Спорт для здоровья

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП блинный рулет

КБЖУ порции:502/23/23/50

- Молоко 1,5 % - 100 мл.

- Яйцо - 1 шт.

- Мука - 40 г.

- Какао - 10 г.

- Масло подсолнечное - 5 г.

- Рикотта лайт - 100 г.

- Сахар - 10 г.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

СПРИНГ РОЛЛЫ🍣

Быстро, вкусно, низкокалорийно👌

Для любителей суши и роллов - идеально, даже на похудении👍

Кто уже пробовал? Как вам?

Нам понадобится:

✅Рисовая бумага (на вб)

✅Салат листовой

✅Творожный сыр

✅Помидор

✅Огурец

✅Красная рыба

Готовим рисовую бумагу: окунаем каждый лист в теплую воду на 5 секунд, чтобы он стал мягким.

Выкладываем листья салата, сверху творожный сыр, нарезанные огурец, помидор, и кусочки рыбы на центр рисовой бумаги.

Заворачиваем края бумаги как показано на видео.

Перед подачей налейте немного соевого соуса в отдельную емкость и посыпьте готовый ролл кунжутом.

Приятного аппетита!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Рыбка под шубой, которую можно на похудении

КБЖУ на 100 гр: 177/11/6/3

- филе минтая 600 гр

- сметана 10% 3 ст.л

- лук 2 шт

- морковь 1 шт

- лёгкий сыр 100 гр

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Низкокалорийная запеканка с курицей и капустой

Калорийность и состав на 100 граммов: 82 калории, 7.4 г белков, 4.8 г жиров, 2.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- Филе бедра курицы – 600 г

- Капуста – 500 г

- Морковь – 60 г

- Репчатый лук – 100 г

- Специи, соль – по вкусу

Ингредиенты для заливки:

- Сметана 10% – 100 г

- Яйцо – 1 шт.

- Вода – 100 мл

- Чеснок – 2 зубчика

- Лёгкий сыр – 80 г

- Соль, мускатный орех – по вкусу

Приготовление: запеканку нужно выпекать в духовке при температуре 180°C в течение 30-40 минут.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса