СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.390,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.70▼ 57,5 %было 179
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.21▼ 26,4 %было 31
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,9 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.18▼ 31,6 %было 26
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.44,9 %▼ 20,7 п. п.пунктир — было 65,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.30,00 %▲ 12,7 п. п.
было 17,32 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 37,9 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
70просмотров за период▼ 57,5 %
Средний охват поста — 18 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
30,00 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 12,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:32 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Фильм основан на одноименной книге Паоло Коэльо. Несмотря на некоторую адаптацию, в фильме сохранена основная идея и концепция оригинала.
Сюжет фильма такой. Вероника не чувствует радости жизни, впадает в депрессию и в какой-то момент решает умереть. Она выпивает большую дозу снотворного, надеясь, что не проснется. Но ей не везет. Она не умирает, а попадает в психиатрическую клинику, где врач говорит ей, что из-за таблеток ее сердце серьезно пострадало, и жить ей остается пару недель.
Сначала Вероника даже рада, что скоро все закончится. Но постепенно она начинает знакомиться и общаться с пациентами клиники, вспоминает игру на рояле, начинает дружить с Эдвардом - молчаливым пациентом, который оказывается не таким уж молчаливым и странным. Постепенно у Вероники меняется отношение к жизни, она осознает ее конечность. Больше не надо притворяться, тревожиться, нет никакого будущего, есть только здесь и сейчас. Вероника с Эдвардом убегают из клиники, чтобы радоваться: ходить босиком по пляжу, пить вино, целоваться...
Если вы читали книгу или видели фильм, то знаете концовку. Если нет - не буду лишать вас такого удовольствия.
Депрессия - это болезнь, сбой в нейробиологии мозга. К сожалению, тема психических болезней демонизируется в обществе. "Просто взять себя в руки", "не лениться" в какой-то момент уже не работает, а душевные терзания могут привести к мыслям о суициде... А надо было вовремя прийти на прием к врачу-психиатру. Но это уже отдельный разговор.
Переоценка Вероникой собственной жизни - это метафора того, что происходит в работе с психологом. Когда мы отделяем важное от неважного, учимся радоваться тому, что есть, и слышать себя. Изменение отношения к себе, к событиям жизни и к миру - необходимая часть работы при депрессивных состояниях. Веронике пришлось этому учиться в экстремальных условиях после попытки суицида. Но лучше себя до такого не доводить!
После просмотра фильма задайте себе вопросы: 🍄🟫 Что мне приносит радость и удовольствие? 🍄🟫 Давно ли я делала для себя что-то приятное? 🍄🟫 Чего мне хочется прямо сейчас?
Если вы чувствуете апатию, проблемы со сном, упадок настроения и сил более 2х недель, это повод обратиться к врачу. Сначала к терапевту (так как такое стояние может быть результатом гормонального сбоя, обострения хронических болезней и т.д.), а потом, если нужно будет, то и к психиатру.
Пожалуйста, берегите себя! Радуйте себя и радуйтесь! Это залог хорошего психического и физического здоровья.
Последний месяц студенты КПТ-направления приносят на занятия интересные истории.
- То им говорят, что "ваш метод поверхностный, потому что у вас нет контрпереноса". - То слышат от других, что "давать техники эмоциональной саморегуляции - это уже моветон" - То узнают, что "КПТ - устаревший метод" и "Полно других, более современных способов работы с клиентами".
На прошлой неделе на меня тоже была атака как на представителя КПТ-сообщества. Обвиняли, что КПТ не признает бессознательное, не хочет работать с эмоциями и проч.
Что я могу по этому поводу сказать... Отрицать КПТ - это как отвергать здравый смысл, научные доказательства и нейробиологию... Можно, конечно, но зачем?
Когнитивно-поведенческая психотерапия как метод имеет больше всего научных доказательств своей эффективности. Исследования при этом не останавливаются, а ведутся постоянно. Это не значит, что другие подходы не работают, но эффективность КПТ подтверждена научно и подтверждается каждый год.
Подход КПТ - это первая линия помощи при депрессиях, тревогах, панических атаках, ОКР и ПТСР во всех международных рекомендациях! Минздрав РФ, ВОЗ, NICE рекомендуют именно когнитивно-поведенческую психотерапию для этих расстройств. Может быть, не на столько КПТ и устарела?
Методы саморегуляции, которым мы обучаем клиентов, основаны на нейробиологии. Это техники дыхания, переключения внимания, визуализации, внимания к текущему моменты и т.д. По ним тоже сделано достаточное количество исследований, которые подтверждают их эффективность при тревоге и в целом для психотерапии. Как может быть моветоном то, что исправно работает и имеет под собой биологическую основу?
Когнитивно-поведенческая терапия не стоит на месте. В арсенале КПТ-терапевта сейчас много инструментов: больше техник для работы с эмоциями, техники принятия, майндфулнес, работа с внутренним критиком и самосостраданием, работа с ранними детскими схемами, работа на уровне ценностей и устремлений и т.д., и т.п. Все техники, прежде чем стать частью КПТ, проходят исследования, протоколы выверяются, адаптируются для разных категорий людей. Метод не стоит на месте, постоянно развивается и обогащается. У меня не поворачивается язык назвать метод "устаревшим"... Я каждый год что-то новое изучаю из КПТ, читаю об актуальных исследованиях, пробую новые техники. Тут успеть бы за скоростью развития мирового КПТ-сообщества, вообще нет времени "устаревать".
В общем, на занятиях со студентами иногда приходится поднимать такие темы. Мы с уважением относимся к другим подходам и направлениям. Но в обиду себя не дадим! КПТшникам есть, на что опираться и чем аргументировать эффективность своего подхода.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ: замедлиться, чтобы не выгореть
Осенью психика чувствительнее к нагрузке. Света меньше — серотонина тоже. Хронический стресс повышает кортизол, который истощает префронтальную кору. В результате падает наша способность планировать и контролировать себя. Поэтому осенью сложнее сосредоточиться, проще сорваться, сильнее тянет отложить всё на потом. Это не лень и не слабость. Это нейробиология.
Природа замедляется. Нам тоже можно. Давайте разберем, как это можно сделать.
Предварительные итоги. Посмотрите на свои проекты и задачи до конца года. Что реально нужно доделать? Что можно перенести на январь без катастрофы? Составьте список из 3–5 пунктов. Остальное — не в этом году. Так вы снижаете нагрузку на префронтальную кору, оставляете ресурс на важное и бережете себе большое количество нервов.
Ревизия тревоги. Выпишите, что вас беспокоит. Разделите на две колонки: что я контролирую и что не контролирую. По первой колонке составьте одно конкретное действие. Вторую — отпустите. Тревога любит неопределённость. Конкретика её снижает.
Ревизия "черных дыр". Что забирает у вас силы? Люди, после которых пусто. Задачи, которые не ваши. Ленты новостей, которые держат в напряжении. Уберите или сократите хотя бы одно. Осенью ресурс ниже, а затраты выше. Это не эгоизм и не легкомыслие. Это психогигиена.
Микро-практики. Делать себе что-то приятно каждый день. Дыхательные техники (например, спокойное медленное дыхание). Отключить телефон на час. День не читать новости. Это снизит фоновое напряжение.
Психолог. Если вы давно думали о работе с психологом, то октябрь хороший месяц для начала. Не потому что «всё плохо», а потому что осенью поддержка нужна больше. Психолог — не роскошь и не признак слабости. Это разумный выбор в пользу своего психического здоровья.
Психика не обязана быть продуктивной. Осенью она просит бережности. Не «собраться», а создать условия для изменений. Не «терпеть», а регулировать нагрузку.
Если решите обратиться ко мне за психологической консультацией, пишите в личные сообщения. Проведем 20-минутную бесплатную сессию-знакомство.
Мне важно вас увидеть и услышать до начала работы. Расскажете свой запрос, а я вас сориентирую, как вижу работу с ним в рамках тех подходов, в которых я практикую. Если ваш запрос - не мой профиль или нужна дополнительная консультация у смежных специалистов (терапевт, психиатр, невролог и т.д.) я вам сразу об этом скажу. Сессия-знакомство ни к чему не обязывает ни вас, ни меня. Если обоюдно решим продолжить совместную работу, тогда согласуем день и время для сессий.
Физическое здоровье в октябре: свет, движение, тепло, витамины
Осенью тело перестраивается первым. Световой день сокращается, и гипоталамус — область мозга, управляющая биологическими ритмами, — получает меньше сигналов. Меняется выработка серотонина и мелатонина. Отсюда сонливость, тяга к сладкому, снижение активности.
Что помогает телу адаптироваться.
Свет. Гуляйте днём, даже если небо затянуто тучами. Даже рассеянный свет попадает на сетчатку и запускает выработку серотонина. Утром включайте яркие лампы — это помогает внутренним часам проснуться. Вечером, наоборот, приглушайте свет, чтобы мелатонин успел подготовить организм ко сну.
Движение. Не как подвиг, а как регулярность. Прогулка, лестница вместо лифта, растяжка, танцы. Не можете ходить 10 тыс шагов, ходите хотя бы 3 тысячи. Лучше пройти немного, чем нисколько. Физическая активность повышает уровень нейротрофического фактора — белка, который поддерживает работу нейронов и настроение. Начните с 15–20 минут в день. Можно просто выйти на улицу и обойти пару раз вокруг дома. Поверьте, даже это элементарное действие поможет вам чувствовать себя лучше.
Сон. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Это стабилизирует циркадные ритмы. Если тянет спать дольше — позвольте себе, но не сдвигайте время пробуждения больше чем на час. Сон - фундамент психического и физического здоровья. Нет качественного сна - нет крепкой нервной системы.
Питание. Осенние овощи и фрукты идеальны для этого времени: тыква, капуста, яблоки, груши, свекла, морковь. Тёплые супы, ферментированные продукты, достаточно белка. Можно осенью придумывать для особое меню или осенние ритуалы. Например, моя подруга осенью предпочитает тыквенный суп с семечками, а я люблю пить горячий какао и смотреть в окно на дождик.
Витамины. Тут все индивидуально, витамины назначает врач по анализам крови. Но чаще всего осенью рекомендуют пить витамины группы В и витамин D. Вообще, пройти чек-ап и восполнять дефициты лучше до начала зимы.
Тепло. Одевайтесь по погоде. Теплый шарф, непромокаемая обувь, шапка или капюшон. В подавляющем большинстве регионов России в октябре уже объективно холодно, так что не надо создавать телу дополнительный стресс.
Итак, осенью важно не требовать от себя энергии и сил, а поддержать свой имеющийся ресурс. Свет, движение, сон, еда, тепло — база, которая помогает организму пройти адаптацию мягче.
Что из этого вы уже делаете? А что хотелось бы добавить?
