Продолжим тему стресса⤵️
Поддержка при стрессе и после него
Общие правила:
▪️Соблюдение циркадных ритмов в питании: завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 2-3 часа до сна
▪️ Питание 4-5 раз в день
▪️ Нельзя придерживаться низкоуглеводного питания! Обязательно добавлять в рацион сложные углеводы, особенно на завтрак и ужин
▪️ Хорошо подходит адаптированный элиминационный протокол (исключение / минимизация кофеина, сахара, транжиров, гидрогенизированных масел и т. д.)
▪️ Обязательно достаточное потребление качественных жиров (1 г/кг идеальной массы телы) - для синтеза половых гормонов (морская жирная рыба, авокадо, маслины, масло гхи, сыродавленные масла и т .д.)
▪️Стимуляция желчеоттока — жиры, горечи в каждый прием пищи
▪️ При ночных пробуждениях допустим белково-жировой перекус перед сном
Разрешенные продукты:
▪️ Мясо органическое
▪️ Костный бульон (богат аминокислотами: триптофан, глицин, глютамин)
▪️ Рыба и морепродукты
▪️ Субпродукты
▪️ Яйца
▪️ Крупы цельнозерновые (гречка, киноа, булгур, бурый рис, амарант, льняная)
▪️ Овощи
▪️ Орехи и семена
▪️ Несладкие фрукты
▪️Масла растительные сыродавленные нерафинированные
▪️ Ферментированные продукты
❗️Не рекомендуемые продукты:
🔻Кофеин и любые стимуляторы
🔻Сахар
🔻Гидрогенизированные масла, трансжиры, фастфуд
🔻Алкоголь
🔻Полуфабрикаты промышленного производства из некачественного сырья
Модификация образа жизни:
✅ Отход ко сну до 23:00 (темнота, прохлада, без гаджетов за 2 часа до сна, либо в режиме блокировки синего цвета, при необходимости- маска для сна, беруши)
✅ Теплая ванна с солью Эпсома перед сном (500 г соли на одну ванну), 1-2 раза в неделю по 15-20 минут
✅ Информационный детокс (уединение на комфортное время, чтение, просмотр интересного фильма, прогулки на свежем воздухе без гаджетов)
✅ Физическая активность - регулярная, нетяжелая, ежедневно 30-40 минут. Идеально на свежем воздухе (прогулки, велосипед, лыжи, йога, пилатес, танцы, стретчинг, плавание, фридайвинг).
❎Нежелательны: кроссфит, тяжелая атлетика, изнурительный бег.
❓Нутрицевтическая поддержка при остром стрессе интересна?
Ставьте ❤️