Спорт для здоровья

🔝 Лучшие голкиперы в 21 веке по версии ИИ.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Эффективная 10-минутная зарядка!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

7 упражнений колени+стопы 🦵

Стопы и голеностоп каждый день отвечают за контакт с опорой, помогают удерживать равновесие и передавать нагрузку выше — к коленям и тазобедренным суставам.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Лёгкий салат для худеющих - "РЕКОРДСМЕН"

КБЖУ на 100 гр: 66.4/4.5/3.7/2.7

Ингредиенты:

- свежий огурец 1 шт

- болгарский перец

- куриное филе

- яйца 2 шт

- сметана 10%

- горчица

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Красивые ноги 😍

Можно после пробежки или как отдельную тренировку.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

15 минут для стройного и подтянутого тела.

Даже короткая тренировка может стать отличным вкладом в ваше здоровье и физическую форму.

Этот комплекс поможет проработать основные группы мышц, повысить общий тонус, улучшить выносливость и увеличить ежедневную двигательную активность.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️

Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

✅Лаваш/тортилья - 150г;

✅Куриное филе - 200г;

✅Перец болгарский - 100г;

✅Лук - 50г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Груши - 400г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

✅Кабачки - 500г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;

✅Ветчина из индейки - 40г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🥛Творог 5% - 400г;

🥜Миндаль - 60г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР

🔻Куриные котлеты:

✅Куриное филе - 300г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Сметана 10% - 30г;

✅Масло для смазывания - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).

🔻Начинка:

✅Помидор - 50г;

✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;

✅Сыр плавленный пластинки - 40г;

✅Листья салата.

🔻Соус:

✅Сметана 10% - 30г;

✅Томатная паста - 20г;

✅Горчица - 1 ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

😄😄

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

❤️КОТЛЕТКИ ИЗ КАПУСТЫ❤️

Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍

Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤

КБЖУ 1 порции:

216/5/11/27

ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций:

1. Капуста - 400 гр.;

2. Яйцо - 2 шт.;

3. Масло топленое - 20 гр.;

4. Лук - 60 гр.;

5. Чеснок - 3 зубчика;

6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.;

7. Оливковое масло - 2 ст.л.;

8. Зелень, соль, перец, паприка (по вкусу).

Рецепт:

✅Капусту мелко шинкуем и отвариваем в течение 15 минут. Откидываем на дуршлаг и даем немного остыть;

✅Лук нарезаем мелким кубиком, обжариваем на топленом масле до золотистого цвета;

✅Смешиваем капусту, лук, яйца, крахмал, измельчённые зелень и чеснок, добавляем специи по вкусу. Даем «фаршу» настояться 15-20 минут;

✅Влажными руками формируем котлетки и обжариваем на сковороде с оливковым маслом на медленном огне до золотистого цвета☺️

Приятного аппетита!😋

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Печёные оладушки из кабачка 🥞

КБЖУ на 100 гр: 98.2/4.9/6.9/3.9

Ингредиенты:

- крупный кабачок

- специи 2 ч.л

- яйца 2 шт

- мука ц/з 100 гр

- лёгкий сыр

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса