Дыхание. Что, и здесь правила? Несомненно. Эта деталь упускается даже…

Дыхание. Что, и здесь правила? Несомненно. Эта деталь упускается даже опытными тренерами, не говоря уже о новичках. Частенько напоминаю: «Дыши!» Люди забывают дышать, сосредотачиваясь на технике: как там носочки, как спина, наклон головы, куда смотреть (да-да, это тоже важно). При работе с отягощениями нам нужно создать внутреннее давление, напрячь рабочую мышечную группу, а в пауэрлифтинге вообще все тело. Для этого делаем глубокий вдох, при этом медленно опускаем вес и начинаем подъём. Все это время дыхание задержано. На подъёме желательно делать, как я это называю, сдержанный выдох через зубы и губы. Абдоминальные мышцы живота подтянуты, не давая диафрагме выпучить живот и получить, не дай Бог, диастаз передней стенки пресса. Из собственной практики могу добавить, что иногда делаю вдох наоборот, при подъёме отягощения. Например, на жимах гантелей (штанги) на дельтовидные мышцы. Так как мне не комфортно опускать вес и делать вдох. Грудная клетка сдавливается, не давая полноценно вдохнуть. Когда особенно тяжело, нехватает кислорода, делаю двойной вдох-выдох. Например, на тяге горизонтального блока в поясу. Вдох-выдох тяну, вдох-выдох опускаю вес. Основная мысль в том, что длительная задержка дыхания при напряжении губительна для сердечной мышцы. При растяжении аорты сердечный клапан не может перекрыть кровоток. Ситуация не из приятных. Правильное дыхание поможет избежать избыточного давления и нагрузки на сердце.
Будьте здоровы! Тренируйтесь с умом.
Вместе мы сильнее 💪👍