. 🩵🩵🩵
Ты говоришь, что просто устала. А вдруг ты уже давно живёшь в стрессе?
Представь: ты просыпаешься утром, а уже нет сил. На работе раздражает любой вопрос, дома бесит шум, муж что-то спрашивает - и тебе хочется, чтобы все просто оставили тебя в покое.
А вечером ты лежишь в кровати, но не можешь уснуть, потому что в голове крутятся рабочие задачи, разговор с коллегой и список дел на завтра.
И ты думаешь: "Ну, просто период такой. Скоро всё наладится".
Но проходит неделя, месяц, а легче не становится.
Возможно, твой организм уже давно пытается сказать тебе, что ему тяжело.
Мы привыкли думать, что стресс - это когда случилось что-то серьёзное: увольнение, развод, переезд или другая большая проблема.
Но стресс может накапливаться и из обычных ежедневных ситуаций, когда ты постоянно спешишь, переживаешь, стараешься всем угодить и не можешь нормально расслабиться.
И проявляться он может по-разному.
❤️ В эмоциях: ты стала раздражительной, чаще плачешь, тревожишься из-за мелочей, обижаешься на близких или чувствуешь, что ничего не радует.
🧠 В мыслях: постоянно прокручиваешь неприятные разговоры, ждёшь, что случится что-то плохое, не можешь переключиться с работы на отдых.
😴 В теле: трудно заснуть, болит голова, напрягаются плечи и шея, появляется усталость даже после выходных. У некоторых меняется аппетит, учащается сердцебиение или возникают проблемы с пищеварением.
Но если ты всё чаще замечпешь, что: хуже спишь, быстрее устаёшь, тебе сложнее сосредоточиться. Терпения на близких становится меньше, обычные задачи кажутся неподъёмными, а даже выходные не приносят облегчения.
Если такое состояние длится долго, оно может повышать риск тревожных и депрессивных расстройств, а также плохо влиять на физическое здоровье.
И самое неприятное - мы постепенно привыкаем жить в напряжении и начинаем считать это нормой.
Что можно сделать, чтобы снизить стресс?
Вот что действительно можно попробовать.
1️⃣ Найди, что именно тебя истощает.
В течение нескольких дней замечай, после чего ты особенно сильно устаёшь или раздражаешься.
Может быть, после общения с определённым человеком? После рабочих сообщений вечером? Когда соглашаешься на то, чего не хочешь?
Не всегда можно убрать источник стресса, но можно понять, где у тебя есть возможность что-то изменить.
2️⃣ Давай телу возможность сбрасывать напряжение.
Прогулка, спокойная растяжка, танцы, несколько минут медленного дыхания - выбери то, что подходит именно тебе.
Например, попробуй в течение двух минут спокойно вдыхать и выдыхать, делая выдох немного длиннее вдоха. Не нужно дышать через силу. Если появляется головокружение или неприятные ощущения, вернись к обычному дыханию.
3️⃣ Перестань решать всё одновременно.
Когда в голове двадцать задач, кажется, что нужно срочно сделать все двадцать.
Выпиши их на бумагу и выбери одну, которую действительно важно решить сегодня. Остальное можно распределить на другие дни.
Тебе не обязательно держать весь список в голове.
4️⃣ Учись замечать момент, когда ты уже на пределе.
Не жди, пока начнёшь срываться на мужа или плакать из-за пустяка.
Если чувствуешь, что раздражение растёт, сделай паузу, выйди на короткую прогулку или отложи сложный разговор, если это возможно.
Иногда лучший способ не довести ситуацию до скандала - вовремя заметить собственное напряжение.
5️⃣ Разреши себе менять то, что от тебя зависит.
Если ты постоянно задерживаешься на работе, боишься отказать, берёшь на себя слишком много или стараешься всем угодить, одними дыхательными упражнениями проблему не решить.
