Мудрая Среда

Утренние аффирмации

• «Я не обязана заслуживать отдых и радость.»
• «Я разрешаю себе выбирать то, что нравится именно мне.»
• «Я могу заботиться о себе без чувства вины.»
• «Я замечаю маленькие удовольствия каждого дня.»
• «Я не откладываю себя на потом.»
• «Я позволяю себе тратить время на то, что приносит мне удовольствие.»
• «Я добавляю в обычные дни больше того, что делает меня счастливой.»
• «Сегодня я обязательно сделаю что-нибудь хорошее для себя.»

"Худшая из тюрем, в которой может оказаться любой человек, сложена из кирпичей сожалений. Такое время, фигурирующее под девизом «Если бы только...». Нужно всеми силами стараться не попасть в его ловушку: ведь никому не дано пытать нас изощреннее, чем это делаем мы сами."

— Федерико Феллини

Фраза «У меня нет выбора» лишает вас субъектности: превращает из действующего лица в жертву обстоятельств.

Почему это ловушка:
• парализует волю;
• снимает ответственность;
• создаёт иллюзию беспомощности.

На деле выбор почти всегда есть — просто мы избегаем его из‑за страха перед ценой, риском или дискомфортом.

Осознание, что вы всегда что‑то выбираете (даже бездействием), даёт пространство для манёвра и силы что‑то менять.

Распространённый миф: отдых сводится к пассивным занятиям — лежанию, просмотру сериалов и т. д.

📍На самом деле эффективный отдых направлен на восстановление ресурсов организма и психики.

Исследования показывают, что смена вида деятельности (активный отдых, творческое занятие, социальное взаимодействие) часто восстанавливает силы лучше, чем пассивное времяпрепровождение.

Ключевой критерий — получение удовольствия и ощущение удовлетворённости после занятия.👌

Простые истины. Родителям на заметку

Во многом наша любовь проявляется в невербальном отношении, но основой всему всегда было и будет общение. Именно слова задают весь тон нашей жизни – не больше и не меньше. Словом можно ранить, но словом можно и излечить. Именно поэтому так важно уметь говорить близкому человеку, что вы чувствуете по отношению к нему и насколько он дорог вам. Поэтому приятно и нам слышать такие слова в свой адрес – это и дарит радость, и повышает самооценку, и укрепляет отношения, и придаёт уверенности.

А всё начинается с детства. Говорите такие слова ребёнку и вы научите его любить и быть любимым, быть увереннее в себе и придавать стойкости другим, слушать и слышать, отдавать и получать, радоваться жизни и радовать других, ценить и быть благодарным - и прежде всего вам. Поэтому психологи рекомендуют: своему ребенку как можно чаще…

Говорите:

1. «Я люблю тебя».
2. «Люблю тебя, несмотря ни на что».
3. «Я люблю тебя, даже когда ты злишься на меня».
4. «Я люблю тебя, даже когда я злюсь на тебя».
5. «Я люблю тебя, даже когда ты далеко от меня. Моя любовь всегда с тобой».
6. «Если бы я мог выбрать любого ребенка на Земле, я бы всё равно выбрал тебя».
7. «Люблю тебя как до луны, вокруг звезд и обратно».
8. «Спасибо».
9. «Мне понравилось сегодня с тобой играть».
10. «Мое любимое воспоминание за день – когда мы с тобой что-то делали вместе».

Рассказывайте:

11. Историю их рождения или усыновления.
12. О том, как вы ухаживали за ними, когда они были маленькие.
13. Историю о том, как вы выбирали им имена.
14. О себе в их возрасте.
15. О том, как встретились их бабушки и дедушки.
16. Какие ваши любимые цвета.
17. Что иногда вам тоже бывает сложно.
18. Что когда вы держите их за руку и сжимаете ее 3 раза, это секретный код, который означает «Я люблю тебя».
19. Какой у вас план.
20. Чем вы сейчас занимаетесь.

Слушайте:

21. Вашего ребенка в машине.
22. Что ваш ребенок рассказывает про свои игрушки, и подумайте, насколько это для него важно.
23. Вопрос, который действительно интересует ребёнка.
24. На одну секунду дольше, чем позволяет ваше терпение.
25. Прислушивайтесь к чувствам, которые стоят за словами вашего ребенка.

Спрашивайте:

26. «Как ты думаешь, почему это случилось?»
27. «Как думаешь, что будет, если..?»
28. «Как мы можем это выяснить?»
29. «О чем ты думаешь?»
30. «Какое у тебя самое приятное воспоминание за день?»

Показывайте:

31. Как сделать что-то правильно, вместо того, чтобы запрещать это делать.
32. Как готовить еду.
33. Как складывать одежду.
34. Как и где можно найти информацию, если вы не знаете ответа.
35. Привязанность к вашей второй половинке.
36. Как правильно заботиться о себе и ухаживать за собой.

Выделите время:

37. Чтобы понаблюдать за строительными площадками.
38. Чтобы посмотреть и послушать птиц в парке.
39. На то, чтобы ваш ребенок помог вам готовить.
40. Ходить куда-то вместе.
41. На то, чтобы выполнять задания в темпе вашего ребенка.
42. Чтобы просто посидеть с вашим ребенком, пока он играет.

Порадуйте своего ребенка:

43. Сделайте сюрприз и уберите в его комнате.
44. Положите шоколад в блины.
45. Выложите еду в какой-то причудливой или забавной форме.
46. Играйте с ним на полу.

Отдавайте:

47. Смотрите на ребёнка добрыми глазами.
48. Улыбайтесь, когда ваш ребенок входит в комнату.
49. Отвечайте взаимностью, когда ваш ребенок прикасается к вам.
50. Давайте вашему ребенку возможность справиться со своим недовольством (гневом, злостью), прежде чем оказать ему помощь.

Не пытайся никого выручать, проделывая за кого-то его внутреннюю работу. Ты только поубавишь ему сил и уж никак не поспособствуешь развитию его собственных скрытых ресурсов.

Вместо этого позволь себе допустить его полный и окончательный провал… если падение кажется именно тем, что ему суждено. Если ты станешь вновь и вновь предлагать человеку костыль, он непременно научится хромать.

🍀 Чак Хиллиг «Семена для души»

Доброе утро в Мудрой среде!
☁️🌹☁️

🌹✨Прелесть этого мира в том, что его можно видеть по-разному. Он настолько безграничен, что способен отражаться в уме человека именно так, каким является сам человек. То есть, чем прекраснее внутренний мир человека, тем прекраснее кажется ему мир вокруг.

Любуйтесь собой, ищите все то прекрасное, что есть в вас

Если в голову приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я люблю этого человека!» .

Смотрите на себя так, словно перед вам другой, но безусловно любимый человек!

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько хочется.

Как полюбить себя 🌺

▫️Относитесь с любовью к вашим недостаткам. Осознавайте, что вы их сами создали, чтобы удовлетворять какие-то свои потребности. Сейчас вы ищете новые позитивные пути для удовлетворения ваших потребностей. Так что нежно избавляйтесь от старых негативных стереотипов поведения.

▫️Заботьтесь о своем теле. Научитесь правильно питаться. Какая пища необходима вашему телу для поддержки оптимальной энергии и жизнеспособности? Разучите физические упражнения. Какие из них доставляют вам удовольствие? Нежно любите и уважайте храм, в котором вы живете.

▫️Работайте с зеркалом.
Чаще смотрите себе в глаза. Проявляйте свои чувства возрастающей любви к самому себе. Глядя в зеркало, прощайте себя. Глядя в зеркало, поговорите со своими родителями и простите их. Хотя бы один раз в день говорите себе: "Я люблю. Тебя Я действительно люблю тебя"