Менопауза. Без фильтров

Нутрицевтическая поддержка при стрессе

Протокол подбирается индивидуально. Нутрицевтики даны на выбор.
Перед применением - ознакомиться с противопоказаниями.

Поддержка должна быть направлена на:
▪️восполнение выявленных дефицитов биологически активных веществ, необходимых для производства и работы гормонов надпочечников
▪️поддержку работы нервной системы, улучшения сна
▪️поддержку работы печени, синтеза холестерина

📌 Восполнение дефицитов

Магний (цитрат, глицинат)
Дозировка: 400 мг 1 раз в день
Курс: 2-3 месяца

Витамин С (натрия аскорбат)
Дозировка: 500 мг 2 раза в день
Курс: 2 месяца

Омега-3 (суммарное количество ЭПК+ДГК - не менее 1000 мг, соотношение 2:1)
Дозировка: 1000-2000 мг в сутки
Курс: 1 месяц

Комплекс витаминов группы B
Дозировка: по инструкции курс: 2-3 месяца

📌Поддержка работы нервной системы, улучшения сна

5-НТР
Дозировка: 100 мг перед сном
Курс: 1 месяц
→ Предшественник серотонина
→ Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие
→ Поддерживает психологическое эмоциональное состояние
→ Обеспечивает здоровый сон

📌Поддержка работы печени, синтеза холестерина

На выбор курсом 1 месяц:

Альфа-липоевая кислота
Дозировка: 300 мг
→ Гепатопротектор
→ Участвует в утилизации глюКОЗЫ
→ Мощный антиоксидант
→ Снижает уровень холестерина
→ Нейропротективное действие

Холин (витамин В4)
Дозировка : 500 мг
→ Предшественник нейромедиатора ацетилхолина
→ Гепатопротектор
→ Улучшает состояние желчи, повышая растворимость холестерина

Также возможен прием адаптогенов, они приводят к защите от стрессовых факторов (снижают отклик организма на стресс) и продлевают фазу сопротивления.

Далее на выбор восполняем уровень энергии:
L-карнитин или Коэнзим Q10.

Продолжим тему стресса⤵️

Поддержка при стрессе и после него

Общие правила:

▪️Соблюдение циркадных ритмов в питании: завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 2-3 часа до сна
▪️ Питание 4-5 раз в день
▪️ Нельзя придерживаться низкоуглеводного питания! Обязательно добавлять в рацион сложные углеводы, особенно на завтрак и ужин
▪️ Хорошо подходит адаптированный элиминационный протокол (исключение / минимизация кофеина, сахара, транжиров, гидрогенизированных масел и т. д.)
▪️ Обязательно достаточное потребление качественных жиров (1 г/кг идеальной массы телы) - для синтеза половых гормонов (морская жирная рыба, авокадо, маслины, масло гхи, сыродавленные масла и т .д.)
▪️Стимуляция желчеоттока — жиры, горечи в каждый прием пищи
▪️ При ночных пробуждениях допустим белково-жировой перекус перед сном

Разрешенные продукты:
▪️ Мясо органическое
▪️ Костный бульон (богат аминокислотами: триптофан, глицин, глютамин)
▪️ Рыба и морепродукты
▪️ Субпродукты
▪️ Яйца
▪️ Крупы цельнозерновые (гречка, киноа, булгур, бурый рис, амарант, льняная)
▪️ Овощи
▪️ Орехи и семена
▪️ Несладкие фрукты
▪️Масла растительные сыродавленные
нерафинированные
▪️ Ферментированные продукты

❗️Не рекомендуемые продукты:
🔻Кофеин и любые стимуляторы
🔻Сахар
🔻Гидрогенизированные масла, трансжиры, фастфуд
🔻Алкоголь
🔻Полуфабрикаты промышленного производства из некачественного сырья

Модификация образа жизни:

✅ Отход ко сну до 23:00 (темнота, прохлада, без гаджетов за 2 часа до сна, либо в режиме блокировки синего цвета, при необходимости- маска для сна, беруши)
✅ Теплая ванна с солью Эпсома перед сном (500 г соли на одну ванну), 1-2 раза в неделю по 15-20 минут
✅ Информационный детокс (уединение на комфортное время, чтение, просмотр интересного фильма, прогулки на свежем воздухе без гаджетов)
✅ Физическая активность - регулярная, нетяжелая, ежедневно 30-40 минут. Идеально на свежем воздухе (прогулки, велосипед, лыжи, йога, пилатес, танцы, стретчинг, плавание, фридайвинг).
❎Нежелательны: кроссфит, тяжелая атлетика, изнурительный бег.

❓Нутрицевтическая поддержка при остром стрессе интересна?
Ставьте ❤️