МОЙ ТРЕНЕР

В личке как-то обсуждали бодибилдинг это спорт или шоу? Кто-то даже сказал «конкурс красоты». Я придерживаюсь обоих точек зрения. В России проводятся соревнования от Республиканских до Чемпионата России, где присваиваются знания «Мастер спорта» и «Мастер спорта международного класса», как на любых соревнованиях. Атлеты старшего поколения весьма ревностно относятся к данной теме. На Западе конкурсы «Мистер Вселенная», «Ночь чемпионов», «Мистер Олимпия» относят себя к шоу.
Не всегда спортсмены соревнуются с метрами, секундами, килограммами и забитыми голами. Многие виды спорта, к тому же включённые в программу Олимпийских игр, несут оттенок шоу: Фристайл, Фигурное катание, Синхронное плавание, Прыжки в воду и т.п. Кто-то считает спортом соревнования по пощечинам и лоу-кикам, хобби-хорсингу, а спорт домохозяек Кёрлинг является Олимпийским видом спорта. Вообще, слово спортсмен появилось с берегов туманного Альбиона, из Великобритании, где спортсменами называли рыбаков, ловящих рыбу на удочку. Такой вид спорта существует до сих пор. Еще в Советские времена существовали соцсоревеования, по итогам которых присваивали звание «Ударник коммунистического труда», «Ударник такой-то пятилетки». Как только хотя бы два человека стараются превзойти достижения в избранном деле, конкурируют друг с другом, это уже соревнование. Другое дело, станет ли оно Олимпийским видом спорта или останется чемпионатом подъезда либо двора) Некоторые такие соревнования, конечно, весьма сомнительны. Но затраченные усилия, время, ресурсы и здоровье в бодибилдинге точно, на мой взгляд, достойны уважения.
Тренируетесь с умом! Вместе мы сильнее! 💪👍

Дыхание. Что, и здесь правила? Несомненно. Эта деталь упускается даже опытными тренерами, не говоря уже о новичках. Частенько напоминаю: «Дыши!» Люди забывают дышать, сосредотачиваясь на технике: как там носочки, как спина, наклон головы, куда смотреть (да-да, это тоже важно). При работе с отягощениями нам нужно создать внутреннее давление, напрячь рабочую мышечную группу, а в пауэрлифтинге вообще все тело. Для этого делаем глубокий вдох, при этом медленно опускаем вес и начинаем подъём. Все это время дыхание задержано. На подъёме желательно делать, как я это называю, сдержанный выдох через зубы и губы. Абдоминальные мышцы живота подтянуты, не давая диафрагме выпучить живот и получить, не дай Бог, диастаз передней стенки пресса. Из собственной практики могу добавить, что иногда делаю вдох наоборот, при подъёме отягощения. Например, на жимах гантелей (штанги) на дельтовидные мышцы. Так как мне не комфортно опускать вес и делать вдох. Грудная клетка сдавливается, не давая полноценно вдохнуть. Когда особенно тяжело, нехватает кислорода, делаю двойной вдох-выдох. Например, на тяге горизонтального блока в поясу. Вдох-выдох тяну, вдох-выдох опускаю вес. Основная мысль в том, что длительная задержка дыхания при напряжении губительна для сердечной мышцы. При растяжении аорты сердечный клапан не может перекрыть кровоток. Ситуация не из приятных. Правильное дыхание поможет избежать избыточного давления и нагрузки на сердце.
Будьте здоровы! Тренируйтесь с умом.
Вместе мы сильнее 💪👍

Протеин.
В переводы с английского - белок. Чего только я не слышал об этих пратиинах... Даже от врачей. Самое распространенное, это протеин награждают всеми положительными и отрицательными свойствами «химии», анаболических стероидов. За считанные дни наберёшь мышечную массу, но умрешь в 30 лет полным импотентом. И так далее.
Протеин, белок, может быть говяжьим, яичным, соевым, рисовым, гороховым... Его различают по источнику сырья. Бывает изолят, казеиновый, сывороточный и т.д. Могут добавить витамины, минералы, пищевые добавки, подсластители. Вот и вся химия. Как и детское питание.
Для чего он нужен?
Даю правую руку на отсечение Вы не получаете с рационом нужное организму количество белка. Я уверен в этом. Для не тренирующихся это до 1 г белка на 1 кг веса, для спортсменов от 1,5 до 2 и более на 1 кг веса.
Например, Вы тренируетесь в зале 3 раза в неделю уже полгода. Организм адаптировался к тренировочному стрессу, теперь ждём отклика, того, зачем мы сюда пришли. Все ткани организма состоят из белковых соединений. Это строительный материал для костей, волос, ногтей, внутренних органов и, конечно же, мышц, которые Вы собрались немного нарастить. Тогда Вам необходимо потреблять хотя бы 1,5 грамма на кг веса. Возьмём парня в 70 кг. Это 105 г белка в сутки! 80 кг это уже 120 г. Минимум для организма. Если Вы девушка в 50 кг и хотите немного набрать мышечной ткани, то лучше 2 г на кг веса, это 100 г белка ежедневно. В куриной грудке в 100 г 20 грамм белка. Итого 500 г грудки в день. Грамм 300-400 углеводов, 50 г жира. Съедает девочка в 50 кг такой объем пищи? А парень в 80 кг? Ни тот ни другой. Либо не считают потреблённую пищу, либо не могут съесть такой объём. Что чаще всего и бывает. Вот тут-то и нужен протеин. Легче усваивается, не перегружает ЖКТ. Только как дополнительная порция высококачественного белка в рацион. Больше ни для чего) Все остальное - досужие мифы.
Какой выбрать для Ваших целей, консультанты объяснят влегкую.
Основная мысль: при нехватке белка не рассчитывайте на пушечный рост мышечной массы, как бы Вы не убивались в зале. Либо потребить его с пищей, если сможете, либо добавить шейкер-другой протеина.