#тренировка

Сегодня у нас на разборе тренировочная программа одной из моих подопечных.
99.9% запросов от прекрасного пола звучат так: мне бы не перекачаться, только подтянутся и ягодицы подкачать. Я искренне не понимаю как дамы хотят перекачаться, если сами парни то накачаться не могут😁, но это уже больше лирика.
Девушки, я вас заклинаю: не бойтесь тяжелых тренировок и тренировок на верх тела. Качать одни только ягодицы - это не просто глупо, не эффективно, но и не безопасно. Забудьте про "сделаем ягодицы с резинкой дома за 5 минут в день". Это 100% скам.
Теперь же перейдем непосредственно к программе.
Тут у нас классические 3 тренировки в неделю. Вспоминаем как звучал наш запрос и видим, что в каждый тренировочный день у нас есть упражнение на ягодицы. Ягодицы - это сильная и большая мышца и ей нужна сильная нагрузка. Исходя из этого, мы в этой программе всегда ставим ее в самое начало тренировки. Далее у нас уже идет верх тела (плечи, спина, грудь, бицепс, трицепс). Принцип был придуман мной лично и не раз показывал хорошие результаты именно на девушках. Единственное правило которое необходимо тут соблюдать - это не заканчивать упражнение, когда стало тяжело его продолжать выполнять.
Работаем на около отказных ощущениях в каждом подходе каждого упражнения!
Пробуйте тестируйте и делитесь впечатлениями)