ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️

Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

✅Лаваш/тортилья - 150г;

✅Куриное филе - 200г;

✅Перец болгарский - 100г;

✅Лук - 50г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Груши - 400г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

✅Кабачки - 500г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;

✅Ветчина из индейки - 40г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🥛Творог 5% - 400г;

🥜Миндаль - 60г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР

🔻Куриные котлеты:

✅Куриное филе - 300г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Сметана 10% - 30г;

✅Масло для смазывания - 1ч.л.;

✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).

🔻Начинка:

✅Помидор - 50г;

✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;

✅Сыр плавленный пластинки - 40г;

✅Листья салата.

🔻Соус:

✅Сметана 10% - 30г;

✅Томатная паста - 20г;

✅Горчица - 1 ч.л.;

✅Соль, специи - по вкусу.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса