Практика «Что я сейчас выбираю?»
Возьмите ситуацию, в которой вы тревожитесь, злитесь или чувствуете обиду. Например, человек долго не отвечает, отменяет встречу или ведёт себя непонятно.
1. Назовите факт.
Что произошло без ваших предположений?
Например: «Он не отвечает уже два дня».
2. Назовите свою реакцию.
Что вы чувствуете и что хочется сделать?
Например: «Я тревожусь и хочу написать ему ещё несколько сообщений».
3. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»
Получить ответ? Убедиться, что вы важны? Сохранить отношения? Понять, готовы ли вы дальше ждать?
4. Проверьте, помогает ли ваша реакция этому желанию.
Если вы снова пишете, проверяете телефон или убеждаете себя, что всё нормально, приближает ли это вас к тому, чего вы хотите?
5. Выберите действие, которое учитывает и ваши чувства, и ваши интересы.
Например: один раз прямо спросить, что происходит; обозначить, сколько вы готовы ждать; перестать добиваться ответа; принять решение о дальнейшем общении.
6. Сформулируйте для себя:
«Я могу тревожиться и всё равно выбирать, как со мной можно обращаться».
Эта практика не про то, чтобы заставить себя успокоиться. Она помогает заметить: эмоция уже появилась, но следующий шаг всё ещё можете выбрать вы.
#ИсполняюДЖ
Возьмите ситуацию, в которой вы тревожитесь, злитесь или чувствуете обиду. Например, человек долго не отвечает, отменяет встречу или ведёт себя непонятно.
1. Назовите факт.
Что произошло без ваших предположений?
Например: «Он не отвечает уже два дня».
2. Назовите свою реакцию.
Что вы чувствуете и что хочется сделать?
Например: «Я тревожусь и хочу написать ему ещё несколько сообщений».
3. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»
Получить ответ? Убедиться, что вы важны? Сохранить отношения? Понять, готовы ли вы дальше ждать?
4. Проверьте, помогает ли ваша реакция этому желанию.
Если вы снова пишете, проверяете телефон или убеждаете себя, что всё нормально, приближает ли это вас к тому, чего вы хотите?
5. Выберите действие, которое учитывает и ваши чувства, и ваши интересы.
Например: один раз прямо спросить, что происходит; обозначить, сколько вы готовы ждать; перестать добиваться ответа; принять решение о дальнейшем общении.
6. Сформулируйте для себя:
«Я могу тревожиться и всё равно выбирать, как со мной можно обращаться».
Эта практика не про то, чтобы заставить себя успокоиться. Она помогает заметить: эмоция уже появилась, но следующий шаг всё ещё можете выбрать вы.
#ИсполняюДЖ
