КПТ в УПП с Еленой Роулингс-Смит

«Я не психолог. Мне подойдёт этот марафон?»

Да. Мы специально выбрали упражнения, которые можно попробовать самостоятельно, даже если вы раньше не изучали когнитивно-поведенческую терапию.

Отвечаем на вопросы, которые могут возникнуть перед участием.

Нужна ли психологическая подготовка?
Нет. Мы будем объяснять упражнения понятным языком. Если вы психолог или студент, сможете познакомиться с техниками с профессиональной точки зрения. Если интересуетесь психологией для себя, получите возможность попробовать их на практике.

Будет ли много теории?
Нет. Основной акцент сделан на упражнениях. Каждый день вы будете получать практическое задание, объяснение и видео с Еленой Роулингс-Смит.

А если у меня нет серьёзных психологических проблем?
Для знакомства с техниками не обязательно испытывать сильную тревогу. Можно исследовать собственные привычные мысли, реакции и способы поведения.

Смогу ли я после марафона применять эти техники в работе с клиентами?

Марафон познакомит вас с упражнениями, но не заменит профессионального обучения и практической подготовки.

Для уверенного применения методов в консультировании необходимо более глубокое изучение подходов.

Что я получу за три дня?
Познакомитесь с тремя упражнениями, узнаете, на каких принципах они основаны, и попробуете применить их к собственному опыту.

Не обязательно начинать знакомство с большого курса.

Иногда достаточно попробовать одну технику, чтобы заинтересоваться методом и захотеть узнать о нём больше.

Присоединяйтесь к нашему бесплатному марафону по КПТ третьей волны.
👉 Участвовать:https://vk.me/join/OXqMgiB/KCzHIBCSZsyOLdQlL6I7Vxz7/Ow=

Начинаем совсем скоро♥️

Три дня, чтобы познакомиться с КПТ третьей волны на практике.

Приглашаем вас на бесплатный трёхдневный марафон с Еленой Роулингс-Смит.

Мы подготовили упражнения, которые помогут познакомиться с разными способами работы с тревогой, повторяющимися мыслями и внутренним критиком.

Что будем делать?

День 1. Работа с тревогой и внутренним напряжением.
Попробуем упражнение «Ручка» и исследуем, можно ли уменьшать напряжение, продолжая заниматься решением важной проблемы.

День 2. Работа с повторяющимися размышлениями.
Познакомимся с техникой «Адвокат и прокурор». Разберёмся, какую пользу мы ожидаем от постоянного обдумывания проблем и какие последствия оно приносит.

День 3. Работа с неприятными мыслями.
Выполним упражнение «Пассажиры в автобусе» и попробуем научиться замечать внутренние голоса, не позволяя им определять наши действия.

Как проходит марафон?

☀️ Утром вы получаете упражнение.
📖 Днём разбираем его смысл и применение.
🎬 Вечером смотрим видео с Еленой Роулингс-Смит.
Три дня. Три упражнения. Возможность попробовать методы КПТ третьей волны на себе.

Приглашаем психологов, студентов психологических направлений и всех, кто интересуется практической психологией.

Участие бесплатное.
👉 Присоединиться к марафону:https://vk.me/join/OXqMgiB/KCzHIBCSZsyOLdQlL6I7Vxz7/Ow=

Знать, почему возникает проблема, и уметь с ней работать не одно и то же.

Можно прекрасно понимать, что постоянные переживания отнимают силы, но продолжать тревожиться.

Можно осознавать, что внутренний критик мешает действовать, но каждый раз прислушиваться к его словам.

Можно знать, что бесконечное обдумывание ситуации не приближает к решению, но снова возвращаться к одним и тем же мыслям.

Одного понимания недостаточно. Нужны практические навыки.
В КПТ третьей волны есть методы, которые помогают по-другому относиться к мыслям, снижать внутреннее напряжение и выбирать действия, соответствующие собственным целям и ценностям.

Причём знакомство с этими методами можно начать с простых упражнений.

Именно поэтому мы решили провести бесплатный трёхдневный практический марафон с Еленой Роулингс-Смит.

Каждый день будем знакомиться с одной техникой, выполнять упражнение и разбирать, как оно работает.

В следующей публикации расскажем о программе марафона и пригласим вас присоединиться.

Почему мы так много думаем, переживаем и иногда сами мешаем себе двигаться вперёд?

Бывает, проблема уже возникла, а мы продолжаем возвращаться к ней мысленно.

Прокручиваем разговоры, анализируем свои поступки, представляем возможные последствия и пытаемся предусмотреть всё заранее.

Кажется, что чем больше мы думаем, тем ближе решение. Но иногда происходит обратное: напряжение растёт, силы заканчиваются, а ситуация остаётся прежней.

Мы можем понимать, что постоянные переживания не помогают, но всё равно продолжаем тревожиться.

Почему?

Потому что дело не всегда в содержании наших мыслей. Важно и то, как мы к ним относимся, насколько им доверяем и как реагируем на их появление.

Можно ли научиться иначе обращаться с тревогой и повторяющимися мыслями?

Да.

Именно с этим работают некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии третьей волны.

В следующих публикациях расскажем, как познакомиться с ними на практике и без оплаты.

Мы не просто так вчера спрашивали вас о том, что вы обещали себе в начале 2026 года.

До конца года осталось меньше трёх месяцев. Самое время вспомнить свои планы и посмотреть, что удалось осуществить, а что так и осталось в списке желаний.
Но важно не только подвести итоги, но и понять, почему одни цели достигаются, а другие годами остаются невыполненными.

Именно поэтому мы приглашаем вас на бесплатную практическую онлайн-конференцию по КПТ «Жизнь до и после».

10–11 декабря вместе с 10 спикерами будем разбираться:
• Почему в конце года так легко обесценить всё, что уже сделано?
• Как снижать давление мысли «я должен всё успеть»?
• Что поддерживает прокрастинацию, даже когда сроки уже поджимают?
• Как работать с тревогой, усталостью и выгоранием?
• Почему сравнение себя с другими усиливает недовольство собственной жизнью?
• Как справляться с внутренним критиком и перфекционизмом?
• Как переживать несбывшиеся планы без катастрофизации?
• Как отличать собственные цели от навязанных?
• Почему обещания «с 1 января всё изменю» часто не работают?
• Как переходить от намерений к конкретным действиям?

С наступлением определённой даты ничего не меняется автоматически.
Завтра никогда не наступит, потому что, когда оно придёт, снова будет сегодня.

Жить стоит здесь и сейчас, не откладывая важные решения и изменения.

А у нас для вас есть много полезных и доступных курсов Елены Роулингс-Смит, которые помогут лучше разобраться в себе, своих мыслях и привычках, сделать жизнь спокойнее и, возможно, даже счастливее.

Сейчас мы приглашаем вас на конференцию, которая пройдёт 10–11 декабря 2026 года. Начало в 17:00 МСК.
Участие в конференции бесплатное, необходима регистрация.

Присоединяйтесь! ❤️
Внимание! Также предусмотрен платный пакет. Все подробности на странице регистрации.

А вы помните, что обещали себе в начале 2026 года?

Похудеть, начать заниматься спортом, больше зарабатывать, освоить новую профессию, наладить отношения, наконец заняться собой.

В январе всё казалось возможным. Впереди был целый год, а значит, времени должно было хватить.

Но сейчас уже октябрь. И самое время посмотреть, что произошло с теми планами.

Что-то получилось. Что-то потеряло актуальность. А некоторые цели так и остались в списке желаний.

И вот здесь начинается самое интересное.

Одни люди спокойно пересматривают свои планы и продолжают двигаться дальше. Другие начинают себя ругать, обесценивать достигнутое и обещать, что уж в следующем году всё обязательно будет иначе.

Почему мы так по-разному реагируем на собственные результаты?

Во многом это связано с тем, как мы интерпретируем происходящее, какие требования предъявляем к себе и какие убеждения влияют на наши решения.

Именно с этим работает когнитивно-поведенческая терапия.

31 декабря ничего не меняет автоматически. Вместе с нами в следующий год переходят наши привычки, убеждения и способы поведения.

Поэтому, прежде чем составлять очередной список целей, полезно разобраться с предыдущим.

А теперь вопрос к вам.

Вы помните свои планы на 2026 год? И сколько из задуманного уже удалось осуществить?