Диалоги о качалке

#тренировка
Сегодня у нас на разборе тренировочная программа одной из моих подопечных.
99.9% запросов от прекрасного пола звучат так: мне бы не перекачаться, только подтянутся и ягодицы подкачать. Я искренне не понимаю как дамы хотят перекачаться, если сами парни то накачаться не могут😁, но это уже больше лирика.
Девушки, я вас заклинаю: не бойтесь тяжелых тренировок и тренировок на верх тела. Качать одни только ягодицы - это не просто глупо, не эффективно, но и не безопасно. Забудьте про "сделаем ягодицы с резинкой дома за 5 минут в день". Это 100% скам.
Теперь же перейдем непосредственно к программе.
Тут у нас классические 3 тренировки в неделю. Вспоминаем как звучал наш запрос и видим, что в каждый тренировочный день у нас есть упражнение на ягодицы. Ягодицы - это сильная и большая мышца и ей нужна сильная нагрузка. Исходя из этого, мы в этой программе всегда ставим ее в самое начало тренировки. Далее у нас уже идет верх тела (плечи, спина, грудь, бицепс, трицепс). Принцип был придуман мной лично и не раз показывал хорошие результаты именно на девушках. Единственное правило которое необходимо тут соблюдать - это не заканчивать упражнение, когда стало тяжело его продолжать выполнять.
Работаем на около отказных ощущениях в каждом подходе каждого упражнения!
Пробуйте тестируйте и делитесь впечатлениями)

Алкоголь, сигареты и вещества. Как это все бросить?
Я не буду тут рассказывать про «запрет врача» и «белочку на пороге».
Я просто однажды понял, что моё тело — это мое самочувствие, а я его методично уничтожаю. Алкоголь, вещества, ночные гулянки, недосып — классический набор. И вроде молодой, а выглядишь и чувствуешь себя как старый побитый пёс.
Я не кодировался, не ходил к психологам. Я просто устал. Все эти вещи сильно больше отнимают, чем дают. Заменил алкоголь на протеин. Заменил тусовочных "друзей" на тренажёры.
Это было не «бросить», это было «переключиться». Жестко, без срывов, потому что я себе сказал: либо ты строишь это тело, либо ты его ломаешь.
Первое время было странным, ведь в наших головах веселье и алкоголь/вещества обычно неразрывно связаны. Главное - понять как веселиться или получать удовольствие от жизни без этого всего. На что заменить привычные ритуалы "расслабления". Когда появятся здоровые и "наполняющие", а не "отнимающие" альтернативы жить станет кратно проще.
Сейчас я пью исключительно редко и очень мало. Просто не тянет. Потому что кайф от нового рекорда в зале или отличного самочувствия сильнее, чем кайф от любого алкоголя. Проверено.
Если ты думаешь, что без бухла твоя жизнь станет серой — ты просто не пробовал жить с железом.
Вопрос: Ты готов заменить один кайф на другой, даже если сначала будет ломка? Напиши «да» или «нет». Без честности смысла нет.

41 кг против 68 кг. Как я перестал быть щепкой.
Если бы ты увидел меня в 20 лет, то подумал: «Этот парень сдохнет от первого сквозняка».
41 килограмм веса тела. Кости, кожа и вечный кашель. В зеркало смотреть было страшно — я видел не себя, а чей-то скелет.
Я не хотел быть таким. Но я не знал, как стать другим. И тогда я сделал то, что делают все слабаки — начал искать оправдания и причины, которые не зависят от меня. Так я прожил некоторое время. Тело не менялось, здоровье только ухудшалось.
А потом я плюнул на всё. Я не искал мотивацию — я просто пошёл в зал. Без плана, без ожиданий, просто доверился тренеру. Жал пустой детский гриф 12кг и трясся, как осиновый лист. Но я не бросил через неделю. Я просто делал. Каждый день. И мне начало нравится.
Я набрал 27кг мышц, выполнил нормативы мастера спорта по жиму штанги лежа.
Я не генетический уникум. У меня не было стартового капитала в виде мышц. У меня был только один принцип: «Надо просто делать. Даже если кажется, что результата нет».
Сейчас я вижу таких же щепок в зале — они приходят, смотрят на больших парней и уходят. А зря. Потому что я был хуже, чем любой из них.
Вопрос к тебе: Какой твой самый тупой страх, который мешает тебе начать? Напиши в комментариях. А я скажу, как я его перебил.