Александр Бубенёв /Психолог Гипнолог Телесный специалист

Я выбираю себя: Манифест о праве быть собой и смелости проявляться
( продолжение )

Сколько раз в день ты себя уменьшаешь?

Пригибаешь голову, чтобы не задеть чужие ожидания. Глотаешь свои слова, чтобы «не показаться слишком громкой». Скрываешь свои истинные желания, чтобы быть удобной, правильной, «нормальной». Мы тратим колоссальное количество энергии на то, чтобы носить броню, которая нам не по размеру. И в какой-то момент осознаем: мы задыхаемся.

Но сегодня - тот самый день, когда можно выдохнуть. Сегодня я (и ты вместе со мной) делаю самый важный выбор в жизни.

Я выбираю себя.

Что значит «выбрать себя»?

Многие боятся этой фразы. Кажется, что выбрать себя — это стать эгоистом, черствым и равнодушным. Но это огромная ловушка.

Выбрать себя - это не значит любить себя больше, чем других. Это значит *перестать предавать себя.
Это когда ты больше не соглашаешься на то, что тебе не подходит. Когда ты слушаешь свой внутренний компас, а не чужие карты. Это возвращение себе права на свои чувства, свои границы, свои ошибки и свои победы.

Выбрать себя - это сказать вслух: «Моя жизнь, мое время и моя энергия слишком ценны, чтобы я продолжала тратить их на то, чтобы быть кем-то другим».

Смелость проявляться

Проявляться страшно. Потому что проявленность - это уязвимость. Когда ты прячешься в тени, тебя невозможно критиковать, невозможно отвергнуть, невозможно ранить.

Но в тени невозможно и жить.

Проявляться - это не про идеальную картинку, отфильтрованную до последнего пикселя. Это не про успех ради успеха.
Проявляться - это значит занимать свое место в этом мире.

* Говорить о том, что ты думаешь, даже если голос дрожит.
* Показывать свои проекты, свои тексты, свое творчество, даже если внутри кричит синдром самозванца.
* Быть видимой в своем теле, со всеми его изгибами, шрамами и особенностями.
* Делиться своей радостью, не боясь, что кто-то позавидует.

Когда ты прячешься, ты обкрадываешь не только себя, но и мир. Представь, что у тебя есть уникальная радиочастота. Твои идеи, твой опыт, твой способ любить и мыслить. Но пока ты молчишь и прячешься, те, кому ты необходима, просто не могут настроить свою волну на тебя. Они блуждают в тумане, а ты держишь свой передатчик выключенным.

Проявляться - это акт любви к тем людям, которым твоя искренность однажды спасет жизнь.

Быть собой: самая дорогая роскошь

Быть собой - это не статичное состояние. Это ежедневный выбор. Это разрешение себе быть разной.
Сегодня ты громкая и дерзкая, завтра - тихая и меланхоличная. Сегодня ты хочешь покорять мир, а завтра - лежать лицом к стене и смотреть в потолок.

Быть собой - значит снять маску «хорошей девочки» или «железного мужчины». Это значит признать свои тени, свои страхи и свои странные причуды.

Знаешь, что происходит, когда ты наконец-то становишься собой?

Включается магнит

Ты перестаешь пытаться понравиться всем, и это освобождает. Потому что те, кому ты «не подходишь», отсеиваются сами собой. А те, кто твои, начинают притягиваться с невероятной силой. Правильные люди, правильные проекты, правильная любовь. Они идут на твой подлинный свет.

Твой манифест ⬇ практика

https://max.ru/join/p3Qd8JgPGl6hcUpGA8epbgqUUNhL9r28lbaJfSvILaw

Выбирай себя

Самоценность — это фундамент психического здоровья, но вокруг него часто возникает путаница.


«Я позволю себе отдохнуть, когда закрою этот проект» / «Я полюблю свое тело, когда похудею на 5 кг»...

Знакомо? Давайте поговорим об иллюзии, которая отравляет жизнь миллионам людей. О подмене двух важных понятий: самооценки и самоценности.

📉 Самооценка часто работает как весы. Она сравнительная. «Я успешен, потому что зарабатываю больше, чем друг». «Я хорошая мать, потому что мой ребенок не кричит в магазине». Но весы шатки. Сегодня вы на вершине, завтра ошиблись — и вы «на дне».
Сегодня модно одно... завтра другое .

💎 Самоценность — это фундамент. Это глубинное, тихое знание :

«Я имею право на любовь, уважение и счастье просто по факту своего существования. Мне не нужно это зарабатывать»

Представьте купюру в 1000 рублей. Ее можно помять, испачкать, наступить в грязь, бросить в лужу. Но ее номинал не изменится. Она все равно будет стоить 1000 рублей.
Вы и есть эта купюра. Обстоятельства, чужие слова ,мнения окружающих учащих жить без спроса , ошибки и усталость — это лишь «грязь», которая не меняет вашего внутреннего номинала.

🚩 Как понять, что ваша самоценность проседает?
• Вы постоянно извиняетесь (даже когда не виноваты).
• Вам стыдно просить о помощи или повышении зарплаты.
• Отдых вызывает тревогу, потому что «надо быть продуктивным».
• Вы терпите токсичное отношение, думая: «Наверное, я сам(а) это заслужил(а)».
• Ваша уверенность в себе рушится от одной критики.

🛠 Как начать возвращать себе чувство самоценности? (Мини-практика)

https://max.ru/join/p3Qd8JgPGl6hcUpGA8epbgqUUNhL9r28lbaJfSvILaw

....Порой понятия Самоценности и Самооценки так непонятны по простой причине :

-некому было вам объяснить их Значение и сформировать когнитивные и поведенчиские навыки или значение было искажено.
-сформировать опору в жизни .

❓Остальсь вопросы ❓
Лично разберем ,пишите!

#психология #самоценность #самооценка #любовьксебе #психологияжизни #внутренняяопора #ресурсноесостояние

Твой идеальный отдых.

На самом деле самое честное и правильное начало для твоего отдыха

признаться себе что тебя никто и никогда не учил отдыхать!!!

Как работать и быть Всем полезным ,Да .а отдыхать 🤔
Предлагаю на Своём опыте и видении рассмотреть отдых на трех уровнях — телесном, ментальном и психосоматическом.
Твоя система тела постоянно сканирует, анализирует и «контролирует» своё пространство ,а если ты мой коллега то и пространство для других.

Поэтому твой идеальный отдых должен быть полной противоположностью твоей работе: это пространство, где от тебя
абсолютно ничего не требуется.

Тебе не нужно играть роли и проигрывать сценарии ,быть практиком,
целителем или исследователем.

1. Телесный уровень.
от «библиотеки опыта» к простому существованию

Твоё тело привыкло быть хранилищем жизненного и генетического опыта, книгу, которую ты пытаешся изучать или помогаешь читать другим. Но сейчас ему не нужно быть книгой или инструментом.

Разрешение:
Позволь телу быть просто физическим объектом, подчиняющимся гравитации. Лечь там, где тепло. Принять горячий душ или ванну, смывая с себя не «негатив», а просто роль того, кто должен что-то чувствовать и понимать. Если хочется прикосновений — пусть это будет не массаж с целью «расслабить» или «исцелить», а просто мягкое, бессмысленное поглаживание (или тяжелое одеяло, дающее ощущение границ). Тело может просто *быть*, без задач.

2. Уровень сознания и бессознательного:
тишина без интерпретаций

Твой ум привык соединять, находить связи, замечать паттерны. Сейчас ему нужна амнистия от анализа.

Разрешение:
Запрети себе на ближайший час (или день) искать смыслы. Смотри на облака, огонь, воду или в одну точку, не называя это медитацией. Это просто «бессмысленное» созерцание. Если приходят мысли о работе, клиентах или инсайтах, скажи им: «Я вас вижу, но я сейчас не на работе. Мы разберем вас позже, а сейчас я объявляю мораторий - запрет на любые открытия». Позволь себе быть поверхностным(ой). Это безопасно.

3. Психосоматический уровень и Душа: позволить себе быть «Поддержанным»

Ты привык(ла) соединять телесные процессы с психикой, поиском и решением задач, быть контейнером для чужих жизненых сценариев и эмоций.
Но кто поддержит тебя если вдруг ты будешь без ресурса и в безсилии ?

Разрешение:
Передай функцию «поддержки» чему-то большему. Природе, когда ты идешь по лесу или парку и позволяешь деревьям «слушать» тебя. Музыке, которая играет фоном, не требуя твоего внимания. Или просто тишине комнаты. Скажи себе вслух или про себя: «Сейчас я не практик. Я не должен(на) ничего интегрировать или прорабатывать. Я разрешаю миру позаботиться обо мне, пока я просто дышу».

Ты имеешь полное право на отдых, который не ведет к развитию, не приносит инсайтов и не имеет цели. Просто отдых ради отдыха. Ты это заслужил(а) уже тем, что ты просто есть!

Если всё же не получается расслабляться и отдыхать,бессонница,тревожность ,пишите ,Мы вместе найдём Решение!!!

Друзья,коллеги ,напишите пожалуйста в коментарии что для Вас отдых ,что откликнулись?
Для Всех кому сложно или "нет времени"👇

Практика-разрешение на отдых для того, кто привык держать пространство
Вам на закрытую группу практик👇https://max.ru/join/p3Qd8JgPGl6hcUpGA8epbgqUUNhL9r28lbaJfSvILaw

📖 **Тело как библиотека

Три уровня, на которых я работаю

Представьте, что к вам в руки попадает старая книга. На обложке — потёртости, страницы пожелтели, кое-где чернила расплылись от слёз. Что вы сделаете?

Кто-то просто протрёт обложку — и книга снова выглядит прилично. Кто-то разберёт её по главам, поймёт сюжет. А кто-то дойдёт до самого автора… и узнает, *почему* эта история вообще была написана.

Так же и с человеком.
Я работаю на трёх уровнях — и каждый важен.

1️⃣ Уровень обложки — тело.

Приходит человек с болью в спине. «Просто снимите, пожалуйста». И я снимаю. Массаж, Мануальные техники ,работа с зажимами, расслабление.

Это как протереть книгу — становится легче, приятнее, безопаснее. Не все готовы сразу идти глубже, и это нормально.

2️⃣ Уровень сюжета — психосоматика.

Но вот та же спина снова даёт о себе знать. Мы начинаем читать книгу вместе. Через тело мы находим *смысл* симптома:

«А что случилось в твоей жизни перед тем, как заболела спина?

Оказывается — человек несёт на себе груз, который ему не принадлежит. Чужие ожидания, чужие «надо». Тело помнит всё, что голова предпочла забыть.

3️⃣ Уровень автора — бессознательное.

И вот мы доходим до самого интересного.
Тело — это не просто ваша личная книга. Это огромная семейная библиотека. Здесь хранятся не только ваши главы, но и записи ваших родителей, бабушек, дедушек.
Генетическая память, родовые сценарии, непрожитые ими чувства — всё это тоже «написано» в вас. И когда мы бережно открываем эти старые фолианты, мы находим *корень* — то, что управляет вашей жизнью из тени.

🌱 Моя задача — не «починить» вас. Моя задача — быть рядом, пока вы сами читаете свою книгу.

Помогаю увидеть, понять, прожить — и наконец-то
*дописать* её так, как хотите именно вы.

А что «написано» в вашем теле прямо сейчас? 👇

Поделитесь ....

Откуда берется эта усталость? Взгляд на 3 уровня

Если вы узнали себя хотя бы в 1-2 х пунктах, обычные витамины и отпуск здесь не помогут.
Нужно идти глубже. В своей практике я работаю с усталостью на трех уровнях:

1. Телесный уровень.Мы учим ваше тело заново расслабляться.
Снимаем хронические зажимы, которые воруют вашу энергию.прорабатываем физическое тело .
2. Психологический уровень.
Мы находим, какие эмоции вы «заморозили». Часто за апатией скрывается огромный непрожитый гнев или глубокая печаль, которые требуют вашего внимания.
3. Уровень бессознательного (Родовая библиотека).
Это самое интересное. Часто мы обнаруживаем, что ваше тело устало не от вашей жизни. Оно устало жить по чужому сценарию.

В нашем роду все пашут как лошади», «Отдых — это для слабых», «Ты должен быть удобным».

Эти установки записаны в вашем теле на генетическом уровне. И пока вы их не осознаете и не поменяете на те что Хочется вам , программа будет работать , и к 35- 40лет вы не будете отличатся поведенчискими привычками от мамы или папы.Выбор всегда за Нами. 🚩
Если вы чувствуете, что устали не просто от работы, а от самой жизни, и хотите найти истинную причину — напишите мне. Мы бережно разберем, что именно ваше тело пытается вам сказать.
Первый и самый главный шаг —

перестать себя винить

Ваша усталость — это не дефект. Это мудрая защита вашего тела, которое пытается сохранить вас, замедляя темп. ( травмы , болезнь ,болевые переживания и симптомы в теле) Учит посмотреть иначе , перестроится , ведь никто не отменял " выживает более разумный и ресурсный человек "

а мы впахиваем а потом 💰
тратим на здоровье "

Ваше тело готово исцелиться и наполниться энергией. Но для этого ему нужно дать понять, что война окончена. Что можно выдохнуть. Что можно отпустить чужой груз.И посмотреть На Вашу Жизнь со стороны , взглядом мудрого немного критичного но в целом Доброжелательного к миру человека.

Напишите пожалуйста в комментариях как это у Вас ?А так же состояние после практики.
Всем кому интересны практики работы с телом 👇 вам сюда :Присоединяйся к группе по ссылке:

https://max.ru/join/p3Qd8JgPGl6hcUpGA8epbgqUUNhL9r28lbaJfSvILaw

О чем говорит Усталость!

Знакомо это чувство? Вы вроде бы хорошо спали, нормально поели, даже в отпуск съездили. А просыпаетесь утром с ощущением, будто ночью разгружали вагоны.

Мы привыкли думать, что усталость — это просто нехватка сна или отдыха. «Посплю в выходные — и всё пройдет», — говорим мы себе. Но выходные проходят, а свинцовая тяжесть в теле остается.

Как телесный психолог, я часто слышу на сессиях одну и ту же фразу: «Я просто очень устал»
«у меня нет ресурса» Но когда мы начинаем разбираться глубже, оказывается,
что усталость — это не причина. Это симптом.

Это способ вашего тела сказать вам то, о чём ваша психика предпочитает молчать.

Давайте проверим: ваша усталость — это просто потребность в отдыхе, или тело подает вам сигнал SOS? Вот 6 главных признаков второго варианта.

Признак 1.

Сон не приносит облегчения

Вы можете спать по 8–10 часов, но просыпаться полностью разбитым.
Что происходит на самом деле:

Ваша нервная система застряла в режиме «бей или беги» (или, что хуже, в режиме «замри»).

Даже когда вы спите, мозг и тело продолжают сканировать пространство на предмет угрозы. Мышцы не расслабляются до конца. Вы спите, но ваше тело продолжает «работать» и носить невидимый рюкзак с камнями.

Признак 2.

Тело ощущается тяжелым и «ватным»

Вам физически трудно заставить себя встать с дивана, дойти до душа или приготовить еду. Конечности будто налиты свинцом.
Что происходит на самом деле:
В телесной терапии мы называем это «психическим грузом, ставшим физическим
Если вы долго терпите, подавляете эмоции или тащите на себе чужую ответственность, тело буквально сжимается под этим весом. Тяжесть в теле — это часто непрожитая печаль или подавленный гнев, тревожность и Страх которые «осели» в мышцах.

Признак 3.

Раздражение на мелочи (эффект «последней капли»)

Вы спокойно переносите огромные проблемы на работе, но срываетесь на близких из-за немытой чашки или упавшей вилки.
Что происходит на самом деле:
Ваш «контейнер» переполнен. Психика и тело тратят колоссальное количество энергии на то, чтобы просто *удерживать* внутри все непрожитые эмоции. На контроль, терпение и адекватные реакции ресурса просто не остается. Тело говорит: «Хватит! Я больше не могу это держать!»

Признак 4.

Туман в голове и апатия

Не можете сосредоточиться, читаете одну строку три раза, ничего не хочется, даже того, что раньше радовало.
Что происходит на самом деле:
Это защитная реакция психики — диссоциация. Когда реальность или внутренний конфликт становятся слишком болезненными, мозг просто «отключает рубильник». Апатия — это не лень. Это анестезия, которую ваше тело применяет к вам, чтобы вы не чувствовали слишком сильной боли.

Признак 5.

Тяга к « быстрым анестезиям-зависимостям »

Вам постоянно хочется заедать стресс сладким, «залипать» в телефон часами, смотреть сериалы фоном или тянуться к бокалу вина после работы.

Что происходит на самом деле:
Тело ищет любой быстрый и доступный способ сбросить колоссальное внутреннее напряжение и почувствовать хоть каплю безопасности или дофамина. Это крик о том, что у вас нет здоровых способов заземляться и расслабляться.

Признак 6.

Вспышки раздражения на мелочи

Уронили чашку — и хочется плакать или кричать. Кто-то не так посмотрел — и внутри всё кипит. Представьте, что вы — стакан, наполненный водой до самых краев. Любая, даже самая маленькая капля (мелкая бытовая проблема) вызывает перелив через край.

Что происходит на самом деле:

У вас нет внутреннего ресурса на то, чтобы контейнировать (переваривать) даже минимальный заряд эмоций.

и конечно же Когда Вы как 🤯 Атомная станция вот вот готовая выплеснуть это раздражение на кого угодно ( но зачастую , подавить в себе )😤 отсюда всё только обостряется в телесных ощущениях и вот она "психосоматика"
сколько энергии ⚡⚡тратится на подавление этих чувств и эмоций - какой Ресурс ♨️
и потенциал в Вас скрыт!!!

Тело не Может Обманывать !

Вы можете читать умные книги по психологии, но если ваше тело в «броне», вы всё равно будете буксовать на месте.
Почему? Потому что мышечный зажим — это не поломка. Это замороженная эмоция и заблокированная энергия. Ваше тело просто бережно хранит непрожитый опыт и Никогда не Врёт.

Хотите узнать, где именно у вас «утекает» ресурс?
Что Мешает Вам двигаться к намеченной цели ? 🎯

📖 Почему❓❓❓ Вы много учитесь но так и не начили по настоящему работать с клиентами
💰 Деньги и Энергия утекают как вода сквозь пальцы

Смотрим 👇

✨ Глазной блок.
Трудно смотреть правде в глаза? Быстро утомляются глаза, хочется их закрыть, избегаете зрительного контакта? Здесь живет ваше право видеть и быть увиденным. Зажим не дает вам воспринимать мир таким, какой он есть, и заставляет закрываться от реальности.
✨ Челюстной блок.
Сжатые зубы, скрип по ночам, напряжение в челюсти? Здесь прячется ваш подавленный гнев и агрессия. Челюстной зажим — это запрет на защиту своих границ, на то, чтобы сказать «нет» и отстоять себя.
✨ Горловой блок.
Ком в горле, першение, желание «быть тише и не отсвечивать»? Это блок вашего самовыражения. Тело буквально душит ваш внутренний голос, подавляя ваше право быть собой и право занимать свое место в этом мире.
✨ Грудной блок.
Вам не хватает воздуха, нет чувства опоры внутри? Здесь живет ваша самооценка. Зажимы в груди буквально «перекрывают кран» к ощущению своей самоценности, не давая вам присвоить свою ценность и брать от жизни то, что вы заслуживаете.
✨ Диафрагмальный блок.
Постоянный контроль, страх отвержения, невозможность расслабиться? Диафрагма — центр наших глубинных эмоций. Когда она зажата, тело держит вас в напряжении, не давая права на глубокие чувства, уязвимость и доверие миру.
✨ Блок живота.
Напряжение в области солнечного сплетения, страх за будущее, желание всё контролировать? Здесь живет ваша интуиция и право на чувства. Зажим в животе блокирует доступ к вашим истинным желаниям и заставляет жить «из головы», а не из ощущения.
✨ Тазовый блок.
Зажатость в бедрах, отсутствие удовольствия, трудности с близостью? Таз — это центр вашей жизненной силы, сексуальности и творчества. Блок здесь отрезает вас от радости, спонтанности и способности наслаждаться жизнью.

Тело не ломает вас. Но пока есть зажимы, вы живете на 30% своих возможностей.

Свободное тело = свободная жизнь. Только гибкое, свободное от панциря тело позволяет энергии течь свободно, а вам — жить полноценно.
Готовы услышать свое тело, разморозить энергию и вернуть себе легкость ❓

Узнали Себя и свои зажимы?
Напишите в комментариях

И Приглашаю вас в индивидуальную работу (онлайн и офлайн).
Беру в работу только 2 человек, потому что это глубокий процесс, и я хочу уделить каждому максимум внимания, чтобы провести вас через него максимально бережно и эффективно.

Пишите «ТЕЛО» в директ или комментарии, чтобы забрать свое место

Стать генералом или стать собой?

Сегодня мне попалась цитата Пабло Пикассо, которая заставила остановиться и задуматься и написать этот пост :

«Моя мама мне говорила: „Если ты станешь солдатом, то будешь генералом, если станешь монахом, то будешь Папой“. Вместо этого я стал художником и стал Пикассо».

В этих словах скрыт, пожалуй, главный экзистенциальный парадокс- смысла Жизни.
С одной стороны, мать Пикассо желала ему величия — абсолютного пика в любой выбранной иерархии. С другой стороны, она (как и общество в целом) предлагала ему готовые сценарии успеха.

Но Пикассо сыграл в другую игру. Он не стал подниматься по лестнице, которую ему поставили. Он построил свою собственную лестницу, ведущую в небо.

Самоопределение — это бунт?

Мы часто путаем «быть на своем месте» с «быть успешным по чужим меркам».
Нам говорят:

Иди в IT — там деньги», «Стань врачом — это стабильно», «Займись бизнесом — это престижно».

Это те самые роли «генерала» или «Папы», которые нам предлагают заботливые близкие.

Но если ваша Душа не лежит к командованию полком или церковной службе, вы никогда не станете великими в этом деле. Вы будете просто хорошим исполнителем.

Стать собой — это смелость заявить:

Я не хочу быть лучшим в вашей системе координат. Я создам свою, где мне не будет равных».

Кто вы сейчас?

Проведите простой тест. Ответьте честно на три вопроса:

1. «Что я делаю сейчас?» — Опишите свою роль (менеджер, родитель, студент, «ищущий себя»).

2. «Кем я хочу стать?» — Только не пишите «богатым» или «счастливым». Напишите глагол: создавать, лечить, учить, строить, рисовать, исследовать.

3. «На своем ли я месте?» — Если то, что вы делаете сейчас, не совпадает с тем, что вы хотите создавать, возможно, вы просто играете роль солдата, которому не нужен чин генерала.

Итог

Самоопределение — это не поиск себя в списке вакансий. Это создание вакансии под себя.

Не бойтесь разочаровать тех, кто хотел видеть вас генералом. Бойтесь разочаровать того единственного человека, который хочет видеть вас Творцом вашей собственной жизни.

А кем бы вы стали, если бы перестали пытаться оправдать чужие ожидания? Делитесь в комментариях 👇

---